د الزیامیر یا بل د خوارځواکۍ تشخیص د ژوند بدلون کول دي. د کورس د نیولو لپاره روښانه سړک نشته، مګر ځینې جالونه شتون لري ترڅو په داسې طریقه مخنیوی وکړي چې تاسو سره په ډیر اغیزمن ډول سره مرسته کولی شئ. د دې 10 شیانو په پام کې نیولو سره چې ایا تاسو د الزیامیرر لرئ که نه.
پخپله ځان اچول بند کړئ
په تیرو کې ژوند کول د هیڅ چا سره مرسته نه کوي، په تېره بیا که دا د افسوس یا منفي تمرکز په چلند کې ترسره کیږي.
فکر وکړئ چې د میډیا د ترلاسه کولو څخه د مخنیوي لپاره څه شی تاسو کولی شئ په حقیقت کې بدلون راولي. دا د هغو شيانو تمرکز هم کوي چې تاسو یې کنټرول نه لرئ لکه تیر یا ستاسو جینیکیکس، په پرتله چې تاسو کنټرول کولی شئ، لکه صحتمند، بشپړ ژوند کول. پخپله سپکاوی هغه انرژی مصرفوي چې تاسو یې د ورځني پریکړو او ژوند لپاره اړتیا لرئ.
د ځان په تور د لوبې څخه آزاد کړئ: الزیامیر ستاسو ګناه نه ده.
د ایلزیمیر ناروغۍ له مخې ځان ځانته اجازه درکړو بندیز بند کړئ
د فکر کولو جریمه کې د یو شخص په توګه فکر وکړئ د بشپړ یاد ساتلو پر بنسټ ولاړ دی. که څه هم تاسو کولی شئ د خوارځواکۍ درلودل، تاسو یو غیرقانوني اشخاص پاتې یاست چې ژوند یې یوازې د الزمیریر څخه ډیر دی. تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل ځان او نور په دې وخت کې یاد کړئ. په راتلونکې کې د نورو په پوهیدلو کې د مرستې یوه لاره داده چې د خپلې کیسې کیسه ټوټې ولیکئ یا انځورونه وکارئ ترڅو د نورو سره یو څوک شریک کړئ.
بندیز لګول تاسو د هرڅه په اړه غلط یاست
کیدای شي ستاسو یادښت خورا ښه نه وي، او تاسو ممکن وختونه خپل حقایقونه په وخت کې ګډوډ کړئ، مګر د الزیامیرر لپاره کنټرول مه تسلیم کړئ.
پوه شئ چې داسې وختونه شته چې تاسو به سم وي. د دې پوهې سره د خپلې خسارې د پوهاوي توازن. تاسو کولی شئ د یادولو لپاره د یادولو وړ تخنیکونه هم هڅه وکړئ چې تاسو سره د یادونې یا د معلوماتو تعقیب کولو کې مرسته وکړي، تاسو لږ لږ خپلواکۍ ته اجازه درکوي.
ځانونه شرمول او ځورول دي
یوازې د دې لپاره چې تاسو د الزی ایمیرر یا بل د خوارځواکۍ درلودونکی نه یاست دا معنا نه لري چې تاسو باید د نورو سره اړیکه ونیسئ.
له منځه وړل ځکه چې تاسو نور نه غواړئ چې ستاسو د حافظې پردې سترګو وګورئ یا د سمو کلمو موندلو سره ستونزمن توجه یو پوهیدونکی وي، مګر ګټور، غبرګون نه. تاسو کولی شئ خپل ځان شرمولو څخه ډډه وکړئ، مګر د ټولنیز اړیکو نشتوالی د خپګان سره مرسته کولی شي، کوم چې ستاسو حافظې نورمال کولی شي. له تاسو سره د مصرف وخت د ډالۍ څخه ډډه مه کوئ.
فکر وکړئ چې تاسو دا کار کولی شئ
تاسو یو ټاپو نه یاست، او تاسو هڅه نه کوئ چې یو څوک وي. د مرستې جاري یا د نورو څخه ملاتړ کولی شي ستاسو او ستا مینه والو ته وزن ورسوي. خپل مبارزه د بل چا سره شریک کړئ، د ملګرو سره د پښو لپاره لاړ شئ، یا د هغه کسانو لپاره چې د خوارځواکۍ سره یوځای شي سره یوځای شئ. غواړئ چې نورو ته اجازه درکړو چې تاسو وهڅوي او مرسته وکړي، او د ټولنې ځینې سرچینې ومني. هو، تاسو ممکن قوي وي، مګر تاسو کولی شئ په دې جګړه کې د نورو سره د یوځای کیدو له لارې دا قوت پیاوړی کړئ، په ځای یې یوازې د جګړې په ځای.
