د خوړو څخه چې ستاسو د خونديتوب سیسټم د بیا رغونې سره مرسته کول غوره کوي د صحتمندۍ په توګه وساتئ
ځینې خوراکی توکي کیدای شي د مدافعتي سیسټم د پیاوړتیا او د سړو او فلو څخه د مخنیوي لپاره ګټور وي. دلته د پنځو ډوله خواړو نظر دی چې غذايي مواد چمتو کوي چې ستاسو د مدافع سیسټم ترسره کولو ته اړتیا لري:
1) د ویټامین سي ډیری خواړه خورا مهم دي
یو مهم غذایی توکی، ویټامین سی د انټی اکسیډینټ په توګه کار کوی. انټي بایډنټینټ د ازاد رادیکونو سره د مبارزې په برخه کې مرسته کوي ، د غیر مستحکم مالیکول ډول ډول پېژندل کیږي چې د معافیت سیسټم ته زیان رسوي.
ځینې شواهد شتون لري چې ویټامین سی کیدای شي په ځانګړې توګه د لوی فشار الندې د معافیت سیسټمونو کې وده وکړي. د وټامن سی سی د زیاتوالي لپاره، دا خواړه ستاسو غذا ته اضافه کړئ:
- ليمويي ميوې او جوس (لکه نارنج او انګور)
- د کیو ميوه
- سور او شنه مرچ
- ګوپی
- سوریه
2) د ویټامین اې په لوړ خوراکي توکي
د ویټامین سی په څیر، ویټامين ای یو پیاوړی انټي بایډنټ دی. څیړنې وړاندیز کوي چې د امیندوارۍ د کچې لوړول د ویټامین ای ساتل د صحي مدافع سیستم د ساتلو لپاره خورا مهم دی، په تیره بیا د زړو خلکو ترمنځ. د ویټامین اې ډکولو لپاره، دا خوراکي توکي وګورئ:
- د غنمو د تیلو غوړ
- بادام
- د لمر ګلان تخمونه
- هستبلونه
- د مڼی مکھن
3) په زین کې لوړ خوراکي توکي
زنک یو مهم منرال دی چې د ځانګړو مدافع حجرو تولید کې شامل دي. د روغتیا ملی انسټیټیوټ (NIH) احتیاط کوي چې حتی د زینک کمه کچه ټيټه کچه ستاسو د مصونیت فعالیت کمزوری کوي. دلته د زین ځینې خورا خوراکي سرچینې دي:
- oysters
- پخه لوبیا
- کازونه
- میسین بوین
- چرګان
4) د کارټوینډز ډیری خواړه
د انټي اییډایډینټ بل ډول ډول، کارتوینډز د طبقو رنګونه دي چې په طبیعي توګه په یو شمیر نباتاتو کې موندل کیږي. کله چې مصرف شوی وي، کارتوینډونه په ویټامين اې بدل کیږي (یو غذايي موادو چې د معافیت سیسټم تنظیموي). ستاسو د کوټنوینډونو د ودې لپاره دا خواړه وګورئ:
- گاجر
- کیلي
- زردالو
- پاپایا
- آم
5) د ومیګ -3 د خوړو اسیدونه خورا لوړ خواړه
د اومیګ -3 فایټ اسیدونه اړین فایټ اسید دی چې د سوز فشار سره مخ شوي او د خوندیتوب سیسټم په چک کې ساتي. که څه هم دا معلومه نده چې آیا د میګا 3s کولی شي د انتاناتو په وړاندې د مبارزې په برخه کې مرسته وکړي (لکه عام ژمي)، څیړنه ښيي چې د امیګا 3s کولی شي د مدافعتي سیسټمونو د ناروغیو په څیر د کرهن ناروغي، د البراتوار کالټس ، او رمومیتائډ ګریسریت سره مقاومت وکړي. د دغو ومیګ 3-بډایه خواړو کوشش وکړئ:
- غوړۍ مچھلی (د مکریل، توانا، سالم، سوریې، هیروین، او ټرایټ په شمول)
- زړونه
- غوښتي
د معافیت سیسټم د ودې لپاره نور خواړه
د خپل خونديتوب سیسټم صحتمند ساتلو لپاره، دا خورا مهمه ده چې کافی خوب ولرئ، په منظم ډول تمرین وکړئ، او خپل فشار اداره کړئ.
که څه هم سپکه مایعات د انټي اوډیټینټ لوړ ډوز لري چې په ټوله خوړو کې موندل شوي نور خوراکي توکي اکثرا د طبیعي مدافع ویناوو په توګه پیژندل کیږي، ځینې څیړنې ښیي چې د غذايي موادو مصرف کول ممکن د مدافع سیستم لپاره محدود ګټې ولري. (که تاسو اوس هم د دې اخیستلو په اړه فکر کوئ، دا ښه نظر دی چې ستاسو د روغتیا خدماتو وړاندې کوونکي لومړی د مشورتي او موافقت وزن وزن کړئ.)
د ډېرو خواړو لپاره چې ستاسو د مدافعې سیسټم پیاوړتیا کې مرسته وکړي، لشین زیات کړئ، خو پروبیبونو کې خورا خوراکي توکي) لکه دسر او کییر (، او ستاسو غذا ته شنه چای.
سرچینې:
> Chew BP، پارک JS. د معافیت د غبرګون په اړه د کارتوینایډ عمل. J Nutr. 2004 جنوري؛ 134 (1): 257S-261S.
ګیل ایچ، پرااساد ج پروبیوټیکټس، معافیت، او روغتیایې ګټې. د مشور میډ میډ بیول. 2008؛ 606: 423-54.
هګسیس ډي. د منځني عمر لرونکو لویانو د مدافعتي فعالیت په اړه د غذایي انټي اکسیډینټ اغیزې. Proc Nutr Soc. 1999 فبروري، 58 (1): 79-84.
Kyo E، Uda N، Kasuga S، اساکورا Y. د عمر لرونکو لہسن استخراج انتونومودولو اغیزو. J Nutr. 2001 مارچ؛ 131 (3s): 1075S-9S.
سمپوولوس ای پی. د امیګا -3 فټس اسیدونه د سوځیدنې او آمویممون ناروغیو کې. J Am Coll Nut. 2002 دسمبر؛ 21 (6): 495-505.
سرپل ګارتسټ ES، ماګګینی ایس، هورنګ DH. د کلینیکي شرایطو په اړه د ویټامین سی او زین او اغیز د معافیت لوړول. این اینټټ میټاباب. 2006؛ 50 (2): 85-94.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.