د راټولیټ کف انفلاسیون کمولو لپاره ساده لارې
د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د غاښونو بورسرسيت ډیری وختونه د روټینټر کف ټونسنټس یا انفجشن سنډومر نومیږي، حالت د روټینټ کف tendons د سوځولو او همداراز د بورسا کشن کانال لخوا مشخص شوی. معمولي نښانې په لاندې ډول دي:
- درد د ځینو اوږد مهالو حرکتونو سره
- په شپه کې درد چې تاسو کولی شي د خوب څخه ځړول شي
- د اور وژنې دردونه چې ستاسو د لاس بهر بهر ته پراختیا ورکوي
ښه خبر دا دی چې، د ساده درملنې سره، د اوږدې مودې بورسوائټ ډیری خلک کولی شي پرته له جراحۍ خوندیتوب ومومي. دلته ځینې اختیارونه شتون لري چې کېدای شي مرسته وکړي:
اغېزمن کندز بې وسلې کړئ
د حاد د اوږدې اوږد درد درملنه لومړی ګام دی چې د روټینټ کف tendons او شاوخوا شاوخوا بورسو کې د سوز کمولو لپاره دی. قواعد ساده دی: که چیرې یو ځانګړی حرکت د تاسو د درد سبب شي، دې ودروي.
ډیری وخت د دې کار کولو ترټولو غوره لاره د ځانګړو لاسونو د ګوتو سره د لاس بې وسیله ده . حتی که درد یوازې هغه وخت رامنځ ته کیږي کله چې تاسو خپل سر ته ورسیږئ، خپل لاس وساتئ ډاډمن کړئ چې تاسو په ناڅاپي ډول په غلط ډول حرکت نه کوئ او ځان ځان ژوبلوي. د ګولۍ جامې کولی شي د شپې په وخت کې ستاسو د اوږو ساتلو کې مرسته وکړي.
وخت ستاسو ترټولو غوره ملګری دی کله چې د روټینټ کف ټپی سره مخ کیږي. ستاسو د اوږو په ورکولو سره پاتې نور ورته اړتیا لري، ستاسو بدن د ځان د درمللو چانس لري.
د انفیک ضد درمل استعمال کړئ
انفلاسیون کولی شي د غیر سیررایډریډ ضد اخته نشه یي توکو (NSAIDs) سره مشوره وشي لکه ایڈیل (ibuprofen) یا Aleve (naproxen). دا د اضافه درمل درملونه د بورسوائټ سره تړلی درد او سوز کمولو سره مؤثره، لنډ مهاله مرستې چمتو کوي.
پداسې حال کې چې د درد سره د مرستې لپاره ټیلینول (Acetaminophen) خورا ښه دی، دا د NSAIDs ضد ضد انتفاعاتو هیڅ ډول وړاندیز نه وړاندې کوي.
د هر ډول درمل په څیر، د ځینو ممنوع اړخونو شتون شتون لري چې ممکن په ځینو کې درملنه کنترول کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل نس ناستې درملنه مخکې له دې چې د خوندي او مناسب ډاډ ترلاسه کولو لپاره د خپل ډاکټر یا فارمسست سره خبرې وکړئ.
غوښه
خاوره د ساري ناروغۍ له کبله د هر ډول شرایطو سره مرسته کوي. کله چې درد درد وي نو د آيساک پیکونه معمولا ډیر ګټور دي یا که چټک بروسیتس ناڅاپه اوچت شي.
مګر ډاډ تر لاسه کړئ چې په خوندي توګه ترسره کول. د یخ بسته یو ځای په ځای کې مه پریږدئ بلکه "مساج" په اغیزمني سیمه کې شاوخوا. په یو وخت کې د 15 څخه تر 20 دقیقې لپاره اوږه نه وي. دا کول کولی شي په حقیقت کې د سړې هوا سبب شي .
د فزیکي تغذیې مهال ویش
یوځل چې حاد درد او سوزش راحت شوی وی، فزیکي تداوی کولی شي له چټک سرعت څخه نورمال حالت ته بیرته ستانه شي که چیرې تاسو یوازې شیان پریږدئ. د درملنې موخه دا ده چې مرسته د روټینټ کف په شاوخوا کې د عضلاتو پیاوړتیا او د اوږدې مودې حرکات بیرته راولي.
خلک ډیری وختونه حيرت کوي چې د عضلاتو سر څومره د یوې اونۍ د واکسین کولو وروسته له لاسه ورکړې وي. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې په بشپړه توګه بیرته راستنیدنه او د راتلونکی ټپی ته لږ زیان رسېدلی، فزیکي درملنه باید تل پلټنه وشي او د قوي پیاوړتیا تمریناتو لپاره منظم جوړښتونه تعقیب شي.
د Cortisone شاټونو په اړه خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ
که چیرې د پورته لیست شوي درملونو څخه هیڅ یو مناسب روغتیایی مرسته چمتو نکړي، نو تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې آیا کواریسونون) سټرایډ (انجکشن یو مناسب انتخاب دی.
دا د درملنې یوه بڼه نه ده چې تاسو باید د لنډ مهاله رخصتۍ څخه نور د نورو لپاره کار واخلئ یا استعمال کړئ. پداسې حال کې چې د اوږدې مودې او سوځیدنې د کمولو لپاره اغیزمن دي، د سینټیسون شارټونه کولی شي ګډ زیانونه چټک کړي او که چیرې زیاتې استفاده کمه شي.
سرچینه:
> اډوارډورډز، P؛ ایبرټ، ج. جوس، ج. "د کنټرول کف ټیرونو په غیر عملي مدیریت کې د بیا رغونې تمرین: د ادبیاتو بیاکتنه." Int J Sports Phys Ther . 2016؛ 11 (2): 279-301.