وګورئ چې څومره ډیری خورا غذا کولی کولیسټرول کم کړئ

وګورئ د زړه د روغتیا لپاره څومره ډیری خورا غذا ډیری

که تاسو هڅه کوئ چې کولیسټرول په طبیعي توګه راټیټ کړئ، نو تاسو ممکن د هغو مشهور ډایټونو په اړه فکر وکړئ چې شتون لري. د رژیم خورا پیاوړتیاوې د پونډو ویشتلو په اړه تمرکز کوي. په عامه دلچسپي کې د واشنګتن په مرکز کې د ساینس لپاره د واشنګټن په مرکز مرکز کې د تغذیه رییس بنی لیبینډ په وینا، دا ډایټس په کلیسسترول او "بد" کولیسسترول (LDL) باندې هم اغیزه لري.

کله چې د ډیری پالنونو احتساب کولیسټرول ټیټ کول وټاکل شو، لیبین وایي چې تر هغه چې دوی په احتیاط سره تعقیب شي، بحرین ، جنوبي ساحل، او TLC ډایټ شاید ممکن تر ټولو ښه دنده ترسره کړي. هغه وايي چې د جنوبي ساحل غذا ممکن "خورا ډیر احساس" کړي ځکه چې دا نسبتا اسانه ده چې تعقیب شي. (د هرې خواړو سره یوه لویه ستونزه د دې سره تړل کیږي.)

دلته د ډیری مشهور پلانونهونو چټک بیاکتنه ده او د کولیسټرول په کچه د دوی احتمالي تاثیرات دي.

1 -

خواړه: ډیر کم ټیټ (د اورشیش او پروټینیک په شمول)

هغه څه چې په کې شامل دي: د خورا لږ خوړلو خواړه پالنونه (تاسو یې لرل) په ټوله ټوله غوړ او سوډیم کې او د انګورو ټول کاربوهایډریټ، میوه، سبزيجاتو او ګلابو کې خورا ټیټ دي.

د اور وژنې غذا د لامحدو میوو، انارو او سبزیجاتو، او د نفتاتو منځنۍ کچې د لبنياتو تولید ته اجازه ورکوي. د ټولو ډولونو غوړي، غوړي، مغز او شکر منع دي.

د Pritikin خواړه پالن ډیری پیچلي کاربوهایډریټونه (غوړونه، خړوبی وريجی)، د ستوری سبزیجات (کچالو، یام) او محدود شوي انار (پاستا، سپین ډوډۍ). دا پلان په خام او پخلی شوي سبزيجاتو او کلسيم بډایه خوړو (تغذیه او شیدو) ټینګار کوي مګر هره ورځ د غوښې یا کب نیولو څخه اجازه نه ورکوي.

د تغذیه کونکي: دا ریګیمونه په سنترول شوي چربی کې دي ، کوم چې د کولیسټرول د کچې لپاره ښه وي. مګر د دوی ټیټ پروټین مواد ستونزمن دي ځکه چې ډایټر باید نور کاربوهایډیټونه خساره کړي چې خساره ورکړي. دا کولی شي د ټریګیزیریاسونو زیاتوالی رامینځته کړي، د کولیسسترول یو ډول ډول چې په وینې کې د پروټین سره تړل کیږي ترڅو LDL جوړ کړي.

ليبمن وايي، "داسې ښکاري چې د کاربونو او ټرافيکيزايډونو سره ستونزه وي." يادونه کوي، "دلته کومه ساده توضيحات نه شته. حتی د امريکا زړه ټولنه هم له خلکو وغوښتل چې د هغې لپاره د اوږدې مودې خواړه تعقيب نه کړي. دليل "

2 -

خواړه: سبزیان

هغه څه چې په دې کې داخليږي: سبزیانيزم کولی شي د توپیرونو له امله ګډوډۍ رامنځته کړي. A Vegan یا ټول سبزيجات یواځې د کښت شوي حاصل شوي خواړه، لکه سبزیجات، انار یا غنم (وچې مڼې او مڼه). یو لیټو-سبزیجین هم پنیر او نور شیان خوري، او یو ovo-سبزیج مخلوط ته هګۍ اضافه کوي. نیمه سبزيجات د غوښې غوښه نه خوري مګر د میوو او چرګانو سره د نباتاتو خواړو، لبنياتو تولیداتو او هګیو سره مصرفوي.

د تغذیه کونکي: "زه فکر نه کوم چې زه کولی شم ووایم چې دا څنګه کولیسټرول اغیز کوي،" لیټمن وایي "ځکه چې دا د چا په خواړو کې اړه لري. که چیرې دا د هګیو، پنیر او شیدې سره ډک وي، دا به په ټوله کې کولیسټرول نه وي .

