د هیل درد یو ډیر عام شکایت دی، او ډیری عام الملونه شتون لري. دا مهمه ده چې ستاسو د نښې نښانې دقیق تشخیص ترسره شي ترڅو مناسب درمل د ستونزې په صحیح علت کې وکارول شي. کله چې د درد سرچینه واضحه شي، نو د پام وړ د درملنې پالن به ستاسو سره د بیا رغونې په سرعت کې مرسته وکړي. برسېره پردې، د نښې نښانې د سم لامل په پوهیدو سره کولی شي ستاسو سره د راستنیدو څخه د شرایطو د مخنیوي لپاره ګامونه پورته کړي.
که تاسو درد ولرئ، ځینې الملونه پدې کې شامل دي:
د حرارت درد ډیری عام لاملونه
- Plantar Fasciitis : دا تر ټولو عام حالت دی چې د هیل درد سبب کیږي. Plantar fasciitis د تنفس او د تناسب نسج سوځیدنه ده چې د پښې آرټ جوړوي. د پلانر فاسیسائټس د ایټ په ښکته برخه کې د درد سره اشاره کوي چې معمولا د آرام څخه وروسته وزن کې احساس کیږي، لکه کله چې سهار کې ستاسو لومړی ګام واخلئ یا د اوږدې ناستې وروسته ولاړ وي. ډیری درملنې شتون لري چې خلک د نبات فاسیسائټس لپاره کار اخلي لکه د برف د غوښتنلیک، د افترا ضد درملونه، د پورتنیو تعدیلاتو، ځړولو، او نورو. ډیری وخت دا وخت نیسي او د شدت لرونکي فعالیتونو مخنیوی کوي ترڅو د بدن لپاره په دې حالت کې د بشپړې بیا رغونې لپاره. د کلمې فاسسيسايټس او هيل سپور معمولا د تبادلې وړ کارول کيږي، او پداسې حال کې چې دوی د واقعې ورته واقعيت معنا نلري، دوی زياتره د ورته ستونزې تشريح کولو لپاره کارول کيږي.
- ایلیلس تینډونیسټس : دا ډول ډولونیزم د آیلس ټنډ سوځیدلی دی او د آیلز لپاره د زلزلې زیاتوالی یا ټرافيکي پایله ده، لوی لوی تار - د هغه هډوکي چې د هډو هډوکي سره تړلی وي. درد معمولا د هغه هډوکي په برخه کې موقعیت لري چې د هډوکي لږ څه پورته وي، که څه هم دا هم کولی شي په مستقیم ډول د هډو هډوکي د نسج په داخل کې درد رامینځته کړي. د Achilles tendonitis اکثرا د نابینګ درد درد کوي چې کیدی شي د حل لپاره میاشتو یا اوږد وخت ونیسي. ځینې ساده درملونه د برف، انتان ضد درمل، یا د ایښو پیښو په شمول ګټور دي، مګر په ډیرو پرمختللو حالاتو کې، پښه ممکن د وخت لپاره غیرمسلوب ته اړتیا ولري.
د هیل درد نورې سرچینې
- Tarsal Tunnel Syndrome : دا اعصاب حالت د پښو په شا کې د سترو اعصابو لامل ګرځي ترڅو پنډید شي. په کار کې د قالپل تونل سنډروم ورته، د تورالل سریل سنډیم کولی شي د هیل درد درد کړي. برسېره پردې، نورې اعصابې نښې لکه لکه ناپاکی او تاو کول کولی شي په هغه خلکو کې واقع شي چې دا حالت لري.
- د فشار خنډونه : د هډوکي زیانمن شوي زخم کولی شي د ضایعاتو فشار ته الر پیدا کړي. یو فشار په ځانګړې توګه د لوبغاړو په اړه دی لکه د اوږدې فاصلې رنځونکي چې د درد درد لري. عموما دا نښې نښانې په تدریجي ډول د وخت په تېرېدو سره پیښیږي، په ځانګړي ډول کله چې ورزشکارانو یا د لیرې واټن فاصله کونکي هلته زیاتیږي.
- هیل بورسرسس یا 'پمپ بمپ': بورسائټس د یو مايع شوي ډک سایټ سوځیدنه ده چې د یو د هډوکو او هډوکو تر منځ واقع دی. Retrocalcaneal bursitis د درد په شا کې ژوره ژوره خواړه رامنځته کوي او د بورسا سوځیدنه پایله ده چې د آیلس تر شا الندې دي چېرته چې د هډو هډوکي بیرته مینځ ته راځي. د بورسوس یوه بله ډول د هډوکي له خوا د هډو هډوکي د هډوکي د تاکید په وړاندې رامنځ ته کیږي. دا د درد، لیرې کولو، او ځینې وختونه د کښت په پورتنۍ برخه کې سوز پایله کوي.
کله چې ډاکټر ته بلنه ورکړئ
که تاسو د خپلو نښې نښانې نه شتون لرئ، یا که تاسو د خپل حالت لپاره د درملنې ځانګړي سپارښتنې نه پوهیږئ نو تاسو باید د روغتیا پاملرنه وکړئ.
