د اوږدمهاله مهاجرت یا د سر درد د اختالف سره یو مینځل شوی پیژندل کیدی شي خورا ستونزمن وي. ستاسو فزیکي او احساساتي درد اسانه کول خورا لوی هیله کولی شي د مصرف کولو وړ وي او منفي احساسات لکه غم، غصب، خپګان، یا بې وزلۍ رامنځته کړي.
که څه هم تاسو د خپل محبوب د درد د لمنځه وړلو لپاره جادو جادو نه لرئ، ښه خبر دا دی چې یوازې هغه څه دي چې تاسو یې کولی شي یوازې د دوی ژوند ته آرامۍ راوړي بلکې د دوی په سر درد یا د میګینن سفر کې حمایوي شریکان هم وي.
په مثبت ډول تمرکز وکړئ
د یو مینه وال په حیث، تاسو کولی شئ د مهرونو، کارتونو، یا د پاملرنې پاملرنې له لارې اخلاقي مالتړ او هڅونې چمتو کړئ لکه د غلطۍ چلولو یا په خرابې ورځې کې د شپې ډوډۍ راوړلو. ویجاړتیا هم یوه لویه مفکوره ده - ټوکه ویل، د کیسې شریکول، یا د یو لیږد راوستل کول د روح لپاره حیرانتیا کولی شي.
مګر تاسو غواړئ په پام کې ونه نیول شئ چې ستاسو ټول اړیکې د خپل مینځنی درد او نښې نښانې په څیر ودروي - د بیلګې په توګه، تغذیه، چټکۍ، په تمرکز کې ستونزې، یا حساسیت، غږ او بوس ته حساسیت.
دا په پای کې ستاسو او ستاسو د مینه والو دواړو لپاره زیان رسونکی وي. پرځای یې، په مثبته تمرکز تمرکز وکړئ لکه څنګه چې ستاسو د پیښې سره سره ستاسو مینه کول کولی شي، او د دوی محدوديتونه نه.
د روغ ژوند ژوندانه ته هڅونه
د سر سر درد یا د مهاجرت د ناروغۍ درملنه د درملنې څخه ډیره اړتیا لري. دا یو هولیسټیک تګلاره ته اړتیا لري، هغه څوک چې درمل، د ژوندانه طرزالعملونه، او ځینې وخت درملنه شاملوي.
د ځینې تمرینونو په څیر چلول، تیاری، یا یوګا سره ستاسو مینه لرونکی یو څوک مالتړ او هڅول - تاسو کولی شئ د دوی اضافي هڅونې په توګه هم ورسره یوځای شي. د تمرین سربیره، یو غذایی، ښه متوازن خواړه چې په میوو، سبزیانو او ټول انارو کې شتمنې وي، او د خپل مینه والو د شخصي اړتیاوو سره برابرۍ) که چیرته هغه د میګینیا پورې اړونده خواړه لري (مهم وي.
څنګه کولی شئ د صحي خواړه هڅول؟ تاسو کولی شئ د خپل پلار یو پریکړه د غذايي موادو د لیدلو یا د روغې روغې جوړې لړۍ یو لړ لړۍ وګټئ. که تاسو د خپلې خوښې سره یو ځای ژوند کوئ، تاسو کوالی شئ په صحي پخلی کې هم برخه واخلئ، نو تاسو دواړه په عین پاڼه کې یاست.
د کډوالۍ سره ژوند کول یا د سر درد د اخته کیدو اخته کیدل ممکن د صحي ژوندانه د ساتلو برسیره، د ډاکټر او درملنې ټاکلو سره ساتنه وکړي. دا خورا زیات وخت او وخت نیسي.
دا ویل کیږي، حتی که تاسو د خپل مینځه یو سره ژوند کوئ یا یو منظم تنظیم شوی، نو دوی خپل ځانونه ټاکي او خپل روغتیا پریکړې جوړوي. تاسو کوالی شئ یقیني او دوستانه یاددښتونکي چمتو کړئ، مګر ستاسو د مینه والو یو اجازه درکړو چې د دوی روغتیا کنټرول کې وي.
