سر درد او مهاجرت کیدی شي ډار وي، مګر داسې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د درد کمول یا حتی په بشپړه توګه له مینځه یوسو.
ډیری یې دا ستراتیژۍ دي چې تاسو کولی شئ پرته له ډیری ستونزو سره مخ شي، او کوم باید د فنډونو تادیه وکړي نږدې د فوري فشار او سر درد سره کم یا د مهاجرت المل ګرځي.
د سر درد یا د میګینیا درد څخه مخنیوي یا کمولو لپاره د 10 پورته طریقو لپاره ولولئ.
1 -
د خوب ډوډۍ ترلاسه کړئډیر ډیر، لږ یا لږ ویښتلی خوب د سر درد او میګین یو ډیر عام ټرک دی. متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو بستر ته لاړ شئ او پورته یې کړئ، او بیا د هغو وختونو پورې، حتی په اونۍ کې او د رخصتیو په جریان کې.
که تاسو د شپې له خوب څخه وروسته آرام نه احساس کوئ یا د ډیرو ورځو وخت نیولو تجربه کوئ، د خپل خوب په اړه د خوب سره د خوب کولو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د خوب بیړني حالت کنټرول کړي.
2 -
ښه او ډیری وختکله چې تاسو خواړه پریږده، ستاسو د وینې شکر کولی شي په وریځلو، احتمالي توګه پیل کول یا د سر درد یا د مهاجرت سره مرسته وکړي. له دې امله، تاسو باید په منظمه توګه خواړه وخورئ، حتی که تاسو یوازې یو ناشونی یاست) حتی که ستاسو د هکټار مهال ویش ستاسو په وړاندې کار کوي (.
هڅه وکړئ ترڅو په منظمه توګه متوازن خواړه پلان کړئ، او صحي نخښې وساتئ، په عین حال کې د تیزې خواړو نمونو څخه پاکوالی) حیرانتیا، د ځوانو خوړو کیدای شي په ځینو خلکو کې د سر درد سره مرسته وکړي (.
3 -
د ویجاړ شوی نه ترلاسه کولد سر درد او میګینیا څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې کافی څښل. د ځینو خلکو لپاره، حتی نایډیډریشن کولی شي د سر درد سرته ورسوي ، نو د ډیرو مایعاتو څښلو لپاره اړین دي. اوبه ښه دي - د ځینو ميوو جوس، سربیره پر کیفین، چای او ډیری نرم څښاک کې موندل شوي کیفین، کولی شي سر درد او میګینیا منځته راوړي.
مناسب هایډریشن د عامې روغتیا لپاره اړین دی، نو تاسو به د دې په ترسره کولو سره د سر درد مخنیوی په پرتله کار کولو سره کار کوئ.
4 -
د لوبې ټریګر جاسوسد ورځنی سر درد او د مهاجرت درملو ساتنه وکړئ، کوم چې تاسو سره د خوراکی توکو، فعالیتونو او نورو عواملو په اړه مرسته کولی شي چې کیدی شي د سر درد منځته راوړي. تاسو ممکن د سر درد یا د کډوالۍ په پیل کې له 48 ساعته مخکې د ټرک سره مخامخ شئ، نو په پام کې نیول شوی ڈائری ممکن هغه نمونه وښایئ چې مخکې مو مخکې نه لیدلي.
حتی که چیرې تاسو نشو کولی د سر درد یا ټیګینځی ځانونه وټاکئ (یا هلته یوازې واضح ندی)، دا مالومات یوازې ستاسو د ډاکټر سره مرسته کوي.
5 -
د خپل حالت څیړنهموږ ټول په پای کې د خپل روغتیا مسؤل یاست. د سر درد درد، علامې ، او درملنې په اړه د ځان پوهول د تاسو لپاره د ځان سره مرسته کولو لپاره اړین دي.
یوځل چې تاسو په خپل حالت پوهیږئ، تاسو کولی شئ د ځان لپاره غوره پاملرنه وکړۍ، که امکان ولري د پیښې څخه ډډه وکړئ، او کله چې دوی نشي کولی له پیښو څخه مخنیوی وشي د پیسو اغیزه کمه کړي. تاسو کولی شئ خپل ډاکټر ته ووایاست چې هغه څه پوهیږي، او ښه پوهیږي چې ستاسو ډاکټر ستاسو سره د درملنې او درملنې په اړه څه کوي.
