لوړ ټریګالیسرسایډونه کولی شي د زړه ناروغۍ او سټنډرډ لپاره د ونډه اخیستونکی فکتور وي. د شکر ناروغۍ اکثرا کولی شي د ټریګزیریاسایډونو اداره کولو لپاره مبارزه وکړي او د دې لپاره چې شکر ناروغي پیچلې او پیچلې ناروغي وي، ډیری لارې شتون لري چې د شکرې ناروغۍ المل ګرځي . د امریکایی زړه ایسوسی ایشن په وینا، د ژوندانه بدلونونه کولی شي د ټیګریګریسرسایډونو په لوی خیمه کې رامینځته کړي - د غذا او تمرین سره مهم کلیدي وي.
ځینې کليدي برخې په کې شامل دي، ستاسو د شکر کنټرول، تجربه کولو، د وزن ضایع کولو، او د سګرټ څکولو تر کنترول الندې راوستل شامل دي. برسېره پردې، تاسو کوالی شئ د خوړو څخه ډډه وکړئ چې دوی په پام کې نیسي.
ځینې خلک د جنجالي تعقیب لرونکي دي چې د ټریګرایورسیډ کچه لوړه وي . که دا ستونزه ستاسو په کورنۍ کې روانه وي، نو غذايي بدلونونه به لاهم مرسته وکړي مګر ممکن اغیزمن وي. د درملو په اړه ستاسو ډاکټر سره خبرې کولی شي چې مرسته وکړي.
ټیګریالیسایډس څه شی دی؟
Triglycerides یو ډول ډول لپید دی چې په کې خورا خوراکي توکي او بدن وجود لري. دوی د وینې په پلازمینې کې خپروي، او د کولیسټرول سره په اړیکه کې، پلازما لیپډونه جوړوي. Triglycerides د خوړو څخه چې تاسو یې خواړه ترلاسه کوئ یا ستاسو د جگر څخه خوشې شوي او د لنډ مهاله انرژۍ اړتیاوو پوره کولو لپاره کارول کیږي. کله چې ډیری ډوډۍ مصرف شوي یا لوړ غذايي خوراکي توکي یا خواړه چې د ساده کاربوهایډریټ لرونکي وي، اضافی اضافی ټریګالیسرسایډونو کې بدلیږی او د بدن د غوړ په توګه ساتل کیږي.
کله چې اړتیا وي، هورمونونه د ټریګریزیسایډونو خوشې کول تنظیموي ترڅو دوی د انرژی لپاره کارول کیدی شي.
کوم ډول ډول غذایي توکي کولی شي د ہائی تریګالیسرسایډونو المل شي؟
- شینګره : ساده شکرونه لکه فرکسکس، د ټریګریزسرسایډونو یو عام سرچینه ده. دا ډیره اسانه ده چې ډیری فاکسونه وخورئ ځکه چې داسې ښکاري چې د جسماني تغیراتو نښې نښانې باوري کوي. دا کولی شي د وزن لاسته راوړي او د انسولین مقاومت وده وکړي (کوم چې کولی شي د وینې سګرټونو د زیاتوالی المل شي او د 2 شایبې ډول ډول لپاره د خطر خطر فکتور وي). Fructose په طبیعي توګه په میوه کې واقع کیږي او ډیری خواړو ته د لوړ فاکسکوز د شربت په بڼه د خوږوونکي په توګه اضافه کیږي. دا پدې مانا ندی چې تاسو هیڅکله هم نشي کولی د میوه لرونکو میوو کیدای شي د خوړو خوړو لپاره وټاکل شي ځکه چې دا ویټامینونه، منرالونه، فایبر او اوبه لري. په هرصورت، که چیرې تاسو د ټریګریاليزیسټریډ یا شکر ناروغۍ لرئ تاسو شاید ممکن خپل میوه محدود کړئ ترڅو په هره ورځ د دوو څخه زیات خدمتونه. ستاسو د ډاکټر یا خواشینی څخه پوښتنه وکړئ که تاسو کومې پوښتنې لرئ چې د کومې انتخابې انتخاب غوره دي . نورې اضافې شواهد چې باید لږ وخت مصرف شي عبارت دي له: د جوار شربت، شات، سکروس، ګلوکوز، فینکوز، شات یا مالتوز د لومړنیو اجزاوو په توګه لیست شوي. برسېره پردې، د خوړو مصرف لکه کینډي، آیس کریم، خوندور سوزونه، خوندور جوز او نور څښاک، حبوبات، شات، ګالونه، جام، جیلیان او ډنډ شوي میوه محدوده کړئ. (پداسي حال کې چې تازه میوه په فطري ډول د فینکوز پیښیږي، په میوه کې ریشې خپل هضم کموي.)
