د سرطان لپاره ستاسو خطر کم کول ممکن ستاسو په پرتله خورا اسانه وي. ځینی وختونه دا د نړۍ په ټولو برخو کې د بدلون لپاره یو څو د ژوندانه بدلونونو څخه لږ څه ته اړتیا لري. او په داسې حال کې، هو، خلک لا تر اوسه سرطان هم ترلاسه کولی شي که څه هم دوی ټول د "سمې" شیان ترسره کوي، څیړنې موږ ته ویلي چې نږدې نیمایي کانسران د هغو فکتورونو سره تړاو لري چې موږ یې کنترول کولای شو.
1 -
د سرطان مخنیوي لپاره تمرینکله چې تاسو تمرين کوئ، تاسو نه يواځې خپل ځان روغ ساتئ، تاسو د کنسرانو د ځانګړو ډولونو خطر هم کم کوئ. د سرطان تحقیق لپاره د امریکایی انستیتوت اوس مهال سپارښتنه کوي چې هرڅوک هره ورځ لږترلږه 30 دقیقې تمرین وکړي.
دا د دې مانا نه لري، البته، تاسو باید د وزن وزن پورته کولو لپاره جم ته لاړ شئ. حتی فعالیتونه په اونۍ کې د څو ځله بڼوالۍ په څیر د رڼا په څیر په ګوته شوي چې د سږو د سرطان خطر خورا کموي. معتبر تمرین، د برعکس، نه یوازې ستاسو د ګیډیولوژیک روغتیا وده به وکړي، مګر دا په دې باور دي چې د ډنمارک سرطان خطر په سلو کې 40 پورې هم کموي. حتی د هغو کسانو لپاره چې مخکې یې سرطان درلود، تمرین کولی شي د بیا رغونې مخه ونیسي.
2 -
خپل ميوه او سبزيجات وخورئ یو متوازن غذا د ډیری دلیلونو لپاره ګټور دي. په میوو او سبزیجاتو کې خورا شتمني خورا لوی تاسو د سرطان وده کولی شي مګر د زړه ناروغۍ، ډایابيز، او نور احتمالي مرمۍ ناروغۍ هم کموي.
ميوې او سبزيجات د انټيائيډينټس لرونکي دي چې د خرابو حجرو د ترميمولو سره مرسته کوي. له دغو څخه، ډیری ډیری سبزيجات او ریري د اضافي ویټامین، ریبرابرۍ، او د ناروغیو ضد فایټاکیمیکولو سره اضافي اضافه بسته کوي.
د انارو سربیره، غوره انتخابونه بروکولي، کیلي، گوب، ریتاب، او رتواباغ شامل دي. دلته یو شمېر سپیڅلی نښې شتون لري چې په هغو خلکو کې د سرطان د خطر کمولو لپاره پیژندل شوي دي چې مخکې یې په سمبولیک ډول او همدارنګه هغه کسان چې د دویم ځل لپاره د تودوخې سره مخ شوي دي.
3 -
د غوښينو سره د غوښينو توکيو محدودول او د پروسس شوې غوښو څخه ډډه وکړئډیری مطالعات ښیې چې د حيواناتو په غوړ کې لوړ غذا د ډیری ډول سرطان خطر، په شمول د ډنمارک سرطان زیاتوي . او پداسې حال کې چې د سره غوښې لوړه اندیښنه ده، پیکل شوي او غوړ شوي خواړه حتی ډیر خطر شتون لري
تعدیل کلیدي کلیدی دی کله چې دا د خوړو له ترلاسه کولو سره راځي، مګر دې ته پام وکړئ چې تاسو څنګه چمتو کړئ. ایا تاسو پوهیږئ، د بیلګې په توګه، دا د غوښې غوښې کولی شي د ګردې کولو دمخه د پام وړ کاریکینوژینیک مواد کم کړي؟ سربېره پر دې، سره د غوښې غوښه مینځل نه یوازې ستاسو د زړه روغتیا لپاره ښه دی، مګر دا کولی شي د ډنمارک او سینې سرطان خطر کم کړي.
څیړنې دا هم ښودلې چې د غوټی خواړو د سینټ اسیدونو او هورمونونو تولید ته وده ورکوي چې د سرطان پرمختګ کې مرسته کوي. په مقابل کې، سبزيجات د ریښې غوښه خوړو سره پرتله کوي کله چې سرطان حاصل شي نږدې 40٪ لږ دي.
4 -
د تمرین کولو او تمرین کولو څخه مخنیوی وکړئتمرین کول د سرطان خطر خورا مهم عنصر دی چې موږ یې کنټرول کولای شو. دا د عضلاتو سرطان نه یوازې مسؤلیت دی، مګر د غیر سږو سرطان ډیری نور ډولونه .
