یو شمېر مجرمین شته چې کولی شي د اپوزیوډیک میګینیا څخه یو اوږدمهاله مهاجرین ته بدلون راوړي. د درملنې زیاتوالی یوه لویه برخه ده، د نورو احتمالي (شاید لږ واضح) خلک د موټری، خپګان، ډیری کیفيین کارونې، خرابي کولو او خوبۍ خوبونو سره.
دا خورا ستونزمن وي چې په سمه توګه ستاسو د کډوالو "تعریف" تر سره کړي .
همدارنګه، د ډیرو خلکو لپاره، دا یوازې یو فاکتور نه دی، بلکه د ډیرو فکټورونو پیچلې لوبې دي، چې کولی شي د جلا کولو لپاره ننګونې وي.
مګر د دغو څلورو صحي عادتونو منل ممکن ستاسو د اوږدمهاله مهاجرتونو مخه ونیسي - او هیڅ هغه مهاجر به نه وي چې په یو وخت کې یو ځل رامینځته کیږي ډیر څه به د مدیریت وړ وي چې نږدې هره ورځ پیښیږي؟
د خوب مخنیوي د ماین پاکۍ مخنیوي لپاره
د هغو کسانو لپاره چې د خوب له خوبه بې وزلۍ څخه رنځیږي لکه د خوب خوب، بې خوبۍ، یا د خوب ځنډول - د سر درد په اړه د مطالعې پر اساس، دوامداره مهاجرت کیدای شي د خوب د نیولو اصالحاتو سره مخ شي. دا صحي سلوک د خوب په خوب کې دي:
- د عادي بډیټ وخت او یو څوک تعقیب کول چې په بستره کې د 8 ساعتو وخت لپاره اجازه ورکوي (د مثال په توګه د سهار تر 10 بجو پورې).
- د تلویزیون له منځه وړلو، لوستلو، کمپیوټرونو، تلیفونونو او موزیک په بستر کې. تاسو ممکن د لوستلو له امله حيرت شي. که تاسو د خوب له وخته مخکې لوستلو څخه خوند واخلئ، د ژوند کولو په خونه کې ولولئ ترڅو ستړی شي او بیا په بوکۍ ووهئ، او ستاسو کتاب په قافله میز کې پریږدئ.
- د لیدلو تخنیک څخه کار اخیستل ترڅو د وخت د لنډولو لپاره لنډ وخت وینځئ. لیدل کول پخپل ځان کې د hypnosis او مراقبت په څیر دی او ستاسو په ذهن کې یو انځور جوړوي چې تاسو سره مرسته نه کوي - لکه څنګه چې خپل ذهن په ژوره آرام کولو او خوب کې سوځوي.
- د بستر وخت څخه مخکې او یا څلور ساعته مخکې د ډوډۍ تګ راتګ کول ستاسو د مايعاتو محدودول د خوب په 2 ساعتونو کې.
د نپونو بندول
خپل دماغی مخنیوي درمل واخلئ
یو څو ځله مؤثره مریض د مخنیوي درملنه کوي، لکه د انټکانټولولینټ ټاپامکس (سریریرامیٹ) او بوټوکس (انابوتولینومټوین A).
نور احتمالي محافظتي درملونه شامل دي د انټيکسیولولین نیورونټین (ګابپینټین)، د انډیډیټیسټینټ امیټریپینین (Elavil)، یا د عضلاتو آرامۍ زینفیکس (ټیزانډین) شامل دي. د صحیح درملو موندنه کیدی شي، یا د ضمیمې اغیزو یا طبي ضد کنډکونو له امله ستونزمن وي.
د مثال په توګه، Topamax (Topiramate) ممکن د اخته کیدو اغیزه لکه د وزن ضایع، بې رحمه، او تکیه کول، تداوی، ستونزمنتیا، خوله خوله، او نیزا. Botox د مخنیوي عضلاتو کې د احتمالي اړخونو سره یو انجیک ته اړتیا لري لکه:
- د نس درد
- پټیدل ډوډۍ
- د انجکشن سایټ درد
- د عضلاتو کمزوری
- سر درد
کله چې د محافظه کار درمل درملنه وشي ، کلی کلی صبر کوي او ستاسو د ډاکټر سره سم تعقیب کیږي. ستاسو ډاکټر به خپل خوراک د درملنې کچې ته راوباسي) هغه دوز چې درمل یې په حقیقت کې ستاسو مهاجرت کمولو لپاره (کار کوي پداسې حال کې چې د اړخونو اغیزو احتمال کم کړي. دا یو نازک پروسی دی نو هڅه وکړئ چې خپل ځان ته نه پریږدو - یا که ستونزمن وي، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا سمه ده چې ستاسو درمل بیا بیا وګرځوئ، بې برخې نه شئ.
