د صحي زدکړو لپاره ترټولو غوره عادتونه

په داسې حال کې چې ډیری څیړونکي پدې باور وو چې ډیر اوږدې مودې یوازې موږ د معلولیت لرونکو معلولینو راوړي ، اوس دا په پراخه کچه منل شوي چلند لکه د غذایي خوړو خوړل ، د سګرټ څښلو پریښودل، او یوازې په منځګړیتوب کې څښل ممکن ستاسو سره زاړه وده وکړي، اړونده ناروغیو ، معیوبیت، او په عمومي توګه ستاسو اوږدمهاله وده.

ننګونه پدې پوهیږي چې چیرې چیرې پیل شي. ستاسو د خواړو او تمرین دوره کول کولی شي خورا پیاوړی وي، نو دلته د ځینو اوږدې مودې لنډیزونه دي. دا کوچني فعالیتونه دي چې تاسو یې نن د پیل کولو عادتونو لپاره جوړ کړئ چې تاسو به یو ښه او اوږد ژوند ژوند کوئ.

1 -

هره ورځ شنه ګرمۍ ولرئ

ډیری څیړنې، په 2011 کې د امریکا په ژورناليک کلینیکي تغذيې کې د یوې خپرې شوې په شمول، د مدیترانینیا غذا په ګوته کړې چې د غذایي خوړو یو پالن ترلاسه کولو لپاره ترټولو لنډ طریقې دي. مګر د میوو او سبزيجاتو پنځه یا ډیرو خدماتو ترلاسه کول چې دا د نبات پراساس غذايي سپارښتنه ښايي یوه ننګونه وي. شنه شنه کول - د پاڼو پاڼې او میوه د مخلوط مخلوط کولی شي دا ډیرو خدماتو یو لوی شیش ته وپیژني، هیڅ پخلي او لږه هڅه نه کوي. که تاسو د omega-3 fatty acids سرچینې او غذایې ریشې لکه د زړه زړونو یا چیا تخمونو ته غوږ ونیسئ، تاسو د زړه ناروغۍ، سرطان او د شکر ناروغۍ په لاره کې ښه یاست. شنه شنه کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، ځکه چې ستاسو په خوړو کې د اوبو محتوا زیاتوي تاسو د ډوډۍ سره یوځای د مايعاتو یو شان مقدار څخه ډیر خوښ یاست.

2 -

د سختې تمرین 5 دقیقې ترلاسه کړئ

د ټینګ تجربې یوه ورځ پنځه دقیقې کیدای شي په حیرانتیا سره لږه اندازه وي، مګر دا په پام کې ونیسئ: د 2013 کال یوه کوچنۍ مطالعه د الاماما پوهنتون لخوا د برمنگھم په څیړونکو کې پای ته ورسیده چې پایله یې په یوه اونۍ کې یواځې یوه ورځ د یوې ښځینه ډلې لپاره د قوي او پیاوړتیا لپاره بسیا وه د 60 کلنۍ څخه پورته موضوعات. د 16 اونیو وروسته، ښځې د مقاومت او هوایی تمریناتو سره مخ کوي یوازې یو ځل په اونۍ کې هغه څه چې وده کوي درې ځلې یې ترسره کوي.

د لیږد پیغام؟ کوچني، د اجباري کړنو پايلې. لکه څنګه چې د تمرین فعالیتونه لومړی دقیق یا یا هم تر ټولو ستونزمن وي، امکانات ښه دي چې تاسو به په فعاله توګه پیل کړئ که چیرې تاسو د فعالیت سره پاته شئ. په ورځو کې تاسو یوازې پنځه دقیقو بشپړ کړئ، تاسو لا تر اوسه لا اوسئ! د دې قوي ساتل چې تاسو کولی شئ په یوه سړه ورځ کې د پسې ماتولو لپاره، د بیلګې په توګه - ستاسو په زړه پورې فابریکه کې مرسته وکړي او د سنجویري کمښت مخنیوی کې مرسته وکړي.

3 -

د یو څو منو لپاره تمرین

کیدی شي دا د چټک چلند کولو لپاره د مینځنی روح سره مخالف وي، مګر د لنډ مهاله دورې لپاره د ذهني پاملرنې تمرکز کولی شي د دماغ بدلون او اوږدې مودې روغتیا ګټې چې د ډیرو غونډو پورې تړاو لري پیل کړي. د اکسفورډ پوهنتون د ارواپوهنې پروفیسر مارک ویلیامز او د هغه ټیم د کوچني تمریناتو وده کړې ده چې کولی شي د فرنسيک ورځ کې د آرامۍ سره مرسته وکړي. په خپل سمارټ فونټ کې یو یاددښت ترتیب کړئ، یا په ساه کې تمرکز کولو سره د بانک یا کرایه ګۍ په کرښه کې یو معمول غیر فعاله دقیقې ډک کړئ، او د موډل ذخیره کولو لپاره چې تاسو یې درغلۍ تهدیدوي. دا د منځګړیتوب تمرین لپاره خورا ښه پیژندل شوی دی، هغه څوک چې تاسو قانع کولی شئ چې د هرې ورځې لپاره د غبرګون لپاره ډیر وخت وټاکئ

نور

4 -

په اونۍ کې یوځل خپل وزن او خپل زړه اندازه کړئ

هیڅ څوک د دوی په پیمانه د شمیرې په اړه فکر نه کوي، په ځانګړې توګه که دوی هڅه کوي د عمر د څاه په لوی انځور باندې تمرکز وکړي. مګر ستاسو په چوکاټ کې ډیر وزن اخلي ستاسو اوږد مهال ته زیان رسوي، او په جدي شرایطو لکه د زړه ناروغۍ، سږو ، او غوړیو جریان ناروغۍ سره مرسته کوي . پداسى حال کې چې د ورځني وزن په اړه ځينې بحثونه شتون لري، لږترلږه په اونۍ کې يو ځل خپل وزن وګورئ د خبرداري ابتدايي نښه وړاندې کوي چې تاسو له ځان سره لرې شوي، او ستاسو سره د ورځني خواړه پلان سره مرسته کول مخکې له دې چې نور مو ترلاسه کړئ . که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، په اونۍ کې یوځل بیا په پیمانه ګام پورته کول به ستاسو د پرمختګ حقیقي انځور درکړي.