په انکار کې ژوند ودروي
د دیموکراسۍ د نښو نښلول یا سترګې پټول به له دې سره مرسته نشي کولی. څومره ژر چې تاسو سم تشخیص ترلاسه کړئ، ژر تر ژره تاسو کولی شئ ستاسو د درملنې سره فعال وي. د مغزو او د حافظې د ضایع ځینې بدیل الملونه شتون لري، لکه د ویټامین B12 کموالي یا نورمال فشار هایدروسیفالس ، نو دا بشپړ ارزونه خورا مهم ده.
ستاسو د تشخیص سره مخامخ کول تاسو ته اجازه درکوي چې مخکې له دې درملنه پیل کړئ، او ممکن تاسو ته هم د تاسو د ژوند کولو اراده درکوي. د بیلګې په توګه، تاسو به پدې اړه فکر وکړئ چې څنګه تاسو د خپلو ملګرو سره یادونه کولی شئ، د بښنه وغواړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او هغو کسانو ته چې تاسو یې په غلطۍ بخښلي دي بخښي.
د راتلونکي لپاره د ځنډولو پلان بندول
د سختو پرېکړو بندول ممکن نن ورځ اسانه کړي، مګر په اوږد مهال کې، دا ستاسو سره مرسته نه کوي. پرېکړه وکړئ څوک چې تاسو غواړئ د طبي پریکړو سره ستاسو سره مرسته وکړي او هغه کس چې د لوی څارنوال د طبي ځواک په توګه وپیژني . د دې لپاره چې د چا څخه وغواړئ د مالي مدافع وکیل په توګه خدمت وکړئ د مالي لپاره.
که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ او په خپلواکه توګه ژوند نشئ کولی خپل انتخابونه وڅیړئ او خپلو پیرودونکو سره خبرې وکړئ. یو له لارې چې تاسو کولی شئ د راتلونکو ننګونو کنترول کولی شئ د دې په ګوته کولو سره چې تاسو څنګه غواړئ چې څنګه اداره شي.
برسيره پردې، پوه شئ چې تاسو خپل پلاران ډالۍ ورکوئ د خپلې خوښې او غوره توب په اړه په واضح ډول خبرې کولو سره د دې لپاره چې راتلونکی کې د هغوی په اړه فکر وکړئ.
د الکول یا درملو سره خپل ځان درملنه بنده کړئ
ستاسو غمونه یا جنګیالي حقایق ډیریدای شي په لنډ ډول تاسو ته احساس درکړي، مګر دا به ستاسو ستونزه ډیره خرابه کړي. د درملنې سره د ماینونو سره د اخته کسانو ناوړه چلند، د مقرر شوو درملو سره سره، د ناورین لپاره یو لارښود دی. ستاسو د غوره کیفیت لپاره د ژوند کیفیت فزیکي تمرین، ذهني تمرینات، درملونه چې ستاسو د ډاکټر، او ټولنیز متقابل عمل له مخې بیان شوي د خوارځواکۍ پرمختګ سست کولی شي.
د بندولو مخه ونیسئ
پداسې حال کې چې شاید د الزمیرر د تشخیص لپاره خپګان ممکن د پوهیدو وړ غبرګون وي، مخکې له دې چې تاسو یې تسلیم نه کړئ. ستاسو د ژوند بی ارزښته کول، چمتو کول، او د جنګ څخه پرته د ډیماینیا بریالیتوب ورکول د دې غم سره مخ دي. که تاسو خپګان یا اندیښمن یاست نو خپل ډاکټر ته وپوښتئ که چیرې د نس ناستې یا غیر انتفاع درمل ستاسو سره مرسته وکړي مناسب وي.
همدارنګه، هره ورځ هدف ته یو هدف ورکړئ چې تاسو د خپل ځان په څیر احساس نه کوئ، لکه د ملګري غږ کول یا ستاسو ګاونډی سره د هغې پاڼې پایلې کول. لکه څنګه چې دا د پیل لپاره ستونزمن وي، تاسو به احتمال لرئ چې وروسته وهڅول شي.
په حیرانتیا سره ټول شیان ونیسئ
الزمیرر جدي دی. موږ ټول پوهیږو. مګر تاسو مجبور نه یاست چې خپل مزاحت احساس کړئ لکه څنګه چې تاسو یې غبرګون ښودلی. زاړه ویل، "خندا ښه درمل دی" په علمي توګه په ثابته توګه ثابت شوی . نو، دا فرصت واخلئ چې د تلویزیون په اړه یو مزاحیہ وګورئ، د ټوکه ټوکۍ کتاب ولولی، او په ځان او نورو سره په خندا غوښتي.
هره ورځ د هغې څه لپاره چې تاسو یې راوړي خوښ کړئ. ډیره ساده یې وویل، مګر زموږ د ټولو، ډیماینیا یا نه یادونه.