راجستر شوي ډایتیرین د کم کولیسټرول میسټرو الرښوونو وړاندیز کوي
فکر وکړئ چې ټیټ کولیسټرول ډیسټونه د خوړو وړ نه دي؟ دلته، د تغذیې لوړ پوړي متخصصین د زړه بوږو غاښونو د خوښۍ او زړه پورې روغتیا سره د خپلې خوښې وړ شریکوي.
د میوو تمرکز
" د بسته شوي سیب هڅه وکړئ، د ناک ناڅاپه، د ډیزا میګ سره یوځل د شربت یوه کڅوړه،" د "الیکاوون، 2009" ("هیلیکین، ستاسو د خوښې په توګه کټ مټ" لیکوال، الیسیبیت سومر، سپارښتنه کوي.
هغه د منجمد بلوبرو په اړه سټاین کول یا تازه سټوبیریز ډوډۍ کول په لږ وړ فری ګاکي چاکلیټ شربت کې وړاندیز کوي.
پخپله پخپله پخپله پخپلو شیانو کښی
د روغې غاښۍ غاښونه د روغې لارې د پوره کولو لپاره، "هڅه وکړئ چې خپل ځان ونیسئ،" مارلو میترر، ایم ایس، په نیویارک کې د خوړو د تغذیې د تغذیې RD وړاندیز کوي. "زه وړاندیز کوم چې مشتریان د ټیټ غوړ بدلونونه کاروي لکه د شیدو او هګیو ځای په سلو کې 1 شيدو او د هګیو ګوتو کې ځای نیسي. زه همداشان د لوړې فایبر غوړ (د قافق په لوبیا کې پیس) سپارښتنه کوله او دا یې د د فایبر محتوا زیاتولو لپاره یو مفکوره یا کیک مخلوط. "
"موږ پوهیږو چې فایبر د کولیسټرول فلش کولو کې مرسته کوي، له دې کبله دا تاسو ته اجازه درکوي چې په یوه وخت کې کولیسترول راشي او په کولیسټرول سره وخورئ،" Mittler زیاتوي.
د ډارک چاکلیټ هڅه وکړئ
ډیری چاکلیټ د کولیسټرول دوستانه انتخاب دی چې د الیس ټریروس، RD، د تغذیې مرکز سی ډی، د سالټ لیګ ښار، یوتاه. "د لوړ پوړ" برتانويان) او د کوکاو بډایه (د غذایی موادو په پرتله خورا لوړ دي، که څه هم تاسو غواړئ د کافین د محتوا په اړه پوه شئ.
همدارنګه، ستاسو د خواړو یوې برخې په توګه مچیني د لوړې کولیسټرول په کچه خورا ممکنه مجازات نه وي، مګر ستاسو اصلي رژیم په ډیره اندازه په مٺیو والړ و. په منځنۍ توګه د مچیو څخه خوند واخلئ، کلیدي خوندیتوب څخه برخمن دي ، "ټریریوس یادونه کوي.
پخپله پخپل ځان ډک کړئ
"د میټیسټ لپاره چې خوږ خو خو په ټیټ او کولیسټرول کې کم وي، د فییلټول 0٪ فیټ ریکوټی پنیس هڅه وکړئ د xylitol سره مینه وکړئ.
د بادام استخراج، او د ځینې تیاره چاکلیټ پاؤډ اضافه کړئ، او ټول ګډ سره ګډ کړئ. دا یو جعلي موچ کیننولي ډک دی، "په واشنګټن ډی سی کې د انټرنیټي طب لپاره د جارج واشنګټن مرکز کې Marietta Amatangelo، MS، RD، Integrative او Functional Medicine Nutritionist وړاندیز کوي.
د ایپل ای ورځ
کیین ایسارتان، MEd، RD، د سلور په موسم کې د میډلینډ د خواړه توضیحاتو په وینا، " مڼې د کولیسټرول کمولو باندې د پام وړ اغېز لري." هغه خپله شخصي تجربه د مثال په ډول وړاندې کوي: "په 61 کې ما په خپل هر کولیسټرول له 212 څخه تر 179 پورې د مڼې، ځینې بوټو، او 30 دقیقو تمرینونو سره هره اونۍ څلور ورځې ترسره کوله. ما نور کوم بدلون نه دی بدل کړی!"
د کیرن د غوره غوره سیب ترکیبونه هڅه وکړئ:
- لوی مڼۍ حل کړئ، اساسي برخه د جام جام سره ډک کړئ، کټ باد باد اضافه کړئ، او مائکرووی د 2-3 دقیقو لپاره.
- په مربوطه مرصله مڼه کې ځای ونیسي، په وړو، ګړندیو پښو کې ټوټې ځای پر ځای کړئ؛ د موسمی حرارت مخلوط او د 350 څخه تر 15 دقیقو لپاره 350 کیندل. د غوټیو د راټولولو لپاره، د 2 ټیسټ بټان سره 2/3 c کې دوه Tbsp پیرودونکي بوټان مخلوط کړئ. مڼه او نارنج جوس یا زردالو نیکار. اجازه راکړئ د 15 دقیقو لپاره ولاړ شئ. د مکتر بډ په یو ټسټ کې مخلوط کړئ "مکھن؛" په کټ مڼو کڅوړي. مټیمګ او مڼه مڼه سره میوه؛ او د څو بادامو سره یې سجده کول. د لارښوونې په توګه اخستل
- تازه تازه مڼې د کټ مټ غوټۍ او د مغز "جعلي" چټکۍ سره ورغوي . د جعلي چوکیو د جوړولو لپاره، د کوکو پایو دوه ټوټې ټوټې سره یو د شین د خوږو مخلوط مخلوط سره. د 2-3 Tbsp اوبه او مایکرووی 40 ثانوي یا اضافی تکمیل کړئ. نرمۍ ته لاړ شه. اضافی اوبه یا کوکو پاڼی د موټی تعدیل لپاره کارول کیدی شی. د وینزو ویښته، د تاکونو یوه غوټه او دوه سره مرچ مرغۍ، چې د چاکلیټ ذائض زیاتوالی راولي.