دا یوازې تاسو او تقریبا 100 ټریري باکتریا دي؟ Prebiotic ، probiotic ، symbiotic - دا ټول څه معنی لري - تاسو او ستاسو روغتیا ته؟ د غذا بکتريا او پروبيوټيکونو مطالعه د ځمکې ماتول دي. د انټي بیوټيکونو له منځه وړل، د تنوع کمول، لکه ستاسو د ګوتو نښه، او ستاسو د ورځې په ټوله دوره کې بدلون کوونکی بدلون، د بدن مایکروبیوموم - د بکتیریا توازن - یو مهم او د کنترول روغتیا موضوع ده.
په تیر کې پیژندل شوی د غټ بکتیریا او ګوتو فلورا ، مایکروبیټا ، یا مائکروبیوموم ، د 1000 ډوله بکتیریا مجموعه ده چې انساني روغتیا ته خورا ارزښت لري. دوی په عمده ډول د کمو معدني جریان کې ژوند کوي . ستاسو پوستکي، ستاسو په عضلاتو او د بدن نورو برخو کې هم باکتریا شتون لري. دا باکتریا زموږ سره د پیل څخه حتی: پلاسنټا د خپل مایکروبیوموم لري او دا فکر دی چې د ماشومانو په روغتیا باندې اغیزه لري.
څیړنې زموږ روغتیا ته د مائکروبیټا اهمیت ته دوام ورکوي. مایکبیوټا اوس اوس د ځینو ماهرینو لخوا په بدن کې حتمي حقیقي عامل ته هم اشاره کیږي.
یوازې د یو کوچني مایکروبیوم کار ځینې برخې په الندې ډول دي:
- مایکروبيټا په متوازن او صحي مدافع سیستم کې منځګړیتوب او مالتړ کې مرسته کوي، او د معدني استخراج سره مرسته کوي د ناروغیو په وړاندې دفاع وکړي.
- مایکبیوټا په هضم کې مرسته کوي، د سوډان کمول، او د سلمام غبرګون کموي
- ويټامينونه لکه د وټامين بي او K په څېر، په کوچنيو بايمومومونو کې جوړ شوي دي
- کوچني مایکروټاټا د زیانمنونکو بکتیریا وده او زیاتوالی منع کوي او مخنیوي کوي
- د مایکروبیټا - بډایه لرونکی فیکلیل موادو لیږدونکی - د فیک بټریروتراپی یا د فیکال مائکروبیټا لیږدولو په نوم یادیږی - په ناروغانو کې د کلسترریډ تلیسائل بیاکتنه اخته شوي پیښې د دې انتان له منځه وړلو لپاره یو چټک، ارزانه او خورا اغیزمن درمل ثابت کړي او یو صحي مایکروبیوم بیرته راوړي.
د داسې پراخ روغتیایي ګټو سره، زموږ د کوچني مایکروومونو ښه پاملرنه باید لومړیتوب وي. له بده مرغه، داسې لارې شته چې موږ د صحي مایکروبیوم سره مداخله کوو، د انټي بیوټوټ کارولو سره، او د لیست په سر کې غذا.
د انټیټیټیټ هوا او خطرونه د مکروبیریا لپاره
انټي بيوټيټيټونه د انتيبايب ضد دي. دوی د انسان بدن کې بکتیریا کمزورې او وژني. پداسي حال کې چې دوی کولی شي ژوند ژغورل شي، دا مهمه ده چې پوه شي چې انټي بیوټيټونه د "ښې" او "بد" باکتریاو ترمنځ توپیر نه کوي.
د انټی بیو بیوټینټ کارول او ناڅاپه د غیر معمولي خطرناکه، د انټي بیوټوټ ضد مقایسه باکتریا وده ده. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه (CDC) د نړۍ په کچه د انتي بیوتیک د اغیزو په اړه د خبرتیا ادامه ورکوي:
- انتي بيوټيکونه د بکتريا په وړاندې بريالي نه دي.
- حساس باکتریا په چټکۍ سره د نورو بکتیریا ته محافظوي جینونه انتقالوي، چې د "ستروګراف" پراختیا سبب کیږي.
- د ګونوریا او نس ناستی ناروغی د مخدره توکو د مقاومت ستروګرافونو له امله رامنځته کیدی. د نيشه يي توکو مقاومت لرونکي نري رنځ په زياتيدو دى.
- د انسان انتاناتو درملنه لګښتونه د پخوانیو اغیزمنو انتي بیوټوکسونو په توګه نور هم زیاتوالی موندلی مګر نور خطرناک بکتیریا نه لري.
- انتي بیوټيک هره ورځ د ناروغانو لخوا اخستل کيږي چې شايد ورته اړتيا ونه لري. د انټي بیوټيک يو کورس د مائکروبيوم تنوع کموي او د ميکروبيټا فعاليت کوي.
