کله چې تودوخې هوا لنډ فاصله وي، او تاسو په خپل سر کې یاست، د ژمي هوا، واورې، او واورې کې، دا د تودروډ نون اپ سړه هوا وخت دی. د ژمي د موسم موسم ژغورل پدې مانا ده چې تاسو ته د ځینې ګټورې لارښوونې په پام کې نیولو سره اړتیا لرئ ترڅو ستاسو د توریديډ "ژمی" سره مرسته وکړو او په ډیری میاشتو کې ښه روغتیا څخه خوند واخلئ.
د تايرايډ کچه وګورئ
سړه هوا کولی شي ستاسو د بدن اړتیا د تايرایډ هورمون لپاره زیاته کړي، او تاسو نور د هايپوترایډ احساس کوي.
عموما، په تیرو میاشتو کې، ستاسو د تايرايډ هڅول د هورمون (TSH) کچه پورته کیږي، او وړیا T4 او وړیا T3 کچه به راټيټه شي. که تاسو د هايپوتايرايډي نښې نښانې وينئ چې هوا خرابه شي، نو دا د ستاسو د وينې د ازموينې ارزښت لري . تاسو ممکن ستاسو د تايرايډ هورمون د بدیل دوزې کې لږ زیاتوالی ته اړتیا ولرئ.
نوټ: ځینې ډاکټران آن دا معیاري کړنلاره کوي چې په اتومات ډول خپل د ناروغانو دوسیې د تیریدو میاشتو په ترڅ کې د بدن د سړو هوا تایید لپاره د تیریو فشار سره مخ کړي.
ستاسو تايرايډ تڼۍ
که تاسو لاهم د پام وړ هايپوتايرايډي نښانې لرئ، نو دا ښه وخت دی چې ستاسو د ډاکټر سره د ليدلو لپاره بحث وکړئ چې آيا تاسو د تاسو لپاره ترټولو غوره TSH کچه کې ياست. ځینې ناروغان کله چې د TSH کچه په ټیټه نورمال حد کې وي ښه به وي، نو دا د ستاسو ډاکټر سره د بحث کولو وړ وي. په پام کې ونیسئ پداسې حال کې چې ځینې ډاکټران د TSH د حوالې سلسله) 3-3 تر 4.5 یا پورې (د "عادي" په توګه غور کوي، ځینې کارګران په کلکه احساس کوي چې د TSH کچه له 1.5 څخه تر 2.0 پورې ډیره نه ده، او نور ارزونې ته اړتیا لري، ډیر ژور وینې ته اړتیا لري ازمايښت، او د نښانونو ارزونه.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لپاره د غوره تایرایډ درملو سره یاست
ځینې ناروغان د طبي تخصیص تايرایډ درمل (لکه آرمور توریرای یا فطرت توری) کې نور ښه احساس کوي، نور د T3 درملو (لکه سیوټومیل) اضافي اړتیا ته اړتیا لري، او ځیني یې د غوره لیویوتراوکسین د یو برنچ بدلولو په وخت کې غوره کوي، لکه Synthroid، انټرایډ، یا ټریوسینټ .
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه درملو کې یاست چې په خوندي توګه ستاسو د هایپووتراییریزم نښې نښانې راولي. (لوستل: د تايرايډ ناروغان: ایا تاسو د T3 یا طبیعي بې ځایه شوي تايرایډ ته اړتیا لرئ؟ )
تمرین پیل کړئ
د سرد هوا بلوغونه کولی شي تاسو د کار کولو لپاره لږ لیواله کړي، مګر د تمرین منظم منظم پروګرام پیل کولو لپاره ښه وخت شتون نلري. که تاسو د جم سره یوځای شئ، یو چلن پروګرام پیل کړئ، د یوګا ټولګي زده کړئ، په کور کې T-Tapp ترسره کړئ، یا Pilates ټپونه وکړئ، حتی د نرم تمرین پروګرام هم کولی شي د تورونو مخه ونیسي او فشار پریږدي - نه د یادولو لپاره چې د ژمي وزن څخه مخنیوی وکړئ ترلاسه کول . ډاډه نه ده چې په ژمي کې څنګه تمرين وکړئ؟ د ژمې د تمرین لارښوونې ولولئ! د انور ورزش پروګرام ته اړتیا لرئ چې تاسو به نه پریږدئ؟ زما د خوښې پروګرام، T-Tapp هڅه وکړئ.
هره ورځ د لمر روښانه کول ترلاسه کړئ
داسې شواهد شتون لري چې د لمر وړانګو سره مخ کیږي د هورمونونو تاثیرات کوي چې په دماغ کیمیاوي او د ایدوکوژن سیستم باندې اغیزه لري. حتی که تاسو د "موسمی اغیزمن ناروغۍ اختر،" د بهرنی رڼا د ویش یوه ورځ د 20 څخه تر 30 دقیقه قضیه نه لرئ، کولی شي د ستړۍ او خپګان مخنیوي کې مرسته وکړي.
