د سرطان د سرطان د پایلو په ښه کولو کې د جسماني فعالیت رول
ایا کولی شي د سږو سرطان سره د خلکو بقا لوړ کړي یا حتی د هغې مخه ونیسي؟ دا ستونزمن کار نه دی چې د ورزشکارې ګټو په اړه یې واورئ. یو مجله پرانیستئ، تلویزیون پرانیزئ، یا په پټه کې د سیالیو ګورئ وګورئ لکه څنګه چې تاسو موټر چلولئ - او دا روښانه ده چې موږ په فزیکي توګه پام کوو. د غوږونو سرطان استثنا نه لري.
په فزیکي فعالیتونو سره نه یوازې په لومړي ځای کې د عضلاتو سرطان مخنیوی کې مرسته کوي، مګر داسې ښکاري چې د هغو کسانو لپاره چې د پخوا څخه تشخیص شوي د ژوند ژغورنې او کیفیت ته وده ورکړي.
راځئ چې هغه څه چې د مطالعې موندنې په لټه کې دي یو نظر وګورئ. مګر کله چې یوازې د تمرین او فزیکي فعالیت په اړه خبرې کول د چا لپاره د سږو سرطان سره هیڅ شی نلري، اجازه راکړئ د ځینې ساده لارو په اړه هم خبرې وکړو چې تاسو کولی شئ ستاسو د فزیکي فعالیت کچه زیاته کړي او ممکن ممکن ستاسو پایلې لا زیاته شي.
د سږو د سرطان مخنيوی
مطالعې موندلې ده چې فزيکي فعاليت د عضلاتو د سرطان د ودې، او همدارنګه د نورو نورو سرطانونو د کم خطر سره تړاو لري.
د سږو د سرطان سره، ګټه داسې ښکاري چې د خلکو هر یو ګروپ ته جلا نه شي. نارینه او ښځینه، سګرټانو، پخوانیو سګرټانو، او هیڅکله هم سګرټانو، ټول د تمرین څخه ګټه نه اخلي. تر ټولو غوره، د تمرین کولو لپاره د تمرین کچه اړتیا ده چې د ورځې ساعت یا د pricey روغتیا کلب کلب غړیتوب ته اړتیا ونه لري. حتی په اونۍ کې دوه ځله بڼوالۍ د خطر کمولو سره تړاو درلود. په ټولیز ډول، هغه خلک چې فزیکي فعالیت کوي داسې ښکاري چې د پښو د سرطان د ودې لپاره نږدې 20٪ کم خطر لري.
د هغو کسانو لپاره چې د سږ کال د سرطان سرطان لري ښه ژوند کوي
د دواړو جنسونو لپاره، تمرین ښکاري چې د سږو د سرطان څخه د مړینې خطر کم کړي، که څه هم ګټې په ښځو کې ډیرې ښکاري. د دې لپاره چې دا په پام کې ونیول شي، دا د درملنې په اړه فکر کوئ چې ممکن تاسو اوس د سږو سرطان لپاره اخته شي. په حقیقت کې، تاسو غواړئ چې دا روایتی درمل هم دوام ومومي، مګر تمرین، په یوه لاره کې، د ژوند د بقا لپاره یوه طریقه ده، مګر د اړخیزو اغیزو پر ځای په ټولیز ډول د ښه روغې اغېزې سره.
د ژوند کیفیت ښه کول
فزیکي فعالیت داسې ښکاري چې د عمومي کیفیت سره د ژوند کیفیت ښه کړي. دا د سرطان اړوند اړوند تغذیه هم کمه شوې، چې د ډیری کسانو لپاره د سرطان سره د ډیرو سختو نښې نښانې دي.
نورې مثبتې ګټې د پښو په سرطان کې د سرطان ژغورل شوي کسان چې په کې کارول شوي شامل وو په شمول د اندیښنې کمول، د ځان ځان ته غوره، معتبر بدن جوړښت، او ښه خوب کول. په پام کې ونیسئ چې تمرین کیدای شي د دې اضافي ګټو له لارې د ژوندي پاتې کیدو لپاره لاړ شي. د بیلګې په توګه، د سږو د سرطان په ناروغانو کې اندیښنې ممکن د ژوند کمښت وي ، او تمرین کولو لپاره یوه لاره ده.