- د نيشه يي توکو څخه انټيبيټيک ايستل د خوړو څاروي ته شايد د خطرناکو ستروګونو د پرمختګ سره مرسته وکړي، او د اوبو رسولو مخه يې نيولې ده.
په یوه ځانګړې څیړنه کې، څیړونکو په ماشومانو کې د انټي بیوتیک کارول، د مایکبیوټا کې بدلون، او د بالغ ناروغۍ په اړه د ډیسیو بایس په نتیجه کې بدلون . Dysbiosis په مایکبوبوم کې یو ناانډول دی چې ځیني یې د ځوړتیا د کڅوړې سنډومر (IBS)، آټیممون د ناروغیو، کولیټس، سرطان، اوږدمهاله تغذیه سنډوموم، موټری، او نورو ناروغیو په شمول د شرایطو لپاره د ودې اساس ګڼل کیږي.
تاسو کولی شئ د روغې روغتیا په اړه څه ووایاست؟
تاسو هغه څه دي چې تاسو یې خوري. رښتیا.
هغه څه چې تاسو مصرف کړئ، هضم شوي، هضم شوي، او ستاسو د غلو لخوا شامل شوي. یو مختلف او غذايي خوراکی توکی د روغتیا او فزیکی ساتنی لپاره اړین دی.
Prebiotics او پروبیکټیکونه په طبيعي توګه مرکبونه دي، او په اضافه کې، کېداى شي چې هاضمي وده ومومي او د روغتیا په شاوخوا کې. A synbiotic هغه غذايي یا بشپړ ضمیمه ده چې د اولیاوي او پروبوټیک دواړه لري.
ډیری امریکایان خواړه خوري او هغه اضافي درملونه واخلي چې په فعاله باکتریای هنرونو کې د هضم سره مرسته، یا د انتي بیوتوکو درملو څخه وروسته د انتنال سیسټم بیارغونه. پداسې حال کې چې ځانګړي پایلې تضمین نه دي، د بیوبیټیک سپک درمل عموما په پام کې نیول کیږي او په پراخه کچه په بازار کې شتون لري.
د ذهنی روغتیا په شمول د بدن پر پروبیکټیکونو روغتیایی اغیزو ته اشاره کولو سربیره، یوه مطالعه د ګیټ دماین جریان معاینه کړه او وموندل چې پروبیکټکس ممکن حتی د خطر سره مخ کسان په ټولنیز اندیښنې کم کړي.
تاسو کولی شئ د غوړ روغتیا ته وده ورکړئ ، د بشپړ، صحي خواړو، د متوازن غذا تعقیب او د پاتې کیدو له لارې. د 2013 په یوه مطالعه کې د خلکو د غلې فلورې په برخه کې ډیر مایکروبیل تنوع وموندل شو کوم چې ډډ دی.
د ټولیز فشار کمول هم د معافیت سیسټم دی او د روغتیا لویه برخه ده.
هڅه وکړئ د هغو شیانو څخه مخنیوی وکړو چې ګټور باکتریاوې وژني، لکه د انټي بیوکسونو. د انټي بيوټيک درملونه د هغو خلکو لپاره ژبي ژوند ژغورونکي دي چې دوی ورته اړتيا لري. مګر که تاسو عمومي ژمي ولرئ، د مثال په توګه، فلو، یا حتی د پینوس انتانات، د مثال په توګه - یو انټي بیوټیک د پیسو ضایع کول دي ... او ستاسو کوچني صحي.
د پروټوټیک - ریکک خواړه او ډاکسونه
د خوراکي توکو انتخاب کول چې تاسو یې خواړه او ستاسو تر 100 ټریلیون ملګري وټاکئ فعاله شئ. لاندې پاملرنه وکړئ:
- Prebiotic: کله چې دوی خپل غاښ ته ورسیږي، پروبیټس بایټس یو سایټ ته اړتیا لري. Prebiotics د تنفسي ریببلونو څخه دي چې د پرویټریکیک باکتریا تغذیه کوي. د رسیدلو پرمهال، پربیوبی بایټس د پروبیکټکس سره یوځای کیږي ترڅو د مائکروبیټا سره د هغه کوربه مرسته کې مرسته وکړي. د پربی بایټکسونو کې بډای شوي خواړه شامل دي فنټو، پلونو، مڼو، روميانو، لیکو، پیاز، لوز، کیلي، شاتو، د غوړیو، غنمو، جوړو او بارو په څیر ټول غنم. همدارنګه، د بڼکو ډنډونو سره لکه د بروکولي د ډبرو په څیر خواړه وګورئ. (د بايټروجنک د احتمالي کمولو لپاره په بام يا لوړې توګه پخلي وکړئ، ياد وساتئ).
کله چې سکیننګ لیبلونه، انسولین وګورئ. د 30،000 څخه زیات نباتات موندل شوي، انسولین یو فطري نبات دی فایبر او د پری بیولوژیک څخه عبارت دی چې ډیری وخت د ریشې او فعالیت زیاتولو لپاره د خوړو اضافې په توګه کارول کیږي.
