زموږ د بنسټیزو وړتیاوو ضایع کول (یا ځنډول)
فعالې کمښت زمونږ د فزیکي او ذهني وړتیاوو له لاسه ورکول دي. که چیرې فعاله کمښت د عمر لرونکو یا عمر پورې تړلو ستونزو پایله وي) لکه څنګه چې دا اکثریت وي (، نو دا د "عمر پورې اړوند فعال کمښت" ته ویل کیږي.
د عمر عمر پورې اړوند فعالیتونه ډیری ډولونه شتون لري. پدې کې شامل دي:
- د لید ستونزې لکه مکرر رنځونې، د ستونزی مطالعې ، بریټانیا، او ګلوووما .
- د اوریدو اوریدلو او د اوریدو غوړونو په څیر د اوریدلو ستونزې .
- د بیلانس ستونزې
- د حافظې او دماغ ستونزې، په شمول د رواني فلاح یا بدلون په ګډون بدلونونه.
- د هډوکي کمزوري لکه د اوستیوپینیا او اوسټیوپروزس.
دا د ټولو شیانو یو لنډ لیست دی چې کیدای شي د یو کس په بدن کې بدلون راوړي ځکه چې عمر د فعالې کمښت المل ګرځي. تاسو کولی شئ ځان ته د ژوندانه صحي ژوند په تمرکز کولو سره لږ تر لږه فعال فعالیت کم کړئ.
څنګه د فعالې کمښت پرمختګ؟
د عمر پورې تړلی فعاله کمه کیدی شي - تاسو ممکن د لومړي ځل لپاره شیان شیانو ته اړتیا ولرئ، د بیلګې په توګه، یا د اوستیوپینیا سره تشخیص شي. په هرصورت، دا به په ناڅاپي توګه چټک سرعت راولي او یو پخوانی شخص پریږدي چې و نه ځي، یواځې ژوند وکړي، یا د ورځني ژوند بنسټیزې پاملرنې) لکه غسل کول، جامې، غسل خونې او خواړو ته پاملرنه (.
په ټولنه کې د 8٪ څخه زیاتو کسانو ته تر 8٪ پورې - دا په هر اتو لوړ پوړو اتباعو کې نږدې یو دی - د دغو اصلي ورځنیو دندو سره د مرستې اړتیا ته اړتیا لري.
د زاړه عمر لپاره (هغه څوک چې عمر یې 85 او یا لوړ وي)، 56٪ ښځې او 38٪ نارینه په کور کې د مرستې او یا هم په ژوند کې د ژوند کولو ته اړتیا لري چیرې چې دوی هره ورځ مرستې ترلاسه کوي.
اوږدمهاله ناروغۍ کیدای شي تدریجي فعاله کمښت ته وده ورکړي، مګر فعاله کمښت کیدی شي په چټکۍ سره کله چې زاړه خلک په روغتون کې بستریږي. په واقعیت کې، د هغو ناروغانو ډلې چې په 74 کلنۍ او تر هغه لوی پورې چې روغتون ته لیږدول شوي و، په یوه څیړنه کې د دوی د روغتون پاتې کیدو له امله د فعالې کمښت معلومولو توان درلود.
مطالعې سپارښتنه وکړه چې کلینیکونه په زړو، روغتونونو ناروغانو کې د فعال کمښت کمولو لپاره ګامونه پورته کوي.
د فعالې کمیټې مخنیوي
دا ممکنه ده چې د فعال کمښت مخه ونیسي، مګر احتمال به یو څه کار وکړي، او ممکن په هر صورت کې بریالی نشي.
د بیلګې په توګه، د کم عمر لرونکو خلکو یوه ډله 75 یا تر هغې لویه برخه په شپږ میاشتو کې برخه اخیستې ترڅو وګوري چې آیا دوی د فزیکي وړتیاوو ښه والی - لکه د هغوی توازن، عضلات پیاوړتیا، د یو موقف څخه بل ته بل ځای لیږد او وړتیا - ممکن مخه ونیسي. یا د دوی فعال فعالیت کم کړئ.
دغه څیړنه چې په کور کې فزیکي درملنه او نورې زده کړې او مشورې کول شامل وو، د هغو کسانو په منځ کې چې په منځني ډول کمزورې وې، بریالی شو، مګر د هغو کسانو په منځ کې چې سخته کمزورې وه. د هغه ډلې لږ شمېر خلک چې د درملنې ترالسه کولو لپاره د نرسګی کور ته ننوتل د یوې ډلې په پرتله چې فزیکي درملنه او نور مداخلې یې ندي ترلاسه کړي، مګر د دواړو ډلو ترمنځ توپیر د احصایې وړ ندی.
د دې لپاره کیدی شي ډیر ژر د عمل کولو لپاره کار وکړي ترڅو د سالیډ ضعیف کمښت ته مخه کړي.
یوه څیړنه، د بیلګې په توګه، معلومه شوه چې د فعالې کمښت سره تړلي ترټولو مهم فکتورونه د هغه ورځې شمیر چې د هغه چا لخوا چې معمول فعالیتونه یې اخیستی وي (د ورځو ډیر بد دی)، په هره ورځ د تودوخې شمیره (په ورځ کې لږ خواړه بد)، او سنجیکي حالت.
همدا رنګه، هغه خلک چې دوی یې باور درلود د تیر کال په پرتله ډیر خراب وو د دوی فعالیت یې خورا مهم و.
په عين وخت کې، د وزن ضايع کول او په يوازې توګه ژوند کول د فعالې کمښت په وړاندې د ساتلو احساس و.
لاندنی کرښه
د فعالې کمښت مخنیوي لپاره څه کولی شئ؟ دا مشوره احتمال لري چې پوه شي چې: روغ صحي خواړه وخوري، په منظمه توګه تمرین وکړي، هر هغه اوږدمهاله ناروغۍ سمبال کړئ چې تاسو یې لرئ، او په عمومي توګه فعال پاتې کیدل.
سرچینې:
> ګل TM او الف. یو پروګرام چې په فزیکي ضعیف کې د فعال کمښت مخه ونیسي، هغه مشران چې په کور کې ژوند کوي. د طب د نیو انګلستان ژورنال. 2002 اکتوبر 3؛ 347 (14): 1068-74.
> هبرټ رټ ال. هغه فکتورونه چې په ډیر عمر لرونکي ټولنه کې د فعال کمښت سره سمون لري. د ایډیډیمولوژي امریکایی ژورنال. 1999 سپتمبر 1؛ 150 (5): 501-10.
> هریچ سی سی او ال. په روغتونونو کې زړو ناروغانو کې د فعال معیوبیت طبیعي تاریخ. د امریکایی جرایترکس ټولنه ژورنال. 1990 دسمبر؛ 38 (12): 1296-303.
> کلینپل ریم او ایل. (2008) د ناروغتوب خوندیتوب او کیفیت: د نرسانو لپاره د شواهدو پر بنسټ یوه لارښود، 11 څپرکی: په روغتون کې د فعالې کمښت کمول کمول. Rockville، MD: د روغتیایی څیړنو او کیفیت لپاره ایجنسی.