د خطر کمولو لپاره ترټولو غوره لار د سګرټ څراغ څخه وتل یا هیڅکله پیل نه دی. په پای کې، دا هیڅکله ناوخته پای ته نه رسیږي او ستاسو بدن به د 20، 30 یا حتی 40 کلونو لپاره حتی که چیرې تاسو سګرټ یاست نو تاسو به د ګټې ګټې راټیټ کړئ.
او دا یوازې سګرټونه نه دي چې په اړه یې اندیښمن وي. د سگری سګرټ څرگندونکی مساوي ستونزمن دی او حتی زیاتیدونکي شواهد هم شته چې د حوض سګرټ کول ممکن خطرناک وي.
حتی که تاسو سګرټ نشئ، د دوهم ځل لپاره د لوګي څخه ډډه کول د خطر کمولو لپاره کلیدی دی. که څوک د دوی د سګرټو سره ځوروي، په خاموشۍ سره ناست مه راځي او برداشت یې مه کوئ. یا خو حرکت کوي یا له هغوی څخه یې وغوښتل چې دا یې وباسي.
5 -
د سور محافظت عملی کول هر کال یو ملیون امریکایان د پوستکي سرطان سره تشخیص کیږي. نن ورځ، دا د نارینه او ښځو ترمنځ د سرطان ترټولو عام ډول دی، چې د سرطان نږدې ټولو نیمایي تشخیصوي.
د پوستکي سرطان د مخنیوی لپاره لومړی ګام د الیټرایویل (UV) د ریزولو څخه مخنیوی دی. موږ کولی شو د لمر د پوښ کولو، د دوبي لمر څخه مخنیوی وکړو، کله چې بهر کې محافظوي جامې اغوستې وي، او د خښتو بسترونو څخه په ښه توګه پاتې کیدل.
دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د پوستکي سرطان کولی شي د بدن په برخو کې وده وکړي چې هیڅ کله د لمر روښان نه لیدل کیږي. که تاسو ډیری موټرې ولرئ، په دوی باندې سترګو وساتئ او د ABCDE قواعد زده کړئ چې د بدبختیا د پراختیا لپاره نښې غوره کړي.
په پاى کې، کله چې د سنچريک يوه اړينه وي، تر اوسه لا د ميلانوما د خطر کمول، د پوستکي د سرطان تر ټولو وژونکې بڼه نده ښودل شوې. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د لمر وړانګو څخه ډډه وکړئ څومره چې تاسو کولی شئ لاهم وي او تل به هم د عمل غوره کورس وي.
6 -
ستاسو د الکولو ترلاسه کول محدود کړئدا د هرچا لپاره خورا حیرانتیا کیدی شي چې په خورا زیات وخت کې د سرطان د خطر خطر زیاتوي. ډیری مطالعې ښیې هغه نارينه چې هره ورځ د دوو څښلو لږ مصرف کوي او هغه میرمنې چې لږ تر لږه یې د هیپاتکویلر کارکوموم پراختیا لپاره ډیر فرصت لري او همداراز د نورو سرطانونو له کبله وژل کیږي.
په حقیقت کې، هره ورځ د 10 ګرامه الکولي مشروبات لپاره په کال کې مصرف شوي، د کولوریکټ سرطان خطر 7 فیصده ته رسیږي. د سینې سرطان خطر لاهم ډیر دی، د 10 ګرامه الکولي مشروبات سره 12٪ ډیروالی سره مطابقت لري.
نو، بیرته وګرځئ که تاسو نشي کولی د الکولو مخه ونیسئ تاسو د الکول درملنه غواړئ. د درملنې اختیارونه توپیر لري، مګر ډیری یې د بیا رغونې یا مالتړ لپاره د هغو کسانو لپاره وړیا وړاندیز کوي.
7 -
ستاسو د کورنۍ طبي تاریخ پوهیږئپه داسې حال کې چې د سرطان کورنی تاریخ د هغو خطرونو څخه یو دی چې تاسو یې نشي کولی، دا کولی شي موږ سره د سرطان څخه مخنیوی لپاره غوره غوره کولو کې مرسته وکړي. موږ ډیری یې پوهیږو، د بیلګې په توګه، دا مشخص جینونه یو کس د سینې سرطان سره وړاندیز کوي. د شواهدو زیاتوالی اوس وړاندیز کوي چې نور سرطان ) لکه melanoma (ژر تر ژره د جینیکیک ټیسټ لخوا السلیک شي.
کله چې د ډاکټر سره لیدنه وکړئ، د کورنۍ بشپړ تاریخ جوړولو لپاره وخت ونیسئ، په شمول د هر ډول سرطان یا ناروغۍ په شمول یو کس اړین وي. د دې کولو په واسطه، تاسو او ستاسو ډاکټر کولی شي داسې ستراتیژي جوړه کړي چې هغه فکتورونه حل کړي چې تاسو یې کولی شئ د خپل سرطان د خطر خطر کمولو لپاره کنټرول کړئ.
