یو ځل چې تاسو د سینیلیک ناروغۍ یا غیر سییلیک ګلوټین حساسیت سره تشخیص شوی، تاسو کولی شئ د هر هغه څه سره چې تاسو یې کول غواړئ ډک کړئ: د خوړو په لیبلونو کې لوټ پیژندل ، د پخلنځی څخه ګلوټین پاکول، او د کورنۍ غړي هڅول زده کړئ. ازمايښت ترلاسه کړئ، د نورو په منځ کې.
مګر تاسو اړین نه یاست چې څه باید ونه کړي. د دې لپاره د درملنې لپاره، ما د لسو لسو شیانو لست لیستلو لپاره ودریدلی که چیرې تاسو لوټی نه خورئ.
اندیښنه مه کوئ که تاسو کله ناکله دا قواعد مات کړئ - موږ دا کار کړی دی. مګر که تاسو دوی په دوامداره توګه مات کړئ، تاسو به احتمال ولري چې د دوو خطرونو څخه یو (د قواعد پر بنسټ): کمزوری روغتیا، یا لږ اطمینان ولري.
د بندولو لپاره تر ټولو لوړ 10 شیان که تاسو ګلوټ نه وخورئ
د نوړو خواړو د هڅه کولو لپاره ډډه وکړئ
دا په اسانۍ کې د ځان موندلو لپاره خورا آسانه ده او ورته خوړو خواړه وخورئ، په تېره بیا که تاسو د 20 برخو په پرتله د ګلوټین کچې سره حساس یئ عموما "خوندي" ګڼل کیږي. تاسو آن کولی شئ چې د خوراک څخه لږ ډارېږئ. په هرصورت، تاسو باید د ډوډۍ خوړو څخه د ډډه کولو څخه ډډه ونه کړئ ترڅو تاسو د لوټ شوي غل اخیستلو څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ د خوړو څخه د مخه د خوړو د ګلوټینټ حالت وګورئ د ګلوټین عکس العملونو څخه ساتنه وکړئ، او یوازې د لومړي ځل لپاره خورا لږه خوړلې. که تاسو غبرګون وښئ، ښکاره ده چې تاسو باید خوراک له منځه یوسو ... مګر تاسو کولی شئ د خوښې کولو لپاره یو څه نوي پیدا کړئ.
د خوړلو څخه ډډه کول بند کړئ
دا ممکنه ده چې د سینیلیک ناروغۍ یا ګلوټین حساسیت سره خواړه وخورئ، حتی که تاسو په ځانګړي ډول حساس یاست یا که تاسو نور خواړه ولرئ) فکر کوئ: سویا، جوار، لبنی (چې تاسو هم مخنیوی کوئ.
په څرګنده توګه، تاسو به احتیاطی تدابیر ونیسئ، حتی که تاسو د ګلوټین پاک مین مینو سره په رستورانت کې خواړه یاست) زه په دې مقاله کې د چینایي رستوران لیست لرم: ګلوټ فری وړیا رستورانت مینس (. دا به نور اضافه کارونه (البته!) - د مثال په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې خپل رستورانت په احتياط سره غوره کړئ (د یو تړلی بیکیک سره کافي کیفیت ممکن غوره انتخاب ونه وي)، او زه په کلکه ټینګار کوم چې د شیف سره په خبرو اترو کې لومړیتوب وکړئ (وګورئ په دې مقاله کې په خوندي توګه د خوړو لپاره نورې لارښوونې: 5 قاعده په خوندي توګه د ګفتو څخه پاکه کړئ).
مګر تاسو باید وخورئ چې وخورئ چې یوازې وخورئ ځکه چې تاسو لوټ نه خورئ.
د سفر لپاره د ویرې ډډه کول
هو، سفر کولی شي له ډیری ستونزو سره مخامخ وي کله چې تاسو لوټی نه خورئ - تاسو باید اضافي خواړه واخلئ، د ګلوټین څخه وړیا خواړه کوم ډول چې تاسو کولی شئ د هوایی ډګر امنیت له الرې واخلئ، او په سړک باندې د غبرګون پر وړاندې په مسلسل توګه ساتنه وکړئ. په هرصورت، تاسو باید د رخصتۍ څخه ډډه ونه کړئ، ځکه چې د سفر کولو ځایونو ته د موندلو لپاره خورا خورا ممکن دی چې ډیر ګرانګانه او وړ دوستانه وي. که تاسو لوی ښارونه خوښوم، د نیویارک ښار یا لاس اینجلس کې آزموینه وکړئ - دواړه د ډیری لوټین وړ وړیا رستوران انتخابونه لري. د کورنۍ سفر لپاره، زه دا ډار لرم چې ډیزن ووینئ) د ګلوټن فری ډینګ په ډیزن کې تشریح کوي چې تاسو یې کول غواړئ (، مګر د ډیری نورو کورونو موقعیتونه کولی شي د ګوتو څخه پاک غوښتنو سره مرسته وکړي. تل هڅه کول غواړئ. برسېره پردې، د سفر ډیری سایټونه شتون لري چې د ګلوټین-وړ دوستانه رستورانو پیرودونکي لیستونه لیست کوي - زما مقاله د ګلوټ فری وړیا ریستورانټ به تاسو ته وښيي چې څه شتون لري.
