ایا تاسو د لنډ مهاله یادونې ستونزې، د کلمې موندنې ستونزې، او / یا یو شتون شتون نه لرئ؟ دا ډیر ښه کوالی شي ستاسو د ډیرو سلیروسراسس (MS) پورې اړوند د سنجوي اخته کیدو نښې نښانې وي.
دلته ځینې معتبر او ساده لارښوونې دي چې تاسو څنګه کولی شئ د خپلو سنجیکولو ستونزو سره مخ شئ او په عین حال کې ځینې فشار کم کړئ.
ستاسو چاپیریال ټیم
موږ په خپل ژوند کې شور، پټوونکی، جغرافیه او ګډوډۍ سره عادي یو، دا چې موږ ډیری یې فکر کوو چې څنګه نړۍ ده.
ښه، ښه خبر دا دی چې تاسو لږترلږه د ستاسو د نږدې ګاونډیو ځینو برخو کنترول لرئ. لاندې هڅه وکړئ او وګورئ چې دا یو سوله ایز ځای کې د فکر کولو په څیر دی:
- موسيقي او تلویزون بند کړئ. په واقعیت کې، ستاسو د کور په مختلفو خونو کې "د غږ انوینٹری" ترسره کړئ: ایا د چت کولو فین چپه کوي؟ آیا ستاسو د پرنټر څخه یو انسان راغلی دی؟ ایا ستاسو کمپیوټر د چلولو وړتیا لري؟ ایا ستاسو ماشوم د هغې سټیډیو په ډیره لوړه کچه لري چې تاسو کولی شئ په پخلنځي کې اوریدلی شئ؟ وګورئ چې څه شی کولی شئ په خپل ژوند کې ځینې سمدستي راوړئ.
- روښنايي سمبال کړئ. کله چې تاسو کولی شئ نرم او اپیل کړئ. دا روښانه کړئ او تمرکز وکړئ کله چې تاسو د کار کولو یا د لوستلو لپاره اړتیا لرئ. تاسو ممکن ومومئ چې د سر سرکونه ډیر فشار او اندیښمن وي.
- د ککړتیا له منځه وړل. ستاسې سترګې سترګې پټې کولو ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو په پام کې ونیسئ هغه شیان چې تاسو ته پاملرنه وکړئ - هغه مجلې چې لوستلو ته اړتیا لري او یا یې بیا وګرځول شي، هغه ټوپکونه چې خاورې ته اړتیا لري، د نورو خلکو وسایل چې باید پریښودل شي. یو "فلتر قرنطین" ته هڅه وکړئ چې تاسو دا ټول په بکسونو کې د یو ځله لپاره وساتئ تر هغه چې تاسو د هغه څه معلومول چې تاسو واقعیا یې کوئ، واقعا غواړئ یا ستاسو په ځای کې اړتیا ولرئ. تاسو به حیران شئ چې دا د بکسونو څخه لږ څه ډول جوړوي.
ستا خلک
دا ممکن یو څه ستونزمن وي چې ترسره کړي، مګر دا مساوي ارزښت لري.
- یوازې یو کس اجازه ورکړئ چې په یو وخت خبرې وکړي. دا ستاسو په شاوخوا کې هغه ته واضح کړئ چې که دوی واوریدل شي، دوی باید خپل وار ته انتظار وکړي.
- خبرې اترې وڅېړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو خبرو اترو لرئ، یوازې خبرو اترو لري. هرڅوک باید خپل انفونونونه، ورځپاڼې، ټیکونو، د فایلونو فایلونه پریږدي - دا ټول - او له یو بل سره خبرې کوي. دا کېدای شي په لومړي ځل عجیب شي، نو له همدې کبله عادیان موږ موږ "پروپس" کې یوو، کله چې موږ خبرې کوو. مګر دا به د دواړو اړخونو سره ډیرې خبرې اترې ولري، او همدارنګه د MS سره د تعقیب شویو معلوماتو سره مرسته وکړي او سمه کلمې ومومي.
