د اچیلز تیوتیتس څخه د درد لپاره عام الملونه او درملنه
کتنه
اچیلز تینډونیتس (ټینډینټیسټ) د سیالیو او نورو ورزشکارانو یو عام ټپ دی چې ورزش کوي لوبې کوي چې ډیری وختونه د لوبې چلولو ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه د سپورت په جریان کې مخنیوي کوي. د چلولو تکرار فشار، او د تاو تریخوالی زیاتیدل کولی شي د وخت په تیریدو سره درد او درد رامینځ ته کړي.
ایلیلز تندون څه شی دی؟
د ایلیلز بدن په بدن کې ترټولو لوی او زیان منونکو اړخ دی.
دا د Gastrocnemius (خوس) سره نښلوي او د پښو د هګۍ لپاره د ټیټ ټیټ یوازې عضلات. د ګسټروسیسیمیس عضلات غوږ، ټنګل ، او د فرعي حوزې سره نښلوي او کولی شي د آیلس په ګټه کې فشار او فشار رامنځته کړي. ټنډنډ خورا پیاوړي دي، مګر ډیر نرم نه دي نو دوی یوازې تر هغه وخته پورې غزیدلی شي چې مخکې له دې چې انفجار شي او یا آن وهلې شي (بشپړ ټیره).
نښې نښانې
د آیلیل تنفس کولی شي ورو ورو یا ناڅاپه راشي. حادې نښې نښانې په پام کې نیولو سره سختې دي، او د ټاک په شا کې درد او په هغه وخت کې چې د څو ورځو په ترڅ کې په چټکتیا سره درد راځي شامل دي. دا د تمرین په جریان کې زیاتوالی) په ځانګړې توګه روان دی (. دا ډیری ځانګړتیاوې لري چې د پذیرۍ په وخت کې زیاتېږي.
د شدید اچیټز تبهونیت اکثرا د حاد ټیټونیسټ د نښې نښانې پایله ده چې په سمه توګه د درملنې توان نلري. دا مهمه ده چې تل د نرم نسجونو ټپونو ته د لوړې کچې لوبو ته د بیرته راستنېدو دمخه پوره اجازه ورکړئ.
هغه لوبغاړي چې ډیر ژر بیرته راستانه کیږي یا ډیر خطر لري د اوږدې مودې زخمي کې لنډ مهاله ټپي کیږي.
په ځینو مواردو کې، تیوتیسائټ ورو ورو وروږي او ورو ورو په اونیو او یا میاشتو کې بد حالت راځي. دا ډول درد د سهار په جریان کې له بد حالت سره مخ کیږي کله چې تاسو ګرم او ګرم کړئ.
یو اوږدمهاله حالت کېداى شي په واقعیت کې د کوچنیو سکرو سبب شي لکه د ټپونو په مینځ کې وده وکړي. که تاسو خپل آله د Achilles پر مخ چلوئ تاسو شاید کوچني پوټکي او بکسونه احساس کړئ.
لاملونه
Achilles tendonitis یو اوږدمهاله زیان دی چې په ابتدايي توګه د اضافي استعمال څخه راځي. دا په تدریجي ډول وخت ته راځي چې د درد دوام او تمرین یا دوام ته دوام ورکړي. د دائمي اچیلیز تیوتینټ ستر لامل د ابتدايي خبرتیاو نښې نښانې نه لیدل کیږي او د درد له لارې حرکت کوي. که د ایلیلز تبه زخم یا درد ولري نو تاسو باید پاملرنه وکړئ او په چټکۍ سره یې آرام کړئ.
د ایلیس ټیټینګیسټ جوړولو کې بل لوی مرستندویه د خوس په عضلاتو کې د نرموالي نشتوالی دی، کوم چې د عضلاتو لنډیز لامل ګرځي چې په ټپ کې ډیر تاوان رامنځته کوي. اضافه کار هم کولی شي د آیلیل تیوتیسټ سره مرسته وکړي لکه څنګه چې د روزنې تجهیزاتو، ځنګل چلولو یا ډیری چټک کار کولو کې ناڅاپه زیاتوالى راولي. د ایلیلز تبه لږه خونړۍ عرضه لري، کوم چې دا ټپی د سمدستي شفاهي سبب کوي. د هر ډول تاوتریخوالی، درد یا نزدې پیژندل لومړنی پیژندل شوی زخم د ټپونو ټپونو درملنه ترټولو مهم اړخ دی.
درملنه
د ایلیلز درد درد په لومړي نښه کې، بیرته کم کړئ او ستاسو روزنې کم کړئ. تیز رفتار روزنه او د ځنګل چلولو مخه ونیسئ، او نرم نرم خوځښت پیل کړئ چې وروسته د تمرین کولو پرمهال کله چې عضلات او تبه لاهم تودوخې او لچکدار وي.
د پوستو تمرینات کیدای شي هم مرسته وکړي. د محتاط کیدو څخه ډډه وکړئ چې د ستونزې زیاتوالی ومومي. د خوسکي عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د آیلس په غوړ کې فشار کم کړي. پیرونو پورته کول، او ستاسو د پیرونو توازن، او دیوال تړل ګټور تمرینونه دي.
دا اړین ندی چې فعالیت بشپړ ډول ودروي) تاسو ممکن د کراس روزنې په اړه فکر وکړئ (تر هغه چې تاسو د عضلاتو د درد سره پام وکړئ او فعالیت سره سم کم کړئ.
مخنیوی
ټوټې
- ایلیلز ټنډون ستریچ - دا د ځان ځان وژنې لپاره اساسي برخه ده.
- د کفف سټچچ - دا د غوږ سربیره د خوس د مینځلو لپاره الره مرسته ده.
- Plantar Fascia Stretch - د پښو په ښکته برخه کې د نرموالی ساتل کولی شي د Achilles روغتیا ته وده ورکړي.
پیاوړتیا
ځینې متخصصین پدې باور دي چې د ایلیلز، ګاساکوميیمیس او یوازې د عضلاتو سټینیک پیاوړتیا ممکن د ایلیلس ټیټینائټس او خوندیتوب فشار خطر کم کړي