موږ په تخنيکي نړۍ کې ژوند کوو، چيرته چې د ټکنالوژۍ په کارولو سره د لويو معاملو مصرف د ملګرو هلو ځلو، د ملګرو او تلويزيونونو سره نښلول کيږي. که څه هم د ګټو برسیره، ټیکنالوژۍ کولی شي خپل کمښتونه، په ځانګړې توګه زموږ د ماشومانو لپاره. مطالعې ښودلې چې د ډیری سکرین اسباب وخت د موټی، ځنډیدلو وینا، او رواني فشار سره تړاو لري.
د سکرین وخت او شکرات
برسېره پر دې، نوې څیړنې د سکرین په وخت کې زیاتوالی راغلی، (په یوه ورځ کې له یو ساعت څخه زیات) او د شکر ناروغۍ د 2 عوضونو خطر، په خاصه توګه انسولین مقاومت او تغذیه (غوټه چټ) کې. څیړونکي موندلي چې هغه ماشومان چې د ډیرو نومونو لپاره، د 3 ساعتونو څخه زیات، د هغو کسانو په پرتله چې د 1 ساعتو یا لږ څخه یې لیدلي وو، د پوستکیو تولیدو موټی، د غوړ ډله، او د انسولین مقاومت درلودل. د انسولین مقاومت د انسولین کارولو لپاره د بدن ناتوالی دی ، هورمون چې ډیری رول لري . د انسولین یو ډیر مهم رول د بدن سره د ګلوکوز یا چینی په توګه د تیل په توګه کاروي. د انسولین مقاومت د ډول ډول ډول شکایاتو د پراختیا لپاره مارکر یا د خطر فکتور ښودل شوی.
دا مطالعه چې په کوچنيانو کې د ناروغۍ آرشیف کې خپره شوې ، یو نمونه چې د 4495 ماشومانو څخه (2337 نجونې او 2158 هلکان)، 9-10 کاله عمر درلود.
ګډونوال د انګلستان د دریو ښارونو) لندن، برمنگهم، او لیسیسټر (څخه فارغ شول، چې په ګډه یې په انګلستان کې د سویل آسیايانو او تور افريقا-کیریببین دوه برخې برخه لري. د ګډون کوونکو څخه د دریمې برخې څخه کم سپین سپین - کاکیشین وو. ماشومان د ورځني اسټرالیا وخت استعمال د سروې له الرې راپور ورکړی. د مطالعې په وخت کې، د 2004-2007 تر مینځ، ماشومان د "سکرین اسباب" په اړه وپوښتل شول، کوم چې د تلویزیون او یا هم د ویډیو یا کمپیوټر لوبې لوبو لیدلو وخت کې تعریف شوی.
دا مطالعې په سمارټ تلیفون او د ټابلیټ کارولو حساب نه و، کوم چې اوس په کوچني توګه د ماشومانو لخوا کارول کیږي او د بې رحمه چلند سره مرسته کوي. ګډونوالو د اندازه اندازه، وزن، د پوستکي ګوتو نسبتا او نور هم وو، او لابراتوارونه یې د ګلوکوز، کولیسټرول، انسولین، هیموګلوبین A1c (درې میاشتنۍ اوسط د وینې شکر) آزموینې، او د cardiometabolic خطر خطر فکتورونه وو. پداسې حال کې چې د انسولین مقاومت کې یو مهم سازمان شتون درلود، څیړونکي د وینی شکر (ګلوکوز) او هیمګلوبین A1c تر منځ یو انډول نه و موندلی، کوم چې کله لوړېږي د 2 ډوله شایبې لپاره د خطر خطرونه هم ګڼل کیږي.
موږ د دې مطالعې څخه څه ډول لارښوونه کوو؟
پداسې حال کې چې دغه څیړنه د سکرین په وخت کې د زیاتوالي او د ماشومانو په منځ کې د شکر ناروغۍ 2 ډوله ټایپ فکتورونو ترمنځ یو انډول موندلی، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د سکرین په وخت کې زیاتوالی د انسولین مقاومت او تپیر المل ګرځي . اضافي څیړنې او د څیړنې مختلف ډیزاین باید د نظر لپاره ترسره شي که چیری دا قضيه وي.
