2k کیلوری په اړه د خوړو یوه ورځ، د کم کولیسټرول خواړه
که تاسو فکر کوئ چې د کولیسټرول ټیټ خوراک خوړلو سره څنګه، تاسو صحیح ځای ته راغلی یاست. کله چې تاسو د غذايي موادو له لارې ستاسو کولیسټرول اداره کوئ، نو دا مهمه ده چې ستاسو کیلوری، او همدا رنګه ستاسو سناتور غوړ او د کولیسټرول انتخل وګورئ. د 2000 - کالوري خواړه پالن دا ستاسو لپاره کار کوي چې تاسو ته په سمه توګه ووایاست چې خواړه او ترکیبونه په زړه پورې خواړه خوړو کې مناسب دي.
تاسو به وګورئ چې هر خواړه او نارنګ یو ډول ډول ميوه یا سبزیج، او یو ډول پروټین لري. برسیره پردې، موږ د کښت شوو انارو په ځای ټول ګردې غلې کارولې. دا آسانه لارښوونې دي چې تاسو کولی شئ خپل د زړه خوړو غوره کولو لپاره کار واخلئ.
په یاد ولرئ چې ستاسو غذايي اړتیاوې کیدای شي ستاسو وزن، عمر او فعالیت کچه پورې تړاو ولري تر 2000 2000 کالوری څخه لوړ یا کم وي. دا د لارښود په توگه کار واخلئ، مګر که تاسو نور لارښوونې غواړئ، ستاسو د معالج او / یا د غذايي موادو سره مشوره وکړئ.
ناڅاپي
څښاک: 1 کپ (8 منډې) ډیفین شوی قافله د 2 منګ سکیم شیدو سره
1 د Melba Peach Smoothie خدمت کول
2 سلایډونه د ټولو غنمو ډوډۍ (د غنمو لیبل د لومړي اجزاو په توګه د 100٪ ټوله غنم یاړه وګورئ)
د چرګانو دوه چسپانول / د سپوږمکۍ سټرایل خپریدل، لکه بینیکول
سست
8 غوزې غیرفطري خاوره د دوه ټپونو شاتګ سره مینه شوې ده
1 سور سور انګور
ډوډۍ
مشروبات: 1 کپ ناڅاپي لیون یا نارنج د سټیلزر خوند و
د ټامتو سپینچ سوپ خدمت کول
د چرګانو سيز سالار په خدمت کې
سست
1 خدمت کول (1 منس) د ټیټ سوډیم غنم کریکر
2 ټوټې ټوټې ټوټه
لوی لوی نارنج
ډوډۍ
څښاک: 1 کپ (8 منډې) د فایف شوي شوي ذایې شوي آید شوي چای
1 د ټیټ چرګانو چرګانو، اسپرګوس، او Quinoa ترکارۍ خدمت کوي
1/2 د غوښتی شیدو اډامیم (سویابین)
1 د تايلنډ د اندازې بیړني بیف خدمت کول
2 چاکلیټ - سټبربرونه
اختیاري مشروبات: د سور شراب ګلاس *
د تغذیې معلوماتو مجموعه د ورځې لپاره: کلینوریز 2000، د حجم د 415 څخه، ټول فیٹ 46g (13.4g دقیقا)، کولیسټرول 160mg، سوډیم 2،210 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ 279، فایبر 39g، پروټین 127g
لارښوونې
د دې پخشینې لپاره د خوړو زیاتوالی به لاهم د رژیمونو سوډیم کم کړئ چې تاسو د غیر سوډیم مالګې بدیل کارولو له الرې چمتو کوئ.
* د سرخ شراب یو شی اضافي اضافه کوي (5 oz خدمت کول) : کیلوریز 127، د غوټیو 0، کلټینیا 0 فیٹ (sat 0.g)، کولیسټرول 0mg، سوډیم 0 ملی ګرامه، کاربوهایدریټ 5.5g، فایبر 0g، پروټین 0.1g .
ځینې ډاډه شئ چې د خپل ډاکټر پوښتنه وکړئ که چیرې ستاسو د خواړو پالن او ستاسو د اوسنۍ درملنې سره سم الکول اجازه ورکړئ. حاملینه یا نرسګۍ ښځې باید په بشپړه توګه د الکول څخه خلاص شي.
دا معلومات ستاسو د ډاکټر مشورې ځای نه نیسي.