که تاسو په دې وروستیو کې د ډول ډول ډول ډول شکایاتو سره تشخیص شوي وي، توپیرونه تاسو ډیری اندیښمن احساس کوئ. مګر دا سمه ده. ښه خبر دا دی چې پداسې حال کې چې شکر ناروغۍ یوه ناروغۍ ده چې هره ورځ اداره کیږي، تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ سره یو عادي او صحتمند ژوند وساتئ. د بریالیتوب کلیدي برخې هڅونه، ملاتړ، پالن جوړونه او د ژوندانه د ژوند بدلونونه دي. له دغو څخه، دوه ډیری مهمې برخې، خواړه او فزيکي فعالیت، د ژوندانه طرزالعملونه دي چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو، ستاسو د انرژۍ کچه لوړه کړي او ستاسو د وینې غنمو کې د پام وړ بدلون بدل کړي.
دا د امریکا د مییبابیس انجمن پوسټ بیان دی: "تشخیص کول، د HGBA1c سره لوړ هڅونکي ناروغان د هدف هدف ته نږدې دي (د مثال په توګه، <7.5٪) کېدای شي د فرصت په ورکولو کې له 3 څخه تر 6 میاشتو پورې د ژوند بدلونونو کې ښکیلتیا وکارول شي د درملتونوتراپی (معمولا ماففارینین) رامینځ ته کول. "
دا پدې مانا ده چې که تاسو څوک یاست نو د شکر ناروغۍ درملنه مخکې له دې چې د A1C تشخیص په عادي توګه نژدې وي، نږدې 7.5٪ شاوخوا وي، بیا د درملنې لومړني انتخاب غذا وي او یوازې د دریو څخه تر شپږو میاشتو لپاره د درمل پیل کولو تمرین کوي. مګر د وزن کمښت، غذا، او فزيیکي فعالیت بدلون سره، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول خپلې درملونه تعدیل یا بند کړئ . دا یو ډیر مهم بیان دی. ځینې نوي تشخیص شوي ناروغان وزن له لاسه ورکوي او د درمل اخیستلو مخه ونیسي - دا ممکنه ده. خپل ذهن ته وساتئ او تاسو هرڅه کولی شئ. نو ته باید چیرته پیل شي؟
د ناروغ ناروغانو چلند
هیڅوک چې د شکر ناروغي نلري درملنه ورته وشي.
ولې؟ ځکه چې موږ ټول هغه کسان یاست چې بیلابیل عادتونه، د کاري دورې، د خوړو غوره کولو، او داسې نور. دا مهمه ده چې تاسو تر ټولو ښه پلان ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي. خنډونه تاسو ته د "خواړو پولیس" ډیره لویه ستونزه ده چې هڅه کوي تاسو ته وخوري. تاسو کولی شئ د منازعې ډیری معلومات هم واورئ، لکه څنګه چې تاسو میوه نه خوری، کوم چې په ساده ډول سم نه دی.
دا مهمه ده چې د جواز لرونکي مسلک څخه د خپل ځان مدیریت زده کړې ترلاسه کړئ، لکه د تصدیق شوي شکر ناروغۍ ښوونکي، ستاسو د مرستې په برخه کې ستاسو د شکر ناروغۍ او تاسو په لار کې درسره مرسته وکړئ. د صحتمند خواړو د جوړولو او پلان تمرین کولو په اړه زده کړې ترلاسه کړئ.
خپل خواړه بدل کړئ
د خوړو لپاره یو روغ او پایداره لار موندنه د وزن د ضایع کیدو او وزن ساتنه لپاره خورا مهم دی. ډیری خلک به د ځینې خوړو وروسته بریالیتوب ومومي، مګر کله چې دوی "غذا" ودرېږي دوی ټول وزن بیرته السته راوړي او ډیر نور. تاسو باید توازن تاوان کړئ او همیشه وي. د دې کار کولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی چې د تصدیق شوی ډایټیسټ ښوونکي یا راجستر شوي غذا لرونکي سره لیدنه وکړي چې کولی شي تاسو سره د غوره پالن جوړولو کې مرسته وکړي - ایا دا ټیټ کاربوهایډریت وي، بیاکتنه کاربوهایډریټ یا د کار کار هایډیټریټ غذا، په کاربوهایډریټ ټینګار خورا مهم دی ځکه چې دا د خوړو هغه ډولونه دي چې د وینې د غنمو تر ټولو زیات اغیزمن کوي.
کاربوهایډریټونه په خورا خوراکي توکو کې موندل کیږي لکه میوه، شیدې، مستج، نشایې) ډوډۍ، پزه، چای، لوبیا (، د ستار سابه) کچالو، مڼو، جوار (، او د غذايي موادو خواړه) کوکیز، کیک کینډي او آیس کریم (. د شکر ناروغۍ معنی دا معنا نلري چې تاسو د کاربوهایډریټ څخه د خوړو څخه منع شوي یاست، مګر دا مهمه ده چې د کاربوهایډریټ مناسب اندازه کې انتخاب کړئ.
د کاربوهایډریټ اخیستلو کمولو به ستاسو سره د پینسيروز فشار ټینګولو، وزن کم کړي، ستاسو د انرژۍ کچه لوړه کړي او ستاسو د وینې شکر کم کړي.