له بلې خوا، دا لاهم د دې اتحادیې پیژندلو لپاره خورا مهم دی، ځکه چې دا کولی شي د فعال عمل په اسانۍ کې مرسته وکړي. ښایي دا پوهه د مور او پلرونو او ماشومانو لپاره پوهاوی لوړ کړي، دوی هڅوي چې فزیکي فعالیتونه زیات کړي او د غصب چلند راکم کړي لکه د تلویزون او ویډیو لوبې لوبې.
دا پوهه کولی شي په ماشومانو کې د شکر ناروغۍ 2 ډوله زیاتوالی کې مرسته وکړي.
راتلونکی مطالعې به د سکرین د وخت کارولو سره د ملګرتیا د غذايي چلند ارزولو څخه ګټه واخلي ځکه چې دا کولی شي د 2 ډوله شربت د خطر په زیاتوالي کې رول ولوبوي.
د سکرین وخت لارښوونې څه دي؟
د امریکایی اډیډی اکیډی د رسنیو د وخت محدودیت هڅوی چی مطابقت لری. رضایت مهم دی ځکه چې دا کولی شي د روټیو پراختیا او د هغو ریفیمونو جوړولو کې مرسته وکړي چې تعقیب یې اسانه وي. دوی وړاندیز کوي چې د 2 کالو څخه زاړه ماشومان باید په سکرین کې هره ورځ له یو ساعت څخه زیات د سکرین اسباب محدود کړي، او کله چې امکان ولري، دوی له مور او پلر سره وهڅوي چې کوچنيانو سره شریکه کړي یا هم لوبې وکړي.
دا د زده کړې اسانتیاوې او د ښکیلو فعالیتونو هڅولو کې مرسته کوي.
برسېره پردې، AAP د 2 کلونو څخه کم عمر ماشومانو کې د سکرین وخت کاروي، مګر، دوی وړاندیز کوي چې د هغو والدینو لپاره چې د 18-24 میاشتو ترمنځ ماشومان ماشومانو ته معرفي کړي، د لوړ کیفیت پروګرامونه او کارولو لپاره وکاروي. غوښتنلیکونه د دوی سره او نه یوازې. د هغو ایپلونو موندلو لپاره چې عمر یې مناسب وي، دوی د عمومي احساس میډیا له الرې څیړنې ته وړاندیز کوي.
برسیره پردې، دوی سپارښتنه کوي چې د وړیا زونونو سکرینونه - په کور کې هغه ځایونه چیرته چې هر ډول تخنیکي وسیله اجازه نلري. د بیلګې په توګه، د خوب خونه کولی شي محدود محدوده سیمه وي - هغه ځای چې ستاسو ماشوم د تلویزیون لیدلو، د ویډیو لوبو لوبې، یا د سمارټ فونټ کارولو وړ نه وي.
سکرین وړیا وختونه - د ورځې په وخت کې چې د اسڪرينونو کارول اجازه نه لري، لکه د ډوډۍ وخت او د بدو دمخه - هڅول کیږي. د رسنیو کرفیو هم یو تخنیک دی چې کولی شي پلي شي، په تېره بیا د لوی عمر لرونکي ماشومانو لپاره. د مثال په توګه، کله چې ساعت د ماسپښین 9 بجې وي، وسایل میندو ته ورکول کیږي، او راتلونکی ورځې پورې لیږدوي.
د ټیکنالوژۍ د کارولو لپاره لږ وخت د زیاتو فزیکي فعالیت او تخلیقی لوبې لپاره ډیر وخت کول. که تاسو د خپلې کورنۍ د رسنیو کارولو ته لیوالتیا لیوالتیا لرئ، تاسو کولی شئ دلته د کورنۍ رسنیو پالن جوړونې په اړه الرښوونې ومومئ: د کورنۍ رسنۍ پالن.