"که چیرې دوی د دې خوړو کم ټیټ نسخه غوره کړي، دوی به د LDL په کچه کې کمښت تجربه کړي [بریډ کولیسټرول"]، مګر [دا] کولی شي د دوی ټریګرایوریسایډونه پورته کړي. " "ډیری سبزیجات د خوړو، سبزیانو، ټول انارو او لوبیا سره یو روغ خوړ خوړلي دي، مګر هیڅ تضمین شتون نلري."

3 -

خواړه: مایتریټرینیا

هغه څه چې په دې کې داخليږي: د بحري نژادي هیوادونو سره د دوديزو غذايي توکو نومول شوی، په دې پلان کې ډیری میوې او سبزيجات او د خوړو نه خوندیتوب لرونکي غوړ شامل دي لکه د زیتون غوړ. دا غذا د مغز لرونکو کوچنیو برخو او د تیل مچھلی منظم خدمتونه لکه توانا، سالم، او مکرر هم شاملوي. سور غوښه او د سنګیټ غوړ نورې سرچینې لکه مایان له مینځه ځي.

د تغذيې د اخيستلو هڅه: "دا د کولسسترول لپاره ښه ده" ليبمن وايي، "تر هغه چې خلک نه فکر کوي هغه څه چې هغوي په خپله خوښه ايټاليټي رستورانت کې د ماسترانيايي ديانډو غذا ده." د شیدو مچھلی، زیتون غوړ، او کیلو غوړ د امیګا -3 فایټ اسیدونو ټول بډایان دي، کوم چې کولی شي "خراب کولیسسترول" کې کم کړي، مګر لیبرین حتی د صحي غوړ د پورته کولو په وړاندې خبردارۍ کوي ځکه چې په کلوریو کې غوړ نس ناستی دی.

4 -

غذا: کارب - کټ کول (د کارب بسټ په شمول، اتیکن، سویل ساحل او زون)

هغه څه چې په کې شامل دي: د کم کاربن ډایټس اختلاط دي ځکه چې دوی د ډیری پروټینونو په مصرف کولو مرکز لري، په شمول د سرخ غوړو په شمول، چې په سنترول شوي غوړ کې لوړ دي او د کولیسټرول کچه لوړوي.

لومړني دوه ریګیمونه (کارب بسټر او اتیکن) د کاربوهایډریټ څخه په هر ډول کې، یا هم ساده (پروسس شوي ډوډۍ، سپین سپی، کیک، کوکيز) یا پیچلي (غنم، ځینې میوې او سبزيجات) کاربون څخه مخنیوی کوي. د جنوبي ساحل او زون ډایټس په پروتین ټینګار کوي مګر لږ مقدار پیچلي کاربونه برداشتوي.

ليټمنټ وايي: "څومره چې تاسو وزن له لاسه ورکړو، حتي حيرتوري غوړ کې لوړ غذا ښايي حتی ستاسو کولسټرول نه راولي." "مګر هغه غذا چې تر ټولو زیات احساس کوي داسې ښکاري چې د کم کاربونو پرته د کولیسټرول لوړولو اجازه ورکوي. د ناڅاپه غوړ او پروټین سره د کاربن بدلول ممکن د زړه ناروغۍ مخه ونیسي."

5 -

خواړه: د خوړو لارښوونې بنسټیز (د MyPlate او TLC په شمول)

هغه څه چې پدې کې شامل دي: MyPlate د میپیرامید لپاره د USDA بدیل دی. دا خلک خلکو ته غوښتنه کوي ترڅو د نیمې تیتاب میوه او سبزيجات، د پلیټ پروتین څلورمه برخه لږ وي او د ټولو غنمو له درېمې برخې څخه لږ لږ وي. د میوو، سبزیانو او ټول انارو د هڅولو په واسطه، خواړه کولی شي د کولیسټرول په ټیټ رییس کې لوړه وي. څرنګه چې دا د غوښې د لیرین کښت غوره کول او همدارنګه په دوه اونۍ کې مچھلی غوره کوي، دا پالن خلکو ته د کم حساس چرګ انتخابونه لیږدوي.

د معالج ژوندانه بدلونونو (TLC) خواړه د ملي کولیسټرول د زده کړې پروګرام لخوا سپارښتنه کیږي چې په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې کولی ناروغي ولري یا د خطر کلستر عوامل پکې شامل وي د کولیسټرول کچه هم شامل کړي. د TLC غذا د غوښې د غوښې، چرګانو او مایانو، او ډیرې میوې، سبزیانې، انار او د شیدې لږ ټیټ تولید 5 میلیون ته وده ورکوي پداسې حال کې چې په یوه ورځ کې د 200 ملی ګرامه څخه کم کولیسټرول مینځ ته راځي) د بیلګې په توګه، د هګۍ یو هګۍ شاوخوا 213 ملی ګرام لري).

د تغذیه کونکي لیږد: "TLC یو څه سمه ده، دا د شحمي ونو او انتقال شویو چرګانو کموالی دی،" چې دواړه به د کولیسټرول په کچه کې زیاتوالی راولي.