8 -
خوندي جنس عملی کولموږ ځینې وختونه پوهیږو چې ځینې ځانګړي ویروس کولی شي د سرطان سبب شي. د مثال په توګه، Epstein-Barr ويروس د اوږدې مودې راهیسې د هدوکین د ناروغۍ تشخیص او په بیلابیلو لیویمیمیا او لیمفاومونو کې نیمګړتیاوې لري.
که څه هم نن سبا ترټولو ستر ګواښونه د جنسیت لیږدول شوی ناروغی دی (STD) د انسان پاپیلوماویرس (HPV) په نامه یادوي، ویروس یو انفیکشن چې نږدې د رحم د سرطان نږدې ټولو قضیه مسؤلیت لري. HPV دا هم فکر کوي چې د سرطان نورو ډولونو لپاره مسؤليت هم لري، په شمول:
- 72٪ سر او د غاړې سرطان
- په سلو کې 91 تحلیل کونکي
- 63 سلنه د تشناب کسر
- د حجرې 69 سلنه سرطان
- د اندامین 75 سلنه
د جنسیت عملی کول کولی شي د وینډوز د مخنیوي مخنیوي له لارې ستاسو د سرطان د خطر خطر خورا کم کړي. د کنډوم معتبر کنډک، ایا د اندیښنې، تحلیل، یا زباني جنسیت لپاره، ایا اوس هم د STVs د HPV او HIV په ګډون د مخنیوي لپاره غوره وسیله ګڼل کیږي.
ځینې افراد کولی شي د HPV واکسین ترلاسه کولو له خطر سره مخ کړي. اوس مهال د ټولو ماشومانو لپاره د 10 کلونو او 12 کلونو ترمنځ د واکسین کولو لپاره سپارښتنه کیږي. د 26 کلونو څخه پورته خلک کولی شي واکسین ترلاسه کړي، په ځانګړې توګه که دوی د انفیکشن ډیر خطر وي.
9 -
د رادون لپاره خپل کور وګورئپه کورونو کې د ریډون ویروس هغه څه دي چې موږ یې ډیری وختونه د فکر کولو فکر نه کوو، حتی که دا په امریکا کې د سرطان د مړینې دوهم لامل دی او په غیر سګرټو کې د سږو سرطان یو لامل) په کال کې 23000 مړینې (.
رادون بې ګناه او بې ګاز ګاز دی چې د یورانیم د عادي خاورې څخه خوشې شوي. دا په ټولو 50 هیوادونو او نړۍ کې موندل شوي او نه یوازې هغه هوا باندې تاثیر کوي چې موږ یې تنفس کوو مګر هغه اوبه چې موږ څښلو.
د راډون د کشف د ناوړه اغیزو څخه مخنیوی لپاره، ستاسو د نږدې نږدې هارډر په هټیو کې د راونون ازموینې کټ شاوخوا 10 $ ډالر واخلئ. که سطح لوړ وي، د راډون د کمولو ټیکنالوژۍ کولی شي هغه سطحونه عادي کړي چې دوی بې ضرر وي او د سرطان د پرمختګ په برخه کې لږ احتمال لري.
10 -
پوهیږئ چې څه شی ته اړتیا لريستاسو په کور او کارځای کې کیمیاوي توکي کولی شي د پام وړ د سرطان د ډیری ډولونو د پراختیا خطر ستاسو سره زیات کړي. یوه څیړنه، په حقیقت کې، معلومه کړې چې په هره ورځ کې 216 کیمیاوي توکي موندل شوي نه دي - د کیفیت پاکولو له موادو څخه - په حيواناتو کې د سرطان د خطر سره تړاو درلود.
تل د لیبلونو لوستلو لپاره وخت واخلئ کله چې محصول غوره کړئ، آیا په کور یا کار کې. د ښه تشناب تطبیق او د لاسونو ټوکرول کله چې د سخت کیمیاوي موادو یا پاکوونکو سره کار کول. د محصول په لیبل کې د کارکوینګ خطر خطر نښه پیژني.
کله چې په کار کې، د ډار څخه مه وېرې مه کوئ چې له کومې کیمیاوي توکي څخه چې تاسو د خپلې دندې په جریان کې مخامخ یاست، پوښتنه وکړئ. دا یوازې ستاسو پریزنټیوټ نه دی، دا ستاسو قانوني حق دی. د توکو د ډاټا ډاټا خونديتوب پاڼه (MDSS) ولولئ ستاسو د کارمندانو اړتیا ده چې د حرفوي خوندیتوب او روغتیا اداره (OSHA) سره اړیکه ونیسئ که تاسو کومې پوښتنې یا اندیښنې لرئ.
سرچینه:
> د سرطان تحقیق لپاره د امریکا انسټیټوټ. "د سرطان مخنیوي لپاره سپارښتنې." خواړه، تغذیه، فزیکي فعالیت، او د سرطان مخنیوی - نړیوال راپور. نومبر 2007.