د MS تغذیه کولو لپاره 10 الرې

by کولین Doherty، د بورډ تصدیق شوی ډاکټر

تغذیه د ډیری ساکلیروسیس (MS) کې د کمزورۍ نښې یوه ترټولو لویه برخه ده) او د هغې اصلي لامل معمولا د جلا کولو لپاره ننګونې دي. ډیری وختونه، د MS د تغذیې فزیکي پلوه او ذهني توب له ځانه سره او د نورو فکتورونو لکه درمل، کمزوري خوبونه، خپګان یا غیر فعالۍ څخه ډډه کوي.

ښه خبر دا دی چې په داسې حال کې چې د MS تزئت نه اټکل کیدونکی بریتانیا بریښي، پداسې حال کې چې تاسو یې کم کړئ هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ.

دلته 10 ستراتیژۍ دي چې کولی شئ ستاسو د ستړتیا سره مبارزه وکړئ او ښه احساس وکړئ - تاسو یې مستحق یاست.

د MS تغذیه سره مبارزه کولو لپاره سړې کول

تغذیه بدترول کیدی شي کله چې د انسان د بدن د حرارت درجه اوچت شي - دا د اتوتف پیښې په نامه یاديږي. د بیلګې په توګه، تاسو شاید په دې پوه شئ چې د MS تغذیه د تودوخې غسل په جریان کې، یا په اوړی کې بهر پاتي یا تبه. دا د ستاسو د MS تغذیه خرابیدلی شي خورا ډراماتيک وي، ځینې خلک له دې ویره لري چې دوی د MS د نوي تغیر تجربه کوي. ښه خبر دا دی چې د ګرمۍ د حل سره سم، نښې نښانې حل کیږي، نو تاسو باید یو ځل بیا تغذیه وکړئ (یا بیرته خپل اساسات ته لاړ شئ).

د دې پیښې مخنیوی په لومړي ځای کې ستاسو د غوره شرط څخه دی. لارښوونې په لاندې ډول دي:

ستاسو کور هوایی حالت ساتل
تاسو سره یا د آری بکسونو په شاوخوا کې یو کوچ فین کښل کولی شئ چې تاسو په جامو کې کښینولی شئ

په ټوله ورځ کې سرد اوبه وڅښئ
کله چې دباندې بهر د سیوري غوښتنه کول
د ګرمۍ بنیان په پام کې نیولو سره
په سهار یا ماښام کې تمرین کول کله چې بهر د تودوخې درجه کولی شي
کله چې دباندې بهر سست، روښانه رنګه کالي جامې اچول

د انرژۍ ساتنه

د انرژي ساتنه تر شا مفکوره دا ده چې د MS سره د خلکو بدن باید د هرڅه، حرکت، فکر او احساس کولو لپاره سخت کار وکړي، ځکه چې اعصاب اړیکه خرابه شوې او ورو ورو.

دا ډیری وختونه ولې ماهرین فکر کوي چې د MS تغذیه یوازې د فزیکي مخنیوي څخه ډیره ده. دا ډیری وخت د رواني ناروغۍ په اړه هم شامل دي، معمولا د "دماغ کوډ" په نوم پیژندل کیږي. هر څه یوازې په اسانۍ سره پرمخ ځي.

تاسو شاید اړتیا ولرئ چې هره ورځ خپل انرژي څنګه وساتل شئ. دا مشکل دی، مګر کله چې تاسو د خپل معمول جریان ته ورسیږئ، د بریښنا ساتنه کیدی شي ستاسو ستړیتوب سره د مبارزې لپاره سمه لاره وي. ستاسو د انرژی تر ټولو غوره کارولو لپاره ځینې لارې په الندې ډول دي:

ستاسو په مهال ویش کې د آرامۍ وختونه جوړول، لکه د ماسپښین 20 دقیقې بریښنا واټن په څیر
د انرژی د ویستلو فعالیتونه لکه د پیرودلو، پاکولو، او یا د سهار لپاره د بیلونو تادیه کول کله چې تاسو لږ غلا یاست
ستاسو د ملګري څخه غوښتنه کول چې د درنو دندې کورني کارونو څخه ډډه وکړي
ستاسو د سکوټر یا ویلچیر په کارولو سره په ټوله ورځ کې ترلاسه کول

دا ساده ساتل

څومره چې ممکنه وي ستاسو په ژوند کې ګډوډي راټیټ کړئ. خپل کور او کاریشن اعلان کړئ او خپل کور ته یو بل، مدیر، او د کار وړ ځای جوړ کړئ. یو مسلکی معالج کوالی شی د محدودو کورنیو او کاري چاپیریال رامینځ ته کولو کې ستاسو د محدودیتونو او د MS اړتیاوو پر اساس د مرستې وړ وي.

