د پښو بیا رغونه

کله چې ستاسو د ګټو تمرین کول

د ګوتو درد د عامو عامو ناروغانو له ډیری عامو ناروغیو څخه دی. پداسې حال کې چې د ګیډي درد ډیری الملونه شتون لري، ډیری یې د ځینو ځانګړتیاوو او پیاوړتیا تمرینونو سره مرسته کیدی شي. حتی که چیری جراحی د پښو په برخه کی اړین وی، د بیارغونی تمرینات به ستاسو د بیا رغونې پروسی برخه وی.

که جراحي اړین وي، موږ پوهیږو چې بیرته راګرځیدل د غښتلي گوټونو په واسطه د بدمرغۍ پروسې دي .

هغه ناروغان چې د جراحی حالت ته د تلو په شاوخوا کې پیاوړي عضلات لري، چټک، ډیر بریالي بریالی لري. دا د ګیرو بدلیدلو جراحی څخه راځي چې په جراحي کې د جریان ځواک او خوځښت دی چې د جراحی څخه وروسته د فعالیت ډیری معتبر شاخصونه دي د طبي طبي مطالعاتو کې ښودل شوي.

ولې د ګټو تمرین یو ضروري دی

د پښو د بیا رغاونې موخه دوه برابره ده. یو یې د عضلاتو کمزورتیا مخنیوی کول دي چې د پښو شاوخوا ګرځي. دویمه برخه دا ده چې د پښو پر ګډ بار بوټی کم کړي.

هغه خلک چې د پښو په شاوخوا کې پیاوړي عضلات لري د ډیری وختونو سره لږ ستونزې لري. کمزوري عضلات د پښو لپاره ګډ کار د لږ مالتړ چمتو کولو له الرې جوړوي. برعکس، د پښو پیاوړي عضلات د ښه مالتړ ملاتړ کوي او د پښو ګډ سره کنټرول کوي.

د وتلو لپاره

د تمرین کوم پروګرام لومړنی او وروستنی برخه باید د ساده تمرین معمول وی. یو څو ساده پښه یې کیدای شي ستاسو د ربیب تمرینونه په سمه توګه پیل شي.

هڅه وکړئ چې دا ګام غفلت ونه کړئ، حتی که تاسو په چټکۍ کې یاست.

مخکې له دې چې تاسو د پرانیستلو پروګرام پیل کړئ، ځینې ډاډه شئ چې تاسو په سمه توګه د تمرکز اساسي اساسونه پوهیږئ. د خرابې تکتیک تخنیک کولی شي غیر فعال وي او ممکن حتی د ټپیانو پراختیا ته الر پیدا کړي.

د عضلاتو تمرین کول چې د غاړې شاوخوا

د پښو شاوخوا شاوخوا عضلات عبارت دي له quadriceps، مینځلو، او خوسکي عضلاتو څخه.

د ډوډۍ د بیارغونې تمرکز په دې عضلاتو باندې دي. کله چې ټپیان رامنځ ته شي، ډیری وختونه دا عضلات د پښو کمزوري او لږ مالتړ کوي.

د عضلاتو لپاره تمرینونه چې د ګړۍ شاوخوا ګرځي، د کوډریسسپس پیاوړتیا تمرینونه ، د تمرینونو پیاوړتیا ، او د خوړو پیاوړتیا تمرینونه شامل دي . هغه خلک چې د پټوالوفیمور ګیټ درد لري (د رنر رنګه) د ښې ودې لپاره ښودل شوي کله چې د بیارغونې تمرینونه د پښو پر ځای په هپ ګډ تمرکز کوي. داسې ښکاري چې د ګوتو ډیری نښانې په ساده ډول د هغو مسلو نتیجه ده چې اصلي او سیلوس کې رامنځ ته کیږي، د ستونزې په پرتله یوازې د ګوتو په ګډ کې.

د هپ ثبات لرونکي کار کول

ډیری وخت ناڅرګند دی، مګر د ګړیو ستونزو یوه عام سرچینه، د هپ ګډ شاوخوا شاوخوا عضلات دي. په یاد ولرئ کله چې یو ځل یو ځل تاسو ته وویل چې د پښې هډوکي د هپ هډو سره تړل شوی؟ ښه، نوى څیړنې څرګندوي چې د نښتو ستونزې اکثرا د عضلاتو د ضعیفۍ سره سم چې د هپ شاوخوا ګرځي. ډیری پرمختللي فزيکي درملونکي د هپ ثبات لرونکي عضلاتو پیاوړتیا لپاره د بیا رغونې یوه پراخه اندازه وقف کوي.

د هپ ثبات لرونکي پراختیا لپاره یو پروګرام باید د هپ تښتوونکو، هپ فلچینورونو او ګلوټیټ عضلاتو باندې تمرکز وکړي.

ډیری دغه تمرینونه پرته له وزن څخه ترسره کیدی شي او مناسبه بڼه ټینګار وکړي.

د عضلاتو زیاتوالی

ډیری ناروغان د خپلو تمرینونو له لارې هره ورځ څو ځلې د تمرینونو پیاوړتیا لپاره غوره کوي. مګر حقیقت دا دی چې د ټول ځواک په توګه د نازک په شان، د دې عضلاتو پایښت دی. د نشتوالي پرته، دا عضلات به په چټکۍ سره ستړیا وي.

د پایښت زیاتوالي د کم اغیزې د زړه پورې فعالیتونو سره ترټولو ښه ترسره کیږي، تر ټولو غوره د سایټی سائيکل سواری. همداشان د لوبو تیاری یا د نورو پولګوټو کار هم شامل دی. چلن یو منځنی تاثیر دی چې په ګډو ګډو فشارونو کې ځای لري، مګر دومره چټک ندي.

که تاسو باید د نورو لوړ تاثیر سپورټونو ته لاړ شئ او یا یې هم وکړئ، بیا هم هڅه وکړئ چې ځینې سایټینګ او تامین هم شامل کړئ. همدارنګه، د غونډو څخه ډډه کول، په خاصه توګه د بریښنا مخنیوي، کولی شي فشار په پټویلوفیمورا ګډ ګډ کې کم کړي.

د کلام څخه

د ټپی یا جراحۍ څخه بیرته راستنېدل د عضلاتو فعال فعالۍ ته اړتیا لري چې د سیمې درملنه کوي. ډیری وختونه دا عضلات کمزوري کیږي او د زخم په نتیجه کې شدت لري، او د گھټې ګډ لپاره عادي فعالیت بیرته راګرځیدل یواځې د ساختماني خنډونو درملنه یا سمبالولو ته اړتیا لري. که عضلات بیرته راشي، نو ګډ نشي کولی په معمولي توګه فعالیت وکړي. د یو تداپټر، روزونکي یا کوچنی سره کار کول کولی شي ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو اړین فعالیتونه ترسره کړئ ترڅو ستاسو د پښو لپاره معمول میخانیکونه بیرته راشي.

_{سرچینې:}

> پیټرین وی، ریمتیکسي I، لیباو سي. "د ورزشکارانو پتلیلوفیمورا درد" J Sports Sports Med. 2017 جون 12؛ 8: 143-154.

> برونسټین آرډ، شفر ج. "د پښو فزیکي ازموینې: میونسکیس، کارټیلج، او د پیلویلوفیمیز شرایط" J Am Acad Orthop Surg. 2017 می؛ 25 (5): 365-374.