خواږه د خوږو خواړو د پای ته رسولو لپاره یوه ښه لاره ده. که تاسو کولیسټرول وګورئ، د میسټ اضافه کولو مفکوره کېدای شي په لومړي ځل لږ لږ منع شي. په هرصورت، ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ خپل کیک لرئ او دا یې وخورئ، په ځانګړي توګه که تاسو د کولیسټرول دوستانه ډیسټرو انتخابولو لپاره د غوره غوره عملونو تعقیب کړئ.
خپل ځان جوړ کړئ
نه یوازې د خپل ډیسسټونه جوړول ستاسو درمل یو شخصي رابطه کوي، تاسو هم هغه معتبر عناصر پوهیږئ چې تاسو یې د خوږ درملنه کې یاست.
تاسو د ډیری ډیزاین کولو لپاره ډیری اختیارونه لرئ چې ډیزاین او زړه خوړونکي دي. که چیرې دا د غنمو اوړه سره خپل د غوړ غوړ بدله کړي یا ستاسو لوړ غوړ تیل د روغې غوړ سره بدل کړي، ځینې د دې صحی تجهیزاتو هڅه به وکړي چې د خوارځواکۍ خورا ټیټ شیټیک میسټر ډاډمن کړي.
د خپل فاټ او اصلاح شوي سرو زرو محتويات وګورئ
که تاسو پخپله خپل میټیسټ جوړ کړئ یا د هټۍ څخه یو واخلئ، تاسو باید تل د خواړو لیبل وګورئ. تاسو باید د اجزاوو یا ډیسټرو څخه ډډه وکړئ چې په سنترول شوي غوړ ، ماین شوي شکر، مالګې، او / یا ترانس ټیر کې لوړ دي ځکه چې دا عناصر ستاسو په زړه پورې روغتیا باندې اغیزه کوي که ډیره مصرف کیږي. هغه نور مجرمین چې پدې اجزاو کې شامل دي کیکونه، کوکیز، پیس قیسونه، شینګی او پیري دي. سربیره پردې، ځینې پیښې شوي کاملان او پوډونه هم ممکن د سټرایټ شوي غوړ مواد ولري مګر، په زړه پورې، د صحي خواړو وروسته زموږ لپاره د ډیری لږ ویاړ ډولونه شتون لري.
دوتنه هڅه وکړئ
تاسو به حیران شۍ چې څنګه یو ساده مریخ ستاسو د لیپید په سطح کې د پام وړ پرمختګ پرته ستاسو مٺي دانت پوره کړي. یو میسټ چې د ذهن په لور روان دی د دوتورتیا دی. دا کرمي شيرې د چټک ناشونې لپاره نه کارول کيږي، دا پخپله مصرف کيږي يا ستاسو د خوښې ميوه يا ټيټ فاسکي کيک د لوټولو په توګه پلي کيږي.
ایا تاسو د آیس کریم تبلیغ کوئ، مګر غواړئ ستاسو خواړه ته اضافه کیلوری او غوړ نه غواړئ؟ د منجمد ژوړ هڅه وکړئ، کوم چې د آیس کریم خوړونکی دی، مګر دومره ډډ نلري. که تاسو پریکړه وکړئ چې د میسټ په توګه استعمال کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوراکي لیبل څخه د کارولو دمخه د دې په بسته بندي کې وګورئ، ځکه چې ځینې یوګور ممکن ممکن په چینی کې لوړه وي.
ميوه زياته کړئ
میوه یوه غوره لاره ده چې د زړه د خوړو ډوډۍ یا ډوډۍ پای ته ورسیږي. د ميوو په اړه ستره شیان دا دي چې تاسو کولی شي یوازې دا وخورئ، دا د خپلې خوښې دوژې یا د ټیټ غوټی پوډل کولو ته اضافه کړئ، یا یې په کیک یا پۍ کې شامل کړئ.
ټول میوه روغ دي، نو تاسو کولی شئ د خپلې خوښې میوې سره یوځای شي چې په موسم کې وي ترڅو د لذتې درمل جوړ کړي. که تاسو خپلې پیسې په پیري یا پائی کې شاملې کړئ، د خپل پلورنځي لیبل وګورئ - اخیستل شوي ټوټه یا کرست، ځکه چې ځینې یې کیدای شي په غوړ کې لوړ وي. سربیره پردې، که تاسو پریکړه وکړه چې د ډبلیو میوو څخه کار واخلئ، خپل د خوړو لیبلونه د اخیستلو دمخه وړاندې ولیکئ ځکه چې دا کولی شي د میسټرو اضافي اضافه بوره اضافه کړي.
که تاسو یو منجمد درمل وایئ، تاسو کولی شئ د خپلو غوره میوو د راټولولو لپاره یو مخلوط استعمال کړئ، یو کوچنی شات اضافه کړئ (که اړتیا وي)، او په فریزر کې یې ځای په ځای کولو لپاره ځای ونیسئ.
ستاسې مهمې مه هېرې مه کوئ
ځینې وختونه، غوښین کولی شي د میسټ جوړول یا مات کړي.
د میوو او ټیټ غوټی غاښونو سربیره، د کولیسولول دوستانه غوړونو لکه د غوږ لرونکو بوټو سپک، د شاتو سپک ټوپک، یا د تیاره چاکلیټ ځینې شورونه کولی شي د کولیسټرول دوستانه لار هم وي چې ستاسو د میسټ لپاره مزه او جوړښت اضافه کړي. که تاسو د سپی کریم کریم په زور ټینګار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټیټ غوړ مختلف ډوله انتخاب غوره کړئ.