د ډاکټرانو د ټاکلو سره د مهال ویش او تعقیب کولو سربیره، تاسو کولی شئ ستاسو مینه وال یو بل ته د سر درد او د میګینیا درملنې لکه فزیکي درملنه، سنجویجیک چلند درملنه، یا د یوګا یا ذهني مراقبت بدیل درملونو کې بوخت وي.
د ډیپلوماتۍ لپاره وتل
دماغي ناروغۍ، په تیره بیا خپګان او اندیښنه، په هغه خلکو کې چې د سر درد د ناروغۍ اختر او مهاجرت لري عام دي. مګر د خپګان د ناروغۍ نښې ستونزمنې کیدی شي د هغو کسانو لپاره چې دوی یې تجربه کوي ستونزمنه وي د دې اختلافي نښې نښانې نورو ته نورو ته ورسوي، په ګډون یې د دوی ډاکټر.
ستاسو د مینه والو په سترګو ساتل او د خپګان د نښې نښانې لپاره د لیدلو په واسطه، تاسو لا دمخه خورا لوی مرسته یاست.
دا نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- د خوب په شکل کې بدلون (د بیلګې په توګه، هر وخت خوب کول یا خوب نشي کولی)
- په اشتها کې بدلون) د مثال په توګه، په اشتها کې ضایع یا لږ تر لږه په اشتپاه کې زیاتوالي
- په فعالیتونو یا مشغولیتونو کې د دلچسپي ضایع چې هغه یو ځل یې خوند اخیستی
- د پام وړ ستونزې لري (د بیلګې په توګه، د فلم یا خبرو اترو پاملرنه نه کوي)
- د زغم زیاتیدل
- د شرم احساس، جرم، اضافي اندیښنې، یا نا امیدۍ احساس کول
- په جنس کې د ګټو ضایع کول
البته، دا د هر چا لپاره په یو وخت کې یوځل بیا یو څه ښکته یا نخښ دی. مګر په خپګان کې، نښان لږترلږه دوه اوونۍ لپاره راځي. د دې نښې نښانې په لټه کې، د خپل پیروي تعقیب کړئ - ډیری خلک حق لري کله چې دوی پوه شي یو څه د دوی د مینه والو سره غلط دی.
که تاسو شک لرئ چې ستاسو مینه لرونکی یو خپګان، اندیښمن، یا د رواني ناروغیو اخته کیدو سره مخ دی، د هغوی سره بحث وکړئ، او وړاندیز وکړئ چې دوی د نیورولوجیسټ یا لومړني پاملرنې ډاکټر لیدل کیږي. کیدای شي تاسو کولی شئ د دوی سره د ګمارلو لپاره یا د بل مینه شوي یو یا د کورنۍ غړي ته د رسیدو لپاره د ګډون لپاره وړاندیز وکړئ.
دا مهمه ده چې پوه شي چې رواني ناروغۍ په خواشینۍ سره ډیری وخت د ژوند سر درد یا د میندو د ناروغۍ سره د ژوند کولو مصیبت او مصارفو ته دوام ورکوي. درملنه معمولا درمل او مشوره دواړه لري. ښه خبر دا دی چې د سم درملنې سره، یو شخص اکثرا خپل سر سر دردونه د دوی د ماډل او دوه ځله بریا برسیره ښه کوي.
د ناپوهۍ مشورې څخه ډډه وکړئ
د خپلې خوښې سره د خپل مینه والو سره مرسته کول او د دوی لپاره شیان ترسره کول، دا مهمه ده چې د اشارو په پام کې نیولو کې هم مهم وي چې کیدای شي په پای کې ګټور نه وي.
هغه شیان چې ستاسو د مینې لپاره یې نه ترسره کول شامل دي:
- هغوی هڅوي چې د هغې د ډاکټر لخوا ټاکل شوي پرتله په پرتله ډیر درمل ترلاسه کړي. پداسې حال کې چې درمل کولی شي په لنډ وخت کې د سر درد درد کم کړي، نو دا د سر درد د ناروغۍ یا اوږد مهال کې د میګینیا خرابولو المل ګرځي. همدا رنګه دا کولی شي د درمل درملو سرغړونو ته وده ورکړي - دوه اړخیزه ویډیو.