د ہیل درد ته درمل باید ستاسو د ستونزې ځانګړي لامل وګرځي. ځیني اشارو ته اشاره کوي چې تاسو باید د یو ډاکټر لخوا ولیدل شي:
- په اغېزمن اړخ کې په اسانۍ سره د تګ کولو توان نلري
- د هیل درد چې په شپه کې پیښیږي یا آرام کوي
- د حرارت درد چې د څو ورځو څخه دوام لري
- د پښو د پورتنۍ برخې سوغات یا مخنیوی
- د انتان نښانې، د بخارۍ، لمر، تودوخې په شمول
- نور غیر معمولي نښې نښانې
درملنه
درمل په بشپړه توګه د ستونزې په سبب پورې تړاو لري. له همدې امله، دا د پام وړ اهمیت لري چې تاسو د درملنې په پروګرام کې د پیل کولو څخه دمخه ستاسو د نښو نښانې پیژني. که تاسو د تشخیص په اړه ډاډ نه لرئ، یا ستاسو حالت څومره سخت دی، تاسو باید د درملنې پالن پیل کولو دمخه د طبي مشورې غوښتنه وکړئ.
ځینې عام درمل دلته لیست شوي دي. دا ټول درملونه د هر حالت لپاره مناسب ندي، مګر ممکن ستاسو په حالت کې ممکن ګټور وي.
- پاتې
د ضعیف فعالیت څخه ډډه کول د بیلګې په توګه، د ځنګل څخه ډیری ورځې یا اوږدې مودې / پلې ځنډول. یوازې آرام کول معمولا د خورا سخت درد له منځه وړلو کې مرسته کوي، او د سوډان سوځولو ته اجازه ورکوي چې په سړه هوا پیل شي. - د آئس پیکو تطبیق
حساس به د ځینو نښو نښی کمولو او د درد درد کنټرول کې مرسته وکړي. زهګونه په ځانګړی توګه د نښې نښانې له زیاتوالي وروسته ګټورې دي. - تمرينونه او پايښتونه
تمرینونه او توقیفونه ډیزاین شوي ترڅو هغه نسجونه چې د هډو هډوکو په شاوخوا کې خوند واخلي آرام کړي. ځینې ساده تمرینونه چې په سهار او ماښام کې ترسره شوي، ډیری وخت سره ناروغانو سره د ښه چټکتیا احساس کوي. - د افترا ضد درملونه
د انتفاع درملنه د درد درد کنټرول او د سوز کمولو کې مرسته کوي. د درملنې څخه مخکې درملونه معمولا کافی دي، مګر د نسخې اختیاري هم شتون لري. - د جوس داخل
د جوس داخلات اکثرا د هیل درد د کامیاب درمل لپاره کلیدي وي. د بوټو سپکاوی اکثرا ناروغان ته اجازه ورکوي ترڅو خپل معمول فعالیتونه دوام ومومي.
مخنیوی
ستاسو د حالت اوږدې مودې درملنې لپاره د هری د نښې نښانې مخنیوی کول کیدای شي یو مهم جز وي. د درد دقیق سرچینې پورې اړه لري، د مخنیوي ستراتیژۍ کېدای شي یو څه توپیر ولري، مګر په عموم کې ځینې ګامونه شتون لري چې تاسو د ہیل د درد نښانو بیرته راګرځیدو څخه مخنیوی کولی شئ. پدې کې ځینې ګامونه شامل دي:
- په تدریجي ډول د فعالیت زیاتوالی، په ځانګړې توګه هغه لوبغاړي چې خپل ورزشکاران فعالیت کوي یا د چلولو زیاتوالی زیاتوي، په تدریجي توګه د وخت په تېرېدو سره پرمختګ کوي، او ډاډ ترلاسه کولو لپاره ماتولو فرصت لري، د شفاهي زخم درملنې ستونزې مخه نیسي.
- د مثالی بدن د وزن ساتنه: د اضافی بدن وزن یو شمیر طبی اندیښنې راپاروي، د دوی په منځ کې د ټیټ افراطیتونو زیاتو بار دی. هغه خلک چې د بدن د وزن وزن لري ستاسو په ملګرتیا کې د ګوتوسیټونو د پراختیا امکانات لري، او په ټیټ افراطونو باندې فشار زیاتوي، په شمول د حشر په شمول.
- د ښی پښو پوښل چیرته چې: د فعالیت لپاره مناسبه پښه د وزن ضایع کول د ډیری ډول ډول دردونو د مخنیوي لپاره مهم دی. ځینې فعالیتونه مناسبې مرستې یا کشن ته اړتیا لري، او د فعالیت لپاره مناسبې پوټکي جامو کېدای شي د ہیل د درد بیا رغیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. د ناکرارۍ لومړنی پیژندنه:
- معمولا ستاسو بدن به تاسو ته خبر درکړي کله چې تاسو څه ډول کار کوئ چې یو زیان یې رامینځ ته کړی. د نښو نښلول، په ځانګړې توګه په لومړیو پړاوونو کې، تاسو کولی شئ تاسو ته د ستونزمن کولو دمخه فرصت درکړو مخکې له دې چې شدید شي. د هغه فعالیت ترسره کولو ته دوام ورکول کوم چې د نښې نښانې خرابولو سبب کیږي، کیدی شي یو بل مهم ستونزه رامینځته کړي چې ستونزمن وي.
د کلام څخه
د هیلي درد ځینې لاملونه د نورو په پرتله خورا جدي دي. سره له دې، ستاسو ډاکټر به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې کومه ستونزه رامنځته کوي او د درملنې پالن چمتو کوي چې ستاسو د ځانګړتیاوو سره به مرسته وکړي. ډیری حلونه په سمه توګه ساده او آرام دي، د خاورې شاکونه، او ټوټې دي، د بیلګې په توګه - تاسو کولی شئ په کور کې په هیڅ رنګه پرته کوالی شئ.
سوزونه:
> لارواو سی آر، ساویر جی، وانګ جی ایچ، دی ګیانواني CW. "د نباتاتو او منځګړتیا ایډ درد: تشخیص او اداره." J Am Acad Orthop Surg. 2014 جون؛ 22 (6): 372-80.