د فزیکي علومو څخه مشوره
د ملګري یا د کورنۍ غړي د ګریتریت سره ساتل کیدای شي یوه ننګونه وي - لا تر اوسه د ګټور تجربه. ستاسو مینه کول ممکن د ناروغۍ پروسې بیلابیل برخې اداره کولو کې ستونزمن وي، او د هغوی په پاملرنې کې د باور لرونکي ملګرو په توګه شتون کېدای شي مثبت بدلون رامنځته کړي. مګر د ګریتریت سره د کوم چا سره د مرستې لپاره غوره لارې کومې دي؟
که تاسو ګرتریت لرئ، نو تاسو پوهیږئ چې شدت او درد کولی شي ستاسو د تګ راتګ او فعالیت لپاره محدودیت محدود کړي.
د ګوتو څخه درد کولی شي تاسو په سمه توګه پرمخ بوځي، ستاسو لاسونه او لاسونه کاروي، او ستاسو د عادي کار او تفریحی فعالیتونو څخه خوند اخلي. ستاسو د پاملرنې سره د مرستې لپاره د کورنۍ غړي او ملګري هڅول کولی شي ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل حالت اداره کړئ او د امکان تر حده پورې په فعال ډول خپلواک پاتې کیږئ.
د ارسطو اغیزې
د ګرتریت مختلف ډولونه شتون لري لکه osteoarthritis او رموماتایډ ګریسریت ، او هرڅوک د ګرتریت لرونکي وختونو کې د شدت کچه مختلف توپیر تجربوي. د ګوتوریت ځینې عامات کېدای شي پدې کې شامل وي:
- دبندونو درد
- ګډ فشار
- د عضلاتو ځواک او فعالیت کمیږي
- د حرکت پراخول
- د فعال متحرک فعالیت سره ستونزه
ستاسو مینه وال یو له ځینو کارونو سره چې بنسټیز ښکاري وي، یا د هغه فعالیتونو اداره کولو کې ستونزې لري چې د پښو، وسلو، او دواړو اړتیاوو ته اړتیا لري. په دې پوهیږئ چې د دوی ګیروس څنګه د دوی ورځني فعال حرکت اغیزمن کوي، کولی شي ستاسو د ملګري لپاره غوره پاملرنې یا له مینځه یوسي.
د ګوتو سره د چا لپاره پاملرنه
ځینې شیان شته چې تاسو کولی شئ (یا په ساده توګه په ذهن کې وساتئ) کله چې د ګریتریت سره د چا لپاره پاملرنه وکړي. پدې کې شامل دي:
- د دوی حالت درک کړئ. ستاسو د مینه والو د ګریت ناروغۍ روښانه پیژندلو سره کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې دا معلومه کړي چې هغه کوم چې مرستې ته اړتیا لري. د بیلګې په توګه، که ستاسو مینه یې د رومیمیتائډ ګریسریت لري چې د دوی لاس او د لوړو افراطیت حرکت کوي، هغه ممکن د بوتلونو او جارونو سره مرستې ته اړتیا ولري یا د ښه موټرو په څیر درمل درملو ته اداره کړي. هغه څوک چې د ګوتو اوستیوآراتریت لرونکي وي کولی شي تګ راتګ وکړي او د سیوري نیولو لپاره ستونزمن وي.
- د اړیکو پرانیستې لینونه وساتئ. د خپل ملګري یا ملګرې سره د دوی د حالت په اړه خبرې کول یوه ښه لار ده چې پوه شي چې دا څنګه دوی اغیز کوي. او د چا لپاره د پاملرنې په اړه ستاسو احساسات شریکولو په اړه شرم مه مه کوئ؛ د پاملرنې چمتو کول او د کوم چا سره په دوامداره توګه مرسته کولی شي تاسو ته احساساتي تمرینات ولرئ.
- پوهیدل کله چې مرسته وکړي او کله چې بیرته ودریږي. ډیری خلک چې د ګریتریت لرونکي دي د امکان تر حده خپلواک دي. دا کیدی شي د ښه ګام په څیر داسې وي لکه په حرکت کې، د بستر حرکت ، یا د هغه دندې سره چې رسیدلو ته اړتیا لري سره مرسته وکړي. مګر ډاډه شئ چې ستاسو مینه لرونکي یو فرصت لري چې د امکان تر حده په فعال ډول خپلواک وي، او پوه شئ چې کله اړتیا ورته وي د مرستې غوښتنه کوي.
