د اسانۍ کم کارب پاستا اپارتمان
پاستا یو له سخت محدودو او سختو خوړو څخه شمیرل کیږي کله چې تاسو د کاربوهایډریټ کنترول کولو لپاره د 2 ډوله شایبې سره کنټرول لرئ. دودیز پاستا چې د ټولو مقایسه اوړو (مخلوط اوړو) څخه جوړ شوي وي (سپینې اوړو) او د سمولو زیتره د میندو کاربوهایډریټ په توګه ګڼل کیږي او که څه هم دا خورا ښه ذخیص کیږي، اکثرا کولی شي په وینې کې د وینې لوړ غره پایلې ولري.
که تاسو غواړئ خپل تغذیه پیاوړې کړئ، خپل کاربوهایډریټ مینټ ټیټه کړئ، خپل فایبر مینځ ته راوړلو ته وده ورکړئ او ستاسو د خوښې وړ سایټ ذائق واخلئ، تاسو ممکن د پالیسۍ بدیل څخه ګټه واخلئ.
د ژمی دوبی اسکواش یو غیر غیر استراحت د سبزیج انتخاب دی چې حیرانتیا په زړه پوری د پاستا بدیل دی. زرغون اسکواش یو روغ خوړو دی چې ویټامین سی، ویټامین B6، ویټامین K، مینگنیج، میګنیشیم، پوتاشیم، ریبولوفین، غذایی ریبر، او فولټ چمتو کوي.
تغذیه معلومات
یو پیټی ټوټه شوی زرغون اسکواش په لاندې ډول دي: 18 کیلوری، 0 ګرامه غوړ، 2 ګرام شکر، 4 ګرام کاربوهایډریټ، یو ګرام غذايي ریبر، او یو ګرام پروټین.
یو د ډوډۍ لرونکی پاستا په اړه شامل دي: 221 کیلوری، 1.3 جی غوړ، 8 میلی ګرامه شین، 43 جی کاربوهایډریټ، دوه جی ریبر، او 8 جی پروتین.
د دوامداره پاستا په ځای د دوبی سکواش غوره کولو سره تاسو کولی شې د کاربوهایډریټ 40 ګیټ او 200 څخه زیات کالوریان وساتئ.
څنګه د اسکواش پاستا نوډس جوړ کړئ د الوتونکو پیرود سره
- د ژمی دوبی ویجاړ کړئ.
- ستاسو د شخصي خوندیتوب له مخې تاسو کولی شئ بهرنی پاکې کارولو یا مخنیوی وکړئ. که چیرې تاسو دا کار کولو لپاره غوره کړئ د خارجی پخی پریښودل.
- اسکواش په یوه تخته کې ځای ونیسئ او د مطلوب چوکۍ په اوږدو کې د اسکواش پواسطه پیل کړئ، اوږد ربنان جوړ کړئ. تاسو کولی شئ چوپړ کنټرول په لږ لږ کولو سره د هر هیل څخه وروسته او د راتلونکي نوي سطح پوښۍ سره.
- هڅه وکړئ په مرکز کې د تخمونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې د ډیرو ډېرو تخمونو سره سوریان به خوند وي. د تخم مرکز ته وځورئ، په کټ مټ کې یې وغورځئ یا یې وخورئ.
- که تاسو کوچني نوڈلونه انتخاب کړئ تاسو کولی شئ د چرګ په واسطه د چرګ نخیل سټیټونو کې یا د جولیین سیرر څخه کار واخلئ. جولیین پیلیر ښکلي، پوره نوډونه جوړوي.
څنګه د زرد اسکواش کک؟
تاسو کولی شئ یا هم د ریبس یا نوډس څخه کار واخلئ یا په روښانه توګه د سوري ساه ورکړې او اجازه ورکړئ چې لږ ټیټ وزن یې په یو کوچنۍ تیلو کې، په پین یا پوټ کې د 30 دقیقو لپاره پوښل. دا به د رطوبت اندازه هم کمه کړي. د خپل پاستا بدیل ستاسو د خوښې وړ سټیشن یا موسمیشن سره هڅه وکړئ. کله چې د ساس انتخاب وکړئ، موخه یې د درنو، کریمي سټو څخه مخنیوی کول دي ځکه چې دا ډول ساسونه په عمومي توګه په کلوریو او سنتر شوي غوړ کې لوړ دي.
د پخلی کولو لپاره ځینې اختیارونه پدې کې شامل دي:
- خامې خامونه وکاروئ
- په ګرمو اوبو سره په خټکي
- د ګرمو اوبو لپاره په یو دقیقو کې د 1 دقیقو لپاره خیر
- سایټ د زیتون غوړ یا د پخلی سپری سره
نور د کم کارب "ستا فرعي سیسټمونه
که تاسو غواړئ چې د نورو غیر منشي سابو سره تجربه ونیسئ، تاسو کولی شئ زچچینی پاستا یا سپیګټي سک اسکشش جوړ کړئ.