هغه کسان چې د زړه ناروغۍ سره مخامخ کوي

بل ځل چې تاسو د کرایې په پلورنځي کې یاست، د رنګ لرونکو وریو ټاکنه وغواړئ چې د پلورلو کارټ ته اضافه کړئ. بلوبري، سټرابیری، راسبریری، او توربیریان ستاسو د روغتیا ساتنه اسانه او اسانه ده. د انګور بیرته راټولیدل کیدای شي نوي یا تازه یا تازه وي - تاسو حتی خپل ځان وده ومومي، او ستاسو د غذايي موادو په شمول بې وزله دي.

دوی ډیر ښه خوند اخلي او د ناستې لپاره ناشوني لپاره یا په یوه نرمۍ کې اضافه شوي، د غرمې په لمانځلو کې لمونځ کول، یا د ډوډۍ وروسته وروسته د میسټ لپاره د غذايي "ښې کریم" کریم سره مخلوط شوي.

دا متحرک، د روغتیا ودې ته میوه د ریشې او د های اویسیډیدینټ فایټاکیمیکولو په برخه کې شتمني ده. د خوړو او طبیعي پلوه دواړه د بدن لخوا تولید شوي، ستاسو د روغتیا لپاره حیاتي دي ځکه چې دوی د اکسیډیشن ضد ساتي او ستاسو حجرو د وړو رادیکونو څخه زیان راکموي. وړیا ریډولیکونه د غیر برقی برقیانو سره غیر مستحکم انوکولونه دي کوم چې ممکن د جینیاتي موادو او نورو سیلولر اجزاو ته د احتمالي زیان رسولو وړ وي. د وخت په تېرېدو سره آزاد فزیکي زیان راټولول د بدن عمر او د اوږدی ناروغیو سره مرسته کوي، په شمول د زړه ناروغۍ او سرطان. انټي بایډینټونه د وړو رادیکونو غبرګونونه ورو ورو یا بندوي، دوی بې وسلې کوي.

جریان: د انټي اکسیډینډ ډیر زیات

د غذايي رژیم ځینې خوراکي توکي لکه وټامن سی، په وجود کې د انټي اکسیډینټ په څیر کار کوي.

په انارو کې انټی اکسیډینټ مختلف دي: په انارو کې د انټي اکسیډینټ فیتیکیمیکولو انتونیکینزونه، د فلایو نیونو په ټولګي کې. دا فایټاکیمیکټونه د انګورو په کښتونو کې متمرکز شوي، د دوی ژور رنګونو ته وده ورکړي، داسې فکر کیږي چې یو شمیر ګټې لري چې مستقیم انټیجنډینټ اغیزو سره تړاو نه لري.

Flavonoids د انټي اکسیډینټ فعالیت لري. په هرصورت، د دوی خورا پیاوړې روغتیا ګټې داسی فکر کیږي چې د نورو بیولوژیکي اغیزو له امله وي. جریان او د دوی فلونونو اسیدونه د LDL کولیسټرول د کمولو لپاره موندل شوي چې د آیرروسکلیریک پلیکټیک تولید مخه نیسي، د وینډوزیدینټ ظرفیت لوړ کړي، د برښنا دیوالونو لپاره د فاضل حجرو جذب کم کړي، او د وینې د فشار تنظیمولو کې مرسته وکړي. لوړ انتيکاینینین او د بیری مصرف د سوځیدونکی مارکر په نسبت د C-reactactive protein په نامه سره کم دی، دا ښیې چې بیرغ کولی شي د سوځیدنې مخه نیسي. په جوارو کې فایټاکیمیکونه کولی شي د وینې رګونو کې د نايتریت اکسیډ تولید ته وده ورکړي، کوم چې د وینی فشار په مناسبه توګه تنظیموي. مطالعاتو ښودلې ده چې د لوړ فلونونایډ مینځل د کورونری د زړه ناروغۍ په خطر کې له 45٪ کموالی سره تړاو لري. د نرسانو د روغتیا مطالعې II ډاټا ښودلې چې ځوان او منځنۍ عمر لرونکي میرمنې چې د بلوټرو او سریبرونو دریو یا اونیو خدمتونه یې وخوړل، د زړه د برید په خطر کې 34 سلنه کموالی درلود، په پرتله د هغو کسانو په پرتله چې د 18 کلن تعقیب لپاره لږ مقدار وریج مصرف کړی د وخت موده. سربيره پردې، د انارو د سرطان ضد اغېزې هم لري او د شکر ناروغۍ او د شکر ناروغۍ په وړاندې د محافظت چمتو کول.

جریان غوره دي

اوږد مهالو مطالعو اندازه کول د بیری او فیویوونایډ مصرف وړاندیز کوي چې د انګورو ټول د ګیټی ګټو ګټې د اوږدې مودې ارزښت زیاتوي، پدې څیړنو کې د ټولو مړینو د مړینې خطر خطر سره سم.

جریان هغه سبزیجات دي چې خورا لوړ غذايي مواد لري - کولوری نسبت او د غذایی توکی د غذايي موادو مهم برخه. زه هغوی ته پام کوم چې غوره وي. د شنه، لوبیا، پیاز، مغز او تخمونو سره سره، د انګورو جریان جوړوي G-BOMBS ، کوم چې تاسو په سیار کې د روغتیا ډیری ډوډۍ راوړلو یادولو لپاره کارولی شئ. دا هغه خواړه دي چې تاسو باید هره ورځ وخورئ، او دوی باید د خپل غذايي موادو یوه مهمه برخه د روغتیا او اوږدمهالې ودې لپاره او د اوږدې ناروغۍ سره مبارزه وکړي.

یو شی د ډاډ لپاره دی: دا روښانه ده چې د کوچني تازه تازه میوو کوچنۍ پیرودونه زموږ روغتیا ته د ګټې ورکولو لپاره د حیرانتیا وړ ظرفیت لري. دا د غذایي موادو د غذايي موادو خورا مهم برخه ده. هره ورځ ځینې بیرې وخورئ ترڅو خپل وجود د وړو رادیکونو، سوځولو، د زړه ناروغۍ، او سرطان سره د ساتنې لپاره چمتو کړي.

_{سرچینې:}

_{بسو A، Rhone M، Lyons TJ. جریان: د ګیډیولوژیک روغتیا په اړه د رامنځ ته کیدو اغیزه. Nutr Rev 2010، 68: 168-177.}

_{چونگ MF، مکډونالډ آر، لیوګګور جے. د ميوی پولیفینول او د CVD خطر: د بشری مداخلی مطالعاتو ارزونه. د بریتانوي ژورنالیزم ژورنال 2010، 104 سپارل 3: S28-39.}

_{ایرمان JW، جریان، بالونین ډي، عرب لی، ای ایل. Flavonoids او زړه زړه روغتیا: د ILSI شمال شمالي امریکا فلونونیوډ ورکشاپ، د می تر 31 جون، 2005، واشنګتن، ډی سي. د تغذيې ژورنال 2007، 137: 718S-737S.}

_{Galleano M، Pechanova O، Fraga CG. Hypertension، نايټريک آکسايډ، اکسيډينټونه، او د غذائي موادو پالفينول. اوسنی دوسیه د بایو ټیکنالوژی 2010، 11: 837-848.}

_{Higdon J، Drake VJ: Flavonoids. د خواړو فیوکوکولوژیانو او نورو غذايي فکتورونو ته د شواهدو پر بنسټ چلند. نیویارک: تیمی؛ 2012: 83-108}