موږ څنګه کولای شو ماشومان په ډول ډول ډول ډول شایې کموالی راکم کړو؟
د ناروغیو د کنټرول مرکزونو په وینا، د 2008 - 2009-2009 کلونو ترمنځ، 5،089 کسان د دوه ډوله شکرې سره تشخیص شوي وو چې 20 کلن یا ځوان وو. داسې ښکاري چې د خطر خطر ډیری ګروپونه د 10-19 څخه کم عمر لري، د متحده ایاالتو لږکیو ډلو کې لوړ نرخ، لکه د غیر غیر اسپینی څپو سره مخالفت.
د ماشوم د شکر ناروغۍ لپاره د خطر خطر فکتور ښکاري. د اضافی بدن وزن کولی شي د انسولین له دندې څخه کار واخلي، کوم چې د وینې څخه بوره د انرژی لپاره کارولو لپاره حجرو ته لیږدوي. د پایلې په توګه، شکر یا ګلوکوز د وينې په وهلو کې راټولوي. کله چې د وینې سګران نورمال حدود زیات شي، د شکر ناروغۍ تشخیص کیږي . ویره نه وي، دا هغه څه نه دي چې په شپه کې ترسره کیږي. دا کولی شي کلونه وده وکړي.
که ستاسو ماشوم د دوه ډوله ډایبېبز د زیاتو خطرونو سره مخ وي - دوی د کورنۍ تاریخ لري، افريقا امریکایان، د الاسکا اصلي، امریکایی هندي، آسیایي امریکایي، هسپانوی / لاتینیا، یا پیسفیا ټاپو امریکایي، موټرو، او غیر فعاله ژوندانه بدلونونو کې بدلونونه کیدی شي د کوچنیانو په وده او وروسته په ژوند کې د پرمختللی ذیابیطس مخنیوۍ یا ځنډولو کې مرسته.
ساده غذايي بدلونونه جوړ کړئ
ستاسو د ماشوم په وده چارټ کې د کوم ځای پورې اړه لري، دوی ممکن د لږ وزن له لاسه ورکولو یا د وزن ساتلو له امله ګټه پورته کړي ترڅو دوی وده ومومي. که تاسو د خپل ماشوم د وزن دریځ په اړه ډاډ نه لرئ، د خپل ماشومانو د ماشومانو سره مشوره وکړئ ترڅو د عمل پالن جوړ کړي. هغه یا دا سپارښتنه کوي چې تاسو د یو متوازن، غذايي خوړو د خوړو پالن جوړولو کې د مرستې لپاره د راجستر شوي غذا لرونکي سره ملګری شئ.
محدودې خواړه او خورا زیات تمرین اړین ندي، او کیدای شي ستاسو د ماشوم روغتیا او پراختیا لپاره خطرناک وي. پرځای یې، د متوازن خواړه پالن جوړول چې په پراخه اندازه میوه، سبزيجات، ټول انار او د پروتین (چرګ، مچھلی، ترکیه، غوښی غوښین، ټیټ فاسس پنیس، ټیټ شیټ شیدو یا د شیدو بدیلونو ) شامل دي. دا پلان باید د پروسس شویو ناشونې خواړه لکه چپس او کوکیز، د کرایه شوي غنم لکه سپینه پاستا او سپینې ډوډۍ، للمی خواړه لکه د چرګانو غالۍ او فرانسوي فریزونه او لوړ غوړ پروټین لکه تودو سپیو، ریبونو او بیکون محدود کړي محدود کړي.
د صحي وزن لرلو لپاره د ماشومانو سره د مرستې لپاره ترټولو اسانه او خورا ګټور لارې داده چې د ناڅاپه ناڅاپي څښاک وڅښلو هڅولو لپاره هڅه وکړئ - د کور د شګو مشروبات لکه سوډا، جوس، د انرژی څښاک، او خوږو قافلو څښلو څخه وژغورئ . دا ډول ډولونه د اضافی کلوروز او شکر اضافه کول شامل دي او کولی شي د وزن لاسته راوړي او د وینې د غنمو زیاتوالي سبب شي.
د ماشوم دوستانه صحي خوړو پالن جوړولو لپاره یوه غوره لار دا ده چې ستاسو ماشومان د ګلو، سولو او د چا د خوړو په اړه درس ورکړئ. دا هغه غذايي توکي دي چې ټول وختونه، لږ وخت، او د درملنې په توګه بايد وخوري. دلته د دې مفکورې څرګندولو لپاره یو لوی میز دی: Go، Slow، and Whoa.
