ایا کنوسو سره موافق یاست؟
کیټو-موافقت (د ځینې وختونو "فاس-موافقت") په نوم پروسس دی چې بدن د کیټولوجنیک غذا په ذریعه ځي ځکه چې دا د انرژی لپاره لومړنۍ ګلوکوز کاروي چې د انرژۍ لپاره اساسي فاس استعمالوي. د "کینو" برخه د کیتونونو سره اشنا کوي، کوم چې د اوبو حل شوي انوکولونه دي چې جگر د میټابابولیک پروټس جوړوي، په ځانګړې توګه کله چې کاربوهایډریټټ کم شي.
کیټونونه زموږ د بدن په ډیرو نسجونو کې د انرژۍ لپاره کارول کیدی شي، دماغ پکې شامل دي (کوم چې په مستقیم ډول فاس اس اسډونه نه کاروي).
زموږ بدنونه تل د انرژی لپاره د وینې او ګلوکوز سره کاروي، مګر په غیر کټټو-انډول شوي حالت کې، بدن لومړی د ګلوکوز لپاره راځي، ځکه چې یوازې کم کیلوون په عمومي توګه د فاټ میټابولیزم پر مهال تولید کیږي او دا د نورو نسجونو لخوا غوره کیږي. لکه زړه. ځکه چې دماغ د چربی کار نه شي کولی، دا په ګلوکوز پورې تړلی دی کله چې موږ په غیر کیټولو اخته شوي حالت کې یو. د دې له امله، کله چې موږ د ټیټ کاربن ډایټ ته ځو نو کله ناکله تجربه کولی شو هغه څه چې زه د "کارب حادثه" ته لیږم یا کله کله کله چې زموږ بدن د ګلیکوز پلورنځي څخه وتلي وي "اتکنکن فلو" ته راجع کیږي) دا زموږ اصلي لاره ده بدنونه ګلوکوز ذخیره کوي). دا هغه وخت دی کله چې د ګالیکوجن پلورنځی ټیټ شي نو بدن د کیټو-موافقت پروسه پیلوي.
لنډ تاریخ
ځینې لومړنۍ سختې څېړنې چې د کیټو موافقت په لټه کې دي په 1980 لسیزې کې و، کله چې څیړونکي ډاکټر سټیفن فنی د کیګونویکیک ډایټونو په اړه د خلکو مختلف ګروپونه مطالعه کړل.
یو له مطالعې څخه ډیر د روزل شویو بسکرو روزونکو څخه و. په لومړي سر کې، د بايسکلونو فعالیت په خوړو کې کم شو، مګر ډیر ژر کمښت بیرته پیل شو، تر هغه پورې چې پای) 4 اوونۍ (یې وکړای شول د ورته بايسکل چلول چې دوی یې په پیل کې درلودل، مګر د پام وړ لږ ستړی
دا کمښت او بیا رغونه "کینو-موافقت" ځای پر ځای شوي و. په تیرو کلونو کې موږ پوهیږو چې د کیتوګینیک ډایټونو ډیر شمیر لوبغاړو د ډیرو اوږد مهالو مودې لپاره کولی شي د دوی د اساسي کچې څخه پورته د دوی فعالیت ښه کړي.
څومره کیتو تطابق اخلي؟
د انفرادي بدلونونو عادلانه اندازه شتون لري، مګر دا پروسه د کیټولوژیک غذا په لومړیو څو ورځو کې پیل کیږي. بیا، د یوې اونۍ څخه تر لسو ورځو وروسته، ډیر کم کارموندان ناڅاپه د کیټو-موافقت مثبت اغیزه احساسوي. دوی د ذهني حاکمیت ښه والی او تمرکز او کله کله ډیر فزیکي انرژي راپور ورکوي. د انسولین مقاومت لرونکي خلکو کې، د وینو فشار او د وینې شکر معمولا معمول ته پیل شوي.
د دويمې اونۍ په پاى کې (کله ناکله تر درې اونيو پورې)، بدن عموما د دې کار اکثريت د انرژۍ لپاره د غوړ کارولو سره سمون لري. په دې وخت کې، لوږه او خواړه جذب کم شوی او خلک اکثرا احساس کوي چې ډیر فزیکي انرژي لري.
له دې وروسته، بدن ادامه لري او نورې بڼې بدلوي. د بیلګې په توګه، دا په ورو ورو د پروټین ډیر محافظت کیږي، نو ځکه چې خلک ډیری پروټینونه خوړلو لپاره د زړه لږولو یادونه کوي. یو بل بدلون چې لوبغاړي اکثرا یې یادونه کوي د اوږدې روزنې روزنیز سیشنونو کې د دوی عضلاتو کې لږ لیټیک اسید جوړونه.
ډیری غیر غیر لوبغاړو به نور فرعي بدلونونه په پام کې ونیسي، مګر لوبغاړي ممکن وي. دا کولی شي د دې بدلونونو لپاره 12 اونۍ وخت ونیسي.
آیا زه کولی شم چې د بدن بدن سره مرسته وکړم؟
د ټیټ کاربن ډایټ په اړه د لومړۍ اونۍ له لارې ډیری لارښوونې کیدای شي ستاسو د بدن سره د ګلوکوز برنر په بدلولو کې مرسته وکړي چې وحشی سوځونکی وي. ډاکټر فنی او نور ماهرین په لمړیو دوو اوونیو کې د کافی مالګې د ترلاسه کولو په اهمیت ټینګار کوي، ځکه چې بدن ته د سوډیم څخه د تلو اجازه ورکوي او کولی شي یو څوک پریږدي چې کمزوري او ستړي احساس کړي.