- د نورو سره وګورئ. له خلکو وپوښتئ که دوی پوه شي چې تاسو څه ویل یاست. له هغوی څخه وغواړئ چې خپل ځان بیا تکرار کړئ که تاسو د خبرو اترو نه تعقیب کړئ. د مهمو نیټو، لارښوونو او هغه څه چې دقیق وي باید تصدیق شي. هڅه وکړئ چې دې شرمندۍ ته اجازه ورنکړئ. په هرصورت، خلک عموما په اوریدلو سره مینه لري د دوی خبرې بیرته دوی ته تکرار شوي او یا یې غوښتل چې خپل ځان بیا تکرار کړي، تر هغه چې دا په زړه پورې، مخلصه طریقه کې ترسره کیږي.
ستا دماغ ټکوی
تاسو باید په شراکت کې خپل دماغ سره کار وکړئ که چیرې غواړئ شیان ترلاسه کړئ. لکه څنګه چې تاسو د هیر شوي ګمارل شویو وختونو په وخت کې ځنډول شوي یاست، الفاظ یې له لاسه ورکړې، یا د پاملرنې له مینځلو څخه ډډه کول، د دې ناورین لارښوونه د شیانو بدله کول یو ډاډمن لاره ده. خپل دماغ ته ښایسته شئ او تاسو به انعام ترلاسه کړئ.
- ډوب مه کوئ. په یوه وخت کې د څه شیانو محدود کولو لپاره د محدودیت نظر اوس د "ډیری" لخوا "د ذهنیت" په توګه راجع کیږي، پدې کې تجربه چې تاسو یې یاست او دا یو ښه شی دی. په واقعیت کې، دا احتمال لري چې که تاسو په یو وخت کې یو څه وکړئ، او په هغه شی تمرکز وکړئ، تاسو به دا غوره او خورا اغیزمن کار ترسره کړئ.
- خپل شیان تنظیم کړئ. که چیرې دا تاسو ته احساس درکړي چې د پاکو اوبو ډبروجن یا د پینټری په اضافي قلمونو کې وساتئ، د ټولو وسیلو له مخې، دا په خپل سیسټم کې ډاډمن شئ او د هغې سره پاته شئ. دا ویل کیږي، دا یو ښه نظر دی چې کم کړئ (یا صندوقونه) ټول هغه اضافي توکي چې تاسو یې په راټیو کې، ارزښتناکه ځای خورئ، المارۍ، او المارټونه.
- خپل دماغ سره خبرې وکړئ. تاسو کولی شئ په لوړ غږ یا ځان سره خبری وکړئ مګر د خپل دماغ فکر کوئ لکه یو کوچونکی چې غواړئ چې چیرته وتړئ او د ناڅاپه شیانو سره د یوې تګلارې په لور لوبې وکړئ. تاسو باید په نرمۍ سره، مګر په ټینګه د خپل کار مغز په لاس کې یاد کړئ. تخفیف شی لکه تاسو به یو کوچنی سندرغاړی شئ - د دریو اجزاوو په اړه یو لنډ سندره چې تاسو اړتیا لرئ د فایټورټ څخه بهر واخلئ یا داسې فکر وکړئ چې څوک د "کار کیچ" په یوه خوندور تلفاتو سره بیا تکراروي پداسې حال کې چې تاسو یې ګورئ. ژمنه وکړئ چې خپل ځانونه د M & Ms سره سم کړي که تاسو خپل کار ترسره کړئ. هر څه چې دا کار کوي.
د کلام څخه
د MS سره ژوند کول د ډیری لپاره یوه ورځنۍ ننګونه ده، او دا ننګونې به هم نور هم ستونزمن وي کله چې سنجويکي ستونزې مخلوط ته ورغلي.
دا ویل کیږي، خپل ځان ته مهربانۍ وکړئ او هڅه وکړئ چې خپل ورځنی کار او د کور دندې وڅېړئ څومره چې تاسو یې کولی شئ.
سرچینه:
> Deloire MS، Salort E، Bonnet M et al. د معلول دماغ غیرمعمومیتونو د مارکر په توګه د پیژندل شوي بې ځایه ډیری ډیری سکلیروسیس په توګه د معلولیت لرونکی زیان. J Neurol Neurosurg Psychchiatry . 2005؛ 76 (4): 519-26.