د وزن کموالي کېدای شي د سږو سږو ناروغیو (IBD) خلکو لپاره یوه لویه ستونزه وي. د IBD ډیری نښی او نښی (د کرهن ناروغی او د السرسی ناروغی) کیدای شی د وزن د ضایع کیدو سبب شی. زموږ په ټولنه کې، ډیری ډیری وختونه د زړه روغتیا یا د ښه روغتیا نښه ده، مګر، په حقیقت کې، د اوږدمهال ناروغۍ لپاره، ډیر ټیټ وي، کیدای شي ستونزه وي.
د هغه خلکو لپاره چې د IBD سره چې پخوا یې ډیره لږه ده، د پام وړ لوړې کچې سره مخ کیدی شي د نورو غیر متوقع وزن ضایع کیدو لامل شي. په کوچنيانو او ځوانانو کې، په صحي توګه د کلوريکونو اخيستل (د مناسب ډول د مناسب ډول په شمول) مهم دي، او د ودې لپاره اړين دي. د ډیری پتلی کیدو سبب کیدی شي د کمزوری معافیت سیسټم، انیمیا، د ویښتو ضایع کیدو او کمښت سره مرسته وکړي.
د IBD سره د ځینو لپاره پونډه یو څو پونډو ترلاسه کول، مګر دا څنګه دا په صحي طریقه ترسره کول دي؟ د خوړو غوړ یا لوړ کالوری خواړه او نه کار کول ممکن د وزن زیاتوالی ومومي، مګر دوی د راتلونکي ښه روغتیا ساتلو لپاره غوره نه دي. د هغو کسانو لپاره چې په اختصاص کې دي ، دلته ځینې لارښوونې دي چې څنګه د هغو خلکو لپاره وزن ترلاسه کړئ چې IBD لري.
1 -
ډوډۍ وخورئپه اسانۍ سره اسانه شوي آسانه ویل شوي، مګر د وزن اخیستلو لپاره، یو کس اړتیا لري چې هره ورځ د لګښتونو په پرتله زیات کلوریټونه وخوري. دا په هغه قضیو کې د پام وړ ننګونې کیدی شي چېرته چې غذايي مواد لا دمخه محدود دي، نو تمرکز باید په صحي خواړو باندې وي چې کیدای شي برداشت شي. د IBD اساسي زیرمې یا اسهال ممکن د لومړي ځل لپاره د دې لپاره وکارول شي چې د لوی مقدار خورا خواړه وخوري.
2 -
د غذايي توکيو غذايی توکي وخورئکه تاسو د IBD لرئ، تاسو لا دمخه پوهیږئ چې د پروسس شویو اسانتیاوو خواړه ستاسو د خواړو لپاره غوره انتخاب نه وي. غوره انتخاب هغه غذايي توکي دي چې په وړو کڅوړه کې خورا غذايي مواد لري. هغه غذايي توکي چې د غذايی توکيو په پام کې نيول کيږي ميوه او سبزيجات، لوبيا، ټول انار، د لبنياتو توليدات، مغز او تخمونه وي. د هغو کسانو لپاره چې د IBD سره کوم چې دا ځانګړي خواړه ستونزمن دي، نور ټیټ فایبر انتخابونه شامل دي د انارو مکھن، هګۍ، آټیمال، کیلي، سالم او توف شامل دي. نور "ټول" ستاسو خواړه دي، ډیر غذايي توکی به ستاسو خواړه وي. د خوراکي توکو څخه ډډه کول چې په بکسونو یا بکسونو کې راځي د ګوتو ښه اداره ده.
3 -
جوس او خوږد هغو کسانو لپاره چې د نزدې یا کم بخښنې سره وي، smoothies او جوس د خورا خوراکي توکو او غذایی توکو د اضافې کولو لپاره خورا ښه لار وي. د لوګو امکانات پای بې برخې دي: دوی کې هغه څه شامل دي چې تاسو یې فکر کولی شئ، او د هرې تالاشۍ غوښتنه وکړئ. خوږه کیدای شي په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ګټور وي چې چا چې خولې او نوبت لري ستونزې لري، لکه هغه څوک چې داسې حالت لري چې خوله یا اسففاسس اغیزمنوي. مګر د لوژیانو سره د یادولو لپاره یو مهم ټکي، مګر، دا دا دی چې دوی باید هیڅکله ونه منل شي لکه چې دوی اوبه وي. د هاضمي پروسې د پیل کولو لپاره، او په یو نرمه کې د غذايي موادو څخه تر ټولو ګټي ترلاسه کول، دا په ورو ورو وخورئ. د څو ثانیو لپاره خوله کول غوره لاره ده، حتی د خولې کولو دمخه، د خولې شاوخوا سوځول.
4 -
ډیر وختونه وخورئډیری خلک چې د IBD سره کولی شي د حتی کوچنی خواړه وروسته بشپړ شي. څه شی کیدای شي د ډوډۍ خوړل وروسته د بشپړ احساس احساس کولو سره کوچني خواړه وخورئ، مګر دوی ډیر ځله وخت ته اړتیا لرئ. په ورځ کې 5 یا 6 کوچني خواړه د 3 لویو ځایونو په ځای کولی شي د ناکافي احساس احساس څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. ډیری وخت کولی شي د دوامداره خوړو عمومي اغیز رامینځ ته کړي، مګر دا کولی شي په بدن کې نور کلوريز ترلاسه کړي.
5 -
د پورتنی زیاتولد ډوډۍ لپاره نور کلوريز اضافه کول د اسانه کولو لپاره يو اسانه لار ده چې د ډوډۍ اچولو يا حتي ډوډۍ اضافه کړي. ځینې پنیر (د شیدې که چیرې تاسو کولی شئ دا برداشت کولی شئ، یا غیر شیدې نه لرئ) ستاسو د سبزیانو تر څنګ یا د یو د آیوکوډا یا نیمسم ډپ سره خواړه خورئ کولی شي ستاسو خواړه او نخښې ته اضافي اضافه شي. د میوه مکھن (یا د لمر ګل مکھن، بادام مکھن، یا د سویا مغز مکھن) یا د دوټھ کولی شي د میوو لپاره ښھ ویاړ وي، او کریم کریمی (د لبنياتو او غیر شیدې ډیزاین) د ځینو تیلو یا یوه بکس سره ښھ ځي.