د زیانونو مخنیوی لپاره 10 لارښوونې
ځینې محیطونکي محرکین کولی شي په هغو خلکو کې چې د اوږدمهاله خنډ سره مخامخ د سږو ناروغیو (COPD ) سره نښلوي . پداسې حال کې چې د دې ځینې محرکین د مخنیوي لپاره ستونزمن دي، نور د ځینو ساده احتیاطاتو سره په اسانۍ سره مخنیوي کیږي.
د COPD ټرافيک هغه شی دی چې تاسو یې د نښې نښانې لکه د ساه لنډۍ، ټوټې کولو، ټوخی کول یا تغذیه سبب ګرځي.
په داسې حال کې چې موږ اکثرا د هغو ذرو ذو په توګه فکر کوو چې موږ یې تنفس کوو، دوی ممکن د حرارت درجه او چاپیریال کې بدلون راولي.
څرنګه چې د COPD نښان د ډول، فریکونسۍ، او شدت په واسطه توپیر لري، تاسو اړتیا لرئ هغه هغه پیژني چې تاسو یې د یو فرد په توګه تاثیر کړي پیژني. د دې کار کولو له لارې تاسو کولی شئ د لوړې کچې څخه مخنیوی وکړئ، د عضلاتي فعالیت ساتنه وکړئ، او ستاسو د ناروغۍ پړاو ته په پام سره پرته د ژوند کیفیت څخه خوند واخلئ.
د عام اندور تورونه
په پراخه توګه خبرې کول، د داخلي بریدونو تر څنګ د بهرنیانو څخه توپیر نه لري ځکه چې دوی د عضلاتو د ځپلو له امله نښی نښانې کوي. لوی توپیر، البته، دا دی چې تاسو کولی شئ د کورني چاپیریال کنټرول له تاسو څخه بهر په ښه توګه کنټرول کړئ. پدې کې ستاسو د هوا کیفیت او د ژوند کولو ځایونو تشنابونه شامل دي.
کله چې ستاسو د مخنیوي ستراتیژي سره یو ځای کول، هدف دا دی چې تشخیص شي کوم چې خراب حالتونه او شرایط کولی شي یو چټک پیل کړي. دلته ځینې نور عام مثالونه دي:
- توباکو، پایپ، یا سګر ګرم
- د اور وژونکو او یا د لرګیو غلا
- عضوی، کولګین، هیر ځاې، یا نور مجبوری تولیدات
- د رنګ رنګونه
- د پخلنځي خوشبو
- د محصولاتو ساتل یا ساتل
- د پالتو ویښتان یا ډنډ
- خاوره
- د غاښونو میوه
- فلو، ساړه، یا د نورو تنفسي انتاناتو لېږدول
د داخلی خارجی ټریګر
د کور چلونکي ډیر پاملرنې او چمتو کولو ته اړتیا لري ځکه چې تاسو تل نشي کولی له دوی څخه مخنیوی وکړئ.
تاسو نه یوازې د دې لپاره اړتیا لرئ چې کوم کوم توکي یا شرایط تیریږي، نو تاسو باید د لارې د موندلو یا کمولو څخه لاری لارې ونیسئ پرته له دې چې خپل ځان جلا کړئ. ځینې نور بهرنی محرکان عبارت دي له:
- د تودو او هوا ککړتیا
- د خارجی غوږونه
- د ګلان قلمي
- د لین جامې او سرې
- ګردي او ډنډونه
- د حشراتو سپری
- کیمیاوي کارځای کې کار کوي
- لوړې ژمې
- لوړې حرارت یا نمی
- ګول بادونه
- ابرپټ په موسم کې بدلونونه
- لوړ قواوې
د عمومي COPD اصطالحاتو څخه مخنیوي لپاره 10 لارې
ستاسو د COPD د پیژندلو پیژندل یوازې نیمایي جګړه ده. بل ګام دا دی چې داسې ستراتیژي جوړه کړي چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ژوند په وخت کې د هغه موادو یا شرایطو څخه ډډه وکړي کوم چې تاسو ته زیان رسوي.
تاسو اړ نه یاست چې خپل ژوند مخ پر مخ وګرځوئ یا دا چې تاسو د چاپیریال څخه له تاو تریخوالي سره د ګرمو سامانونو پیرود کړئ. ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ 10 ساده لارښوونې تعقیب کړئ:
- د هوا راپورونه څارنه وکړئ او د هوا کیفیت کمزوری وي په دننه کې پاتې شئ.
- د فینچ موډل په دروازو او کړکیو یا د هوایی قضیې د چلولو په واسطه د مناسب تشناب ساتنه. د سړې هوا هوایی هوایی هوا څخه ډډه وکړئ.
- هوا کې د خاورې او ګردې د کمولو لپاره یو هوایی ډیزاین ترلاسه کړئ. د هوایی هوا پاکوالی کیدای شی مرسته وکړی که چیری تاسو د هوایی بریدونو زیان منونکي یاست.
- ویکومینټ او خاوره هره ورځ د پالتو ډنډ او د خاورې میوو کې کمول دي.
- د طبیعي پاکو محصولاتو څخه کار واخلئ کوم چې لږ سخت کیمیاوي بوټ لري.
- د خوشبو محصولاتو څخه ډډه وکړئ او د کورنۍ او ملګرو څخه وپوښتئ چې د جامو څخه ډډه وکړي.
- د وروستي لوګي څخه ډډه وکړئ. حتی د دریم لاس سګرټ باید ناامنه ګڼل شي.
- ستاسو د مخ په شا اوړه کې په ژمي یا ګرم موسم کې وخورئ.
- د اور د اور یا د لرګي سوځولو څخه ډډه وکړئ. که تاسو نشی کولی، له دوی څخه ښه لیرې شئ او مناسبه تشناب یقیني کړئ. ورته په بهر کې باربیکیو باندې تطبیق کیږي.
- په لوړو ارتباطاتو کې احتياط وکاروي. تاسو کولی شئ د اکسیجن کارولو په اړه د لوړ پوړو سفرونو لپاره سفر کولو لپاره د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
تر ټولو مهم، هیڅکله هم هیڅکله شک نه لرئ چې ستاسو د ډاکټر تنفس د لوړ سایټریټ انفیکشن لومړنۍ نښه وي، په شمول د سړه یا فلو په شمول. که تاسو د COPD لرئ، نو دا مهمه ده چې دا وخت ونیسي ځکه چې دوی د زیاتوالي د شمیر یو لامل دی.
سرچینه:
سمرم، ایس. کیریبل، ډي. گور، ر. "د COPD نښې نښانې چاپیریال محرک: د یوې برخې برخې برخې سروې." د COPD څیړنې او تمرین. 2015؛ 1:12.