برسېره پر دې، د خپلو پیرودانو مرسته او ملاتړ لرې. ډیری یې غواړي مرسته وکړي، مګر نه پوهيږئ چې څنګه غواړئ یا ستاسو د پیرونو په څیر ګامونه پورته کړئ.

د پاکوالی ښځینه کرایه کړئ یا د ملګري څخه غوښتنه وکړئ چې تاسو سره په اونۍ کې یوځای د کور یا د پیرود په اړه د خوندیتوب کولو سره مرسته وکړي. که تاسو ماشومان لرئ، ملګري له کارپول څخه وپوښتئ او د دوی د غیر نصابي فعالیتونو په شمیر کې د کمولو فکر وکړئ. دوی به احتمال ولري په کور کې په ډیر وخت کې ډیر وخت مصرف کړي.

د فشار لپاره خپل ځان جوړ کړئ

د ژوندانه د ژوند سره، دا به د هر چا لپاره ستونزمن وي چې د ځان لپاره وخت پیدا کړي. دا ممکن په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ستونزمن وي چې د MS سره وي څوک چې هره ورځ اړتیاوې پوره کوي، کوم چې ستاسو د معلولیت کچې پورې تړاو لري. مګر لطفا په هغه فعالیت کې برخه واخلئ چې تاسو په اونۍ کې یو ځل خوند واخلئ.

یو ښه خنډ کولی شي ستاسې د ستړتیا لپاره حیرانتیا وکړي.

که تاسو پدې پوهیږئ چې واقعا ستاسو ستړیا تاثیر کوي، تاسو کوالی شئ مسلکي مرسته وغواړئ. د جواز اخیستونکو رواني پوهانو یا رواني پوهاوی لخوا د سنجویجیکي چلند درملنه کیدای شي تاسو سره د روغتیا، تطبیق الرې په اړه ستاسو د فشار اداره کولو کې خورا ګټور وي.

د خپل ځان د تمرین پروګرام پلوی کړئ

تمرین د ساینس پوهه کې موندلی ترڅو د MS تغذیه ښه کړي، د نورو نښانونو لکه بیلګې او د کڅوړې ستونزې او خپګان برسیره. تمرين د شخص د زړه د روغتيا لپاره هم مهم دى.

ښه خبر دا دی چې د تمرین کولو یو شمیر لارې شتون لري. ستاسو د ډاکټر یا فزیکي معالج سره، د تمرین پالن جوړ کړئ چې ستاسو لپاره د اړتیاوو، محدوديتونو او ګټو پربنسټ ستاسو لپاره کار کوي. په پروګرام کې ممکن هره ورځ حرکت، بڼوالۍ، د بالونو رقص، تیغم، یا د لاس تمرینونه او په شام کې ستاسو د ملګري سره د ماین په وخت کې تمرین کړئ.

تاسو شاید حیرانتیا ولرئ کله چې تاسو د زړه د کچې لوړولو په وخت کې تاسو څنګه ترلاسه کولی شئ نو تاسو څنګه ترلاسه کولی شئ. بیا هم، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ځان ساتنه وکړو - ډیر ګران چټک فشار مه کوئ. په یاد ولرئ چې همدا شان ښایسته پاتې شي. د تمرین په دوره کې ستاسو سره د اوبو بوتل واخلئ، کله چې تودوخه ترلاسه کړئ، ستاسو د کلینګونو په وړو اوبو کښئ، او د لمر وزن، تنفس جامې واچوئ.