یو ډاکټر سپارښتنه کوي چې کله مو موټر چلولی شئ، تاسو خپل کړکۍ پرانیزي نو تاسو د طبیعي لمر وړانګو سره مخ شوي یاست. (په پام کې ونیسئ چې د ګوتو ګوتې به د لمر د رڼا ګټه کمه کړي.)
که چیرې تاسو د موسمي اغیزمن ناروغۍ ډیری اعالن لرئ او خپل ځان وزن واخلئ او په تیرو میاشتو کې د پام وړ خپګان احساس وکړئ، رڼا درملنه وګورئ. تاسو کولی شئ د ارزانه رڼا تریپراپي بکس یا د میز چراغ ترلاسه کړئ چې د لنډ، پوړو او ګرمو ورځو سره معامله کولو کې مرسته وکړي. همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې د اړتیا په صورت کې د ویټامین ډي کچه چک شوي او بشپړ کړئ.
لږ شکره وخورئ
پداسې حال کې چې یو یخنۍ کېدای شي ګرم چاکلیټ او کوکیز ووایي، دا ممکن ستاسو تر ټولو ناوړه شیان وي. د تايرايډ د شرايطو ډېرو خلکو دا وموندله چې هغوى د پروسس شويو بورج لپاره حساس دي، په بيلابيلو لارو کې. تاسو ممکن د ځینې خوارځواکۍ زیاتوالي ( کینډیډیزاسیس )، یا د انسولین ځینې کچې مقاومت ولري.
د ژمي دوه اړخیز وزن د ژمي په وزن کې زیاتې لاسته راوړنې او خپګان د فکتور کې دواړه ډیری فکتورونه اغېزمن کیږي، دا د روغتیایي بدیلونو په ګټه، امکان لري څومره چې ممکنه وي د Sugary درملنه باندی پاس شي.
پوره خوب وکړه
اوسط امریکایی کافی خوب ندی ترلاسه کړی. مخلوط ته د تايرايډ حالت اضافه کړئ، او دا معلومه ده چې د تايرايډ ډېرو ناروغانو د دوامداره خوب د بې برخې کېدو په حالت کې ګرځي. د آټیمیمون شرایط، د هورمونون عدم توپیرونه او د وزن له مینځه وړل ستونزمن ټول د ناکافي خوب له امله زیاتیږي، نو دا مهمه ده چې تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ززوز ترلاسه کول. ته څومره اړتیا لرئ؟ د تايرايډ ستونزې پرته له عادي بالغ څخه اووه نه تر اتو ساعتونو پورې اړتيا لري او د تايرايډ ډېرو ناروغانو ته لا هم اړتيا لري. او په ژمی کې زموږ بدنونه یو څه نور هم اړتیا لري. نو د یو څو ناوخته راډیو تلویزون د څو اضافي ویکونو په ګټه اخیستئ، او ستاسو بدن به ستاسو لپاره مننه وکړي.
خپل فشار کم کړئ
په هر ځای کې کار، کورنۍ، فعالیتونه او نور فشارونه، ستاسو روغتیا لپاره ښه وخت نلري ترڅو ستاسو ورځني فعالیتونو کې د فشار کمولو یوه بڼه جوړه کړي. په پام کې ونیسئ چې د فشار کمولو مختلف ډولونه د بیالبیلو خلکو لپاره غوره دي. تاسو کولی شئ اړین کاروونکي، یا دستګاه ته ښه ځواب ووایاست، لکه د څښاک په واسطه یا کندې کول. یا ممکن تاسو د ذهن بدن تجربې لکه یوګا یا تای چی ډیر اغیزمن وي. دعا یا مراقبت کولی شي د فشار فشار راکم کړي. حتی په یاد ولرئ چې په کمپیوټر کې کار کول پداسې حال کې چې د فشار فشار کمولو کې ډیر اوږد لاری ته اړتیا لري.
د فلو څخه مخنیوی وکړئ
داسی ښکاری چی داسی ناروغی په دی ورځو کی بشپړیږی، او که چیری تاسو نشی کولی ، نو تاسو کوالی شی له هغه څخه مخنیوی وکړئ !
د کلام څخه
ځینې وختونه، تاسو یوازې دې ته اړتیا لرئ چې سرد پیژني، د ژمي ورځو طبيعت د موږ څخه د سستولو لپاره د الرې لاره ده. د ژمی بلاخره د وهلو په اړه نور معلومات ومومئ.