- د درمل اداره کول. ځینې وختونه د ګوتریت اداره کول د بیلابیلو درملو اداره کول دي. که ستاسو پیژندل شوی درمل د درملو او درملو ساتل ستونزمن کړي یا په مستقیم ډول یا که دوی په فزیکي توګه د درمل درملنه ستونزمن وي - د مرستې لپاره موجود وي.
- د مرستندویه وسیلو سمبالولو کې مرسته. ځینې خلک چې ګوتریت لري مرستندویه وسایلو ته اړتیا لري لکه څاڅکي او واکرونه، نږدې ګرځي. ځینې وختونه دا وسایط کارول کیدی شي چټکي وي یا ستونزمن وي. تاسو کولی شئ د خپل ملګري سره مرسته وکړئ یا د ګرتریت سره یو له مینه مینه لرئ څو ځینې وختونه وپوښتئ ترڅو پوه شي چې څنګه دوی د مرستندویه وسیله کارول کیږي او څنګه یې په سمه توګه کار کوي.
- هڅونه او د تمرین سره مرسته. تمرین د ګوتوریت سره د ډیرو خلکو لپاره ګټور ثابت شوی. دا حرکت د جوړو شوو ګوتو د ساتلو او د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي. برسیره پردې، تمرین کولی شي د فعالې خوځښت د ساتنې یا پرمختیا کې مرسته وکړي. مګر تجربه کول د ګوتوریت سره د یو چا لپاره د دردناک یا خطرناک کار په څیر ښکاري. هڅونې تمرین او ستاسو د مینه والو سره مرسته کول د هغوی تجربې په سمه ډول ترسره کول خورا ښه لار ده چې د ګوتوریت سره د چا لپاره پاملرنه وکړي. برسیره پردې، که ستاسو مینه لرونکی ګډ جراحي ته اړتیا ولری، تاسو کولی شئ د عملیاتي تمریناتو سره مرسته وکړو .
په پام کې ونیسئ چې ستاسو ملګري یا مینه کول ممکن د هغه دورې له لارې چېرې ستاسو پاملرنه او مرستې هرکلۍ کیږي او ځینې وختونه چې دوی غواړي یوازې دا وځي.
هڅه وکړئ چې ستاسو په پاملرنې کې انعطاف وړ پاتې شي، کله چې دا خورا اړین وي نو مرستې چمتو کول او کله چې هرکلۍ کیږي.
څنګه فزیکي تغذیه مرسته کولی شي
فزيکي درملونه د غورځنګ متخصصين ګڼل کيږي، او ډیری يې روزل شوي دي چې د ګوتوريس مختلفو ډولونو سره د خلکو ارزونه او درملنه وکړي. که ستاسو ملګري یا له مینه یې پیژندل شوي ګریتریت ولري، دوی هڅوي چې د PT لیدلو لپاره یوه غوره لار ده چې د مؤثره توګه د خپل حالت اداره کولو لپاره ستراتیژۍ زده کړي.
که ستاسو مینه لرونکی یو تداوی ته لاړ شي، پوښتنه وکړئ که چیرې دا د لیدو لپاره د منلو وړ وي نو وګورئ چې څه ترسره شوي. ډاډ تر لاسه کړئ چې بې برخې نه وي، مګر ممکن د څو پوښتنو څخه وغواړئ چې ځینې اشخاص ترلاسه کړئ چې تاسو څنګه کولی شئ د خپل د ګرانریت مدیریت کې ستاسو مینه وال سره مرسته وکړئ.
د کلام څخه
ارریتونه کولی شي د درملنې لپاره یو ستونزمن ناروغ وي، ځکه چې دا د متغیر نښانو سره هرڅوک په بل ډول توپیر کوي. د ملګري یا د مینه والو مینځل یو مبارزه کولی شي ستونزمن وي، نو د مرستې لپاره لارې پیدا کول کولی شي ډاډه کړي چې ستاسو ملګري یا د کورنۍ غړي د مناسبې مرستې لپاره اړین دي چې مناسب درملونه او فعال فعالیتونه چې د ګوتو سره راځي درملنه وکړي.
سرچینه:
Feldthusen، C. et al. د روممونټیډ ګیتریت سره د تغذیې پورې اړونده متغیراتو باندې د شخص مرکزیت فزیکي تغیرات اغیزې: یو منظم کنټرول محاکمه. آرک فز میډ او بیا ربیب : 97 (1)؛ 2016: 26-36.