په ضمیمه تغذیه کې ګډون کول

ضمیمه درملونه هغه درمل دي چې د ناروغۍ ترمیم درملنه برسیره پردې د MS لپاره د علاماتو اداره کولو لپاره کارول کیږي. دوی په ساینسي ډول ثابت نه دي چې د MS پرمختګ پرمختګ کوي خو عموما خوندي دي، یو کس ته اجازه ورکوي چې په خپل MS په روغتیا کې فعال رول ولوبوي، او په ځینو مطالعو کې موندلي چې د MS ډیرې نښې نښانې لکه تغذیه ښه کړي.

هغه میکانیزم چې د MS پورې اړوند تغذیه کې ښه والۍ موندل شوي عبارت دي له یوګا، مراقبت، دعا، او ریفیکسولوژي - د مساوي ډول چې فشار یې د پښو (یا د بدن نورو برخو لکه السونه) باندې پلي کیږي د دې لپاره چې دننه شفاخانې وده وکړي دماغ او نخاعی غاړی. یوګا چې د مراقبت، تنفسي تخنیکونو او تمریناتو سره یو ځای کیږي، ډیری وختونه د MS لپاره د خلکو لپاره ښه بدیل دی چې نشي کولی د تمرین په پروګرام کې برخه واخلي.

د نسخې درملنه وګورئ

ځینې وختونه ستاسو ډاکټر ستاسو د ستړتیا سره د مخنیوي په موخه د درمل سپارښتنه کوي، په سمه توګه چې تاسو په نورو ځان پاملرنې ستراتیژیو کې برخه اخیستې. دا درملونه د ځینو خلکو لپاره خورا ګټور وي، مګر معمولا د ستاسۍ تغذیه کولو لپاره د جادو ځواب ندی. دوی د ځینو اړخونو اغیزه هم لري، کوم چې ممکن ستاسو لپاره ارزښت ولري یا نشي.

هغه درملونه چې کله ناکله د نیورولوجستانو لخوا تشخیص شوي تر څو د ستړیتوب اداره وکړي:

له ډاکټر سره خبرې وکړئ د دې په اړه چې ایا دا درمل به ستاسو لپاره ګټور وي که نه. دا هم مهمه ده چې پوه شي چې دا درملونه اخیستلو لپاره بیلابیل ستراتیژۍ شتون لري. دا ټول یا هیڅ هیڅ معامله نه ده. د مثال په توګه، د MS سره یو شخص کولی شي یوازې خپل محافظت واخلي که دوی پوه شي چې دوی اوږد، ځیرونکي ورځ لري. بل کس کولی شي هره ورځ رټلینټ ته اړتیا ولري څو د دوی ستړتیا اداره کړي.

د ZZZ لاسته راوړنه ترلاسه کړئ

ویده یو ښکلی شی دی، او له بده مرغه، ډیری موږ بسیا نه دي. د هغو کسانو لپاره چې د MS لپاره، د شپې په مینځ کې د تشناب څخه کار اخیستل او درد کول، لکه د پښو ټکول اکثرا ستاسو د ښه او اوږده خوب خوب کول دي. د خوب له خوبه هم د خوب په اړه اندیښنې کیدی شي، لکه ناڅاپه د پښو سنډوموم یا د سپینې ماڼۍ .

تاسو کولی شئ د خپل خوب خوب او کیفیت ښه صحي خوبونو تمرین کړئ لکه:

هره شپه په عین وخت کې بستر ته ځي، د اونۍ د ورځې څخه پرته
د شپې په ورځ ورځنی وخت) د مثال په ډول، یو غښتلی غسل چې د ناحکومتي تلویزیون لخوا وروسته د ژوند کولو په خونه کې ستاسو شریک ملګری / د بسترو خبرو اترو، بریښنالیک، تلویزیون څخه ډډه وکړئ)
ستاسو د نوبت وخت بیا ارزونه، که دا ستاسو د شپې خوب سره مداخله کوي
د کافيین د مینځلو څخه ډډه کول یا ډډه کول، په ځانګړې توګه په ماسپښین کې
د الکولو محدودیت یا له منځه وړل، کوم چې ستاسو په خوب کې منفي اغیزه کولی شي
ستاسو د MS نښانونو درملنه (د مثال په توګه، ستاسو د تیډر سپاسمونو درملنه درملنه وګورئ که چیرې تاسو د شپې له خوا ویناوئ او د شپې په وخت کې د مایعاتو څخه ډډه وکړئ)
د لومړنيو خوبي ناروغيو د کار لپاره د خپل ډاکټر ليدنه (د خوبې مطالعې ښايي ګټورې وي)

