ایا تاسو باید مچھلی غوړ یا مستقیم ته لاړ شئ؟

اومیگا -3s دواړه ستاسو زړه زړه ښه کوي

که تاسو د صحي کولیسټرول د کچې سره مینه لرئ، نو تاسو ممکن د دې لپاره چې ستاسو غذا ته مایع اضافه کول آسانه وي. د میو غوړ د امیګا -3 فایټ اسیدونه لري، چې د کولیسټرول کچه ټیټه شوې ده. که څه هم متخصصین سپارښتنه کوي چې ډیری خلک هره اونۍ د دوی خواړو ته د کب مایع دوه خدمتونه شامل کړي، هغه کسان چې لوړ ټریګالیزایډی کچی ممکن تکمیل ته اړتیا ولري.

کولیسټرول او مچھلی غوړ

ساینس پوهان په بشپړه توګه مشخص نه دي چې ولې د امیګا -3 فایټ اسیدونه، چې د کبانو د غوړونو او نورو سرچینو په موندلو کې شتون لري، د وینو د کم ټیټه کچه کچه لري، مګر څیړنه روښانه ده: د کب غوړ د زړه لپاره ښه دی.

په واقعیت کې، په 2005 کې د یوې کورنۍ د پریکړې د ژورنال په جریج کې خپره شوې څیړنه وموندله چې هغه کسان چې د زړه د برید تاریخ لري چې د 1.8g د کب غوړ بشپړ کړي 29 سلنه لږ د زړه پورې پېښه تجربه کولو احتمال درلود. همدغه څیړنه پای ته رسیدلې چې په اونۍ کې د مایع یوازې یو خواړه "د ناڅاپي دلیل په مړینې 52 سلنه کموالی سره تړاو لري."

د 70 څخه زیات مطالعاتو کې د میټا تحلیل موندلي چې د کب مایع د لوړ ټریګالیسرسایډونو درملنې لپاره په ځانګړې توګه ګټور و، دا د کولیسټرول یو ډول ډول دی چې د قوی د زړه ناروغۍ لوړ خطر سره تړاو لري. د میټا تحلیل تحلیل شوي څیړنې ښیې چې د ټیګاکرسیز کچه لوړه کیدای شي د 20 څخه تر 50 سلنې پورې د 2 څخه تر 4g د کب د تیلو په واسطه کم شي.

د اومیگا -3s د خوړو سرچینې

د هغو خلکو لپاره چې د زړه د ناروغۍ تاریخ نه لري، د کولیسټرول کچه کمه کیدی شي او په اونۍ کې په اسانۍ سره مچھلی دوه ځلې په کنټرول کې وساتل شي. په هرصورت، ټولې مچھلی په omega-3 فیٹی اسیدونو کې لوړ ندي. د مچھلی بیلګې چې په اړین فاسډ اسیدونو کې لوړ دي په شمول، اینچویس، سارډینز، ټراټ، باس، کیفش، البولیک ټونا، هیروین، او مایکیریل شامل دي.

د هغو کسانو لپاره چې د ماهيانو خواړه نه خوند اخلي د omega-3 fatty acids نور خواړه سرچینې دي. دا خوراکي توکې د توف لرې کول کانولا او زیتون غوړ د انګلستان غوښین او د کدو تخمونه، او پاڼي، د سبز په شان شنه سبزۍ) که څه هم چې له هغه وخت راهیسي چې چرګان په چربی کې ټیټ وي، دوی د کم مقدار omega-3s لري (.

ایا تاسو باید یو ضمیمه واخلئ؟

د امریکایی زړه ایسوسی ایشن په وینا، دا غوره ده چې د خوړو سرچینو له لارې د ومیګ -3 فایټ اسیدونه ترلاسه کړئ. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د دوی په پرتله یوازې د غذا له الرې ترلاسه کول خورا فاسد اسید ته اړتیا لري موجود دي. څیړونکي اوس هم مطالعه کوي چې د خوراکی توکو په تولیداتو کې د Omega-3 فایټ اسیدونو په پرتله د کولیسټرول کچه ټیټولو لپاره کار کوي. د بشپړ ضمیمه کولو له پیل څخه مخکی، د تاسو لپاره د ګټو او درملو په اړه ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ.