ستاسو ورځ ته د فزيکي فعاليتونو د زياتولو لپاره لارښوونې
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د فزیک سرطان خطر د کمولو لپاره اړین فزیکي فعالیت اندازه- او د ژوند بقا او کیفیت ښه کول - په هره اونۍ کې د څو ځله باغونو په توګه ساده کول کیدای شي. زموږ ډیری ډیری زموږ په ارادې کې د تمرین لپاره ناکام دي ځکه چې موږ خپل هدفونه ډیر لوړ کړل. دا به د هغو کسانو لپاره سخت وي چې د سرطان تغذیه کوي .
زموږ د ورځې فزیکي فعالیت اضافه کولو لپاره موږ کولی شو څو ساده شیان یوو؟
- باغ ته کښت کړئ. باغداري کولی شي په حقیقت کې ډیری ګټو ولري. نه یوازې دا چې ښکلی ښکلی ګلونه زموږ سره د سرطان سره په مثبت ډول فکر کوي ، مګر که تاسو د خوړو لږ شمیر کښت کړئ چې کولی شي د سږو سرطان سره مبارزه وکړي ، تاسو کولی شئ د دې فعالیت سره دوه ځله یا درې میاشتنۍ دندې ترسره کړئ.
- راډیو ته نڅا بیا تاسو کولی شئ د موسیقۍ سره دوه ګونی دندې ترسره کړئ. د موسیقۍ تغیرات د درد او د تنفس سرطان سره د ساه لنډۍ کې مرسته کوي او کولی شي ستاسو د رقص تمرین لپاره ورځنۍ اضافه اضافه اضافه کړي.
- د یوګ ټولګي لپاره لاسلیک وکړئ. یوګا همداشان د طبیعي قاتل حجرو زیاتوالی ښیي (د وینډو یو ډول ډوله) چې د سرطان په حجرو کې اخته کیږي.
- یو پیرود واخلئ، او هره ورځ د یو شمیر ځانګړي ګامونو هدف وټاکئ. که تاسو دا د بل چا سره ترسره کوئ نو دا به حتی ډیر اغیزمن شي، ځکه چې تاسو نه یوازې څوک چې د حساب ورکولو وړ وي، مګر دا کولی شي د رقابت یوه صحي برخه اضافه کړي.
- د لفٹ پر ځای سرونه واخلئ.
- تر هغه ځایه چې ستاسو امکانات یې پارک وي.
- د آرټ ګالري یا موزیم شاوخوا ودرېږئ.
د خطر کمولو یا د ژوند د ښه والي لپاره تاسو کوم کوالی شئ؟
د تمرین په اړه ډیری بحثونه هم غذا راوړي، او دا هیڅ استثنا نه ده. که تاسو د خطر خطر کمولو لپاره لارې لټئ، نو د دې لوټ لست وګورئ چې د عضلاتو د سرطان د خطر خطر کم کړي . که تاسو نن ورځ د عضلاتو سرطان سره ژوند کوئ، د دې سږو سرطان وګورئ چې د درملنې په وخت کې تاسو سره ګټه اخیستئ. او په پاى کې، نور شيان شته چې تاسو کولاى شئ خپل ژوند ته دوام ورکړئ - ځینې داسې چې ستاسو ډاکتر هیڅکله هم یادونه نه کوي، لکه څنګه چې د کورنۍ او ملګرو سره تړل کیدل او د پیل لپاره د سینګ سرطان ټولنې کې نوي ملګري پیدا کول.
سرچینې:
لیټمنمن، ایم، ځواک، ایچ، اندرسن، اې. د سرطان څلورم ایډیټ پر ضد د اروپا قانون: فزیکي فعالیت او سرطان. د سرطان ایډیډیمولوژي . 2015. 3 برابرول: S46-55.