د سیسټیک فایبرروسس (CF) سره د خلکو په مینځ کې د اخته کیدو کارول ځکه چې دا فکر کاوه چې اضافه کول به د ساه کولو ستونزې زیاتې کړي. اوس موږ پوهیږو چې برعکس اصلي واقعیت دی. مطالعاتو ښودلې ده چې منظم فزیکي فعالیت د سیسټیک فایبرروسس سره ډیرې ګټې برابروي.
راځئ چې د دې ځانګړو ګټو په اړه خبرې وکړو، کوم فعالیتونه غوره دي، څومره څومره او تاسو څو ځله تمرین وکړئ، او تر ټولو مهم، دا د دې لپاره مهم دی چې ستاسو د ډاکټر سره کار کولو لپاره د تمرین یو پروګرام ډیزاین کولو لپاره څومره مهم دی.
ولې تمرین
د فعال فعال ژوندانه روغتیا ګټې د ټولو خلکو لپاره په پراخه کچه پیژندل کیږي. په هرصورت، تمرین د ځانګړي خلکو لپاره د سسټیک فایبرروسس لپاره مهم دی ځکه چې دا کولی شي:
- د عضوي ظرفیت لوړول
- د ځواک او پایښت زیاتوالي
- انرژي زیاته کړئ
- د ژوند اټکل زیات کړئ
- د هوایي چلند پاکول، چې د تنفسي انتاناتو څخه مخنیوي کې مرسته کوي
- د هډوکي کثافت زياتول او د هډوکي د مخنيوي مخنيوى
- په څاه کې مثبت اغیزه وکړئ
- د عضوي عضلاتو د تطبیق په اړه د حل کولو تر ټولو غوره طریقه وي
- د سیسټیک فیرروسس څخه بهر بهر تاسو ته ګټه درکوي
ستاسو ډاکټر سره کار کول
موږ به د لاندې سیسټیک فایبرروسس د خلکو لپاره د تمرین په اړه ځینې عام پوښتنې په نښه کړو، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې هر څوک توپیر لري. مطالعې موږ ته ووایی چې ښایې په احصایه توګه کار وکړي، مګر خلک احصایې ندي. ممکن یو دلیل وي چې د ډیری خلکو لپاره ښه به ستاسو لپاره په ښه توګه نه وي، او برعکس.
په حقیقت کې، د سسټیک فایبرروس سره د خلکو لپاره د تمرین بحث کولو ترټولو مهم دلیل دا دی چې ډاډ ترلاسه کړي چې هر څوک د ناروغۍ سره وخت لري ترڅو د ډاکټر سره بشپړ بحث ولري. په درملو کې موږ د درملو او پروسیجرونو په اړه ډیرې انرژۍ ته اړتیا لرو - هغه شیان چې موږ د ډاکټر په توگه کار کوو، د هغه شیانو په څیر لکه تمرین چې تاسو یې کولی شئ.
مګر بیا هم د وخت نشتوالی چې د فزیکي فعالیت په اړه بحث کوي پدې مانا ندي چې دا د درملو په پرتله لږ مهم دي او تاسو د خپل ناروغۍ صحتمندۍ لپاره د پروسیجرونو ترسره کول دي.
هغه وویل، د طبي ښوونځي او استوګنې پروګرامونه د ځانګړې درملنې په اړه ډیر ټینګار کوي کوم چې د سیسټیک فایبرروس سره مرسته کولی شي. تر هغه وخته چې د تمرین له ګټې څخه ګټه پورته شي، دا ممکن یو داسې بحث وي چې تاسو یې د ځواکمن ناروغ په توګه خپل ځان پېل کړئ.
د کار کولو تمرینونه
پداسې حال کې چې ډیری خلک د سیسټیک فایبرروسس سره د ځینې فزیکي فعالیت برداشت کولی شي، د تمرین اندازه او ډول چې تاسو برداشت کولی شئ ستاسو د ناروغۍ د شدت پر بنسټ توپیر لري. د هغو کسانو لپاره چې دا یې برداشت کولی شي، هوایي مشق په ټولیزه توګه تر ټولو زیاته ګټه چمتو کوي. هوایی مشق فعالیتونه لکه لامینګ، سایټ چلولو، چلولو، یا کوم بل ځواکمن فعالیت چې ستاسو د زړه کچه راټیټوي او تاسو سخت درد کوي. دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې چلن د تجربې غوره بڼه وي. که د پوښتنو غږونه له پوښتنې څخه ډډه وکړي، خفه مه کوئ. یو ښه چلن پروګرام کولی شي څومره ګټې ترلاسه کړي.
کله چې تمرين بحث کوي اکثرا څه ناڅه په پام کې نيول شوي، دا دې ته اړتيا لري چې د تمرين يوه بڼه ومومئ کوم چې تاسو خوند اخلئ.