- د ټولنیزو فعالیتونو یا د کورنۍ دندې څخه د پام وړ وتلو هڅونه مه کوئ. البته، تاسو کولی شئ خپل وخت د خپل مینه والو لپاره وکالت وکړۍ، نورو ته تشریح کړئ، ولې دوی نشي کولی په فعالیت کې برخه واخلي، او دا سم دی. مګر محتاط وساتئ، او مه پریږدئ چې ستاسو ملګري یو ځان ځان وساتي. ټولنیزه وتنه صحتمند نه ده. پرځای یې، خپل مینه والو ته وهڅوئ چې خپل ځان ته په کار، ښوونځي یا د هرې بلې فعالۍ لپاره ځي.
د نورو کورنیو غړو سترګې پټ وساتئ
څیړنې ښیې چې اوږدمهاله مهاجرتونه د کورنۍ غړو غړو احساسات او روغتیا احساسوي. د بیلګې په توګه، په سلفالیا کې په 2015 کې یوه څیړنه کې، څیړونکو وموندله چې په مور او پلار کې د اوږد مهاله مریض په میاشت کې نږدې اوه ورځې وروسته د کورنۍ فعالیت کم کړی. دا کولی شي د کورنۍ د نورو غړو ترمنځ د غضب یا تاوان منفي احساساتو لامل شي. ماشومان هم ممکن په ځانګړي ډول اغیزمن شي.
په دې حالت کې، د جواز لرونکي درمل، رواني پوهه یا رواني ناروغۍ سره خبرې کول چې د هغه کورنۍ سره کار کوي چې د یو اوږدې ناروغۍ سره ژوند کوي تجربه لري.
د خپل ځان ساتنه
پداسې حال کې چې دا ستاسو اسانه وخت ستاسو د ملګري یا د کورنۍ غړي د خپل سر سر درد یا د میګینیا ناروغۍ سره مرسته کوي، ستاسو د بدن ساتنه او ذهن هم ساتل یاد وساتئ. په واقعیت کې، ستاسو مینه وال به یو ښه روغ ملګری یا ملګري ولري.
نو خپل ځان ته ښه شه. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ تمرین کوئ او ښه خوړو خواړه خورئ. تر ټولو مهمه، پوهیږئ چې دا سمه ده چې د وقف اخیستو لپاره. که تاسو یو ښځه یاست، د کورنۍ غړي، ملګري یا یو نږدي ملګري یاست چې غوږ اوري غوږ وړاندې کوي، دا د پام وړ دی چې یو څه لپاره یو څه ځای ونیسي که تاسو احساسات احساس کوئ.
د ویوریل څخه یوه کلمه
تاسو ممکن د خپل د پیښې د سر درد یا د مهاجرت سفر سفر - یوه سخته دنده وي، مګر هغه څوک چې تاسو یې منلو سره ستاسو ژوند ته سوله او نظریات راوستلای شئ. دا ویل کیږي، خپل ځان تغذیه کړئ، او د خپل مینه والو لپاره صحیح شی وکړئ، کوم چې کله ځینې وختونه په شا کیدلو معنی لري.
سرچینې:
د ادمام ام، او ایل. (2015). د C هایري میګینیا اغیزه: د میندو اوږدمهاله ماین پاکولو او پایلو (CaMEO) د مطالعې میتودونه او لومړني پایلې. سلفالیا . 35 (7): 563-78.
> بیوز D، Dodick D، Manack A. د ماین پاکۍ د کورنۍ خنډ پیښې: د مشرتابه د مخکینۍ ماین پاکۍ او پایلو مطالعې) P5.039 (. نیورولوژي. 2016 سپتمبر؛ 56 (8): 1368-9.
> فریدینډ. ستاسو مینه وال یو ماینونه لري. سر درد . 2016 سپتمبر؛ 56 (8): 1368-9.