موږ ټول سناریو پوهیږو: تاسو په بست کې یاست، د اوږدې ورځې وروسته به د ځنډولو په وخت کې، کله چې ناڅاپه تاسو په خپلو پیرونو کې د تاوان احساس کول حیران یاست. د پیر دردونه خراب کیږي، او تاسو باید مرستې ته دوام ورکړئ او مرستې ته دوام ورکړئ. د لنډې مودې وروسته، خړوبونکي سبسایټونه، او تاسو په خپل پښو او عمر کې د یوې لږې لږۍ سره پاتې یاست، "زما د پیرونو دردونه، او زه څنګه مرسته ترالسه کوم؟"
د پښو او تودو اناتومی
ستاسو پښه د ډیری هډوکو څخه جوړه شوې ده - ځینې کوچني او لنډ وي او ځینې وختونه ستاسو د پښو سره ستاسو د پیرونو سره ګډ کړئ. ډیری لامینان د یو هډوکي څخه بل ته کورس کوي. دا ستاسو د پښو ثبات دی.
د ټیټ ټیټ خارجو عضلات هغه تغیراتو ته ځي چې ستاسو ټګۍ ته سفر کوي او د هغې پورتنۍ برخې ته د پښو په شاوخوا کې مختلف ځایونو سره نښلوي. د پښو اوږد هډوکي هم شتون لري چې ستاسو د پښو شکل او وضع کولو کې مرسته کوي. ستاسو د پښو په پورتنۍ برخه کې د نبات فاکسیا دی، د نسج یو موټی بډ چې ستاسو د پښې آرټ جوړوي.
دا ټول لیګونه، تبه، او عضلات یوځای کار کوي ترڅو ستاسو د پښو مالتړ وکړي، خپل پښه پرمخ بوځي، او په پایله کې ستاسو پښو هره ورځ د حیرانتیا وړ شیان ترسره کوي چې دوی یې کوي. او څو ځله، تاسو کولی شئ دا د ورځې یا اونۍ له الرې جوړ کړئ او کومه ستونزه شتون نلري. نو ولې به د پښو یا پیر پیر ځپلو ته راشي؟
د پیر د زیانونو لاملونه
د پیر د دردونو لپاره ډیری ممکنه محرکات شتون لري. د دوی په اړه تر ټولو ډیر حیرانتیا خبره دا ده چې تاسو ممکن یو یا څو ډیری بیلابیلې مسلې ولرئ چې د زیان سبب کیدی شي. برسیره پردې، ساینسي ټولنې یو واحد متغیر نه دی موندلی چې په دوامداره توګه د مچیو او پښو د ککړتیا المل ګرځي.
د پیر او پښو دردونو ممکن ممکنه لاملونو په پوهیدو سره، تاسو ممکن ممکن د ستونزې لپاره صحیح درمل ومومئ. د پیر د دردونو الملونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- هایډیدریشن دا نظریه ده چې که ستاسو د اوبو مینځل د پیر پورې نه وي، نو تاسو کولی شئ د الکترولوټ پوټاشیم، میګنیشیم او سوډیم ناببره جوړه کړئ، د بیلګې په توګه - ستاسو په عضلاتو کې. دا ناببره کیدای شي ستاسو د پیرونو او پټو شاوخوا عضلات د غیرقانوني قرارداد سره مخ کړي. په زړه پورې خبره ده، هر هغه څوک چې dehydrated شوی نه وي، پیر، پیر او یا د پښو ککړ کیږي، چې کیدی شي ناروغانو ته چال چلن وکړي.
- د تمرین نشتوالی. کله چې موږ تمرین کوو، زموږ بدنونه کارول کیږي، او دا کار زموږ د عضلاتو پیاوړې او لچکدار ساتلو کې مرسته کوي. تمرين کولی شي بيلانس هم ښه کړي او ستاسو اعصاب سيسټم ته د نورو اضافي اقداماتو اجازه ورکړي. یو عصبي سیسټم چې په سمه توګه کار کوي کولی شي د افراطیت ټیټس د عضلاتو سر او انفیکشنونو د تعقیبولو له لارې په خنډ کې ساتي.
- کمزوري فایټ بوټرې. زموږ پښې هره ورځ له بد چلند څخه سرغړونه کوي. هغه ځواک چې دوی جذب او ویشلو ته اړتیا لري ستاسو د بدن وزن څخه ډیر لوی دی. د بوټانو جامې چې ښه نه وي، ممکن د پیر دردونه رامینځته کړي. د اضافي فشار تمرکز وکړئ چې ستاسو پښه په سخته ښکلې جوړه (ښکاري ښکاري) لوړ هګیو کې کیدای شي لامل شي . ناوړه پښه ستاسو پښې او پیرګانې د دوی لپاره په مناسب ډول فعالیت کولو لپاره لږترلږه موقف کې ساتي، او دوی ممکن د یو ساعت په خبر کې د ځورولو له الرې بغاوت وکړي.
- ځینې طبي شرایط. ځینې طبي شرایط لکه د ډیری سکلیروسیس ، د پارکینسن ناروغۍ ، یا د شکر ناروغۍ ، ممکن ستاسو د اعصابو سیسټم فعالیتونه کې بدلون بدل کړي. دا کیدای شي غیرمعمولي سپاسمونه او ستاسو په پښو او پیرونو کې احساسات زیاتې کړي. ځینی وختونه، درمل ممکن د منفي اغیزو لرونکی وي چې په پیرونو کې د مینځلو المل ګرځي.