ستاسو فزیکي فعالیت باید هغه څه وي چې تاسو تمرکز کوئ. موږ ټول پوهیږو چې د ډیری خلکو لپاره څه پیښیږي کله چې دوی د هر ډول شکل پریکړې کوي. ځینې خلک د دې توان لري چې د دوی ښه اراده وکړي او اعزاز وکړي، مګر موږ د ډیری لپاره، هغه ارادې په واقعیت کې نه راځي مګر موږ هغه څه چې موږ یې کوو ترسره کوو.
تاسو باید څومره تمرین وکړئ؟
د ګوتو عمومي اصول دا دی چې ترټولو ګټه ترلاسه کړي، د تمرین روټونه باید د هوایی فعالیت څخه د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې په هره اونۍ کې درې ځله لږ تر لږه شامل وي. په هرصورت، د هر ډول تمرین څخه پرته په هیڅ ډول تمرین نه ښه وي او تمرینونه باید د هر شخص د زغم سره سم تعدیل شي.
په عموم کې، فریکونسی حد ته ډیر مهم دی. د مثال په توګه، که تاسو هره ورځ له 10 نه تر 15 دقیقو ځي نو تاسو به په اونۍ کې د 45 دقیقو لپاره دوه ځله کار کولو هڅه وکړئ که تاسو هڅه کوئ چې په ښه توګه ستاسو په پرتله ښه والی ومومي.
د تمریناتو احتیاطات
د خپلو کارونو څخه ډیری برخه واخلئ او د احتمالي خنډونو مخنیوی وشي، هغه خلک چې د سسټیک فایبرروسس سره باید په تمرين کې ګډون وکړي یو څو اضافي احتیاطات واخلي.
د هایډیدریشن څخه مخنیوی وکړئ: د تمرین په جریان کې د غوړ او مالګې ضایع کول کیدای شي د دې سبب شي چې د اوبو له مینځلو وروسته، په تیره بیا په ګرم موسم کې. هغه سړی چې د سسټیک فایبرروسس سره د سیسټیک فایبرروسس پرته د پسونو په واسطه ډیر مالګې له لاسه ورکوي، چې کولی شي تاسو د ډیهیدریشن څخه پیچلتیاو ته ډیر خطر ورسوي. د هایډیدریشن څخه ډډه کولی شي د سیالیو او مالګو ځای ونیسي چې د سپورت څښاک یا څښاک څښلو او د نمونې نخښې وخوري.
د وزن د ضایع کیدو څخه ډډه وکړئ: تمرین د بدن انرژي اړتیاوې ډیروي، کوم چې مخکې د سیسټیک فایبرروسس سره د خلکو لپاره لوړ دي. د وزن د ضایع کیدو مخنیوۍ لپاره، دا مهمه ده چې د پوره کلورینیو خواړه وټاکل شي ترڅو د هغه کلوریزونو ځای په ځای کې ځای ونیسوئ. دا ډیره ګټوره وي چې د سیسټیک فایبرروس تغذيې سره د تمرین پلانونو بحث وکړئ کوم چې کولی شي مناسب غذایي اضافې وړاندیز وکړي. د سسټیک فایبرروسس سره د خوارځواکۍ په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
د هوایی تصفیه: د سیسټ فایبرروس سره ډیری خلک په دې پوهیږي چې د فزیکي فعالیت دمخه هوايي هوایي تایید درملنه د هغوی د تمرین زغم زیاتولو کې مرسته کوي. د یو اضافی بونس په حیث، پخپله تمرین کولی شي نور افراطونه کم کړي نو دا ممکن د کار کولو وروسته د هوایي چلند د بلې درملنې لپاره اړین وي.
د سیسټیک فیرروسس لخوا مخکی د ننګونو تمرینونه
په حقیقت کې، سسټیک فایبرروس کولی شي په تمرین ځینې محدوديتونه محدود کړي، مګر دا په څه ډول دي؟ یوه څېړنه چې د دې پوښتنې په اړه ومونده چې ډیری اندیښنې یې په لاندې ډول دي:
- د کارتیک محصول - د وینې اندازه ستاسو د زړه سره د زړه پمپونه
- د حادی خوارځواکۍ محدودیت - ستاسو د تناسب حجم زیاتولو یا د تنفس فریکونس
- فزیکي پریکړه کول - که تاسو په منظمه توګه تمرین نه کوئ، نو دا به شکل کې وخت ونیسي
ستاسو ډاکتر کولی شي د دغو محدودیتونو سره د کار کولو په برخه کې له تاسو سره مرسته وکړي چې ممکن د اغیزمنه وي، او همدارنګه تاسو سره مرسته وکړئ چې په چټکه توګه تاسو کولی شئ خپل تمرین زیات کړئ.
