د رومومیتید ګریسریت سره اخته کول

د اړتیا او سرچینو موندلو ته اړتیا لرئ

د رمیمیتائډ ګریسریت د نښانو د ناروغۍ څخه ډیر دی. دا د ژوند بدلولو واقعیت دی چې کولی شي خپل نړۍ په یو پوستین کې واچوي. که چیرې د دغو احساساتو سره مخامخ وي، لومړی ځان ځان ته یادولو لپاره دا دی چې هیڅ کوم کورس شتون نلري او هغه ګامونه چې تاسو یې اخلئ کولی شئ یو لوی توپیر رامنځته کړئ چې تاسو سره څنګه همغږۍ کوئ - او د ناروغۍ سره د ژوند ننګونې.

ملاتړ موندنه

د خبرونو ترلاسه کولو وروسته چې تاسو د رومیمیتیر ګیټریت لرئ، ستاسو لومړنی انډول ممکن د پوښیو او پټولو الندې ونیول شي. او، دا سمه ده. د دې سر شاوخوا یو څه سر ترلاسه کول ممکن وخت ونیسي او یو خاموش ځای پیدا کړي چې فکر وکړي یو روغ پیل شي.

مګر، کله چې تاسو د پوښښ الندې لاندې راوتلی شئ، هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ هغه مرسته موندل کیږي. پدې کې فعال فعالیت، مالي ملاتړ، او احساساتي مالتړ شامل دي.

فليکي ملاتړ

فزيکي ملاتړ دا دی چې تاسو سره ستاسو د درملنې هر پړاو ته لاړ شئ. موخه دا ده چې د روغتیا متخصصینو یو ټیم جوړ کړئ چې تاسو یې کولی شئ په خپل پاملرنې کې د فعال فعال په حیث اړیکه ونیسئ. دوی کېدی شي پدې کې شامل وي:

• ستاسو لومړنی پاملرنې ډاکټر (PCP) چې ستاسو عمومي روغتیا څارنه کوي او طبي متخصصین همغږي کوي
• یو رومومولوژست چې د عضلاتوسلیټال ناروغیو او د آمویمون ناروغیو اختصاص لکه د رمومیتید ګلوټیسس

• یو فزیکي درملونکی چې ستاسو سره د خپل ځواک، خوځښت، او د حرکت سلسله بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کوي
• یو مسلکی تداوونکی چې تاسو ته وسایل، ستراتیژۍ، او "اندیښنې" چمتو کولی شي ترڅو په ورځني ژوند کې فزیکي خنډونه له منځه یوسي
• یو رواني پوهه یا رواني ناروغی چې تاسو سره د فشار، اندیښنې، او د ناروغۍ سره د ژوند خپګان سره ښه معامله کولی شئ.

• یو ټولنیز کارمند څوک چې تاسو سره د روغتیايی سیسټم نیولو کې مرسته کولی شي

د ښوونې او روزنې لپاره، تاسو کولی شئ د ګرتریت فاؤنڈیشن آنلاین سرچینو ته د بدلولو څخه هیڅ ښه نه شي کولی. د Tuscon پر بنسټ صدقه د ساده پوهیدو، د ساینس پر اساس مقالو یو جامع کتابتون وړاندیز کوي د درملو او خواړو څخه د اړیکو او د درد مدیریت څخه هر څه پوښلی.

د ژغورنې، معلوماتو، یا راجع کولو لپاره، د ګرتریت فاؤنڈیشن 24 ساعته هوټل کې 1-844-571- HELP (4357) ته واستوئ .

مالي مرسته

د رومیمائډائډ ګریسریت ډیر ګران وي، په ځانګړي توګه که تاسو د ځینې مودې لپاره درملنه کوئ او نوی نسل د بایوولوژیک مخدره توکو یا جاک خنډونو ته اړتیا لرئ. حتی که تاسو روغتیا بیمه لرئ، د مجرايي وړ او د کاپای لګښتونه معمولا معمول وی.

د درملنې ځینې لوی لګښتونه د دفاع لپاره، د هغو کسانو لپاره چې د غیرقانوني او یا هم بیمه لرونکي وي د مالي مرستو پروګرامونه شتون لري چې د مخدره موادو لګښتونه پوښل ستونزمن وخت لري. د دې پروګرامونو ته السرسي، دوه غیر دولتي ادارې شتون لري چې تاسو یې بدل کړئ:

• د نسخه مرستې لپاره ملګرتیا یو غیر انتفاعي سازمان دی چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې تاسو وړیا یا نږدې وړیا رمومیتائډر ګیټریت درملو ترلاسه کړئ که چیرې تاسو ناشونی یاست، یا کمزوری یا مالي وړتیا نلري. وړتیا د معمول د پنځو کلونو څخه کم د کلنۍ عوایدو پر اساس د یو فرد، جوړه یا کورنۍ لپاره د فدرالي بې وزلي کچه) FPL (ده.

