د انیمیا څخه ډډه وکړئ
د اوسپنې کمښت د ښځو ورزشکارانو لپاره یو عام ستونزه ده. مطالعاتو په منظمه توګه موندلي دي چې لوبغاړو، په تېره بیا ښځینه لوبغاړو، اکثرا د اوسپنې کموالی او یا کمښت لري.
اوسپنه د اتلیکیک فعالیت لپاره اړینه ده. دا ستاسو په سور وینې حجرو کې د هیموګلوبین برخه ده چې ستاسو په حجرو کې اکسیجن لیږدوي او کاربن ډای اکسایډ دوره کوي. دماغ همدارنګه د اکسيجن ترانسپورت پورې تړلی دی، او د کافی اندازه اوسپنې پرته، تاسو به سخته او تکلیف او ژورې احساس یا احساس محسوس کړئ.
اوسپنه هم د صحی مدافع سیستم د ساتلو لپاره اړین دی. که تاسو کافی اندازه اوسپنې نلرئ نو ممکن تاسو د ډیرو څو میاشتو انتانونو ته مراجعه وکړئ.
اتلات او د اوسپنې کمښت
د لاندې فکتورونو ترکیب د لوبغاړو ځای نیسي د اوسپنې د کموالي له خطر سره مخ دي:
- د غنمو د وسپنې ناکافي عرضه. هغه ورزشکاران چې د غوښې غوښې څخه ډډه کوي د بدن د وسپنې اړتیاوو سره مخ شي.
- د وسپنې لپاره زیاتې غوښتنې سخته روزنه د لال وینې حجرو او د وینې د برښنا تولید کې زیاتوالی راولي او د اوسپنې غوښتنې تقویه کوي. (د اوسپنې ورزش د سترو ورزشکارانو لپاره د لوړې شدت په روزنه کې تر ټولو لوړه ده).
- د اوسپنې لوړه لوړېدل. د ټپ له لارې د وینې ضایع کول، یا د میاشتنی تغذیه. په سختو سطحو باندې د چلولو له امله په پښو کې د وینې سرخ خلیاتو ته 'د پښو حمله' ته زیان رسېدلی، د کیفیت لرونکي بوټان د اوسپنې ضایع کیږي. بالاخره، ځکه چې اوسپنې په پسرلي کې له السه ورکړې وي، د زیاتې خوارځواکۍ المل کیږي د کموالي خطر زیات کړي.
د اوسپنې د کموالي او انیمیا نښې نښانې
د اوسپنې د کموالي نښې نښانې د اوږدمهاله تغذیې، اوږدمهاله تغذیې، د لوړ تمرین دلیل، کم قدرت، معمولا زخم، د ناروغۍ بیا تکرار، او په تمرین او جلبولو کې د ګټو ضایع کېدل شامل دي.
نور نښې نښانې عبارت دي له غریب خوږ او د پېښې پېښې او د سړو او انتاناتو موده. ډیری دا نښې نښانې هم د روزنې لپاره عامې دي، نو له دې امله غلط تشخیص عام دی. د کمښت تشخیص یوازینۍ لار ده د اوسپنې وضعیت ټاکلو لپاره د وینې معاینه ده. که تاسو د پورته نښې نښانې تجربه کوئ، او تاسو د خطر سره مخ یو له هغو څخه وی، تاسو باید د خپل لابراتوار څخه د لابراتوار د کار لپاره لیدنه وکړئ.
که ستاسو ډاکتر د اوسپنې کمښت تصدیق کړي ، نو هغه به ستاسو د غنمو د وسپنې په زیاتوالي کې سپارښتنه وکړي. که ستاسو کمښت سخت وي، تاسو ممکن اضافی اړتیاو ته اړتیا لرئ. هیڅ کله چې د وسپنې درملنه ونه کړئ مګر ستاسو د ډاکټر څارنه الندې نه وي، ځکه چې ډیر اوسپنې د ناورین وړ زیان المل کیږي او د سرطان او زړه ناروغۍ لوړ خطر لري .
د اوسپنې ښه سرچینې
د ښځو او ځوانانو لپاره RDA په ورځ کې 15 ملیارډ دی. نارینه باید 10 ملی ګرامه خړوب کړي. د باوري کولو ورزشکاران ښايي لږ څه ته اړتیا ولري. تاسو کولی شئ د حیواناتو او نباتاتو په دواړو خواوو کې اوسپنه ترلاسه کړئ، مګر د حیواناتو سرچینې د جذب کچه یې د 15 سلنې درلوده، په پرتله د 5٪ نباتاتو لپاره. نو د اوسپنې د کچې د لوړولو لپاره خورا اغیزمنه لاره د حيواناتو د خوړلو له امله د چرګانو غوښه، چرګانو یا مایع یا جگر په واسطه ده. تاسو کولی شئ د کاسټ لوین سکیلټ سره پخلی کړئ او په خواړو کې د اوسپنې اندازه لوړه کړئ (په ځانګړې توګه که چیرې د پخلی ډک امیډی خواړه).
د اوسپنې جذب د هر ډول خوړو څخه، که چیرې نبات یا حيوانات کم شي، که چیرې دوی د کافین لخوا خواړو سره وي. کلسیم او زنک د وسپنې جذب کولو لپاره د بدن وړتیا کموي. په داسې حال کې چې میوه زیاتوي) په ځانګړې توګه د لیمو ميوه (، خواړو ته د اوسپنې جذب زیاتوي. د غذا په برخه کې د اوسپنې غوره سرچینې په لاندې ډول دي: د غوړ غوښه غوښه، د اوسپنې غني شوي ناشوني انار، مغز او غنم، (دا د خوړو خورا لوړ سره په ویټامین سی کې ګډ شوي ).
نور معلومات د دې اوسپنې رچ فوټس چارټ وګورئ.
سرچینې:
> الانیتی I، Stojceska V، Plunkett A .. "د اوسپنې او ښځینه لوبغاړي: د اوسپنې وضعیت ښه والی او د فعالیت تمرین لپاره د غذايي درملنې طریقې بیا کتنه." J د ټولنیز لوبې لوبې. 2015 اکتوبر 6؛ 12: 38. Doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > ټولګه > 2015.
> د اوسپنې د کموالي انیمیا څنګه درملنه کیږي؟ ملي زړه، پښو، او وینی انسټیټوټ، د 2014 د مارچ 26.