ډیری خلک د ټیټ کاربوهایډریټ ناشوني، د لوړې فایبر ډوډۍ او متوازن کاربوهایډریټ کنټرول ډوډۍ سره ښه ترسره کوي. د پیل کولو لپاره، ستاسو د تختې په اړه فکر وکړئ؛ یو کوچني پلیټ استعمال کړئ او ستاسو پلیټ 1/2 یو غیر ستارج سبزۍ) سلاد، بروکولي، سپیچ، اسپرګوس، او نور (، د خپل پلن لیان پروټین 1/4) سپینه غوښه، چرګ، مچھلی، د غوښینو غوښین (، او 1 ستاسو د تختې 4 / یو پیچلي کاربوهایډریټ - خواږه کچالو، لوبیا، کوینو، وربشی، بلغار، او نور.
ایا تاسو څوک یاست چې ساختمان سره ښه سمبال وي؟ ایا تاسو یو جوړ شوی خواړه پلان ته اړتیا لرئ یا تاسو د اټکل برخې برخې ته ښه یاست، د خوړو په اړه لوستل او زده کول یې لیست؟ بله لاره، تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې څنګه یوځای سره یوځای کیږو. تاسو کولی شئ ساده اجزا سره ساده اجزاو سره یوځای کړئ.
حرکت کول
د مطالع کولو مخنیوی مه کوئ مه کوئ چې د ساعت لپاره ساعتونو ته لاړ نشي. د پیل لپاره، په ساده ډول نور حرکت وکړئ . تمرین د انسولین څخه کار اخیستلو لپاره خورا مهم دی (کوم چې ستاسو په حجرو کې د بوره حرکت کولو کې مرسته کوي) او د وینې شکر کموي. او څومره چې تاسو لاړ شئ، ښه به ستاسو میټابولیزم به وئ او تاسو به په سویلي سیلابونو کې ډیر اخته وي.
ژوند بوخت دی او د تمرین لپاره وخت پیدا کول سخت دي، مګر د حرکت اهمیت نشي کوالی فشار ټینګ کړي، په ځانګړي توګه که تاسو څوک یاست چې هره ورځ په میز کې ناست وي. د ځان هڅولو لپاره، د تمرین تمرین کولو هڅه وکړئ. خپل کارګر په خپل کیلنر کې پینسل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو به د غرمې نېټې نیټه وټاکئ - ژمنتیا جوړه کړئ. څومره چې تاسو کولی شئ د دې هدف سره کولی شئ د هرې مودې 150 دقیقې د منځني فعالیت په شمول د هوا، مزاحمت، او لچکلو روزنې په شمول د هدف په نښه کولو لپاره هڅه وکړئ. ترټولو سخته برخه په اصل کې خپل ځان پیل کولو لپاره پیل کوي، مګر کله چې تاسو یې ترسره کوئ تاسو به ښه احساس وکړئ.
د منځنۍ وزن د ضایعاتو په اړه تمرکز
د هغو خلکو دلیل چې د شکر ناروغۍ وده کوي د زیاتو وزن له امله دی. کله چې تاسو اضافي وزن واخلئ، ستاسو بدن نشي کولی د وینې څخه ستاسو وینډو ته د انرژی لپاره کارولو لپاره کنډک انتقال کړي ځکه چې ستاسو حجرې د انسولین لپاره مقاومت کوي. انسولین هغه هورمون دی چې د "دروازه لرونکي" په توګه کار کوي. دا دروازه پرانيزوي نو کنډک حجرې ته ننوځي. کله چې ستاسو حجرې د انسولین په وړاندې مقاومت ولري نو کنډک حجرې ته نشي تللی او ستاسو په وینې کې پاتې کیږي. ستاسو د بدن وزن 5-10٪ له السه ورکولو سره، تاسو کولی شئ د وینې سګرټ کمولو کې مرسته وکړئ.
ستاسو د وینې شربت معاینه کړئ
که تاسو یوازې د شکر ناروغۍ تشخیص شوي یا هیڅ درمل نه اخلئ، تاسو نشو کولی ستاسو د وینې سګرټ معاینه کړي. مګر، د وینې شکر آزموینې په حقیقت کې کولی شئ د سترګو پرانيستلو او هڅولو وسیله د تاسو لپاره وټاکئ ترڅو خپل خواړه بدل کړئ او حرکت وکړئ.
تاسو اړتیا نلرئ په ورځ کې څلور ځلې معاینه کړئ، بلکې موخه یې په هره اونۍ کې څو ځلې ازمول پیلول دي. بدیل روژه (په سهار کې کله چې تاسو لږترلږه اته ساعتو لپاره نه خوري) او د ډوډۍ وروسته دوه ساعته وروسته. د کاربوهایډریټ اخیستلو لپاره د خپلو شمېرو څخه کار واخلئ او خپل فزیکي فعالیت زیات کړئ. د ځینو لپاره، دا یو ښه وسیله ده (د پیمانه څخه غوره) د هڅونې لپاره کارول کیږي. نفرت لرونکی سایټ؟ تاسو باید ویره ونه لرئ؛ د نن ورځ سيندونه لږ او تيز دی چې د درد کموي.
سرچینه
انزکوچي، سلویه، او. الف. د هایپرګلیسیمیا اداره په 2 ډول ډول شکرې کې: د امریکایانو د شکر ناروغۍ د اتحادیې د ناروغ لیدل شوي پوست بیان او د ایبولا مطالعه لپاره د اروپایي اتحادیې. د شکر ناروغۍ :