د اوسني درملنې بیاکتنه

دا ښايي تاسو ته حیرانتیا درکړي چې هغه درمل چې تاسو یې ستاسو د MS علاماتو لپاره اخیستل کیدی شي کیدی شي ستاسو د ستړیتوب لپاره مجرم وي یا لږترلږه یې په دې برخه کې مرسته وکړي. د بېلګې په توګه، د انټيکلینجیک درمل چې ستاسو د موټرو د ناکافي درملنې لپاره کارول کیږي، کولی شي ستړیتوب رامنځته کړي، لکه څنګه چې ځینې ناروغۍ کولی شي درملنه تعدیل کړي. د عضلاتو آرامۍ چې د سپیڅلي درملنې لپاره کارول کیږي کیدی شي د ستړیا سبب شي.

د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ د دې درمل ضمیمې اغېزمن اداره کړئ. ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو درملونه بدل کړي یا د ډوډۍ وخت بدل کړي، لکه څنګه چې تاسو په ماښام کې ستاسو د عضلاتو آرام کولو لپاره آرام یا یوازې آرام کولی شئ ستاسو د اونونکس اخیستلو په څیر بدل کړئ.

د خپلې خواږې مودې لپاره خپل ډاکټر وګورئ

ښايي ستاسو د ستړتیا اصلي لامل وي، مګر دا به دا بدتر شي. ستاسو د خپګان درملنه، معمولا د درملو او درملنې سره یوځای، د سنجیکري چلند چلند په څیر، ستاسو احتمال به ستاسو د MS تغذیه کې مرسته وکړي.

په واقعیت کې، تاسو ممکن حتی دا هم ونه پوهیږئ چې ستاسو مفهوم ستاسو په ستړیتوب اغیزه کوي، یا ستاسو تغذیه ستاسو په زړه پورې څومره تاثیر کوي. دا عموما یو پیچلي پړاو دی چې یو بل یې بلل کیږي. د ټیټ مزاج او د شیانو د نشتوالي سربیره، تاسو یوځل بیا د شیانو په ترسره کولو کې د دلچسپي نشتوالي، د خپګان نور نښې نښانې په اشتو کې، بدلون، خوبیا، او د نا امیدۍ یا جرم احساسول شامل دي.

د کلام څخه

دا ستاسو د MS د ستړیا د حل کولو لپاره ډیری ستراتیژۍ ترسره کوي، مګر دا د وقف او ورځني هڅو سره ترسره کیدی شي. حوصله مه کوه او یا یې وګرځئ که چیرې ستاسو ستراتیژۍ کله ناکله ناکامه وي، او تاسو باید د "سوز او خوب" ورځ په ورځ ساده کړئ. پخپله پښو کړئ، بلکې ستاسو خورا ښه ملګري هم وي.

_{سرچینې:}

_{Cramer، H.، Lauche، R.، Azizi، H.، Dobos، G. & Lanhhorst، J. (2014).} _{یوګا ډیری سکلیروسیس لپاره: یو سیسټمیک بیاکتنه او د میټا شننه.} _{PLOS One ، Nov 12/9) 11 (: e112414.}

_{کرپپ، ایل بی، سیرافین، ډې آر، او کریسډولولو، سی (2010).} _{ګڼ شمیر سکلیروسیسس - تړل شوي تغذیه} _{د نیوروتوتپیککس کارپوه بیاکتنه، سپتمبر 10 (9): 1437-47.}

_{نامجیوان، ف.، غنویتي، آر، مجازاساب، این، جوکري، ایس، او جانبوزوري، ایم (2014).} _{په ډیری سکلیروسیس کې د تکمیلي او بدیل درمل کارول.} _{د دودیزو تکمیلي درملنو ژورنال ، جون - سپتمبر 4 (3): 145-52.}