د IBS سره د کوچنيانو لپاره د ښوونځي د ډوډۍ بسته کول یو وړوالی پیدا کول دي
هغه خواړه پیدا کول چې د نري رنځ د کڅوړې سنډوم (IBS) نښې نښانې ندي رامینځته کوي ستونزمن کار دی، مګر دوی د خوږ خوندیتوب بټۍ ته بدلیږي لاهم ډیر چیلنج دی. ماشومان او لویان په ښوونځي کې د خوړو د بسته کولو ننګونه کوي چې ښه خوند اخلي او د IBS نښې نښانې لکه درد، غوټۍ او نس ناستې نه رامینځته کوي.
د ښوونځي ډوډۍ څه شی دی؟
حتی په متحده ایالاتو کې د تغذيې په اړه د نوي تمرکز سره، د ښوونځي د لونګیو منډول په کلونو کې ډیر بدلون نه دی راغلی.
د برجونو د ماشوم دوستانه سټیټونه، پیزا، ګرم سپی، د چرګانو غال، او وړل پنیس لا تر اوسه د لومړنیو ښوونځیو په مینځ کې دي، که څه هم اوس د فرانسوي قطارونو پر ځای د ماشوم گاجر، تازه میوه او ممیزو سره مل کیږي. د لیسې د غرمې مینځپانګه کیدای شي د فرانسوي یا خټکي ډوډۍ، سوپ او پخي آلو په شمول د سینڈوچونو په شمول زیات ډولونه وړاندې کړي، مګر د خوړو خواړو لکه آیس کریم، کوکيز او شینۍ هم شتون لري. د کالج کیفیتیریاس مخلوط بکس کیدی شي، ډیری کیمپسونه د خپلو خوړو اتحاديې ته د خواړو خوندیتوب راوړي.
د IBS سره د خلکو لپاره د خوړو غوره غوره کول ممکن خورا ستونزمن وي او ممکن د ورځې څخه تر ورځې پورې بدلون ومومي. له همدې امله د غرمې ډوډۍ کول، پداسې حال کې چې وخت خورا ژورې وي، د IBS ډیریدو مخه ونیسي تر ټولو غوره نظر وي.
د غرمې ډوډۍ ګټې
د ښوونځي لپاره د ډوډۍ پیکل د غیر بدیل بدیلونو د پاکولو لپاره ښه لاره ده، مګر دا د تجربې تجربې او غوښتنې ته اړتیا لري.
غذا باید په سم ډول سمبال شي ترڅو د ضایع کیدو څخه مخنیوی وشي - که چیرې فرش یا مایکرووی شتون ونه لري نو انتخابونه به لږ څه محدود وي.
د یادونې وړ دي چې د IBS دوستانه ډوډۍ چمتو کول په لاندې ډول دي:
- مصنوعي خواږه ډډه وکړئ.
- د غوسي خوړو څخه ډډه وکړئ (کیمن، لوبیا، مغز، رایزین، او نور).
- ډیری د حلال ریشبره شامل کړئ (نسوور چای، د فرانسې ډوډۍ، معدنی، پاستا، د سوډډی ډوډۍ، سویا).
- لوړ پروټین شامل کړئ، ټیټ خوراکي توکي.
د ترموس کارول
ترموس د آی.پی.سی دوستانه څښاک لکه چامومیل چای، سویامیلک، یا حتی د څښاک اوبه هم لیږدولو لپاره یوه ښه لاره ده. سوپز، سټیشنونه، او د وريجو ډوډۍ په ترماموس کې ځای کیدای شي او په یوه روغ ډوډۍ کې اساسي ډوډۍ وي.
خواړه:
- ګرمې مرچ مرچ شنه شنه چای
- Butternut-Brown Brown Rice Pilaf
- د کینیجینټ جاک (د چای پورریج سوپ)
- د ټامتو سوپ د "کریم" بصیل ماټبالز سره
- د انرژۍ لوړ کیانا کارب شیک
- لینیل سوپ
ستاسو د سینڈوچ لوبې ته وده ورکول
د خړوبې خولې ډوډۍ د سانډویچ دی. دا ښه سفر کوي، په چلولو کې اسانه ده، او د پایپټیو ډولونه لري. په هرصورت، د سپینو ماڼۍ او جیلی په سپینه ماڼۍ کې د هغه خلکو سره ښه نه ښکاري چې سایټونه لري IBS لري، نو ځکه سینڈوچ ځینې نوې اجزاو ته اړتیا لري. د بورډو او فرانسوی برخی د ساده سپین ډوډۍ لپاره خورا بدیل دي. د لپتيټات، پنیر، او میونیزس پریږدئ او د سویا، توفیو، یا سمندري بدیلونو هڅه وکړئ.
خواړه:
- Smoky Eggplant Hummus (د Pita Bread سره)
- د غنمو شکایات دانا بډی
- د کارن ډډ
تاسو کولی شئ بیا د ډیسټس او نیکونو کار کولی شئ
زموږ ډیری د خوړو ډوډۍ وروسته د خوږ یا نفتو نخښه کولو لپاره لیوالتیا لري. ښه خبر دا دی چې ډیری ډیسټیرونه او نمونه شتون لري چې کولی شي د IBS د خوړو تعقیب کولو لپاره د قربانی کولو او اړتیاو پوره کولو لپاره.
خواړه:
- د اپاپ اوټ بران مفینز
- د شین پاکۍ سستیک مکس
- د مرغرو کڅوړی کیک
- د سسیم بادام کوکیز
په هغه وخت کې راټیټ کړئ چې لیږد کوي
هره ورځ د غرمې ډوډۍ کول د وخت مصرف کول کیدی شي. د وخت څخه راپدیخوا دا د خوری بوغی پریښودلو او کیف کیفیتیا اخیستل یا چټکی خواړه اخلئ کوم چې تل تل غذایی یا IBS دوستانه ندی. د غوټیو د جوړولو لپاره اړین وخت او انرژی کمولو لپاره دغه لارښوونې وکاروئ:
- په لویو پیچو کې خواړو ککړو او په وړو برخو کې وخورئ.
- په سهار کې د شپې په ځای شپه ډوډۍ وخورئ.
- په اونیو کې یو څو اونۍ ناستونه وپیرئ.
- په لوی غټ چای کې چای یا نور څښاک تیار کړئ کوم چې د ترموس په واسطه چمتو کیږي.
- ماشومانو ته د ننوتلو لپاره مرسته وکړئ او مرسته وکړئ. د یکشنبې په شپه د غرمې ډوډۍ د کیفیت په وخت کې ډوب کړئ.