پی ټي ستاسو د درد لپاره تمرین کوي
که تاسو د یوې اوږدې مودې لاس ته ورسیدل ، د FOOSH ټپی په نوم هم پیژندل شوی، نو بیا ممکن تاسو د کولس ضایعاتو سره مخ شوی . A د کولز ضایع د کلستر هډوکي یو خنډ دی چیرته چې هډوکي بېځایه شوي دي. A د کولز ضایع کولو ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو کم شي ، او تاسو ممکن د زخم یا وروستي په موده کې د زخم یا ویشلو اوږدې مودې ولري.
د کولس د ضایع کولو لپاره فزيکي تداوی په لاس کې د فعال فعالیت هڅولو لپاره د حرکت او قوت د کلیک او د لاس د انداز حد کې شامل دي. ستاسو فزيکي درملونکی به ستاسو د لاس او کلينيک په عادي حرکت کې د ترلاسه کولو په برخه کې د مرستې لپاره ځانګړي درملونه ترسره کړي.
ستاسو د کولس د ضایع کیدو بیا رغونه یوه مهمه برخه د کور تمرین پروګرام دی، هغه کسان تمرین کوي چې تاسو په کور کې په خپل کور کې د فزیکي درملنې درملنې کې مرسته کولو لپاره په خپلواک ډول ترسره کول.
د ګام په اساس د ورزش تجربه کول چې تاسو کولی شئ د کولس د ضایع کیدو وروسته ستاسو د فزيکي درملنې په ترڅ کې کار وکړو کولی شي تاسو سره پدې پیژندلو کې مرسته وکړي چې د دې ډول ټپ لپاره د PT څخه څه تمه کیږي. د دې پیل کولو یا د کوم بل تمرین پروګرام څخه ډاډه شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ډاکټر سره وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا ستاسو لپاره خوندي دی.
1 -
د وزار رینجکله چې د کاسټ جامو او یا په کلکه کې ویشلو په وخت کې ستاسو د کولس ضایع کیدو درملنه وه، تاسو ممکن پوه شئ چې ستاسو د کلکې شاوخوا شاوخوا عضلات او ملګرتیا سخت دي. دا عادي خبره ده، او ستاسو لومړني تمرینونه باید ستاسو د کاست له لرې کولو وروسته باید د کلینیکي رینج د رینج په لور تعقیب شي.
د خوشحاله کلیک رینج د پیل کولو لپاره، ستاسو په وړاندې خپل لاس ونیسئ، او بیا ورو ورو خپل لاس او ګوتې پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو د "بندولو" لپاره د چا لپاره اشاره کوله. خپل لاس د خپل ناڅاپي لاس سره ونیسئ، او په ورو ورو خپل لاس او ګوتې بیرته راوګرځوئ. د پنځو ثانیو لپاره موقف وساتئ، او بیا آرام کړئ. دریمه بیا تکرار لپاره تکرار کړئ.
وروسته، ستاسو مخ په وړاندې ستاسې لاس په لاس کې خپل کلک لاندی کړئ. په آسانۍ سره خپل فشار د لاس په مینځلو سره او په نوره توګ سره په نرمۍ سره اضافه کړئ. دا پوست د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ، او پنځه ځلې بیا تکرار کړئ.
ستاسو فزيکي درملونکي شايد تاسو تمرينونه تعقيب کړي چې ستاسو لاس بدل کړي په داسې حال کې چې تاسو د اوبو خټکي اچول او يا د سوپ کڅوړه اخيستې وه. دا پرمختللي کلنډونه وروسته پیل کیدی شي. ستاسو لومړنی تمرکز باید د کلیک ترویج او توزیع ترلاسه کولو په حال کې وي.
2 -
د لاس وهنې تمرینونهیوځل چې ستاسو د کولس ضایع کیدو وروسته ستاسو ډاکټره له منځه یوسي، تاسو شاید پدې پوه شئ چې د شیانو د ضبط کولو توان کم شوی دی. ستاسو د PT کیدای شي ځانګړي مشقونه توضیح کړي چې د خپل لاسي ګراف پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
د لاس لاس د ښه کولو لپاره تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
کله چې د راښکلو تمرینونو ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې د څو ثانیو لپاره هر تکرار ونیسئ، او په سست، عمدي حرکتونو سره ژغورل. د هر تمرین 10 څخه تر 15 پورې تکرار کړئ.
3 -
پوټکي تمرینونه د ګوتو او فنگر لپارهد کولس ضایع کیدو وروسته د ګوتو د پیاوړتیا کې مرسته کولو لپاره، ستاسو فزیکي درملونکی شاید د کار کولو تجربه ترسره کړي . ستاسو پی ټي ښايي تاسو ځینې پوټکي درکړي، یا تاسو کولی شي ځینې سیلی پوتین واخلئ، یا خپل کور په کور کې واچوئ.
د ګوتو او ګوتو تر مینځ ټوټه ټوټه کړئ، او بیا د دوه انفرادي ګوتو تر مینځ ټک وکړئ. تاسو کولی شئ د اوږدې تیوب په څنډه کې رول ولوبئ، دا په یوه ګوتو کې شکل کړئ، او د ګوتو شاوخوا ګوتو یې وینئ ترڅو د مقاومت پر وړاندې خپلې ګوتې وغورځوئ.
4 -
کلینګ او فورمو د تخریب کولو وروسته د تمرینونو پیاوړتیاد کولس ضایع کیدو وروسته، ستاسو د کلک او فورمو مین شاوخوا عضلات ممکن د ټپی او د وخت مودې له امله چې ستاسو کلینیک غیرقانوني وي ضعیف وي. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي د قوي پیاوړتیا تمرينونه د ګوتو سره سره ستاسو د ځواک د ښه کولو لپاره مرسته وکړي.
په یاد ولرئ چې یو روښانه وزن سره سست پیل کړئ. یوځل تاسو کولی شئ د ځانګړي کلینیک پیاوړتیا تمرین 15 - 20 پونډه ترسره کړئ، تاسو کولی شئ یوه لوی وزن ته پرمختګ وکړئ. د خپل PT سره ګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ځانګړي حالت لپاره مناسب مقاومت کاروئ.
د
A د کولز ضایع کول یو دردناک زخم کیدی شي چې ستاسو لاس او لاس کې د پام وړ فعالیتونو محدودیت رامینځ ته کوي. د مناسبو تمرینونو زده کول کولی شي ستاسو د لاس او الس د عادي فعالې کارونې په ترلاسه کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي. په فزیکي درملنه کې سخت کار کولو سره او ستاسو د تمرین سره لیوالتیا سره، تاسو ډاډه یاست چې چټک او خوندي توب خپل حد ته ورسیږئ.
سرچینه:
> آرینولډ، CM. فالسونه او کلکي ضایع کول: د 50 کلونو څخه وروسته د ښځو فعال موقف سره اړیکه. د اګنګ په اړه کینیډا ژورنال؛ 2016 35 (3): 361-71.