په اونۍ کې یو ځل ستاسو کمرینین اندازه کول، تاسو کولی شئ وګورئ که تاسو د موټری اړوند ناروغیو خطر کې یاست چې د ډیری ډیری غوړ سره تړاو لري. د ناروغۍ کنټرول لپاره د متحده ایاالتو مرکزونو) CDC (د نارینه وو لپاره د 40 انچ (100 سینتره) کم عمره کمر سپارښتنه کوي، او د 35 انچه (89 سینټ) څخه کم عمر لري که تاسو غیر امیندواره ښځه یاست.

نور

5 -

د ملګرې سره اړیکه ونیسئ

د ملګرو او کورنۍ سره تړل کیدل د غوره اوږد مهاله لویه برخه ده. په واقعیت کې، د ګوزڼ روغتیایي خطرونه د 2010 کال د بیاکتنې د لیکوالانو لخوا د PLOS درملنې کې خپاره شوي بیلابیل مطالعې د موټری او سګرټ خطر سره پرتله شوي. د مرستندویه خلکو سره د منظم اړیکو لرلو سره تاسو فشار راوړي چې تاسو فشار راولي، کوم چې ستاسو د اوږدې مودې ګواښولو څخه فشار هورمون کورټیسول ساتي. که دا یو پخوانی ملګری یا نوی پوه وي، هڅه وکړئ چې خپل ټولنیز جریان په یو وخت کې پراخه کړي.

لاندینۍ کرښه

ښه خبر دی، دا هیڅکله ناوخته نه دی چې نوي عادتونه ومومي او خپل ژوند ته وده ورکړي. دانا ډانګ، د ويسټ ورجينيا په پوهنتون کې د فزيکي طب څانګې او د 2013 کال د مطالعې ليکوال د ماشوم بومرانو کموالی خرابوي، ما د خپل پخوانۍ څيړنې څرګندوي چې ثابتوي چې په منځنۍ ژوند کې صحي بدلونونه اوس هم "اندازه کول او مهم ګټې" توليدوي. . په 2007 کې د طب ژورنالیزم کې خپور شوی، د 45 کالو څخه زیات د 15،000 څخه زیاتو مضامین ومونده چې هغه ځوانان چې هره ورځ 5 میوې او سبزيجات وخوري، په هره اونۍ کې د 2 1/2 1/2 ساعتونو لپاره حرکت وکړي، د BMI ساتل په صحتمند ډول) 18.5-29.5 (او د سګرټ څکولو څخه ډډه کول، د 4 کلونو وروسته وروسته د مړینې 40٪ څخه راټیټه شوه کله چې هغه مضامین چې د دې صحي چلندونو تعقیب ندي.

_{سرچینې:}

_{دانا ای پاچا، آر آر جی مینس، مارک ای جیسي. "د بېرته راګرځولو وخت: په منځنۍ دوره کې د روغ ژوند ژوند کول." د امریکای ژورنالیزم (2007) 120، 598-603. همدارنګه: د مشرتابه سره مرکه د 2013 کال د فبروري 6 ترسره شوې.}

_{دانا ای پاچا، ایریک میاتسن، سوټلین چاین، انپ شنکر، اردن بورډمن-فولکس. "په ټولیز ډول د ماشوم د بومو روغتیایی حالت د مخکینۍ تولید څخه کم ښکاري." جامه انټر میډ په 2013 کې د فبروري 4، 4 خپور شوی.}

_{ګورډن فشري، جان پی میکارتی، پاول اې زیکرمین، ډیویډ آر براین، سی سکاټ بیکیل، او ګری آر هینټر. "د ګډ مقاومت فریکونسی او په زړو ښځو کې د ایربیک روزنې".}

_{Holt-Lundstad J، Smith Smith TB، ليټن ج بي بي. "د ټولنیزو اړیکو او د مړینې خطر: A Meta-Analytic بیاکتنه." PLOS میډ 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/}

_{وروستي روغتیا ته وده ورکړئ. د کاناډا زړه او هټۍ بنسټ د عامه معلوماتو پاڼه.
https://makehealthlast.ca/}

_{مارک ویلیامز او ډینی قلمان. "ماین پاکۍ: په فرانټیک نړۍ کې د سولې موندلو لپاره اته اونۍ پالن." روډیل پریس. همداراز: د لیکوال سره شخصي پیسې، جون 2012.}

_{Matthieu Maillot et al. "د تغذيې اهدافو ته د رسيدو لپاره ترټولو لنډ لاره د بحرياناني خواړو انتخابونه دي: د کمپيوټر جوړ شوي شخصي شخصيتونو شواهد." ام ج کلین نیټ اکتوبر 2011 vol. 94 نه. 4 1127-1137}

_{سټیفن D. برجر. "د متحده ایاالتو ملي روغتیا مرکې سروې کې ټولنیز انډول، ټولنیز مالتړ او مړینه." رواني ناروغۍ درمل 75: 510Y517 (2013).}

نور