د خوړو او خوږ خواږو لپاره لارښوونه د لوټ کولیسټرول سره
تقريبا ټول د ښه پاستا ډوډۍ خوښوي. دلته هیڅ دلیل شتون نلري چې تاسو نشي کولی په هر وخت کې په هر وخت کې د پالیسۍ لرونکی خواړه خوند واخلئ ځکه چې تاسو د کولیسټرول ټیټ خوراکیټ څخه پیروي کوئ.
په هرصورت، تاسو باید د هغه اجزاوو څخه خبر کړئ چې تاسو یې کاروي. د دې کار کولو په واسطه، تاسو کولی شئ ستاسو خواړه ته اضافي کیلوری او غوړ اضافه کړئ - چې دواړه یې کولی شي د کولیسټرول کچه سره د خوړو لیږد وکړي.
د دې روغې لارښوونې سره، راتلونکی پاستا کاش چې تاسو چمتو کوئ تاسو به خورا خوښ او کولیسټرول دوستانه وي.
د حق پاستا غوره کول
د پاستا نوډیل د ټولو ډوډۍ زړه دی. پداسي حال کې چې د پاستا ځینې ډولونه صحتمند وي ، د پالیسۍ نور ډولونه کېدای شي ډیر کیلوری ولري او لوړ کاربوهایډریټ مواد ولري. دا کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه لوړه کړي.
کله چې پاستا غوره کړئ، هغه کسان انتخاب کړئ چې "ټول غنم" یا "ټول غنم" په نښه شوي دي. د پاستا دا ډول ډول د نورو نوډیلونو په پرتله لږ تیاره ښکاري. دوی به د لوړې کچې رییس ولري او دا صحي اجزاو د کولیسټرول کچه کمولو پورې تړاو لري.
که شک ولرئ، تل د محصول محصوالت لیبل وګورئ. دا به په هر خدمت کې د کاربوهایډریټریټ او فایبر محتويات ښکاره کړي.
ستاسو په پالیسۍ کې نور عناصر
د اجزاوو اندازه او ډولونه چې تاسو یې د پاستا په ډوډۍ کې اضافه کولی شئ پای ته ورسیږي. ځینې یې کولی شي د خوږ او زړه زړه روغ ډک جوړ کړي.
په هرصورت، دلته نورې اجزاوې شتون لري چې کولی شي د کولیسټرول ټیټې هڅې له منځه یوسي.
د Veggies لیګ سبزيجونه د زړه خوړو خواړه دي، نو تاسو کولی شئ د خپل پاستا په ډوډۍ کې د شاملولو لپاره سبزيجات انتخاب کړئ. سپينچ، اسپرګوس، پياز، لوچيني، او مرچ د هغو ډېرو ونو څخه يوازې يو څو دي چې تاسو کوښښ کولى شئ.
ایا تاسو نورو نظرونو ته اړتیا لرئ؟ په ځینو زیتونو کې ځورول، کوم چې د امیګا -3 غوړ لرونکي وي، یا د اضافی ذائق لپاره لږ اجماع سپی یا پاڼي لري. حتی د خټکو د اوبو سره د چټکتیا بدله کول، کښت شوي چیری ټیماتور کولی شي د بل ډول غوټکي خواړه لپاره ذائق اضافه کړي.
مخلوط veggies او پاستا په مساوي مقدار کې یو متوازن، ریشیر ډک ډک چې ستاسو کولیسټرول کچه ساتي - او زړه - روغ.
په پنیر کې آسانه. شیان د پاستا ډیری ډیزاینونو کې ځای پرځای شوي دي. پداسې حال کې چې شیان د کلسيم لرونکي وي او اضافی ذائور او جوړښت چمتو کوي، دوی کولی شي ستاسو غذایی مواد اضافه کړي.
د پنیس، رومانو، یا موزززیلایلا د شیانو د شاملولو پر ځای ستاسو په پخش کې، هڅه وکړئ چې په پورتنۍ برخه کې چټک کړئ. دا به د وینې اندازه کمه کړي چې تاسو یې درول. د پنیر کم ټیټ ډوله د بشپړ فاسدو نسخو په پرتله د پوهې انتخابونه دي چې کولی شي ستاسې سره غذایې غوړ معرفي کړي.
د لیانو غوښې غوره کړئ . د سیزج او ځمکی غوښین د ډوډۍ ډوډۍ ډیری معمول دی. له بده مرغه، دا هم د سټرایټ شوي غوړ سرچینه ده چې کولی شي د کولیسټرول کچه په ناوړه توګه تاثیر کړي. که چیری ممکنه وی، ساسیج او سره غوښه باید په پښه کی محدوده وی.
که تاسو لږ لږ پروتین اضافه کول غواړئ، سلم او یا دچار یو ښه بدیل به وي.
تاسو کولی شئ د خپلې خوښې لیان غوړ لرونکي ټیټ بوی ډولونه لکه ترکیه یا چرګ شامل کړئ.
د مصالحو او سونګ په اړه یو کلمه
که څه هم دوی ډیری وختونه وروسته وروسته فکر کوي، مصالحې او سایټ کولی شي ستاسو د ډوډۍ خوند زیات کړي. دوی آن کولی شي د پیچلې ډوډۍ او یو د بورډ تر منځ توپیر وکړي.
ډیری هغه مصالحې چې په معمولي توګه د پاستا په خړوبونو کې کارول کیږي لکه اجماع، اګانګ، لوز، خټکي او د بڼ پاڼو کې پرته له کوم اضافه غوړ یا کیلوری پرته صحي غذایي مواد شامل دي. له دې امله خپل د پاستا ډوډۍ پخپله خوړئ. د زنګ لږ لږ زړه د زیتون غوړ ستاسو مصالحې سره ستاسو په نودونو کې د روښانه رڼا جوړولو لپاره.
سوز هم مهم رول لري. ناوړه ډوله چاسۍ کولی شي ستاسو کولیسټرول ټیټ خوراک کې اضافي شکر او غوړ معرفي کړئ. که څه هم د خروس ذخیره کې ډیرې ذخیرې پیدا کیدی شي، دا دومره ستونزمن کار نه دی چې ستاسو د پټو چرګانو د خرابي څخه ستونزمن کړي.
که تاسو د چمتو شوي مارارار ساس انتخاب کړئ، په محصول کې لیبل وګورئ. ځینې د دغو محصولاتو اضافي مالګې، شکر، او غوړ شامل دي، چې ټول یې په زړه پورې نه دي. په خاصه توګه هڅه وکړئ چې د کریمي سټیسونو څخه کار واخلئ، لکه پنیر ساس، ځکه چې دا کولی شي د اضافه غوړ سرچینې په حیث خدمت وکړي.
په پالیسۍ کې د ډیری ډبرو مجموعو سره، تاسو کولی شئ د کولیسټرول-ټیټ غذايي موادو کې ډیری ډولونه ولرئ. که تاسو په خوا کې د پاستا ډوډۍ ډوډۍ یا د رڼا پاستا خواړه په لټه کې یاست، نو تاسو کولی شئ یو روغ جوړ کړئ چې روغ دی او ستاسو د کولیسټرول کچه به ډیره اغیزه ونکړي.