6 -
خپل ځان لپاره وخت ونیسئموږ ټول ځان ته وخت ته اړتیا لرو. هره ورځ د تاسو لپاره د وخت موده وټاکئ. که تاسو تمرین وکړئ، د آرامۍ یا مینځلوۍ اپرېل ته غوږ ونیسئ، یو څه تمرین وکړئ، یا یوازې په خاموشۍ سره ناسته وکړئ، پدې وخت کې کار وکړئ چې تاسو تمرکز وکړئ، تاسو احساس کوئ، او تاسو ته څه اړتیا لرئ. دا ځان ساتنه به تادیه کړي، تاسو به تاسو ته ډیر آرام او د ځان خبرتیا پریږدي.
7 -
د سر درد پیدا کول - د ځانګړي ملاتړ سیسټمایا تاسو احساس کوئ چې تاسو د خپل کور او ملګرو په شاوخوا کې د خپل حالت په اړه په دوامداره توګه شکایت کوئ (یا بدتر اوسه، آیا دوی دا یادونه کړې چې دا تاسو څه وخت یاست)؟ دا یو څه اسانه لاره ده چې په سقوط کې لوټ شي - که چیرې یو څه لکه د سر درد د درد درد د ژوند مصرف کړي، نو دا ستونزمنه ده چې په هر ډول خبرو اترو کې د کمیدو څخه ډډه وشي.
تاسو به هغه کسان ومومئ چې د سر درد سره د مشورې او دوه اړخیز مالتړ لپاره هم زیانمن کیږي. په ځینو ښارونو او ښارګوټو کې د ژوند مالتړ ډلې شتون لري، او آنلاین فورمونه شتون لري چیرې چې تاسو کولی شئ هرکله په ورته حالت کې یو څوک ومومئ چې پوه شي. تاسو یوازې نه یاست.
8 -
د غلا وینځلد پانګې اچونې په توګه غلا شوي ګوتو ته پاملرنه وکړئ، نه یوازې د دوبي په موسم کې. د مناسبو رنګونو څخه د سر درد او مهاجرت مخه نیولو کې مرسته کولی شي .
د نظریې درجې لیسنس توپیر نلري چې ځینې ارزانه لینونه لري، او پوټکیشن د چټکۍ د مینځلو لپاره اړین دی. کله چې رڼا یو بل وي، دوی وخورئ، حتی که دا کور وي. د باسبالبال کیپ اضافه کړئ کله چې رڼا په پورته ګوتو کې راځي نو د کیپ بل کولی شي د روښنايي مخه ونیسي. ستاسو سترګو (او ستاسو سر) به ستاسو مننه.
9 -
ستاسو ټولیزه روغتیا وګورئکله چې تاسو یو ځانګړی روغتیایی ستونزه لرئ لکه سر درد یا میګینیا، دا ستونزمن دی چې په دې ستونزې تمرکز وکړئ او زموږ ټول روغتیا ته پام وکړئ. په دې جال کې مه راځئ.
ښه روغتیا ټول اړینه ده کله چې تاسو د ځانګړې ځانګړې ستونزې سره مبارزه کوئ. که تاسو عموما صحتمند یاست، نو ممکن حتی د خپل سر سر درد سره مرسته وکړئ.
10 -
د کوچنیو توکو وخورئ مه کوئنو که څه هم هلته د لمنځه وړلو کمښت، په سینک کې یو څو ډوډۍ، یا زموږ د پاملرنې په انتظار کې یو څو کوچني کورونه ترمیم دي؟ د اندیښنې مخه ونیسئ - دا کور به تقریبا په واقعیت سره ستاسو په شاوخوا کې کم نشي. تاسو په ساده توګه باید په کوچنیو توکو فشار ونه کړئ.
فشار کولی شي د فشار سر دردونه رامینځته کړي او کولی شي په مهاجرتونو کې مرسته وکړي. لومړیتوب ورکول زده کړئ او هغه څه وکړئ چې تاسو هره ورځ د فشار پرته پرته کولی شئ.