په 1970 لسیزو کې، ډیری ساکلیروسیس (MS) نن ورځ د یو بل مختلف ناروغۍ وه. بیا وروسته، د مړینې تشخیص اوسط وخت اوه کاله و. نن، دا شمېره شاوخوا 30 کاله ده، په 1993 کال کې د ناروغۍ د رامینځته کیدو په لویه برخه کې مننه کوم.
دا څه معنی دا ده چې د مړینې منځنۍ عمر کې د تشخیص منځنۍ عمر څخه، نن د MS سره ژوند کوي د ژوند اټکل شاوخوا 76 کاله د 83 کلونو لپاره د عمومي وګړو په پرتله پرتله کوي.
ایا دا پدې مانا ده چې تاسو دا اوه کاله له لاسه ورکړې یاست یا تاسو کولی شئ د 80 او یا حتی 90 لسیزې لپاره د توقیف په اړه هېر کړئ؟
په ټوله کې نه. ساده حقیقت دا دی چې تاسو ډیری فکتورونه کنټرول کړئ چې د روغتیایي او اوږد عمر سره تړاو لري. د دې لپاره چې د تولیدو قانون ته تسلیم شوئ، تاسو نه یوازې ستاسو روغتیا (ستاسو د زړه، پښې او دماغ په شمول) ته د پام وړ پاملرنې له لارې تیریږي، مګر ستاسو احساساتي روغتیار هم.
دلته پنځه ساده فکسونه دي چې کولی شي مرسته وکړي:
1 -
د پوهاوی په اړه مثبت فکر وکړئد احصایې په وسیله پیل کړئ. دلته څومره څیړنې شتون لري چې دلته ښودل شوي چې د عمر عمر لیدل کیدی شي زموږ په روغتیا اغیزه وکړي او نه یوازې د غوره لپاره بلکې د بدتر لپاره.
د 2012 کال یوه امریکایی څیړنی چی د امریکایی میډیکل ایسوسی ایشن ژورنال په جریان کی خپور شو وموندل چی هغه لوی لویان چی د "عمر تیریدلو" سره مخ وو (د بیلګې په توګه، دا عمر د ناروغۍ او معلولیت پر ځای د پوهی او ځان احساسولو سبب ګرځي) د فزیکي نیمګړتیاوو څخه د بیرته راګرځولو توان لري.
د لومړي کار کولو موخه دا ده چې MS په یوه "پرمختیایي" ناروغۍ کې مفهوم له لاسه ورکړي. په پاى کې، ناروغ ناباوره نه وي که تاسو خپل پرمختګ ته پرمختګ ته وده ورکوئ.
2 -
رینج وخورئصحي صحي که تاسو MS سره ژوند کوئ لومړی او ستاسو تر ټولو مهمه لار ده چې ستاسو د روغتیا مسؤولیت په غاړه واخلي.
د دې کار کولو لپاره یوه اسانه لاره د "قندھار کبان" دي. پدې معنی چې د میوو ډیری رنګونه او سبزيجات د متوازن رژیم د یوې برخې په توګه مصرفوي. د نایټریټ لپاره د غوړ لپاره د مغز سره، د غنمو چرګانو سره یو لوی شنه ساال، او د ډوډۍ لپاره ډوډۍ سره د ریښو شویو ریښو سبزيجاتو سره فکر وکړئ.
د انتفاعي ځانګړتیاو سره د خوړو تمرکز. د غذايي نقطي نقطه څخه ، دا معنی:
- هره ورځ د دريو څخه څلور سربېره ميوه او هره ورځ د څلورو څخه تر پنځه سوه سربېره سبزيجات
- د وینې د بورې کمولو لپاره د لوبیا لوبیا، دانه او ټول انار انتخاب کړئ
- د اومیګ -3-3 فایټ اسیدونه او منحل شوي وریټ په سنرول شوي او جنت (له مینځه وړل) انتقال شوي وریټ غوره کول
- د حيواناتو د غوړ څخه د غوړ کمول
- د شکر او اصلاح شوي اوړو کښت کول کوم چې کولی شي د وینې شکر زیاتوالی هم وکاروي
3 -
ترلاسه کړئ او حرکت پیل کړئتمرين د روغې روغې روغې جوړې مرکزي مرکز دی. تاسو نشي کولی دا احساس ولرئ چې یوازې غذا به د هرڅه ساتنه وکړي، په ځانګړې توګه کله چې د MS په اړه اندیښنه لري.
دا د دې معنی نلري چې د سخت تغذیې ورځنۍ اخستنې نیسي. پرځای یې، د MS-related د تودوخې ناخالص ناورین اغیزې پرته د مخنیوی او ټکر کولو پرته د کاروونکو روغتیا تجربه کولو او ښه کولو الرې چارې معلومې کړې .
ستاسو د توازن او انعطاف جوړولو په اړه تمرکز وکړئ، لکه د یوګا، تای چی ، یا د ربړ بډ مقاومت روزنه. د سایټکل په واسطه د خپل د کارت فټیوټ زیاتوئ (یا د میراتون چلولو پر ځای) یا تیروم (د زوبا طبقه وهلو پرځای).