- پروبیټک: پروبی بایټس مایکروګانیزمونه ژوند کوي چې کولی شي د مناسبې اندازې چمتو کولو په وخت کې د روغتیا ګټې وړاندې کړي. ډیری محصولات اوس ادعا کوي چې د ژوند کلتورونه وساتي - حتی د خاورې منجمد شوي وي. ډیری پروبیټریټ لرونکي غذايي مواد د کښت شوي محصولاتو دي، او د پوستکي شامل دي، د شنو شیدو څښاک څښاک چې کیفیر نومېږي، د یو سوزین محصول تولید دی چې ټپیپ او ځینې نرم شیان یې نوموي. د وروستي لپاره غوره کول، هو، دا ریښتیا ده، تیاره چاکلیټ د پروسیټيک ملکیت لري.
- تغذیه شوي خواړه: دوجرت د ونې د پروسې له الرې تولید شوي. نور خواړه شوي خواړه د سبزیجاتو او د لیټوبوباسیلس ډولونو سره یوځای تولیدوي، چې د ویټامین کچه لوړوي او د هضم کچه لوړه کوي. د ریفریجریشن کولو او انفجار کولو دمخه د تاریخي پلوه کارول کیږي، وریدنه کولی شي د مرچ، ګوبو، لوز، پیاز، زیتونونو، قابلو، گاجرونو، او بیرغونو سبزیجاتو ساتنه وکړي. همدا رنګه، نور کرهنیز محصولات لکه د کوچيچ، کیمچي، سیرورکروټ او غلطو په پام کې ونیسئ.
- Synbiotic: هغه غذايي توکي او محصولات چې مخکې مخکې او پروبیکټیک سره یوځای کیږي Synbiotic نومېږي. په زړه پورې مطابقت لرونکو جوړو کې شامل دي دانه، کیکا، انارو او انارو، د چای تخمونو سره غونډو، د پیاو فیټا، یا لوبیا او اچار شامل دي. د خپل تخنیک څخه کار واخلئ - او د خوند غوټۍ - د ګډونو سره چې ستاسو لپاره کار کوي سره راشي.
د پروټوټیک تخصیصات
پداسې حال کې چې پربیوبي او پروبیکټیکونه په مختلفو خوړو کې خورا زیات دي، ممکن دا خورا آسانه نه وي چې د دې خواړو پوره ورځني خوراکی توکی ترلاسه کړئ. په دې حالت کې، تاسو ممکن د پروټوکيک ضمیمه غواړئ. (تاسو د ډاکټی کیت وانګ د مقالې، اسیدفولوس او پروبیوکسیکونو کې د پروبی بیوکوس په اړه نور معلومات زده کولی شئ.
په پام کې ونیسئ چې تاسو غواړئ د ښه کیفیت سپما ترالسه کړئ، کوم چې تل هم اسانه نه وي. همدارنګه، د ناپاکو ډکونکو او نورو اجزاوو په اړه محتاط وساتئ. (د بیلګې په توګه، په وروستیو کې، د ساینس پوهانو یوه ډله وموندل شوه چې د پروبیکټیک ضمیمو کې لوټین "ګلوټین پاک څخه" لیبل شوی.)
ځینې چټکې لارښوونې چې تاسو سره د کوچنیو کوچنیو روغتیا ساتلو کې مرسته کول شامل دي په لاندې ډول دي:
- مخکې له دې چې تاسو پروبیټیک سپلیټونه واخلئ خپل روغتیایی خدمت کونکي سره خبرې وکړئ، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو یو اصلي ناروغۍ یا حالت لرئ.
- ستاسو کوچنیانو ځانګړی دی، او د مایکروبیوم تر ټولو غوره ډول شتون نلري، مګر پرته له هغه چې متفاوت او روغ وي.
- د ملي دشت ټولنې (NYA) څخه د ژوند او فعال کلتورونو مهر وګورئ.
- د پروسس پراساس جغرافیه کیدنه ممکن ممکن یا د ژوند کولو کلتور ولري.
د تايرايډ ناروغانو لپاره، مطالعې د غضب روغتيا او اتوماتيت تر منځ اړيکې ټينګې کړي، او ځانګړی متحد، تايرايډ ناروغي. څیړنه د مایکروبیوموم انډولونو، لیکوټ ګوتو سنډوموم / انټینټل پارمینګ ، او تايرایډ ناروغۍ ترمینځ اړیکې لرې کوي.
باکتریا زموږ ملګري دي - پرته له هغه چې دوی نه وي. د فعاله، مهم رول لپاره روغتیايي درناوي د مایکروبيټاټا لخوا لوبول مهم دي. مخکې او پروبیکټیکونه، په خوړو او تکمیلاتو کې، زموږ د چاپیریال سره دننه او بهر سره د روغ صحي اړیکو ساتلو کې مرسته.