د تايرايډ ناروغانو څخه اورېدلي عام شکايتونه د ستړيو په اړه دي. دا یو عام تاوان نه دی چې ډیری خلک د شپې بې وزلۍ خوب وروسته تجربه کوي، یا د مصروف او فشار په دوره کې تجربه کوي. دا یو کمزوری او بې باوره تغذیه ده چې هره ورځ فعالیت کوي.
د ناروغ کیفیت څخه د ژوند سروې کې مې ما ترسره کړه، سروې شوي د ټیټرایډ ناروغانو څخه نه تر 9 نه زیاتو څخه زیات تغذیه د پام وړ نښې په حیث راپور ورکړی.
د ځینو تايرايډ ناروغانو په څیر، تاسو د هغه وخت څخه ستړي احساس کوئ چې تاسو سهار کې ځوئ تر هغې چې تاسو د ماسپښین په بستر کې لاړ شئ. یا، د نورو په څیر، تاسو ممکن د ورځې په جریان کې پوائنټونه لرئ - ډیری وخت د ماسپښین یا د ماسپښین په سهار - کله چې د تنفس څخه مخنیوی تاسو ته راځي او تاسو باید د تګ لپاره د څو دقیقو لپاره سترګې وتړئ. یا کیدای شي تاسو لږ صبر، او د شپې ناوخته، یا د تمریناتو ناستې، تاسو کولی شئ تاسو له څو ورځو راهیسې احساسات احساس کړئ او له منځه یوسي.
که تاسو د مسلسل تغیر سره یو توریرایډ ناروغه یاست، ډیری فکټورونه شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي - ستاسو د تايرايډ درمل ښه شوی ، آیا دا د ایډرینیل تغذیه مسله ده ، او د تایید سبب ګرځي نور توریرایډ پورې اړوند مسلې دي. .
ډیری وختونه د ناروغانو او ډاکټرانو لخوا لیدل کیږي .
د نیند نیویډ بنسټ لخوا خپره شوې سروې کې، په متحده ایاالتو کې په دریو کې یو تن د شپې 6 ساعته یا لږ لږ دی، په هره شپه کې د 7 څخه تر 9 ساعته سپارښتنې کمه ده چې موږ یې په ښه توګه کار کولو ته اړتیا لرو.
د دوی په سروې کې، 40 سلنه لویانو ویلي چې دوی د ورځې په جریان کې ډیر خوب لرونکي دي چې د دوی ورځني فعالیتونو سره مداخله کوي.
او په ذهن کې وساتئ، د نیپال نیشنل فاؤنڈیشن پراخ نفوس سروې کړې - نه یوازې د تايرایډ ناروغان. د تايرايډ ناروغانو سره زما په کوچني کار کې، زه ډیری خلک اوریدلی یم چې ووایه څنګه دوی ختم کړل.
مګر کله چې زه وپوښتل شم چې دوی څومره په منظمه توګه خوب کوي، دا په هره شپه د ماښام له 7 ساعتونو څخه ډیر وخت لري. ځینې وختونه په شپه کې څلور یا پنځه ساعته وی. دا هیڅ حیران نه ده چې دوی ستړي دي!
زه د هغو خلکو څخه یم چې په شپه کې له 7 1/2 څخه تر 8 ساعتونو پورې خوب نه کوي. خو د کار او کور ژوند تر مینځ - او په ځانګړې توګه، ماشومان لري - دومره ډیر خوب او خوب کول یو عیش دی چې زه لږ تر لږه خوند اخلم. په تیرو کې، زه اکثرا غوښتل چې زما تايرايډ تورن کړم، او فکر یې کاوه چې ممکن زه د ډاکټر سره خبرې وکړو چې د خپلې خوړلو تغذیه کولو لپاره یا د انرژۍ اضافي سپیڅلي، او داسې نور.
مګر دلته یو بریالیتوب دی. کله چې ما په یوه قطار کې څو شپې درلودې کله چې زه واقعا شپه شپه شاوخوا اته ساعته راځي، زه ډیر ژر ډیر ښه احساس کوم او توانمند یم. زما تغذیه په روښانه ډول سره د خوب نیولو لپاره زه اړتیا لرم چې زه کار کولو ته اړتیا لرم.
خوب د ستړیا د کمولو لپاره خورا مهم دی، مګر دا د روانې روغتیا لپاره هم مهم دی. مطالعې دا ښودلې چې ناکافي خوب نیولی شي یو شمیر منفي روغتیایي اغیزې ولري، په شمول:
- د زړه د زیاتوالی او د وینی فشار زیات کړی
- د سوزیدو زیاتوالي
- د ګلوکوز زغم وړتیا
- لوږه / اشتغال، وزن زیاتوالي
- د لوړ فشار د خطر زیاتوالي
- د معافیت فعالیت کم کړئ
که تاسو د کیفیت خوب خوب نه کوئ، نو تاسو باید د خوب نیولو روغتیا ته دوام ورکړئ. پدې کې شامل دي: د کار، تلویزیوني کتنې، یا لوستلو لپاره د خپل ځای بستر نه کارول؛ د منظم بستر وختونو جوړول د فشار سطحه اداره کول، پوره تجربه کول. محدود کول د محاسبې څخه مخنیوی لکه د کیفین څخه مخنیوي؛ وروسته د ماښام څخه وروسته خواړه ډډه کول د خوب په خونه کې د غږ او رڼا کمول؛ او نور عام احساسات تخنیکونه.
ځینې خلک دا نقشه موندلی - په شمول د کوم څه چې د قدرت نقشې په نوم پیژندل کیږي - د شپې د خوب سوځیدلو لپاره مرسته کولی شي.
که تاسو په ساده ډول د خوب د خوب کولو خوب نه شئ ترلاسه کولی، نو تاسو کولی شئ د ناپایټ نیټې مرستې او بوټو د هڅو په اړه د خپل کار کولو سره خبرې وکړئ، په شمول د مخدره توکیو په کچه د مخدره موادو په شمول، لکه ډایبینیل هایډریډین) یعنې ډایټینیلیل ( (لکه، Unisom)، یا د هګۍ فورمې لکه والیرین جری، جذب ګل، یا کوا کوا.
د خوږو خوبو ستونزو لپاره، ستاسو عملي کول د خوب سره د مرستې لپاره د انډیډ پیپرینټ، غیر انتشار درملونو یا درملونو سپارښتنه کوي.
سرچینې
د بنټین پی ایچ ڈی مایکل او ډوننا ایل ارډ پی ایچ ډی. "څومره ځوانان خوب لرئ؟"، سپینه کاغذ: د نیپال نیشنل بنسټ. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
څومره د خوب نیولو لپاره موږ موږ ته اړتیا لرو ؟، د نیند نی نیډیشن. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-eed
"د 2005 د بالغ نیټ هیلې او طرزالعملونه،" د نیپال نیشنل بنسټ. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-stylesونه