• د ناروغانو مدافعې بنسټ د تنخواه ریلفس یو بل خیراتي سازمان دی چې کولی شي ستاسو سره د پیسو د مرستې مرستې تر السه کړي. مرستې د ټولو لوی درملو لخوا وړاندې کیږي. وړتیا خورا کم محدوده ده او یوازې هغه کسان نه دي شامل دي چې درمل یې د درملنې، میډیکایاډ او نور ټیټ عاید سبسایډي پوښلي دي. وړتیا د عوایدو پر بنسټ نه ده.

احساساتي ملاتړ

د رمومیتریډ ګریسریت احساسات د هر اړخیزې کچې په توګه د فزیکي اړخونو په توګه کیدی شي. په ځانګړې توګه کله چې د درملنې پیل پیل شي، نو کېداى شي چې پورته او کم شي چې تاسو سره معامله وکړئ ستونزمنې وي.

ولې په خاموشۍ اخته دي؟

یو پیژندل شوی کس ته ووایاست چې تاسو یې په لار کې یاست "نه شکایت". دا د هغوی په پوهیدلو کې مرسته کوي چې تاسو ورسره کار کوئ او ستاسې اړتیاوې او اندیښنو ته سترګې پرانیستې. دا یوازې د شریکولو له لارې ده چې تاسو نورو ته اجازه درکوي چې ستاسو سره مرسته وکړي.

همدا رنګه دا د رمیمیتائډ ګریسټیسس لخوا اغیزمنو خلکو ته د رسیدلو کې مرسته کوي. د ملاتړ ډلې د سولی موندلو لپاره، مشوره غوښتئ، او د نورو سره اړیکه ونیسئ کوم چې په ریښتیا پوهیږئ کوم چې تاسو د الرې پرمخ ځئ. که تاسو نژدې ندی یو ګروپ پیدا کولی شئ، د ګرتریت فاؤنڈیشن سره اړیکه ونیسئ چې ستاسو په سیمه کې د مالتړ شبکې سره نښلوي. دوی کولی شي تاسو ته د خپل د غړو شبکې د پیل کولو لپاره روزنه چمتو کړي.

نور د مالتړ اختیارونه پدې کې شامل دي:

• د فټ بک په اړه د رومومیتید ګوتوټس د ملاتړ ډلې سره اړیکه
• د میپ اپ په اړه د خپل ځان د ژوند ملاتړ یوه ډله پیل کول
• د غیر انتفاعي کریکاک سایټ ویب پاڼې باندې د ملاتړ ګروپ لیستونو پلټنه کول (یا د خپل د ملاتړ ډله لیست کړئ)

له بل پلوه، که د ملاتړ سره سره د خپګان یا اندیښنې احساسات دوام ومومي، له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې د رواني ناروغیو تجربه لرونکی یا رواني ناروغی ته راجع کیږي

د ژوندانه بدلونونه

د رمومیتائډ ګریسریت لپاره دوه مهم عوامل د موبایل او سګرټ څکول دي. د دې خطرونو د کمولو لپاره، تاسو باید د وزن زیان، تمرین، او د سګرټ څکولو درملنه ستاسو د درملنې پالن برخه کې شامل کړئ.

غذايي موخې

پداسې حال کې چې د ریوټیتائډ ګیټریت شتون نه لري "فیفا" په یو سایټ کې شتون لري چې تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړو او د رمومیتائډ ګریسریت علاماتو کنټرول کولو کې ستاسو لارښوونه کولی شئ:

• د مناسبې خواړه سره پیل کړئ په کوم کې چې ستاسو د انټیټ دوه برخې برخه د میو، سبزیانو او ټول انارو څخه راځي، پداسې حال کې چې بلې برخې د ټیټ غوټیو لبني محصولاتو او د پروټین بدلیدونکي سرچینې راځي.
• هڅه وکړئ چې ستاسو په خوړو کې د سرد اوبو ډیری ډیری شامل کړئ (لکه توانا، سالم، مکریل، ټرټ او هیرینګ) چې د امیګا -3 فایټ اسیدونو کې بډایه وي. که تاسو د مچھلی د غوړ ضمیمه ولرئ، د اضافي استعمال څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا د ځینو مخصوص درملونو سره مداخله کولی شي، په شمول د وینی لوړ فشار درمل.
• د زیتونو اضافي کښتۍ د زیتون غوړ لري چې د oleocanthal په نامه یادیږي هغه مواد چې ورته عضوي انزیم د نري رنځ درد دردونکي بولي.
• د لوړ فایبر غذايي ورځنۍ وزن چې د 25 څخه تر 30 ګرام پورې منځته راځي د دې لپاره چې ستاسو په وینې کې C-reactactive protein) CRP ( کچه کمه شي. دا یو له دوه ابتدايي مرکبونو څخه دی چې موږ د ریمومیتید ګیټریت په وینې ازموینې کې د سوډان اندازه کولو لپاره کاروو.