- عمر. لکه څنګه چې موږ د عمر، زموږ اعصاب او عضلات سیسټم په ورو ورو او په لږه برخه کې کم کمښت کېدای شي. زړور خلک د اوبو لږ مواد لري چې په خپلو عضلاتو او تندرونو کې ساتل شوي دي. دا کیدی شي د ناپاک شوي عضلې ککړتیا او په عضلاتو کې تبه د ستاسو پښو او پیرونو شاوخوا.
هر څه چې ستاسو د پیرونو دردونو المل ګرځي، تاسو باید د اصلي لاملونو موندلو او د مرستې ترالسه کولو لپاره کار پیل کولو وخت وټاکئ.
څنګه چې د پیر او فوټانو ټیمونو څخه بډې ترلاسه کول
که تاسو د عین پیر او پښو فشارونو سره مخامخ شئ، د مرستې ترالسه کولو لپاره ځینې لارې شتون لري. پدې کې شامل دي:
- ډیری اوبه څښل. د هايډرډ شوي ساتل کولاى شي ستاسو په عضلاتو کې د برقي برقي او اوبو بيلانس منځته راوړي.
- په سمه توګه د فټ بوټانو جامې. هغه بوټان چې په سمه توگه په مناسب ډول ستاسو په پښو کې حرکت کوي اجازه ورکوي چې هغه طریقه چې دوی ورته اړتیا لري فعالیت وکړي.
- په منظمه توګه تمرین کول او د مختلفو قوتونو، توازن، او د لچکلو تمریناتو ترسره کول. تمرین ستاسو عضلات، ملګری، تلیفونونه او اعصابونه په سمه توګ ه ساتي، او په پیرونو کې د عضلاتو دردونو کمولو احتمال لري.
- ډیری صحي خواړه ډوډۍ. د مناسبو تغذيې ساتل کولی شي ډاډه شي چې ستاسو بدن د غذايي موادو غذايي مواد لري چې په سمه توګه کار وکړي.
- ستاسو د درملنې معاینه کول ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوې درست دي. که طبي مسلې ته اړتیا ولري چې تاسو درمل واخلئ، له خپل ډاکټر یا درملتون سره خبرې وکړۍ چې وګورئ ایا درمل ممکن ستاسو د پیرونو درد پیدا کړي. (ستاسو د ډاکټر مشوره پرته ستاسو درمل هیڅکله هم نشو کولی.)
د کورنۍ د پریکړې په خپرولو کې یوه وروستي څیړنه وموندله چې ډیری خلک چې د غیرقانوني پیښو له امله ځوروي د مختلفو درملنو هڅه کوي. څیړونکو وموندله چې یوازې 20 سلنه ناروغان په فعال ډول د پښو او پښو فشارونو درملنه کوي او په دې وګړو کې 17 د مخدره موادو مختلف ریفورمونه کارول شوي. د راپورونو له مخې د مختلفو غیر فزیکولوژيکي درملنو له خوا د ناروغانو لخوا کارول شوي. پایله: هغه کسان چې د پښو او پیر درد سره مخ دي، د دوی حالت لپاره راز راز درملنې هڅه کوي. په صحیح توګه د یو کس لپاره د درملنې په اړه هیڅ موافقه شتون نلري.
د پښو او پیر پیر دردونه د مختلفو دلیلونو لپاره واقع کیدی شي، نو د مختلف زاویاتو څخه د ستونزې حمله کیدی شي تاسو ته د مرستې لپاره غوره فرصت برابر کړي.
ستاسو د فزیکي تغذیه څخه مشوره
که تاسو د پیر او پښو دردونه لرئ، نو تاسو باید ډاډه شئ چې ستاسو ستونزه د یو څه جدي په څیر نه ګڼل کیږي لکه ګڼ شمیر سلیروسرس یا د شکر ناروغۍ نیورپيټی. دواړه دا نایاب دي، مګر دا غوره ده چې شیان وګورئ، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ.
له دې امله چې د پیر دردونو لاملونه خورا متغیر دي، ستاسو ډاکټر ممکن ممکن د درملنې په برخه کې ډیرې وړاندیز ونه کړي. خپل فزيکي درملنه وليکئ. ستاسو سیمه ایز پی ټي لیدل ممکن یوازې ستاسو د پیر دردونو څخه د مرستې ترالسه کولو لپاره وي. ولې؟ ځکه چې ستاسو فزیکي تغذیه روزل کیږي چې ستاسو د حالت ټول بیومانیکیکل او نیورولوژیکي الملونه معاینه کړي. هغه کولی شي د درملنې ستراتیژی رامینځ ته کړي ترڅو د پیر د درد مخه ونیسي او د راتلونکې پیښو څخه د پیښې څخه مخنیوي وکړي.
هغه تمرینات چې کیدای شي د پیر د زیان کمولو لپاره ترسره شي کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د کفف او یوازینۍ برخې
- د نبات فاسیا پیر
- د ټیک پیاوړتیا تمرینونه
- د بیلانس تمرین
ډاډ ترلاسه کړئ چې د پیر د دردونو لپاره د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه ستاسو PT یا ډاکټر وګورئ.
د کلام څخه
د پیر پیرس کولی شي د دردناکه او فعال فعالیت محدود کولو تجربه کولو لپاره نرمه ناورین وي. د ځانګړو پیرونو د راوتلو حالت لپاره د محرکینو موندلو او د ژوند کولو یو ساده سړی بدلونونو سره، تاسو کولی شئ د پیر له مینځه وړلو څخه ځان وژغورئ او ستاسو پښې یې ښې احساس وساتئ.
سرچینه:
> Lorenzo، M. et al. د لومړني پاملرنې ناروغانو لخوا د 60 کلنې څخه زیات د نري رنځ دردونو درملنه. د کورنۍ تمرین 35 (1)؛ 2018: 29-33.