په کور کې د اوږدمهاله درد درمللو لپاره ساده ستراتیژۍ
په روغتون یا د ډاکټرانو دفتر کې، درد اکثرا درمل سره درملنه کیږي. په هرصورت، نورې درملنې هم شته چې تاسو یې کولی شئ ستاسو باقاعده درملونه اخیستلو سربیره چې کولی شي ستاسو په کور کې ستاسو درد سره مرسته وکړي.
د درد د درملو په څیر، ځینې دا طریقې د ځینو خلکو لپاره کار کوي او نه د نورو لپاره. ځینې مختلف شیان هڅه وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. او د تل په څیر، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ډاکټر سره د درملنې نوي تګالرې په اړه بحث وکړئ.
1 -
د درد رژیم کولمکه نه نو د عمومي اټکلزیککس په نوم پیژندل شوی، د درد راحت کول کولی شي د درد او درد څخه ځینې مرستې چمتو کړي. هغه کسان چې مخکې شتون لري په طبیعي ډول د درد رژیم یا د اختر ضد ضد پیښو موندل کیږي، چې کولی شي د درد سره مبارزه وکړي او حتی سینسر اعصاب هڅوي ترڅو نوي حساس احساسات لکه سړه یا تاو کول. د پوستکي غاړې ته او دردناک سیمې ته د کریم کریم پلي کول. په هرصورت محتاط پاتې شئ: ځینې کریمونه کولی شي جامې رنګ کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو کوم بل لاس وساتئ خپل لاسونه وینځئ.
2 -
هیټ تریراپید حرارت حرارت په یوه ځانګړي ساحه کې د وینې جریان زیاتوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو په آرامۍ او د شفاګانو د ودې لپاره مرسته وکړي. په پوستکي د تودوخې احساس اکثرا د آرامۍ احساس کوي او د درد احساساتو کمولو کې مرسته کولی شي. د تودوخې درملنې لپاره تاسو کولی شئ د تودوخې پیډ، د اوبو تودوخه بوتل یا په ساده توګه تودوخه غسل واخلئ، پدې اړه چې تاسو کوم ډول مرستې ته اړتیا لرئ. که څه هم د احتیاط کلمه، که څه هم: تودوخه باید د پرانیستې زخمونو یا چټکو پوستونو څخه کار وانخلي.
3 -
سرد تریراپیسرد درملنه د نوو ټپونو لپاره کارول کیږي؛ په هرصورت، دا د اوږدی مودې لپاره هم ګټور کیدی شي. په ساحه کې د واورې پلي کول د وینې جریان محدودوي، او د سوز کمولو کې مرسته کولی شي. د تودوخې په څیر، سرد درملنه هم د پوستکي په برخه کې د درد درد را مینځ ته کوي. A په کور کڅوړه کې هڅه شوې او ریښتینې طریقه د منجمد مرغیو یوه کڅوړه ده چې کولی شي په آسانۍ سره د کومې سیمې سره برابر شي) یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی یې "ډوډۍ نه خور"). تاسو کولی شئ د بکس بټ څخه کار واخلئ، یا د بیرته راوړونکي وړ یخ پیک اخیستل وکړئ.
4 -
خوشحالهکه تاسو فکر کوئ کله چې تاسو د فشار لاندې یاست نو ستاسو درد بد دی، تاسو یوازې نه یاست. فشار اکثرا د عضلاتو تغیر زیاتوي، چې کولی شي د درد احساسات خورا شدید کړي. د فشار څخه ډډه کول کیدی شي اختیار نه وي، مګر یو ساعت یا دوه د آرام کولو لپاره واخلي، هیڅ مسله چې تاسو څنګه مصروف یاست. سترګې وتړئ او لږ ژور تنفس واخلئ. ستاسو د عضلاتو آرام کول تصور کړئ، او ستاسو درد د هر ژور ژور سره تاسو ته پریږدي. تاسو کولی شۍ د تودوخې غسل واخلئ، په دوه کې د دوه داخلي درملنې سره یوځای کول!
