د رڼا څرګندول د میډیا وخت نیولو او اسانۍ اندیښنې سره مرسته کولی شي
د سرګریاني تالابونه کولی شي په پوهیدلو کې ګډوډ وي. کله چې د بنسټیزو مفکورو په اړه زده کړه وکړي، یو یو خورا مهم دی: انضباط. د سربياني ژبي جذب څه دي او دا څنګه په خوب کې اغیزه کوي؟ د هغو لارو چارو زده کړئ چې مینځ ته راځي او د رڼا جذب او melatonin کیدای شي د خوب نیولو وخت اغیزمن کولو سره اندامیا آسانه کړي.
د سرګریان رژیم او خوب او خوب په اړه لنډ معلومات
د سرګریاني تالاب د بدن د کارونو نمونه تشریح کوي چې نږدې 24 ساعته سایټ تعقیبوي.
په دې کې د بدن درجه، هورمون سټراټيټونه، او د خوب او خوب په وخت کې شامل دي.
په بدن کې د هر حجرې جینیکونو ته رامینځ ته شوی وخت هغه وخت دی چې بهرني داخلي چاپیریال ته داخلي پروسې. دا د سرچینو د شتون لپاره فعالیت ته سمون ورکوي. په واقعیت کې په ټوله نړۍ کې هر پېژندل شوی ارګان ورته میتودیزمونه لري. که څه هم زمونږ جینونو ته پروګرام شوی، دا داخلي ساعت ښايي د جیوولوژیکي ورځ اوږدوالی په سمه توګه نه منعکس کړي. په بل عبارت، زموږ داخلي نښتې بندې دي.
په 24 ساعتو کې د چلولو پرځای، زموږ ډیری داخلي نښتې په یو څه اوږدې مودې کې کار کوي. (په زړه پورې ده، داسې ندی شته چې لږترلږه لږ لنډ وي.) د دې توپیر اندازه د داخلي ساعت او د بهرنۍ شپې تر مینځ توپیر لري. دا به هره ورځ د څو دقیقو په څیر لږ وي یا کله ناکله حتی اوږده وي.
د سربياني تالاب په ژوره توګه د خوب لپاره خواخوږي اغیزمنه کوي او د ژغورنې ساتلو لپاره د خبرتیا سمبول په توګه کار کوي.
د ساعت په وخت کې بې ځایه توپیر چې د اوږدی مودې راهیسې به یو کس د دې سبب شي چې هره شپه وروسته لږ څه پاتې شي او هر سهار وروسته لږ ځړول شي. د دې لیوالتیا د بیا رغونې لپاره یو څه اړتیا لیدل کیږي، او په هغه ځای کې چې جذب راځي.
ترمیم څه شی دی؟
ننوتل د داخلي بیولوژیکي ساعته تالاب یوځای کول یا هماهنګ دی، د هغې مرحله او دوره، د بهرني وخت اشخاصو ته، لکه د طبیعي تیاره روښانه رینج.
په ساده اصطالحاتو کې، دا زموږ لاره ده چې زموږ د چاپیریال کې د ورځې او شپې طبیعی دوره منعکس کړي. ننوتل کولی شي د خوب او خوب په وخت کې اغیزه وکړي. دا کیدی شي د خوب د نیولو قضیې محدود کولو کې رول ولري.
څنګه داخلي مراسم پیل کیږي او ولې نه شي
ننوتل اکثرا د رڼا د کشف له لارې رامنځ ته کیږي چې دماغ د سپرایسیماتیک نیکیوس اغیزه کوي. د ویشتلو په وخت کې، د سهار لمر روښانتیا کولی شي د ژغورنې دوامدار بهیر پیل او د خوب موده پای ته ورسوي. برسېره پردې، دا د خوب وخت نیسي، او دا لږ څه دمخه حرکت کوي. د پایلې په توګه، د خوب لپاره خواړه لږ څه مخکې بدلون کوي، کوم چې ممکن بې خوبۍ آسانه کړي.
د روښنايي احساس پرته، لکه څنګه چې په بشپړ ډول ړندو کې واقع کیږي، کیدای شي د سریډریډ ناروغۍ اختصاص وکړي. د نیټیټ پروسس کولو پروسې پیل لپاره Melatonin کېدای شي په دې خلکو کې د یوې بهرنۍ نښې په توګه ګټه واخلي. له بده مرغه، د ماټاتونین لیدل کیدای شي نسبتا کمزورۍ مرستې په نظر کې ونیسي او د رڼا مخنیوی کېدای شي یو مهم رول ولري.
د ویجاړتیا له ضایع کیدو سره تړاو لري
کله چې بهرنۍ چاپیریال کې داخلي پروسې داخليږي، ستونزمن وي، ممکن د سرکنیډي تالاب ځینې ناروغۍ نتیجه ولري.
پدې کې شامل دي:
- د ځنډیدلو نیند مرحله سنډوم
- د پرمختللي نیند مرحله سنډوم
- غیر 24
- غیرقانوني خوبۍ - راحل
برسېره پردې، ځینې خلک د جټ الوتکې نښانې تجربه کوي کله چې په څو ځله وختونو کې سفر کول داخلي تالغان بهرنی چاپیریال ته desynchronizes.
د خوب او یا ژغورلو لپاره د داخلي تمایل وخت په پام کې نیولو سره، بې خوبۍ او د ورځې وخت نیونې شاید په پایله کې پایلې ولري.
که تاسو په دې باور یاست چې کیدای شي تاسو د سردریډي تالاب د اختر له نښو سره مخامخ شئ، هڅه وکړئ چې د خوب نیټه شیشې وساتئ او د ویشتلو په وخت کې د لمر د رڼا څخه تر 15 څخه تر 30 دقیقو پورې واخلئ. په ورځ کې د نیپونو څخه ډډه وکړئ او کله چې خوب خوب کوئ نو بستر ته لاړ شئ.
هڅه وکړئ د آرامۍ کافی ساعتونه ترلاسه کړئ، د ډیرو لویانو لپاره، دا معنی د شپې له 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې خوبیږي.
که تاسو مبارزه ته ادامه ورکوئ، د خوب سره د درملنې اضافي انتخابونو په اړه له نیند ډاکټر سره خبرې وکړئ.
سرچینه:
> د امریکایی اکاډمۍ د نیند درمل. د خوب د ناروغۍ نړیواله درجه بندي، دریم مخ. ډیرین، ایل: د امریکایی اکادمی د نیند دوبی، 2014.