ستاسو د ماین پاکۍ درملنې څخه مخنیوی وکړئ
ستاسو د درد درد سره د میروین درملو څخه ډډه کول، ایا دا د نسخې درمل دی (یا د تیتانان په څیر) یا د اضافه درملو درمل (لکه NSAID )، د اوږدمهاله ماینونو د پراختیا لپاره یو عام پیل دی. برسېره پردې، د درملو له درملنې څخه د زیاتو کارونو سره، د میندو د مخنیوي درمل اکثرا اغیزمن ندي - یو دوه ګونی څراغونه.
لوی خبر دا دی چې ستاسو اضافه درملو مخه نیسي ستاسو سر سرغړونې مخه نیسي او ستاسو د اوږد مهاله مهاجرتونو مخه ونیسي. پداسي حال کې چې ډیری درملونه سمدلاسه ودرول کیږي، ډاډه شئ چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که ستاسو درمل په بلالبي مرکبونو کې وي یا که تاسو د اپوزیو لوی مقدار اخیستی وي، ځکه چې دا درملونه په تدریجي توګه د یو الرښوونې الندې بند شي.
د دوامداره ماینونو د بیرته راګرځیدو تمرین
په دې وخت کې دا ګرانه خبره ده چې آیا تمرین کولی شي په میاشت کې په مستقیم ډول ستاسو مهاجرت کم کړي. مګر علمي مطالعې د دماغ د درد د شدت په راکمولو کې د هغې د کارولو ملاتړ کوي دماغ په درد کې د پروسس کولو طریقه او دماغ کې د انعام مرکز فعالولو له الرې.
برسېره پردې، موټری کولی شي د افسادیک څخه اوږدمهاله مهاجرتونو څخه په بدلون کې مرسته وکړي، او منظم تمرین کولی شي د موټی مخه ونیسي.
په یاد ولرئ، تمرین اړینه نه ده چې جمو ته ځي، د ملګروملتونو، تیاری، د زبا طبقه، موټرسینګ، سفر کول، یا د سیالي سیال لیګ سره یوځای شي کیدی شي په قابلیت کې وي او بیا هم د تمرین په توګه حساب کوي. هغه فعالیت غوره کړئ چې ستاسو لپاره سم دی، او هغه چې تاسو خوند اخلئ.
د کلام څخه
دا ستاسو د میندو په روغتیا کې فعاله ونډه اخیستلو لپاره ښه احساس کوي. د لیست جوړولو پیل وکړئ، له خپل ملګري څخه غوښتنه وکړئ ترڅو ستاسو هڅونه کې مرسته وکړي، او ستاسو د ډاکټر سره یو کنکريټ پالن رامینځته کړي. تاسو کولی شئ خپل مهاجرت بیرته راوګرځئ - دا د ځینو لپاره خورا ستونزمن وي، او ممکن تاسو د پښو او کمښت لرئ، مګر اپوزیسیون (د میګیر هیڅ ډول ورځو) به ستره وي. په دې سایټ کې معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي. دا باید د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د شخصي پاملرنې لپاره د بدیل په توګه وکارول شي. لطفا د ناروغۍ یا طبي حالت په اړه د تشخیص او درملنې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
سرچینې:
Ahn، A. (2013). ولې زیاتوالي تمرینات مریان کموي؟ اوسنۍ درد او سر درد راپورونه، 17 (12): 379.
بگال، ME، Lipton، RB (2006). موجوديت د مهاجرت بدلیدلو لپاره یو خطر فاکتور دی مګر د ټیټینډ ډول ډول سر درد نه دی. نوریولوژي، 67 (2): 252-257.
کولون، ه، او فورډ، ایس د چلند نیولو بدلون کولی شي د میګینیا بدلیدونکی مخنیوی مهاجرت ته واړوي. سر درد ، 47 (8): 1178-83.
کوکیچی، ایچ، یوشیچچی، کی، یاماموتو، Y.، کوکی، جی، اکابایشی، الف (2011). ایا د سرغړونې تشناب ډول ډول سر درد سره مخ کیږي ؟: د کمپیوټر چاپیریال لمړنۍ ارزونې او کړنالرې څخه کار اخیستل یوه پلټنه. بایوپیولوژی دوسیه ، 12؛ 5: 10.
باران باران JC، او پیکاټا JS. (2012). د نیونې اړوند سر دردونه. نیورولوژیک کلینیک، نومبر 30 (4): 1285-98.
Schwedt، TJ (2014). اوږدمهاله مهاجر. BMJ، 24؛ 348: g1416.
سلبرسین SD، هالند ایس، فریټګ ایف F، او نور. (2012). د شواهدو پر بنسټ لارښوونه تازه: په لویانو کې د اپیډیدیک مهاجرت د مخنیوي لپاره درملتون درملنه: د امریکایي اکاډمۍ د اکادمیک معیار کمیټې او د متحده ایاالتو سرغړونې ټولنه د کیفیت د معیارونو فرعي کمیټې راپور. نوریولوژی ، 78: 1337.