د تعبیرونو په ردولو کې پاتې دي
زه کولی شم د لومړۍ ګلوټین پاکې مخلوط مخلوط سره زما لومړۍ تجربه یاد وساتم - هغه نسوانیانو دا ښه چک کړل . کله چې ما احساس وکړ چې راتلونکی ورځ لوټ کړم، ما هر څه په تور ګومارل، خو نسواري مخلوط) که څه هم دا یوازینی منطقي مجرم و.
دا څلور قامونه (او دوه نور ناروغی) اخیستي ترڅو ځان قانع کړي چې دا د هر ملیون یوازې 20 برخو کې آزموینه شوې - زما نښې نښانې رامینځ ته شوې. دا د اسانتیاوو په ردولو کې د انکار انکار کول آسان دي ... په ځانګړې توګه که تاسو د شکمنو خواړو سره مینه لرئ. خو دا کار مه کوئ. دا په بشپړ ډول ممکنه ده چې د ګلوټین پاکو خواړو له خوا لوټ شوي وای ، ځکه چې ډیری یې لا تر اوسه په ګوتو کې ځینې نښې لري. ستاسو د بدن غبرګون ته پاملرنه وکړئ او د هغه څه معلومولو لپاره پیل کړئ چې تاسو یې اړتیا لرئ مخنیوی وکړئ، سره له دې چې د "ګلوټین پاک" حالت سره) د دې ګلوټینټ په اړه دا مقاله ماته مریزه کولی شي ؟
په لوټۍ کې هرڅه په ټیمنګ بند کړئ
دا لیوالتیا ده چې د هغه شرټ پروټین چې هرکله چې تاسو د ورځې څخه ډډه وکړئ یا ستاسو معتبره وي.
مګر ګلوټین تل تل پړه نه لري - دا هم ممکن د معدې فلو لرونکي وي، چې تاسو یې د پوښتنې وړ وړ وګرځوله، یا حتی چې تاسو د نورمال په پرتله لږ څه ټینګار کوئ او د هغې له کبله ښه نه احساس کوئ. دا د هغه نښې نښانې تعقیبولو کې مرسته کوي چې تاسو یې د ګلوټین د خطر سره مخ کیږي - تاسو به په پای کې د ګلوټین پورې تړلو لپاره احساس احساس کړئ او څه شی نه وي. که چیرې تاسو د ډمیټیتائټس هیرفورډیسس ترلاسه کړئ نو دا به د ګلوټین نښې نښانې پیژندل آسانه کړي، مګر ډیری خلک چې DH نه ترلاسه کوي، د ګلوټین د کشف څخه وروسته د علاماتو پیژندل شوي سیسټم دی چې په حقیقت کې د کشف کولو څخه مخنیوی څخه ډیر توپیر نلري. ستاسو زده کړئ، او تاسو به پوه شئ چې آیا د معدې فلو مو اخیستی یا که تاسو لوټ شوي یاست.
د ملګرو او د کورنۍ د غړو لخوا چمتو شوي خواړو خواړو مخه ونیسئ
تر هغه چې تاسو د یوې کورنۍ یا د خلکو یوه ډله یاست یا د ګلیټینټ حساسیت سره څوک نه یاست چې څوک په ریښتیا پوهیږي چې څنګه د ګلوټین څخه پاک کړئ، تاسو ټول د دې لپاره تضمین یاست چې تاسو خپل خواړه وخورئ) زما مقاله باید تاسو ګولین وخورئ - د خپلو ملګرو یا خپلوانو لخوا چمتو شوي خواړه؟ هغه تشریح کوي چې ولې). د ګلوټن مفت غذا د هر چا لپاره د زده کړې یوه برخه ضربه کړې ده چې د ماسپښین په ماسپښین کې ماسټر شي. خپل خواړه ټولنیز پیښو ته راوړو (ډاډ ترلاسه کړئ چې دا هغه څه دي چې تاسو یې خوند اخلئ) او په شرکت باندې تمرکز وکړئ، نه خواړه.
