د ټیمپرومندندیر ناروغۍ ، د TMD یا TMJ په نوم پیژندل کیږي، د دې فکر کیږي چې د نفوس له 5٪ څخه زیاتو اغیزه وکړي، د خوب د نشتوالي، د مخ درد، سوز او د خوړو د ستونزو سره مخ کوي. پداسې حال کې چې ډیری حقایق د غاښونو او غاښونو وسیلو څخه د مرستې غوښتنه کوي، داسې شواهدو شتون لري چې د غاړې او نخاعې سایټ کېداى شي لږ تر لږه تورن شي.
تمرین د TMD د درملنې پایلو سره په مثبت ډول اړیکه لري.
که تاسو شک لرئ چې د غاړې او نخاعې قطع کول ممکن ستاسو TMD لازیات شي، Pilates کیدای شي تاسو د اړتیاو سمه تجربه وي. د دغو دوو حرکتونو هڅه وکړئ - دوی به ستاسو د پوهاوی ښه کولو کې مرسته وکړي او خپل سر بیرته پیاوړي کړي، په نتیجه کې د TMJ درد اسانتیا کې مرسته کوي.
ستاسو د پوهاوی ارزونه او ارزیابی د دیوال د موقف سره
دا ابتدايي پیل پیلټس حرکت کوي، دیوال ولاړ دی، دیوال ډک کوي او هغه څه حل کوي چې زه یې "تليفون گردن" ته لیږم. تاسو به ژر تر ژره د خپل ورځني وضعیت څخه خبر شئ او تاسو باید ودرېږئ. که چیرې یو بل ګام وي تاسو اړتیا لرئ چې د هرې ورځې لپاره وخت ونیسئ، دا ساده دیوال ولاړ موقف دی. یو غښتلی نرم دیوال لیب کړئ او پیل کړئ.
خپل دیوال ته دیوال سره ودریږئ او خپل هګۍ په سمه توګه ځای په ځای کړئ چیرې چې فرش دېوال سره راټولوي. د دیوال په مقابل کې د سر څخه تر پښو پورې فشار واچوي. یوه شیبه واخلئ چې تاسو په هغه ځای کې چې تیره نخښه راشي خبر کړئ. د پیل لپاره، تاسو د خپل هټۍ مرکز، ستاسو د اوږو بیرته، ستاسو څوکۍ، خولې او دیوال ته دیوالونه غواړئ.
خپل پوستونه بیرته راګرځوي او ستاسو د غاښونو پورته کیدو اوږدولو ځای ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو موقف لرئ، خپل لاسونه په روښانه ډول دیوال ته وخورئ او وګورئ چې تاسو خپل غایبه او ستاسو د رستوران اندازه په دیوال کې په ډیره ټینګه توګه دیوال ته فشار ورکولی شئ.
دا پوسټ 60 ثانیو لپاره وساتئ. په ټوله ورځ بیا تکرار کړئ.
چټک چلن: که څه هم زه کولی شم چې زما د څپو شاته دیوال ته ونه رسیږم؟
لوی پوښتنه. یو کوچنی ګوټی تولیه واخلۍ او د سر سر بیرته یې وساتئ. تولیه ته دیوال واچوئ او ورباندې تمرین ترسره کړئ.
د سیسټم پراختیا سره ستاسو لوړ پوړ پیاوړتیا
د دې موقف په هر ځای کې (ستاسو د میز په شمول) د وال د ستندرد تمرین وروسته په خپله یا په سمه توګه ترسره کړئ. تاسو به دیوال څخه د مقاومت چمتو کولو لپاره کار واخلئ، د پورتني پوټکي عضلاتو پیاوړتیا چې د بېوزلو پوستکي، کمزوري سر، یا د سږو سږو څخه کمزورې شوې. دیوال څخه لرې او پیل پیل کړئ.
ستاسې د شا سره دیوال ته پاتې شئ مګر له هغه ځای څخه پښه واخلئ چې ستاسو هیلي دیوال په وړاندې دي نو تاسو په آزاده توګه ودریږئ. بیرته راشئ چې خپل فلیټ کالي ستاسو په شا باندې ولګوي. د اړتیا په صورت کې خپل فاصله تنظیم کړئ. خپل سسټ لوړ لوړ کړئ، خپل د اوږد پوټکي سره یوځاې کړئ او خپل کالي په کلکه د دیوال په مقابل کې وخورئ. اوږد او اوږده اوږد کړئ لکه څنګه چې تاسو د دې والې په شا تمرکز کوئ.
د سست ساه لپاره موقف وساتئ او لاسونه خپل خوا ته واچوئ. درې ځله تکرار کړئ. په ټوله ورځ ترسره کړئ.
چټک چلن : که زما کارګران زما په لور روان وي څه به وي؟
دا پیښیږي. کندز او سینه سړی کولی شي ستاسو د حرکت اندازه محدود کړي.
تاسو ممکن د دیوال څخه ډیر واټن ولرئ. په ساده توګه دیوال ته نږدې خپلو پښو وګرځئ او بیا هڅه وکړئ.
د هڅو لپاره لا زیاتې لارې
د "ژوندانه ناروغۍ" عبارت د پراخه منلو وړ شتون لري مګر د دې غیر غریب ناروغیو لپاره یو حقیقي فزیکي همکار هم شتون لري. زموږ بدن زموږ د ژوند ډولونو اغیزه کوي. اوږدمهالې ناستې، کمزوري بایومینیککسونه، او په برقی وسیلو باندې ډیر وخت لګول شوي ټول ټول د بدن درد، درد او ناروغۍ کې برخه اخلي.
ډیر شمیر اضافي پیټسس تمرین کوي چې کولی شي د پوسټالال غلطی نښه په نښه کړي کوم چې زموږ د ټکنالوژۍ په واسطه پیاده شوي ژوندانه طرز په پایله کې رامنځ ته کیږي.
د کلاټس ټټ لومړنۍ پنځه تمرینونه د پیل لپاره یو ښه ځای دی که تاسو غواړئ چې د Pilates پروګرام پیل کړئ.
سرچینې:
> لیو ف، Steinkeler A. د ایډیدیمولوژی، تشخیص، او د لنډومینډنډیبیک اختالط درملنه. د شمالي امریکا د غاښونو کلینیکونه. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> ټیمپرمومندسیډر ناروغۍ (TMD) او ګډ درد. ګړندۍ . 2016. پدې کې موجود دي: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.