سپارښتنې

د امریکا زړه ټولنه د هغو کسانو لپاره سپارښتنې لري چې د زړه د ناروغۍ تاریخ لري:

• هغه کسان چې د زړه ناروغۍ تاریخ نه لري: مچھلی وکړئ د خپل غذايي موادو منظم برخه. هڅه وکړئ په هره اونۍ کې دوه ځله مایان وخورئ. په دې کې ستاسو په غذا کې د خوراکي توکو لکه کانال تیل او سویاین محصولات شامل دي.
• هغه کسان چې د زړه ناروغۍ لري: لږترلږه د 1 فیٹ فیصدی اسیدونه (ډاکوسسوکسایینیک اسید یا اییکوسایټینایینیک اسید) وخوري. دا اسیدونه په فیصلي مچھو او اضافو کې موندل کیږي. د غذایي موادو بشپړولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

• هغه کسان چې د ټیګریګراییرسایډس لرونکي دي: هره ورځ د 2 څخه تر 4 ګرامه ډاکوسایکسایینیک اسید یا ایکوسینټینینیک اسید تر منځ ترلاسه شي. پدې درملو کې، احتمال شته چې دا به د بشپړ درملنې لپاره اړین وي. د خپلې خوښې په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

احتياطات

که څه هم FDA ویلي چې د امیګا -3 فټس اسیدونه "په عمومي ډول د خوندي په توګه ګڼل کیږي،" احتمالي خطرونه شتون لري. د میو غوړونه کولی شي د وینې د شکر شکایات ولري. د روغتیا ملي انسټیټیوټ په وینا، د میګا -3 فټس اسیدونه هم کولی شي "د هیرورینګیک سټراټرې خطر زیات کړي،" چې په دماغ کې وینه ورکول کیږي. که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ یا د هیروریاګیک سټراټیټ خطر سره مخ شئ، د مایع د تیلو سره د خطرونو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، کوم چې معمولا معمولا وي.

برسېره پردې، هره ورځ د omega-3 fatty acids څخه ډکونه په ځینو اشخاصو کې د ناکونو المل شوي المل شوي. که چیرې تاسو تجربه وکړئ د فریکونسۍ موده یا د ناکونو موده زیاتول پداسې حال کې چې د مایع د تیلو مصرف کول، د خطر سره په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه یا تاسو ممکن تاسو غواړئ چې خپلې خواړه کم کړئ.

_{سرچینې:}

_{"مچھلی او اومیگا -3 د فایدی اسیدونه." AmericanHeart.org . 2008. د امریکا زړه ټولنه. 13 سپتمبر 2008.}

_{"مچھلی، د Mercury او Omega-3 فیٹی اسیدونه". AmericanHeart.org . 2008. د امریکا زړه ټولنه. 13 سپتمبر 2008.}

_{ګوباور، سارا ک، ټریکیا ایل. زوټاټ، ویلیم ایس هارس، او پیني ایم کریس-ایتونټن. "د N-3 د حادی خوارځواکۍ غذایی سپارښتنې او د اړتیاوو او د کاروونکو ځانګړو ګټو لپاره د خوړو سرچینې." د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 سپتمبر 2008.}

_{او، رابرټ، "د مچھلی د تېلو عملي عملیات ([اومیگا] -3 د خوړو اسیدونه" په لومړني پاملرنې کې. " د امریکایانو د کورنۍ د پریکړې جریان. 18 (2005): 28-36. 13 سپتمبر 2008.}

_{"د اومیگا -3 د خوړو اسیدونه، د میو غوړ، الفا-لینولینیک اسید." nlm.nih.gov. میډلین پلس: جریان او تجهیزات. 1 مارچ 2008. د روغتیا ملی انسټیټیوټ. 13 سپتمبر 2008.}