5 -
تبلیغاتایا تاسو د سر درد سره مخامخ کړی یاست، نو بیا یې هیر کړی ځکه چې تاسو د بل څه کولو کولو بوخت وو؟ تبلیغ کول د درد سره د مرستې لپاره یو پیاوړی ذهنی مسایل تکنیک دی. ستاسو دماغ یوازې په یو وخت تمرکز کولی شي. بل وخت چې تاسو د درد سره یاست، هڅه وکړئ یو څه ډیر تفریح وکړئ: یو کتاب ولولی، خپل غوره پروګرام وګورئ یا ملګري ته د ښې چیٹ لپاره غږ وکړئ. تبلیغ به ستاسو درد ونه نیسی، مګر دا به تاسو سره د لږ وخت لپاره د هغې په اړه هیر کړی.
6 -
کشف او تمرینکله چې تاسو په درد کې یاست نو تمرین ستاسو په ذهن کې وروستی شی وي. مګر په دې باور یاست چې نه، دا مرسته کولی شي. عملیات حساس سیمو ته د وینې جریان زیاتوي، کوم چې کولی شي د درد ساحه کې د شفا ورکولو مایع راوړي. تمرين کولی شي کمزوري عضلات پياوړي کړي او د ګډ او عضلاتو انعطاف زيات کړي. په ساده بڼه کې تمرین کول ممکن په حساس سیمو کې سست، اوږدمهاله ښکیل وي. که تاسو نور برداشت کولی شئ، ستاسو ډاکټر یا فزیکي تغذیه کولی شي د تمرین پالن طرحه کړي ترڅو ستاسو اړتیاوې پوره کړي.
7 -
مساجمساج کولی شي د عضلاتو د خوندیتوب په برخه کې مرسته وکړي او همدارنګه د ستونځو سیمو ته د وینې د وینې لوړولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د خپل ملګري یا ملګري څخه په نرمۍ سره ستاس، ګرمۍ وسوځوئ یا هر هغه سیمې چې ناامنه وي. په عین حال کې، تاسو کولی شئ په یوې مسلې کې څوکۍ کې ګډون وکړئ. که چیرې مساله ستاسو د درد لپاره ډیره شدیده وي، په نرمۍ سره د پوستکي ساحه کې د پوستکۍ رخصتولو هڅه وکړئ. ځینې وختونه نرمه اړیکه د درد احساساتو بدلولو لپاره بسیا ده، حتی که دا یوازې لنډمهاله وي.
8 -
د TENS واحدTENS، چې د انتقالي برقی اعصاب محرک لپاره ولاړ دی، د پوستکي او داخلي نسجونو لپاره د الکترودونو لخوا اوسني رڼا لیږلو سره کار کوي. ځکه چې دا د زده کړې یوه برخه لري، TENS هغه څه نه دي چې تاسو یې بهر ته لاړ شئ او وپلورئ: دا باید د ډاکټر یا فزیکي معالج لخوا توضیح شي. په هرصورت، کله چې تاسو د TENS واحد کارولو څرنګوالي زده کړې، دا په کور کې د کارولو لپاره د درد د درد لوی توکی کیدی شي.
Quell یو الیکٹروډیټ دی چې د TENS واحد په څیر بریښنایی السلیکونه لیږلي چې "په بدن کې د درد اخته درد میکانیزمونو المل ګرځي د څو اعصابو کلسترونو هڅول."
سرچینې:
د امریکا اوږدمهاله درد ټولنه. د APCA درملنه او اوږدمهاله درد: د 2007 ضمیمه. د 6/21/09 الس رسی.
ګيلډ، هري ج درې. "د درد پیژندنه: دا څه دي، ولې دا خوښ کیږي، او څنګه دا اداره کیږي." نیویارک: د امریکایی اکادمیکانو نیورولوژي 2007