ډاډ ترلاسه کړئ که چیرې تاسو وږی ونیسئ ډوډۍ وخورئ.
کوم نور بدلونونه د کیتو-تطابق سره مخ کیږي؟
موږ پوهیږو چې کیټوجنیک ډایټونه (او په عمومي توګه د کم کارب ډایټس) کولی شي د میټابولیک سنډوموم، د ډول ډول شایبې ناروغۍ ، او د پوليټیسټیک تعظیم سنډوم علامات بیرته راولي. کیتوګیکیک ډایټونه په بریالیتوب سره د ځینو نیولو اختالفونو درملنې لپاره کارول کیږي او نشی کولی دا ښه وي چې دوی د نورو نیولوژیکي ناروغیو لکه پارکینسن د ناروغۍ سره مرسته وکړي.
د حقیقت په اړه حقیقت، په دې اړه څیړنه ډیریږي، او ډیر ساینس پوهان داسې ښکاري، چې دوی یې نور هم موندلي. د مثال په توګه، موږ اوس پوهیږو چې د کیګونویک ډایټونو خلک په وینې کې د سنګیټ شوي غوټ کم ډول لري. دا اوس هم داسې ښکاري چې د کیټونونو کارول د انرژۍ لپاره ممکن د بدن په اړه د اکسیډریټ فشار فشار راشي او حتی د ځینې جینونو په بدل کې هم ښکېل وي چې ممکن روغتیا ته ګټور وي.
کله چې یو څوک د کیټو تطبیق شي، دا د پروسې بیرته راګرځولو ته څه کوي؟
ځینې خلک پوهیږي چې د دوی کیټزیس خورا پیاوړی دی، پداسې حال کې چې دوی هره ورځ د 50 ګرامه خالص کارب په واسطه د ټیټ کاربن ډوډۍ خوړلي. ځینې خلک، په ځانګړي ډول لوبغاړو او درنو تجربو کېدای شي له هغې څخه ډیر خواړه وخوري او بیا هم کټیسوس کې پاتې شي. نور د دوی موندلو ته اړتیا لري چې لږ کاربوهایډیټ خوړلو لپاره کټیسوس کې پاتې شي. نور اثرات لکه د هورمونول راټیټیټیشن او فشار، د دې لپاره پیژندل شوي چې خلک د کټیسوسس څخه وباسي.
که تاسو غواړئ چې د کیټو-موافقت سره تجربه لیوالتیا لرئ نو ستاسو د وینې کیټونو اندازه کول پیل دي) د پیشاب کیټونون په لمړنۍ توګه کارول کیدی شي، مګر دا ښودل شوي چې د وخت په تېرېدو سره بدن د ځانګړو کټونونو په ریبل کولو کې ښه کیږي په پیشاب کې.
د ساینسي ډول نور معلومات غواړئ (او زه د ډیرو ډیرو علمي حوالو شمیره دلته لرم)؟ زه د ساینس پوهانو سټفن فنی او جیف وولک لخوا دوه کتابونه سپارښتنه کوي: د کم کاربوهایډریټ ژوند او د کم کاربوهایډریټ اجرایوي فن او ساینس آرټ او ساینس . همدارنګه، جمی مور خپلې تجربې د اوږدې مودې تغذيې کیتسز سره او همدارنګه د هغه د کیټ - کلینټن په تخنیکي معلومات سره شریکې کړې، کوم چې هغه د ډاکټر ایریک ویسټمان سره هم شریک کړی.
سرچینې:
فردوس، سی آی، فنی، SD، او نور. "د فاطمي اسید جوړښت او د انفلاسیون مارکرونو په اړه د کم ټیټ او کم کاربوهایډریټ غذا پرتله کول". لايډډس جنوري 2008 43: (1): 65-77.
فینی SD، Horton ES et al. "د هوپیولوژیک، کیټیوجنیک غذا ته د تطبیق وروسته د موباس مضامین کې د منځګړتیا تمرین لپاره ظرفیت." د کلینیکي تحقیقاتو جریان 1980 1 (5): 1152-1161.
فینی SD، بیټریټان بیټ او ایل. "د کلوریک محدوديت پرته د دوامداره کیتسینس لپاره د انسان میتابولیک ځواب: د Submaximal تمرین وړتیا ساتنه چې کم کاربوهایدریټ اکسیدریشن سره." میټابولیزم . د اګست اګست 32 (8): 769-776.
شمیزیو ټ، هیریسی MD او al "د اکسیډیټیټیټ سخت فشار ماتیدل د ß-Hydroxybutyrate لخوا، د Endogenous هسټون Deacetylase Inhibitor." ساینس 11 جنوری 2013. 339: 6116 مخ 211-214.
Volk BM، Kunces، LJ، et al. د میټابولیک سنډوموم سره لویانو کې د تغذیه شوي فایدی اسیدونو او پالیتولیک اسید په محاسبه کې د غذايي کاربوهایډریټ په مرحله کې د پام وړ لوړیدونکي اغیزې. پوڼي. 2014 9) 11 (.
ویسټ مین EC، د فینمن RD او ال. "د کم کاربوهایډریټ تغذیه او میتابولیزم." د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال، اګست 2007 86 (2): 276-284.