کله چې لومړی پیل پیل شي، د وړ وړ تغذيې سره لیدنه وکړئ چې کولی شي ستاسو سره د وزن د کمولو موخې رامنځته کولو کې مرسته وکړي. د چټک وزن کمیدل کولی شي د میټابولیک فشار فشار رامینځ ته کړي چې ممکن د رومیمیتید ګریسریت د خطر خطر زیات کړي. ورو ورو او دوامداره تل تل غوره لاره ده.

تمرین

تاسو کولی شئ یوازې په غذا کې د وزن ضایع ترلاسه کړئ مګر د معمول تمرین پرته پرته د دې ساتلو امکان نلري. هرڅه چې ستاسو د ناروغۍ مرحله وي، تمرین خورا ګټور دی، د ګډ نرموالی او اندازې زیاتوالي سره سم د بیرته راګرځیدو خطر راکموي. د خوړو په څیر، منځنۍ طریقه به تاسو د سخت او ودې سوزولو ته د پیاوړتیا په پرتله ډیر ښه وي.

د امریکا د ریماتوټولوژی په وینا، یو شمیر اهداف شتون لري چې تاسو باید د ځان لپاره د فٹنس پالن جوړولو په وخت کې وټاکئ:

• د منځنۍ کچې شدت ایروبیک فعالیت باید هره اونۍ د 150 دقیقو لپاره په څو ورځو کې ترسره شي. لامله کول او چلول د کم اغیزیزو فعالیتونو بیلګې دي چې کولی شي ستاسو ملګرتیا پرته له خپل کارت کار وکړي.
• د تمرین تمرینونه باید په اونۍ کې لږترلږه له دریو څخه تر پنځو ورځو پورې ترسره شي، او هر پښو یې له 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ترسره کول.
• د ځواک جوړولو لپاره باید په اونۍ کې دوه یا درې ځلې ترسره شي او په هر تمرین کې له اتو څخه تر 10 پورې بیا د اتو څخه تر 10 تمرینونو سره سم وي. زوړ خلک کولی شي د ټیټ وزن سره 10 تر 15 پورې تکرار کړي.
• د رینج محرک توقیفونه کیدای شي په سهار کې پنځه څخه تر 10 ځله ترسره شي، ترڅو د شپې څخه مخکې د شپې له خوا یا د پنځو څخه تر 10 ځله حرکت وکړي. تاسو ممکن غواړئ چې د نرم روټریټر کف ، زاویه ، او غوږ شامل کړئ ستاسو د ورځنۍ برخې په توګه.

ستاسو فزیکي درملنه کولی شي تاسو ته د کار بشپړ پلان چمتو کړئ چې ستاسو عمر او حالت مناسب وي.

د سګرټ څکول

د سګرټ پریښودل هیڅکله اسانه نه دي مګر هغه څه دي چې تاسو یې باید د رومیمیتید ګلوټریټ نښانې سره مخ شئ. د یو قواعدو په توګه، د مشورې ورکولو او تمرین کولو مرستې به تاسو ته د سړې ترکیې په پرتله د بریالیتوب غوره فرصت چمتو کړئ. د نیکونوین پیچونو، ګوم او لوزینګز سربېره، د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره څلور نسخه درمل دي چې ستاسو په لټون کې ستاسو سره مرسته کولی شي:

• د نککوین انهرال
• د نیکوتین ناوی سپری
• زبیان (بیپروپیشن)
• چینټکس (varenicline)

د سګرټ کنټرول درملنه میډیکایک، درملنه، او د بیمې ډیری شخصي پالنونه پوښلي. که ملاتړ ته اړتیا وي، د امریکا سرطان ټولنې ته په 1-800-227-2345 کې ټیلیفون وکړئ چې د تليفون کوټینګ سره اړیکه ونیسي ستاسو دولت دی. دوی کولی شي تاسو ته ستاسو په سیمه کې د ملاتړ ډلې سره اړیکه ونیسي.