د تمرین لپاره هڅونې موندنه
د وروستي یادښت په توګه، مطالعې موږ ته وویل چې د سسټیک فایبرروس، په ځانګړې توګه د ماشومانو او ځوانانو سره خلک د هغوی د تمرين پروګرامونو څخه راځي. دا کیدی شي د هغو لارو په لټه کې وي چې د سیسټیک فایبرروس پرته پرته د دوی د فعالیت پروګرامونو سره پاتی شوي دي. دلته ځینې نظرونه شتون لري:
- روغتیایی روزل یا یو فزیکي روزونکی.
- د خپل تلیفون لپاره غوره روغتیا او فټیوشن اطلاقات وګورئ.
- د ورزش مشوره ومومئ د بل چا لپاره احتساب کول ممکن کیدی شي ستاسو سره د تمرین پلان کې هم مرسته وکړي که څه هم تاسو غواړئ ځان ځان وساتئ.
- د مڼې د څارنې فعالیت اپارتمان وګورئ.
- د دې تمریناتو هڅونې تاکیدونه وګورئ.
- د ویډیو ګانو تمریناتو څخه ګټه پورته کړئ (دا واقعیا په حقیقت کې د سیسټیک فایبرروس سره د خلکو لپاره د تمرین موخې لپاره مؤثره دي.)
- لږ څه هڅولو لپاره، د ځینو مشهورو خلکو په اړه ولولئ چې د سسټیک فایبرروس سره یې فوټبال، باسکیټبال، یا رګبی لوبولی.
- د تمرین د رواني پوهاوي په اړه نور معلومات زده کړئ، او کوم څه چې موږ یې هڅولي ساتي.
د سسټیک فایبرروسس سره د تمرین کولو لاندی لاندې کرښه
دا روښانه ده چې تمرين کولی شي د سسټیک فایبرروسس سره ژوند کوي. په عین وخت کې، تمرین باید په منظمه توګه دوام ومومي تر څو اغیزمن شي.
یو ساعت واخلئ چې د فزیکي فعالیت ډولونو په اړه فکر وکړئ چې تر ټولو ډیر خوند واخلئ. کوم ډول تمرینونه تاسو خوښوي؟ آیا د فعالیتونو ځینې ډولونه شتون لري چې دوه ناببره الوتونکي په یوه ډبرې سره وژني؟ د بیلګې په توګه، آیا داسې فعالیت شته چې تاسو یې ترلاسه کوي او تاسو سره د نورو سره سم سره مرسته کولی شي؟ آیا داسې فعالیت شتون لري چې تاسو یو څه تخیل ډک کړئ، لکه د باغدارۍ په څیر؟ (هو، د فزیکي فعالیت په توګه د باغونو شمیره.)
یو ځل چې تاسو هغه فعالیتونه چې تاسو یې ډیر خوند اخلئ، ستاسو د ډاکټر سره کښیناستو او د دې ناروغۍ په خنډونو کې د دې فعالیت په خوندي کولو سره څنګه خبرې وکړئ.
تمرين يواځې يوه لاره ده چې د سسټري فايبرروسس سره ستاسو ښه والی ښه کړي. یو ساعته وخت واخلئ چې د سیسټیک فایبرروسس سره بشپړ ژوند په ژوند کې وګورئ.
سرچینې:
> کاربنرا، آر، ويندرکوکول، ایف، او ایم ډونډیو. د سیسټیک فایبرروسس په ناروغانو کې د ویدیو لوبې سره د فزیولوژیکي ځوابونه: یو سیسټمیک بیاکتنه. عصبي درمل 2016: 119: 63-69.
> کوکس، این، الیسسن، ج.، او ا هالینډ. د سسټیک فیرروسس سره په فزیکي فعالیتونو کې د ودې لپاره مداخلې. د سیسټمیک بیاکتنې د کوینډي ډیټابیس . 2013 (12): CD009448.
> Gruet، M.، Troosters، T.، and S. Verges. په سسټیک فیرروسس کې د عصبي عضلاتو غیرمغمات: ایټولوژي، کلینیکي اغیزونه او د معالجې مداخلو ځواب. د سسټیک فیرروسس ژورنال . 2017 2. (له چاپ څخه مخکې ایپو).
> آرچرارت، ډي، ایډ ایف وینډراسکوکو. په سسټیک فیرروسس کې د کاربوپلممونری تمرین معاینه کلینیکي تشریح او د مشورتي مشورې ورکولو اغیزې. د ماشومانو د تناسب تناسب کتنې . 2015 اکتوبر 13. (له چاپ څخه مخکې ایبوب).