د سیس فیزیک تریپي (CPT) د مکیک د راټولولو لپاره د ټوکریا په نوم یو تخنیک کاروي، ترڅو ناروغ د خولې کولو له لارې وباسي. د ټپ څخه د مخنیوی لپاره، دا تخنیک د یو کپتر شوی لاس سره ترسره کیږي، هیڅکله یو فلیټ لاس نشته. خلک ډیری وخت داسې فکر کوي چې دوی باید د سینګ د مینځلو لپاره سینه سخته وهي، مګر دا ریښتیا نه ده. هغه هوا چې د کڅوړې په لاس کې پښه شوي وي هغه څه دي چې د سیسال دیوال سره مخامخ کوي او د مغز راوتل کوي.
مخکې له دې چې تاسو د تعقیب کولو پیل وکړئ، ځینې هغه اصولو قوانین شتون لري چې تاسو باید پوه شئ:
- هیڅکله پوستکی نه وی. ایا ناروغ یو ټمی واخیستئ یا د هغه پوست او لاس تر منځ یو ټوټه ټوټه جوړه کړئ.
- هیڅکله په مستقیمه توګه د اوږدې بڼۍ، کالرباڼ، ریین، سږو، یا سینونو څخه نه ډډه وکړئ.
- د ماشوم د مخ لاندې تولیه وساتئ ترڅو ستاسو جامې د درملنې په جریان کې د کوم بل مکعب څخه وساتي.
- د سسټ سستي باید درد ونه کړي. که دا کار کوي، تاسو دا په سمه توګه نه کوئ او باید د ټپ څخه مخنیوی وشي او بیرته خپل ځای ونیسئ.
کله چې تقاضا ترسره کول، لاندې تخنیک باید وکارول شي:
- کڅوړه لاس د ناروغ د سينې په مناسب برخه کې ځای کړئ.
- په سینه کې کلکی بند کړئ. په کلکه کې مو پابند کړئ لکه څنګه چې تاسو په چټکۍ سره لاس په حرکت او په ټاپه حرکت کې په ټینګه توګه ښکته کړئ. دا عمل باید لوړې خولې غږ وکړي، نه د ځپلو غږ.
- د 3 څخه تر 5 دقیقو پورې د تحصیل دوام ته دوام ورکړئ، بیا وروسته ناروغ د یوې دقیقې یا دوه دقیقو لپاره ژوره ټوخی او ټوخی راټولوي له دې چې راتلونکی برخې ته لاړ شي. ماشوم باید تل د سیټیټ د خولې کولو او ژورې ژورې برخې په جریان کې په سمه توګه ناست وي.
د غوره لوړو پښو بیرته پاکول
لومړنی شی چې تاسو ته اړتیا لرئ د عضلاتو د لوړو لوړو پوستکو څخه ښکته واضحه ده ترڅو د ټیټو لرګیو په منځ کې د نخشو لپاره خونه جوړه کړي. دا په واقعیت کې مهم ندی چې تاسو یې لومړی کوو، مګر د دې الرښوونو اهدافو لپاره، موږ به د ښی لوړ پوړ سره پیل وکړو.
- ماشوم ستاسو په ګوتو کې درسره مخامخ کړئ، د ماشوم سر سر په ښي اوږه اوږد کړئ لکه څنګه چې تاسو غلا درکوي.
- د ماشوم د پښو په ښی خوا کې، د کندز پواسطه او د اوږو د پورتنۍ برخې په مینځ کې خپل کڅوړه لاس وساتئ. لکه څنګه چې په مرحله کې بیان شوي تعقیب پیل کړئ.
- ماشوم په سمه توګه کښینئ او د هغه خوند او ژور سره یې ووایاست.
د پورتنۍ لوبو څخه د شا پاکول
اوس ماشوم خپل ښي خوا ته لیږدئ او تعقیب د هغې د شا په ښي خوا کې تکرار کړئ.
ماشوم په سمه توګه کښینئ او ماشوم له خولې او ژور ژور غوښتي.
د غوره لوړو لبو د فرعي پاکولو لپاره
وروسته، ماشوم ماشوم په ګوتو کې وګرځوئ نو ماشوم له تاسو څخه مخ په سر باندې د سر سره مخ کیږي.
- د ماشوم سينه په ښی خوا کې، د کالر هډو او نپل تر مینځ یو کڅوړه لاس واچوئ.