- تغذیه شوی او لیږدونکی غوښه : تغذیه شوي غوړونه د کوټې په درجه کې ګرم دي او په للمو خواړو، سور غوښه، د چرګانو پوستکي، د هګۍ لوې، لوړ غوښه لبنی، مکھن، پوټکی، لنډیدل، مارجنین، او روژه ډوډۍ کې موندل کیږي. انتقالي غوړونه د هايډروجنجن شوي غوړ لرونکي دي او په ډېرو بسته بندي شويو خواړو کې موندل کيږي، لکه چپس، کوکیز، کيک، ډونټس، مايکرويو پاپکارک او پيري. د لیږد غوښه هم په مارارین، لنډو، وچو خواړو، او چټکو خواړو کې شتون لري. د خوړو څخه ډډه وکړئ چې په نسبي توګه د هایدروجن شوي تیل لري (لیبل ته وګورئ) او په ځای یې، د لیان پروټینونه غوره کړئ لکه د پوستکي بې سپینې چرګ غوښه، مچھلی، ټیټ غوښه، شیدې او دانه ګانو. ښه غوړ انتخابونه د زیتون غوړ، د کانولا تیل، او د غوړ غوړ دي.
- اصلاح شوی انار یا د استراحت خواړه : د اصلاح شویو یا پروسس شويو غنمو کیدای شي شاکرې اضافه کړي او په ځانګړي ډول د سپینې غنمو څخه جوړ شوي وي چې کولی شي د ټریګالیزیسایډونو زیاتوالي. هڅه وکړئ چې د غني شویو یا سپینو سپینو ډوډۍ، غنمو ډوډۍ، یا پاستا څخه ډډه وکړئ. همدارنګه د شنو غنمو، سمدستي وريجو، بسته والو، پیزا، پیرودانو، پائی، کوکیز، او کیک څخه مخنیوی وکړئ. د ستوری غذایی توکی عبارت دی له لوړ نشار سابه، لکه کچالو. پرځای یې، د 100٪ ټول غنمو سره د خواړه انتخاب کړئ، د غنمو وريجو او غیر استراحت سبزيجاتو په ځای اوږدې غنم وريجی.
- الکولي : د الکولو ډیرې الکولي مشروبات المل کیږي چې جگر د triglyceride تولید زیات کړي .
- د لوړ کالوری خواړه : د اضافی کلوروریز د ټریګوریسایډ کچه لوړه کړه. هغه کلوریزونو ته پام وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او هڅه وکړئ چې د نورو کیمیاوي توکو څخه ډډه وکړئ مګر تاسو د فزیکي فعالیت له لارې سوځولی شئ. تاسو کولی شئ د خپل کاليوري انټرنټ څخه د آنلاین وسیلو سره سم وساتئ.
ایا د هغو خورا ډول ډول شتون لري چې کولی شي د ټیګاګالیاليزونو ټیټ وی؟
ځینی مطالعې ښیې چې اړین فایټ اسیدونه، لکه د اومیگا -3 فایټ اسیدونه کولی شي د ټریګالیسریسډ کچه کمه کړي. دا ډول غوښه په فیصلي مچھیو کې موندل کیږي لکه سالم، سردین، مکرریل، او تونا. که ممکنه وي، موخه یې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله د مچیو خوړل. د اومیگا -3 فټس اسیدونه د غوزیو، زغر تخمونو، کانال تیلو، او د سویا سره جوړ شوي خواړه کې هم موندل شوي.
د مچھلی غوړ یا اومګا -3 ستاسو بشپړ درمل هم شتون لري او کیدای شي ستاسو د پاملرنې په اړه خورا ښه وي. که څه هم د بشپړولو بشپړ کولو څخه، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
برسېره پردې، متوازن خواړه، د فایبرس لرونکو موندنو بډایه کیږي، لکه سبزی کولی شي د ټریګرایوریسایډ کچه کمه کړي. موخه دا ده چې هره ورځ د سبزيجاتو درې ساعته خدمتونه ترالسه کړئ (یو خدمت کول د 1/2 پیرو کښت یا یو خام خام).
سرچینې
انجیلپوولس، TJ؛ لوډی ج Melanson، KJ، Nguyen، V؛ هفمن، A؛ Rippe، JM. "په Triglycerides او اریریک اسید کې د میوه شربو د مصرف کولو لوړ اغیز." J Nut اپریل 2009، 2009 139 (6): 1242S-1245S
د ټریګالیسرسونو د کمولو لپاره د غذایی لارښوونې. پولو آلټو طبی بنیاد. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
څرنګه خوراکي توکي د ټیګالیالیژی ناروغی اغیزمنوی. کلی کلینیک کلینیک. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
قو، قیب؛ لینګ، لامینګ؛ Doria، Alessandro؛ هو، فرانک بی؛ او قی، لو. "د ډیسلیپیدیمیا جینیکیک تعصب او دوه ډوله کورونو کې د ډایټیټس د ډایټیټ خطر خطر." د شکر ناروغۍ Feb 7 2012 61 (3): 745-752
د ټریګالیسیالیزم سره مبارزه: د لوی غټ مشکل ستونزه حل کول 8 لارې. د هارورډ روغتیا خپرونې. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
ټریګالیسیسایډس. د امریکایی زړه ټولنه. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk