تاسو کوالی شئ ژر ژر وتړئ، په ژوره توګه خوب کړئ، په هر وخت کې وینځئ، او هرڅه په خوب کې ویده شئ. تاسو کولی شئ ځان ته یو سړی واورئ. مګر، په داسې حال کې چې کیدای شي بې خوبه وي، د خوب سوځیدلو توان لري په واقعیت کې د خوب د اختالط نښې نښانې وي.
څنګه د خوب ځنډول کیږي؟
لومړی، دا مهمه ده چې پوه شو چې څنګه بیدار کیږي. د خوب کولو احساس د دماغ دننه کیمیکل راغونډوي د اډینزین په نامه یاديږي.
د انرژۍ د کارولو او میټابولیزم د پروسې له لارې چې د ژغورنې سره رامینځ ته کیږي، د اینینسونین کچی په تدریجي توګه زیاتوالي. له دې امله، خوبی د هغه وخت نور هم زیاتوي چې موږ سترګې په لار یو.
بیا، د خوب نیولو پروسه زموږ دماغ څخه د لیمفایک سیسټم له لارې پاکه کړه. او، د پایلې په توګه، کله چې موږ سهار سهار راوتو، د اډینزین او نیند کچه - ټیټې کچې ته رسیدلې او موږ بیرته راګرځیدلی.
مګر، کله چې تاسو سترګې په لار یو، ستاسو د آینینزین کچه لوړه شوې، د کورټیسټیکټ نیند ډرائیو په نامه یوه پیښه رامنځته کول. دا ځینې ځینې وختونه د خوب او یا د خوب له کبله راجع کیږي.
د مثال په توګه، که تاسو 30 ساعته ساعته سترګې ولرئ، د هغه وخت په پاې کې به تاسو ډیر خوب یاست، تاسو په خوب سره خوب کیږئ، په ژوره خوب سره، او ممکن تاسو له معمولا څخه ډیر اوږد خوب ویده شئ. دلته، د اډینزین کچه خورا لوړېږي او تاسو د خوب په لور تیروي.
په ورته ډول، که تاسو د شپې ناوخته پاتې شئ، ستاسو د عادي بدو وختونو دمخه، تاسو به په خوب سره خوب سوځئ ځکه چې د اینینسونین کچه لوړه شوې.
مګر، څه پیښ شي کله چې دا کچه په ظاهري بڼه ډیره لوړه ده؟
څومره سوځیدل د خوب سوځیدلی دی؟
هغه وخت چې د خوب په وخت کې ښکته کیږي ښايي د خوب په وخت کې د خوب په اړه پریکړه لږه وي. دا د یو شمیر فکتورونو له امله دی.
یو پیچلي ځانګړتیاوې دا دي چې یادښت ممکن په بشپړ ډول هیڅکله وساتئ چې تاسو دوسیه مصرف کړئ.
د پایلې په توګه، تاسو ممکن احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو واقعیا له تاسو څخه په چټکۍ سره خوب یاست، ځکه چې تاسو د ځینې وړتیاو دقیقې نه یاد کوئ چې ستاسو د اوږدې مودې یادداشت کې راجستر ندي مخکې له دې چې له لاسه ورکړې وي.
په بله لار کې توازن تاو، د خوب خوبي پړاو، د لومړي پړاو په نوم یادیږي، لومړی هیواد دی. دا د نیمایي څخه زیاتو خلکو لخوا د ژغورنې په توګه غلط دي چې له هغې څخه بښنه کیږي. نو له همدې کبله تاسو کولی شئ داسې احساس وکړئ لکه چې تاسو د شپې په پیل کې ډیر اوږد وخوځیدل حتی که څه هم تاسو د لمر خوبی (او بیا د ژر تر ژره ډیری) ته لیږدول. هغه وخت چې دا د خوب له خوب څخه د خوب څخه لیږد ته لیږدول کیږي د نیټی د ناباوره تیلیفوني په نامه یادېږي.
هغه وخت چې په خوب کې سوځیدلی وخت په سمه توګه تصدیق کړي یوازینۍ لاره د دماغ برقی فعالیت اندازه کوي. دا د یوه خوبی مطالعې د یوې برخې په توګه د پولیوومنومرم په نوم د الیکٹروانسیسولوژرم (EEG) لخوا ترسره کیږي. الیکٹروډونه د دماغ څپو د اندازه کولو لپاره په سکال باندې ساتل کیږي.
د خوب پیل د عضلاتو د ضایعاتو او د بریښنایی څاګانو کمیدلو سره رامنځ ته کیږي، د tata فعالیت نومېږي. د ټټې څاګانې، د تعریف له مخې، په هر ثانیه کې د څلورو څخه تر 8 ساعتونو پورې واقع کیږي. د پرتله کولو سره، د خبرتیا دماغ به دا بریښنا ولري چې پدې نرخ دوه ځله سفر کوي.
نو، د خوب په نیولو کې به څوک د چاپیریال څخه بهر بهرني محرکاتو ته بې طرفه او غیر ځواب ويونکی وي.
په عموم کې، د ډیری خوړو پرته اوسط سړی باید په پنځو څخه تر 15 دقیقو کې خوب وي. که چیرې دا د خوب له لاسه له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې اوږد وخت ونیسي، دا کیدی شي د اندامیا نښه وي.
که چیرې د خوب په پیل کې د پنځو دقیقې څخه کم وي نو دا کیدی شي د خوبۍ د رواني کچې نښه وي. دا سړی ډیر سوخت دی. دا کیدی شي د ناکافي خوب نیټه وي یا دا چې د خوب بې خوبۍ کیدای شي د خوب کیفیت کم کړي.
د زیاتې خوړښت لاملونه څه دي؟
د خوبۍ تر ټولو عام لامل د خوب محرومیت دی .
که تاسو د آرام احساس کولو لپاره کافی ساعتونه نه اخلئ او اډینیسین پاک کړئ چې پاک کړئ، تاسو به په خوب سره خوب سوځئ.
اوسط سړی د اتو ساعتو خوب ته اړتیا لري، مګر داسې خلک شتون لري چې خوب یې اړتیا لري او یا هم لږ وي. که چیری تاسو په چټکه خوب سره سوځئ، نپونه واخلئ، په غیرقانوني توګه وینزوئ، یا د اونۍ په پای کې خوب وکړو، دا ممکن هغه شاخصونه وي چې تاسو خوب یاست. په بستر کې ستاسو وخت پراخ کول ممکن ستاسو د خوب پور آسانه کړي او تاسو ته اجازه درکړي چې خوب په ډیر ورو ورو ورو.
که چیرې خوب واوری د کمزوری کیفیت څخه وي نو دا هم د خوب په چټکه کیدو کې مرسته کولی شي. د خوب د ویشلو ترټولو عام لامل د سپینې ماڼۍ دی . په دې حالت کې، چې ډیری وختونه د لوړ غږ له امله تړل کیږي، تنفس یې خراب کیږي او د شپې په جریان کې د تل لپاره زړورتیا او بیدارۍ ته ځي. دا د نورو نښو نښانو سره هم تړاو لري، په ګډون د غاښونو پیسو پیسې او د شپې تشناب ته ځي. په خوشبختۍ سره، اغیزمن درمل موجود دي چې کولی شي د خوب کیفیت وساتي.
همدارنګه، د خوب ځینې نیمګړتیاوې شتون لري چې کیدای شي د شپې ویش ټوټې وي. یو امکان د شپې د پښو وختي حرکتونه دي، کوم چې ممکن د بې پښو پښو سنډروم سره تړاو ولري. خپور شوي خوب کېدای شي د نازک ژغورنې سره د مخدره توکو په تړاو، یو بې نظمۍ چې په کې د شعور ناڅاپه بدلون رامنځته کیدی شي. کله چې ازمايښت د اضافي خوځښت سبب نه وي، نو کله ناکله د اډيپاتیک هایپروسمیا لیبل کیږي.
د اضافي خوړښت لپاره آزموینه
د خوب کولو ارزولو ترټولو آسانه لاره د پوښتن لیک بشپړولو له لارې د Epworth د خوب کولو کچه ویل کیږي . لوړه کچه، په خاصه توګه د 10 څخه پورته، د زیاتیدونکي خوب سره تړاو لري. اضافي آزموینې کېدای شي د پورته نیولو په اړه د رسمي خوب نیولو کې شامل وي.
بل بل مطالعه چې د ډیری نیند ویډیوګیټ ټیسټ) MSLT ( هم ځینې وختونه د ډیری خوړښت او د مخدره موادو امکانات ارزول کیږي. MSLT د فرصتونو څخه مشتمل دی چې د ورځې په اوږدو کې د دوو دقیقو لپاره د 20 دقیقو لپاره د نپونو اخیستلو لپاره مشتمل وي.
په MSLT کې، دا غیرمعمولي ګڼل کیږي که چیرې موضوع د اتو دقیقو څخه په اوسط کې خوب په خوب کې ویده شي او که چیرې د سترګو د چټک غورځنګ رامینځته کیدل) REM (د خوب په دوو یا ډیری فرصتونو کې خوب وکړي. دا وروستی موندنه د مخدره موادو ډیره نښه ده.
د کلام څخه
د پنځو څخه تر 15 دقیقو پورې خوب خوب کول مثالی ښکاري. مګر، که چیرې ستاسو سر تکلیف وخورئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې یو بل نظر وګورئ او څنګه ویده کوئ. که تاسو ډیری ژر ژر سوځئ، دا کیدی شي د خوب خوب خوب ترالسه کولو لپاره وخت وي.
سرچینه:
کریجر، MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." ایلسیویر ، شپږمه نسخه، 2017.