په بل عبارت، ستاسو د عمر او تغذیې کچې لپاره مناسب انتخابونه ترسره کړئ. د هر ډول تمرین پروګرام له پیل کولو دمخه خپل ډاکتر سره خبرې وکړئ او د روزل شوې فٹنس پروګرام سره کار کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل پروګرام اهداف پوره کړئ.
4 -
خپل دماغ شارپ وساتئپداسې حال کې چې دماغ ندی عضلات، دا یو شان چلند کوي. په واقعیت کې، څیړنه ښیي چې "ستاسو روزنه" دماغ په څیر یو عضلات کولی شي د ځینې سنجویزیوني افکارو وده لکه د کار یادونه، ریاضی مهارتونه، یا د شفاهي خوځښتتیا وده وکړي.
د MS سره خلک ممکن د سنجیکي زیان په خطر کې دوه ځله وي ځکه چې ناروغۍ او عمر دواړه دواړه کولی شي کمښت سره مرسته وکړي. د فعال موقف اخیستو او ستاسو ذهن په "مناسب" کې ساتل، تاسو کولی شئ په دغو ننګونو باندې بریالي شئ او حتی د ځانګړو فعالیتونو ښه والی.
دلته هیڅوک نشته، یو واحد لار. دا د انتخاب په اړه ډیر څه دي. آیا تاسو تلویزیون ګورئ او اجازه راکړئ چې دماغ یو سوز آتش شي، یا یو کتاب پورته کړئ او لوستل یې کړئ؟ ایا تاسو ته اجازه درکوی چې خپل دماغ د کیلنر لپاره رسیدلو سره سست سړی ولرئ، یا تاسو د لږ ذهني ناروغۍ په لټه کې یاست؟
خپل دماغ هره ورځ د حافظې او نیکمرغۍ ساتلو لپاره ورکړو. هڅه وکړئ د پیلوټ کولو هڅه وکړئ، د حافظې لوبو لوبې، یا د بالغې زده کړې ټولګي کې نومول د بل هدف لپاره د پوهې په پرتله او د شخصي بشپړتیا احساس.
څومره چې تاسو خپل دماغ تمرین کړئ، قوی به یې شي.
5 -
د آرام او آرامۍ ډیره برخه ترلاسه کړئد هر چا لپاره غیر منظم فشار زور نه لري. دا تاسو د انرژی څخه راښکاره کوي، ستاسو خوب نیسي، او ستاسو په عمومي روغتیا او سوکالۍ کې جدي ټکي اخلي. د MS سره د ژوند کولو لپاره فشار ، فشار په ځانګړي ډول کمزورۍ کیدی شي، ځکه چې دا کولی شي د MS تاوان هم رامینځ ته کړي. دا نه یوازې د نښې نښانې خرابولو المل ګرځي، دا د ناروغۍ د اوږدې مودې پرمختګ سره تړلې ده.
که تاسو د فشار لرونکې ژوندانه ژوند کوئ، نو تاسو باید د دې فشار کمولو لپاره د لارو موندلو په برخه کې فعاله ونډه واخلئ. دا ممکن د زده کړې مراقبت (حتی ساده، ورځني کړنې لکه پرانیان سانسین) یا د آرامۍ نور تخنیکونه ومومئ چې تاسو کولی شئ په ورځنۍ ورځنۍ توګه کار وکړو.
تاسو کولی شئ د غښتلي خوبونو د پیاوړتیا له لارې دغه عمل نور هم پیاوړی کړئ . تغذیه د خلکو سره د MS سره یو لوی ستونزه ده، هغه وضعیت چې د نیکمرغي (لکه شپې ته د راتلو اړتیا) او د شپې د ماښام عضلاتو سپاسمونو په څیر پیچل کیدای شي.
د اندرا او نور خوبونو ستونزې هغه شیان نه دي چې تاسو باید ورسره ژوند وکړئ. د خوب څخه محرومیت ، فشار، او MS ټولې اړیکې لري. د ښه، اوږدې مودې روغتیا ډاډمن کولو لپاره، تاسو باید په فعاله توګه د خوب کولو ستونزو ته ځواب ووایاست ممکن ستاسو ډاکټر سره ولرئ.
یوازې دا مه ځئ او یا هم د زیاتو زوړ خوبو بڼو باندې تکیه وکړئ. نن مرسته ترلاسه کړئ.
سرچینې:
> میرري، ر. ایلیوټ، ایل. میرریټ، ج. ای. ایل. "په ډیری سکلیروسیز کې د مړینې په اړه د تعصب کموالي اغیز." نیورولوژي. 2015: 85 (3): 240-247.
> ښه، ډ. ریډر، A. کاټر، جی. ای ایل "په MS کې ژغورنه: د بې ځایه شوي IFNβ-1b محاکمې له پیل څخه 21 کاله وروسته یوه ناڅاپه کوهاټور مطالعه." نیورولوژي. 2012؛ 78 (17): 1315-22.