که تاسو مهاجرت لرئ، تاسو پوهیږئ چې هیڅ کله هیڅکله یا هیڅکله هرکلۍ نه کوي. مګر مهاجرتونه په کار یا ښوونځي کې ځانګړي ستونزې رامینځته کوي، لکه شرمندوی، د تولید کمیدل، او ځینې وختونه، د مرستندویانو کم شمیر کارمندانو، همکارانو، او یا هم محصلینو.
نو تاسو کولی شئ د ستونزو کمولو کې څه وکړو؟ دلته یو دری اړخیز ستراتیژي ده چې د پیښو مخنیوی، د علامې لومړنی پیژندنه، او یو عملي، اغېزناک کاري پالن شامل دي.
د ماګرین تورونو څخه د مخنیوي لپاره لارښوونې
که تاسو خپل د میګینیا محرک پوهیږئ نو تاسو ښه پیل ته یاست! که تاسو ډاډه نه یاست، د ټریګرانو یا شرایطو په پیژندلو کې کار وکړئ چې ستاسو مهاجرت راوړي. بیا د دې معلوماتو څخه کار واخلئ ترڅو لاندې ټرکونه په عمل کې ونیسئ - له کړنو څخه ډډه کول:
- د بوخت کاري ورځ مه پریږدئ تاسو له منظمې خواړو څخه ډډه کول ځکه چې لرې کول د مهاجرت المل کیږي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو خواړه منځته راځي او د خوړو او څښلو څخه ډډه وکړئ کوم چې د سر درد خپریږي. د خوړو ډیری معمول عبارت دی له عمر لرونکی پنیر، پروسس شوي خواړه، خواړه خواړه، مغز، چاکلیټ، خواړه لرونکي پخې شوي توکي، شراب، بیر او هغه خوراکي توکي چې مونټودیم ګلوټامیٹ (MSG) پکې شامل دي، ډیری وختونه په چینايي رستورنیو کې د خوړو په خدمت کې موندل شوي.
- په ورځ کې خپل ځان په ښه توګه وسوځئ. تل د اوبو بوتل وټاکئ او په عادي توګه سوپونه واخلئ.
- کیفيین کولی شي د ځینو خلکو لپاره د میګینیا ټرک وي. که په دې کې تاسو شامل وي، د پروژې له لارې تاسو ته د بریښنا په رسولو کې له دې څخه ډډه وکړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې په شپه کې کافی خوب خوبیږئ.
- څومره چې امکان لري د فشار څخه ډډه وکړئ. تاسو ممکن نشي کولی ستاسو په کاري ځای یا ښوونځي کې د ځینې درجې فشار څخه مخنیوی وکړئ. مګر تاسو کولی شئ هغه شرایط په ګوته او مخنیوی کړئ چې ستاسو د فشار کچه لوړه کوي.
- د کډوالۍ ځینې خلک د فلوروسینټ رڼا اچولو سره حساس دي. که په دې کې تاسو شامل وي، د سر سرټری بند کړئ او فرش یا د میز چراغ ترلاسه کړئ چې د فلوروسینټ بل نه کاروي.
- آیا د بریښنايي تجهیزاتو څخه روښانه روښانه کول په میګینیا باندې راوړي؟ ستاسو د مخنیوي کمولو لپاره لارې چارې په پام کې ونیسئ، لکه د رڼا ترتیب کول او / یا ستاسو د کمپیوټر نظارت څارنه یا ساتل.
- که تاسو د کار لپاره سفر کوئ، یاد وساتئ چې سفرونه د هغو خلکو لپاره چې د مهاجرت السته راوړي ځانګړي ننګونې وړاندې کولی شي. په موسم، اونۍ، وخت زون، او مهال ویش کې د ممکنه مهاجرت ممکنه بدلونونو څخه خبر وي؛ د سفر تحریک؛ د ډیهایډریشن خطر زیاتوي؛ او نا معلومه خواړه.
