د کلوري کثافت چې په هر پونډه کې د کلوروز په نامه یاديږي، څومره انرژی، یعنې کلوریټونه، د خواړو د اندازه اندازه کې ورکول کیږي. په پرتله، د کلوری ډیری خواړه، لکه د غوړ او اصلاح شوي شاکر، په لږه اندازه ډیری کیلوری چمتو کوي. د ټیټوریوری کثافت سره خوراکي توکي - میوه، سبزيجات - د خوړو په لوی مقدار کې د کلوری کموالی او غذايي موادو برابرول.
دلته د روغې پاتې کېدو لپاره د دواړو ترټولو ښه مخلوط پیدا کول، وزن کم کړئ او ستاسو د کلوریک انډول توازن سره مرسته وکړئ.
د کم کیلوری د کثافت خواړه
ډیری ډیری د کم کیلوری د کثافت خواړه لکه د خوړو ډیری خوراکي توکي دي چې ډیر کڅوړی لري. لفظي. کله چې دا په هر کال کې د ټیټ کالوریک انټرنټ ته راځي، د کم کیلوری کثافت خواړه تاسو ته اجازه درکوي چې اوږدې خواړه وخورئ او د لوړ کالوری ډیری خواړو په پرتله ډیرې خوړو څخه خوند واخلئ. د مثال په توګه، تازه پاڼي په هر پونډ کې یوازې 90 کیلوری لري، پداسې حال کې چې بوجۍ په هر پونډ کې 1200 کمپیوټرونه لري. که تاسو ته کښیناست او د کلو پونډه وخورئ، نو تاسو به د بارونو خوړلو څخه 13 ډیری ډوډۍ لرئ د تیمانو خوړلو سره.
نو، د ټیټ کولوری ډیری خواړه سره، تاسو د خپل کلیوری لپاره ډیری بوټی ترلاسه کوئ. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه د میوو او سبزيجاتو ډیری ټیټ کولوری ډیری خواړه جوړوي، کوم چې د هغوی د لوړ کالي سینګ زوی څخه ډیر اوبه او ریبر لري. د کم-کولوری ډیری خواړه شتون لری. د کولوری د کثافت په ترتیب کې، (تر لږ تر لږه): سبزيجات، تازه میوه، کچالو او غنمو، د مڼو او لوبیا او غیر غذايي لبنیاتو په شمول پیاوړي.
د لوړ کلوری کثافت خواړه
لکه څنګه چې تاسو د کلوري کثافت چارټ ته حرکت کوئ نو تاسو به سمندري او خواړه، مفینان او ډوډۍ ومومئ، او شیان یې په لوبو کې لکه چاکلیټ، ډوټیس، او مکھن د لوړې کچې خوارځواکۍ لرئ، خو صحی خواړه هم شتون لري د کاليارو خړوبونه لکه د آیوکودو، زیتون غوړ، او نور صحي وریټ.
پداسې حال کې چې تاسو فکر کوئ چې د ټولو لوړو کالوړو ډوډۍ څخه ډډه کول خورا ښه دي، حقیقت دا دی چې تاسو باید د تغذیې ارزښت او تغیر لپاره دا خورا خوراکي توکي شامل کړئ. پداسې حال کې چې ټیټ کولوری ډیری خواړه لري د ویټامین او منرالونه لري ، طبیعي غذايي مواد د لوړ کلیوري کثافت سره لري د زړه خوړونکي روغتیا - د امیګا -3 او ناڅاپه غوړ لرونکي ، او همداراز پروټین او انټیجنډینټس لري.
د کلوري کثافت په کارولو سره د بیلانس تاکید
پداسې حال کې چې دا کولی شي په ستراتیژیکۍ کې اسانه وي مګر یوازې په کم کیفیتي ډوډۍ خوړلو خواړه خوړئ، تاسو باید د ټیټ او لوړ کالوری کثافت دواړه خواړه په پام کې ونیسئ که تاسو غواړئ خپل د خوړو توازن وساتئ. د لوړې کچې کالي خوړو خواړو ډیریدل، پداسې حال کې چې تاسو د اوږدې مودې راهیسې ستاسو د خوړو عادتونو ته وده ورکوئ.
د کلیوري کثافت سره "بشپړ پاتې" موضوع
د ډوډۍ په پرتله د نورو کلورو بڼو تمرکز یوه ساده لاره ده چې ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو په اړه خبرې کوي، مګر، څیړنې ښودلې چې د ټلیفوری د کثافت خواړو پر اساس غذا ډیری روغتیایی او اغیزمنه ده د وزن مینځته کولو لپاره د ساده کیلوری په پرتله کلوریې نقشه بهر ته راځي. د وزن د ضایع کولو او د کلوریک انډول بله ستونزه د ترلاسه کولو او پاتې کیدو مسله ده.
لکه څنګه چې ما مخکې وویل چې د کم کیلوری د کثافت خواړه په کلوري کې ډیر غوښې وړاندې کوي.
د بشپړولو او پاتې کیدو لپاره تاسو باید هغه خوراکونه شامل کړئ چې ستاسو د بدن اړتیا پوره کوي ترڅو بشپړ احساس وکړي. د کم کیلوری ډیری خواړه، د کوچنیو کلوریوری کثافت خواړو سره، د اطمینان شوی بشپړ احساس په جوړولو کې ترټولو ښه دنده ترسره کوي.