د ماشومانو او کورنیو په وړاندې د نورو ښه غذايي ویب سایټونو کې شامل دي: کوچنيانو حقونه، د سپر ماشومانو تغذیه، او ChopChop: د تفریح کونکي مجلې.
جسماني فعالیت زیاتوالی
د صحي خوړو پالن سربیره، ماشومان باید په فزیکي توګه فعال وي او مناسب خوب نیسي) دا د ماشومانو او ماشومانو لپاره نیند سپارښتنې دي. د ناروغۍ د کنترول مرکزونو په وینا، هره ورځ لږترلږه 60 دقیقې فزیکي فعالیت تر السه کوي. دا فزیکي فعالیت باید د اروبیک تمرین، د عضلاتو روزنه، او د هډوکي پیاوړي تمرین شامل وي. د دې ترسره کولو څرنګوالي په لټه کې دي؟ راځئ چې راځئ حرکت وکړو، کمپاین د پخواني لومړي مشیل اوباما اوباما مشري کوله.
که ستاسو ماشوم په ځانګړي ډول فعال نه وي او تاسو په فزیکي فعالیت کې د ښکیلتیا په اړه سخت وخت درکوي، هڅه وکړئ چې دا د دوی لپاره تفریح کړئ. دوستانو ته د جمو رسی، باسکیټبال، د ټګری زاړه ښوونځي لوبه، په پول یا پارک کې ملګری، یا په هغه ورځو کې چې تاسو بهر نشئ ترلاسه کولی، د یو سایټ فعال ویډیو لوبې لکه وائی فټ پلس ، د وینی سګرټونو د کمولو لپاره ښودل شوي.
د کلام څخه
که څه هم په ماشومتوب کې د شکر 2 ډوله ناروغۍ پخوا پخوا ډیره لوړه ده، ښه خبر دا دی چې د ژوندانه طرزالعملونه بدلون کوي چې ستاسو خطر کېدای شي. د سکرین د وخت کمول ممکن د حل لاره وي. د رسنیو د وخت حدود ټاکلو لپاره یوه نقشه جوړه کړئ چې د کورنۍ رسنیو پالن جوړونه په پام کې ونیسي او په پام کې ونیسي. د ژوندانه ځینې آسانتیاوې د ژوند بدلونونه، د سګرټو توزیع کول، او د سبزیجاتو او میوو حاصلات زیاتول کیدی شي لوی اغیزه رامنځته کړي. په پای کې، فزیکي فعالیت هڅول ډیر مهم دي. د وړيا لوبې ترڅنګ، ستاسو د ماشومانو او کورنۍ سره فزيکي فعاليتونه پلان کړئ. د ډوډۍ نه وروسته د تګ لپاره لاړ شئ، د ګردي وړ ګرځي ګولۍ لوبه وکړئ، بايسکلونه، د لوړې کچې ته لاړ شئ، په ملګرتیا کې ښکیل شئ، یا د موسیقۍ کریډیټ او ستاسو په پاجامونو کې ناچۍ لرئ - په یاد ولرئ چې ټول فعالیتونه حساب کوي. نه یوازې تاسو به ستاسو روغتیا ترلاسه کړئ، تاسو به له یو بل سره اړیکه ونیسو.
سرچینې:
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. د لاسي بمونو مخنیوی د کوچنيانو په بیان کې د ځنډ سره اړیکه لري. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. د ډیری سکرین وخت او لږ فعالیت کولی شي نور مصارفو معنی ولري. https://www.aap.org/en-us/about-thea-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. موږ چیرته ولاړ یو: د سکرین وخت. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> د ناروغۍ کنترول مرکزونه. د شکر ناروغۍ شمیره 2014، 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> د نبلینال CM، روډیکا AR، ډونن AS ، او نور. د سکرین وخت د ماشومانو د زړورتیا او انسولین مقاومت سره تړاو لري. په ماشوم کې د ناروغیو آرشیف خپور شوی آنلاین لومړی: 13 مارچ 2017. Doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016