د حرمت بندول
پداسې حال کې چې تاسو باید د نورو خلکو لخوا خواړه ونلري چې د خواړو پیروي نه کوي) پورته پورته وګورئ (، تاسو باید په ساده توګه کور نه پاتې شئ. په زړه پوری ده، په ځانګړي توګه که تاسو نوي تشخیص یاست نو د هغه فرصتونو څخه ډډه وکړئ چې د خوراکی توکو کارول کیږي کوم چې تاسو یې نشي خوړئ) د نورو معلوماتو لپاره کله چې تاسو د نوي ګلیټ څخه پاک وړئ ( د احساساتو سره کاپي وګورئ). ما پخپله کړی دی. په هرصورت، تاسو نه غواړئ د خپل ژوند په څیر ژوند وکړئ ژوند وکړئ - په واقعیت کې د پیښې اخیستلو لپاره یو څه شیان جوړ کړئ، او د تګ کولو هڅه وکړئ. تاسو به دا نه افسوس کوئ.
د غلا کولو څخه ډډه وکړئ د ګلو څخه پاک خوراکي ګټو په اړه
که تاسو اوس ډیر ښه احساس کوئ چې تاسو لوټ شوي یاست، آزموینه ده - په واقعیت کې سرغړونه - هڅه وکړئ چې ستاسو په شاوخوا کې هرڅوک بدل کړئ. په ډیرو مواردو کې، تاسو به د کورنۍ غړي وینئ چې ممکن به یې ګټه پورته کړي که چیرې دوی د لوټین څخه پاک وي، او هغه ملګري چې د لوټین حساسیت یا سییلیک ناروغۍ نښانې لري . امکانات یو ځل وګورئ (تاسو زما د دې کولو اجازه لرئ)، مګر بیا یې په اړه خاموش وساتئ . زما لپاره دا کلمه واخلئ لکه څنګه چې څوک داسې احساس کوي چې دا موضوع د دې موضوع د ویرې کولو لپاره په ناقانونه توګه ستونزمنه ده: دوی نه غواړي چې په اړه یې اوریدلی شي ... دوی واقعا نه کوي.
په هرڅه چې تاسو ولولی د انټرنېټ یا د مالتړو ډلو په اوریدلو باور وکړئ
د ګلوټین پاک خواړه اوس هم په زړه پوری ده، کوم چې زموږ لپاره ښه خبر دی. مګر هلته د غلطو غلطو او سمه غلط معلوماتو شتون هم شتون لري. له خلکو څخه خبرداری وکړئ چې د هضم ضد اضافی انزیمز به ستاسو سره مرسته وکړي چې ګلوټین پروسس کړي) زما مضمون کولی شي د هضم انزیمز تاسو ته د لوټ شوي خطراتو نښانو څخه وژغورئ؟ همدارنګه، هغه خلکو ته پام وکړئ چې ادعا کوي چې د یو ځانګړي محصول غبرګون ستاسو د ګوتو سره تړاو نلري ځکه چې دوی یې غبرګون نه کوي. ما خلکو ته ولیدل (کله ناکله غریب) په فورمونو کې مشوره کوي کله چې دوی یوازې څو اونۍ ځانونه تشخیص کړي. که چیرې د جریان یا ګلوټین حساسیت ساینس کې نوي پرمختګونه وي، یا د هغې د درملنې احتمالي الرې) لکه د درملنې یوه درملنه چې اوس په پرمختیا کې ده (، تاسو به په بشپړ ډول دلته دلته اوریدلی شئ. که نه نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سرچینې لیدلو دمخه د چا د مشورې اخیستلو دمخه چې کیدای شي ستاسو د لرغونو ګازو څخه پاک نه وي.
غلا کول بند کړئ
که تاسو د تشخیص سییلیک یاست، نو د ګلوټین څخه پاک غذا باندې ګوتو کول کولی شي د اوستیوپروسېز، د آټیممون اضافی ناروغیو سبب شي او په بالقوه توګه په نادر قضیه کې سرطان پیدا کړي. تاسو ممکن هیڅ ډول نښې نښانې نه لرئ (یا یوازې لږه کوچنۍ)، مګر ګلوتن لا تراوسه زیان رسوي. دا هیڅکله ښه نه پوهیږي چې درغلۍ وکړي - که تاسو د دې کار کولو غوښتنه وکړئ، هڅه وکړئ چې د خورا خوږو ګلوټین پاک درمل څخه خوند واخلئ چې تاسو یې موندلی شئ.