- د پیښې پیل پیل کړئ، بیا ماشوم ماشوم سمه او په خوله او ژور ژړا څخه یې وپوښتئ.
د کښتۍ د لوړو لوړو پښو مخ پاکول
خپل ماشوم ته په تیرو مرحلو لکه څنګه چې تاسو په تیرو مرحلو کې ترسره کړی وګرځوئ او تسکره د سینه په ښي خوا کې د کالر هډو او نپل ترمنځ تکرار کړئ.
بیا بیا، ماشوم ته کښیناست او له هغه څخه ژوره ساه او ټوخی یې وپوښتئ.
د ښی ټیټو لارو د غاړې پاکول
اوس چې تاسو د پښو په لوړو برخو کې ځینې ځای کړی دی، دا وخت دی چې د ټیټیو د پاکولو پیل پیل کړي. په دې مثال کې، موږ به د ښي لوري سره پیل وکړو.
- ماشوم ستاسو په ګوتو کې ستاسو په ښي خوا کې سره مخامخ کړئ.
- د خپل کوچني لاس لاس د ماشوم د ریج پنجج لوري ته د خپل کمار لاندې لاندې ځای ورکړئ
- وروسته د ماشوم ګوښه شی او ماشوم ماشوم په سمه توګه وخوځئ او د هغې ژور خولې او ټوخی یې وپوښتئ.
د ښي خوا د لین لوګو خوا ته پاکول
ماشوم ستاسو د ګوتو شاوخوا شاوخوا باندی بدل کړئ ځکه چې هغه اوس هم ستاسو سره مخ ده، مګر د ښي لوري خوا ته ځي.
- لکه څنګه چې تاسو په ښي لوري کې ترسره کړی د پګ په کښ کښ کښ کښ پر خواوو.
- په یاد ولرئ چې ماشوم په سمه توګه کښیني او له هغې څخه ژوره خواږه او ټوخی وپوښتئ.
د ټیټ لوبو څخه د شا پاکول
ماشوم وتړئ نو هغه په ګوتو کې په افقي ډول مخ په مخ ځي.
- خپل ماشوم سره د ماشوم د شا په لوري، د ریج پنجج په لور وخورئ.
- پکار او د اړتیا په صورت کې ماشوم ماشوم ټوخی ته اجازه ورکوی.
- په هماغه ځای کې ماشوم ساتل، د هغه د شا په بل اړخ کې تکرار کړئ
- یوځل بیا، ماشوم خالص اوپه خوله او ژور ژړا یې وغواړئ.
د ټیټو لابراتوارونو پاکول
د پښو وروستنۍ برخه پاکه شوې ده د ټیټ لوبو مخ.
- ماشوم په خپل وار سره په ګوتو، پښو کې ستاسو په لور او ستاسو په گوټونو کې سر کړئ. د هغې سر باید د کنډک څخه لږ څه پاتي شي مګر په بشپړه توګه ملاتړ شوی.
- خپل ماشوم په لاس کې د ماشوم سسټ په یو اړخ کې د نپل ساحه لاندې ځای پرځای کړئ.
- پیښور، ماشوم ته کښیناست او هغه یې ټوخه او ژور ته اجازه ورکړه.
- ورته مقام بیا پیل کړئ او د هغې سينه په بل لوري تکرار کړئ.
ټول پاکول
په تیرو 30 دقیقو کې یاهم تاسو د CPT سره ډیری مغازات کم کړل. تاسو د ماشوم سره یوځای راوړو چې د سږو د ژغورلو وروسته وروسته د ژمي تنفس او ژور تناسب کول. اوس، وروستی ګام دا دی چې د پاتې پاتې شوو مکغیو څخه ځان وژغورئ کوم چې ممکن نږدې ګرځي.
- ماشوم ستاسو په ګوتو کې د 90 درجې درجې زاویه کې ځای ونیسئ.
- خپل ماشوم د ماشوم سينه په شاوخوا کې وساتئ او هغه يې په لږه لږه برخه کړئ.
- ماشوم له ژور ژور او ټوخی سره وپوښتئ تر هغه چې نور مکغز راشي
سرچینه:
کارول، پی. (1987). د سیسټم فزیوتراپی کولو لپاره سمه لاره. RN 50 (5): 26-9.