عملیاتي لارښوونې

دا اجازه مه ورکوئ چې د رومیمیتید ګریسریت د ژوندانه ژوند کولو په لاره کې ودریږي. ځینې ​​وختونه ټول هغه لیږدونه دي چې د فزیکي او احساساتي ننګونو په وړاندې چې تاسو ورسره مخ دي مخنیوی وکړي. دلته یو څو لارښوونې دي چې کولی شي مرسته وکړي:

• خپل کورونه بیا تنظیم کړئ. که تاسو لوړې کچې ته رسیدلو یا ستونزو سره مخ شئ، هغه شیان وټاکئ چې تاسو یې د ډیری کابینې یا په لوړه سطح کې په لوړې سطحه کاروي. خپل ځانونه محدود نه کړئ "قواعد". دلته هیڅ دلیل نشته چې ولې شیان ستاسو د بدن فشار فشار راولي که چیرې تاسو کولی شئ د رسیدلو وړ شیلفونو څخه د ډبرو سکرو الندې حرکت وکړئ.
• ځینې ​​وختونه بدل کړئ. کله چې لیکل وکړئ، خپل هیله په هر 10 دقیقو کې خوشې کړئ ترڅو خپل لاس د تاو تغیر څخه وساتي. کله چې ټلویزیون وګورئ یا په خپل لیپ ټاپ کې کار کوئ، خپل پښې ودرولو لپاره منظم وقارونه پورته کړئ.
• هغه وسايل ومومئ چې تاسو يې کارولی شئ. نن ورځ ډیری وسایل او وسایل شتون لري چې د ګوتوریت لرونکي خلکو لپاره جوړ شوي دي. دلته د پخلنځي کینسر کینسرونه شتون لري چې ستاسو او د کمپیوټر ضد دستانو لپاره ټول کارونه ترسره کوي کوم چې تاسو ته پرته له درد سره لاسونه منع کولو اجازه درکوي. د غږ کنټرول شویو وسایطو سره ټیکنالوژي تشریح کړئ کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې لاسونه پاک کړي.
• انرژي ساتل د باقیاتو او فعالیت بیلانس دوره که تاسو د لوبې په کار کې یاست. خپل ورځ دمخه وړاندیز کړئ ترڅو چې تاسو ډیری وختونو کې غونډو ته لاړ شئ یا تاسو ته ډیر انرژی ولرئ او د ریچارج تر مینځ وخت مو په لټه کې کړئ.
• د سخت فشار سره د درملنې لپاره تودوخه استعمال کړئ. د ګولیو لپاره د رسیدلو پرځای، بل ډول لارې پیدا کړئ ترڅو خپل ځان ته سهار کې حرکت وکړي. تودوخه د وینی ګردوالی او د نسجونو جذب لوړوی. د برښنا یا مایکروویو وړ ګرمۍ پیډ کولی شي معمولا د سهار د سخت فشار سره مخ شي چې تاسو ورسره تجربه لرئ.
• د شدید برید سره د سرد څخه کار واخلئ. سړې درد سره کموي پداسې حال کې چې د درد ضرب کول. که چیری د آیسټ پیکټ څخه کار واخیستل شی، هغه خاوره په مستقیمه توګه ستاسو په پوټکی کیږدئ یا د 15 دقیقې لپاره د یو ځای څخه پریږدئ. د دې کار کول کولی شي د یخچنیټ سبب شي .
• د دماغی بدن درملنه وپلټئ. د بدن د بدن درملنه په دې پوهیږي چې زموږ فکرونه او درد زمونږ د درد او درد د ټولو حالتونو تاثیر کوي. ځینې ​​هغه تخنیکونه چې معمولا د رمومیتید ګلوټریټ درملنې لپاره کارول کیږي عبارت دي له مراقبت ، الرښوونې انځور، بایوفایډ بیک ، پرمختیایي عضلاتو آرامۍ) PMR (، او ژورې ساه ورکونې تمرینونه) پراانامما (.

سرچینې:

> د ضمیمه او بدیل درمل لپاره ملي مرکز. "د څیړنې راپور: د رومایټیډ ګیتریت او ضمیمه او متبادل درملونه." بیتیسا، ماریډل؛ د می په 4 نیټه، 2016 نوي شوي.

> سنگھ، ج. Saag، K. پلونه، ایل. "د امریکا د ریمومولوژی الرښود امریکایی کالج د رمومیتید ګیټریټ درملنې لپاره الرښود." د ګرتریت پاملرنې رژیم. 2016: 68 (1)؛ 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .

> سګیااما، ډي. نيشيمورا، K. تماکی، کی. او ایل. "د سګرټ څکولو اغېزې د رومیمیتید ګلوټیسټ پراختیا لپاره د خطر فکتور په توګه: د مشاهدو مطالعاتو تحلیل تحلیل. "د رام ډیم اعلامیه. 2010؛ 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.