د مهاجرینو د خبرتیاو نښه د ابتدايي پیژندنې زده کړه
دا واقعیا مرسته کولی شي تاسو په کار یا ښوونځي کې کنټرول وساتئ که چیرې تاسو د ماهیانو په نښه کولو کې مهارت لرئ که د مهاجرت الرښوونه وڅیړئ. دلته د مهاجرینو د خبرتیا نښانو چټک بیاکتنه ده ترڅو وګورئ:
- سخت ژور
- تغذیه
- ژړا
- ځړول
- ژړتیا
- په غوږونو کی اچول
- ډیپلومات
- ناڅاپه
- د تمرکز ستونزه
- سترګو څخه وړاندې د روښنايي رنګونو رنګونه
- په لاسونو، پښو او مخونو کې تکرار یا نزدې
د دې خبرتیا نښانو او ستاسو د مهاجرت د پیښو نمونې تعقیبولو کې د مهاجرت دریا ساتلو په پام کې نیولو سره. د مهاجرت د پیل اټکل کولو کې ستاسو سره مرسته کولی شئ.
یو پیاوړي کاري پلان جوړ کړئ
کله چې تاسو د کومې مهاجرت خبرتیا نښانې یادې کړئ، نو دا وخت دی چې د مخنیوی د فوري عمل عمل وکړي.
تاسو کولی شئ د یو یا ډیرو کارونو په کولو سره د بشپړیدونکي مهاجرت ته پرمختګ څخه مخنیوی وکړو:
- یو ناست وخورئ
- ځینې اوبه وڅښئ.
- خپل دفتر دروازه بنده کړئ (یا هغه کوټې ته لاړ شئ چې تاسو یوازې یوستئ او دروازه وتړئ)، که اړتیا وي بند کړئ، رڼا بند کړئ، او چټک بلیټ ونیسئ.
- ځینې یوګا یا تنفس او د استراحت له لارې د آرام کولو تخنیکونه تمرین کړئ.
- په تازه هوا کې د چټک حرکت لپاره لاړ شئ.
که چیرې د دغو شیانو څخه هیڅ یو ستاسو د پراختیایي نښانونو مخه نیولو یا سست کې مرسته وکړي، د خپل ډاکټر سره معاینه وکړئ ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو ممکن د ماینونو څخه د درملو څخه ګټه واخلی. هلته درمل شتون لري کله چې تاسو د مهاجرت اعراض معلوم کړئ؛ نور، هره ورځ اخیستل، د نښې نښانې د سرته رسولو لپاره د محافظت کار کول.
- د بیلګې په توګه، څیړنې ښودلې ده چې ټایامامکس (Topiramate) په ورځ هره ورځ د مهاجرت لرونکي خلک د کاري ځای تولید ته وده ورکوي.
که ستاسو ډاکټر د میګینیا درملو سپارښتنه کوي، نو هغه څوک غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره وي 1 به ستاسو په سر کې وي) ستاسو د سرخوږۍ تعدد او شدت او 2 (ستاسو د نښې نښانې د درملو ځوابونه تر هغې چې تاسو هڅه کوئ تر هغه چې تاسو یو ترټولو اغیزمنه وي پیدا کړئ.
سرچینې:
کاټرر ایف ایم، ماسکووټز MA. "سر درد او د سر سر درد." په لی گولین مین او ډینس آیسیلیلو (ایډز) کې، د داخلي طب سیکل متن ، 23rd ed. Saunders (2008).
ګالډینینټ ج. "سر درد". میډ کلینډ اې. اې آر. 2006؛ 90 (2): 275-290.
لیم سی "سر درد، مریخ". په فری فیری (ایډ) کې، د فری کلینیکي مشاور ، لومړی مخ. موبی ایلسویر (2008).
لفیلډ ایچ، ایټ ال. "د متحده ایاالتو بې ترتیب شوي، دوه اړخیز، د ځایبو کنټرول، د څو ګړیو محاکمو څخه د کاري ځای په تولید کې د لوړ پوړ د میروینین پروپیلکس اغېز." J Occup Environment Med . 2007؛ 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "په لومړني پاملرنې کې سر درد." لومړني پاملرنې: د دفتر په تمرین کې کلینیکونه . 2007؛ 34 (1): 3-97.
پریس فلپس ډ، مری ټی. "سر درد". په جان نوبل (ایډ) کې، د لومړني پاملرنې لومړني درملو درسي کتاب، درییم ایډ. ایډ. موبی (2001).
سلبرسین SD، ځوان ځاې. "د سر درد او درد درد." په کریسټوفر جی ګیټز (ایډ) کې، د کلینیکل نیورولوژی درسی کتاب ، دریم مخ. Saunders (2007).