حتی که وزن واخلی ستاسو د تايرایډ حالت پیچلتیا نه وي، یو شمیر مهمې لارښوونې شتون لري چې تاسو سره ستاسو د خوړو او تغذیه کارولو لپاره ستاسو د تايرايډ مالتړ او ستاسو تايرایډ درمل زیاتوي.
اجازه مه ورکوئ چې هغه څه چې تاسو یې وخورئ د صحتمند تیورایډ کار په لاره کې. دلته د تايرایډ دوستانه تغذيې تجهیزات په پام کې نیول شوي دي. ټول هغه نه پوهیدل چې په تیریدلو شرایطو کې د دې لپاره ثابت شوي چې د تیریديدو شرایطو سره مرسته کوي، مګر د دې لپاره چې دوی مرسته وکړي ممکن ښه لامل شتون لري، او دوی ټول په عمومي توګه د تغذيې لپاره معنا لري.
د تايرايډ دوستانه خواړه تعقيب کړئ
ستاسو تايرايډ، د نورو هورمونونو په څېر، هغه څه چې تاسو يې وخورئ حساس دي. نور تغذيې فشار چې موږ پخپله په ځان کې اچوو، ډیر احتمال شته چې د سوډان تجربه وکړو چې د آمو میونونو غبرګونونه خراب کړي، او د تايرايډ د کار مداخله کولی شي. تايرايډ دوستانه لارې کومې لارې دي؟
- د ګیټین پاک وړ غذا وګورئ. ګلوټین پروټین لري چې په ځینو خلکو کې کولی شي د دې وړتیا محدود کړي چې په مناسبه توګه تايرایډ هورمون جذب کړي. ګلوټ هم په سوځولو او په ځینو خلکو کې الرجین دی. د تايرايډ ناروغانو لپاره د ځينو آايمايايرو ناروغانو لپاره، د ګلوټين څخه پاک کول ممکن حتی انټيبايد بېرته نورمال کړي، او ستاسو د تايرايډ حالت کې يو ميکانيزم رامنځته کړي.
- د کم ټیلیسیمیکیک / کاربوهایډرایتر کنټرول شوي خواړه په پام کې ونیسئ. ټیټ ګالیکیمیک د هغه غذايي موادو څخه عبارت دی چې په شکر او ساده کاربوهایډریټونو کې ټیټ دی لکه د ډوډۍ، پاستا او غله. د ټیټ ګالیسیمیک خواړه ګټه دا ده چې دا د وینې د شکر رسولو سره مرسته کوي. د شکست سپکونه فشار لري او په وامداره ډول د وینې لوړ شکایات هم کولی شي. نو د وینې کموالی کمول او توازن ستاسو د هورمونونو مجموعي فشار راټیټوي، په شمول ستاسو تايرایډ.
- کله چې امکان ولري د عضوي، هورمون پاک، د انټي بیوټرو څخه پاک او د آفت وژونکو وړیا خواړو څخه کار واخلئ. هورمونون، انټي بیوټيټس او آفت وژونکي زهرجن دي. زهرجن د بدن لپاره "بهرنۍ" دي او کولی شي د اتومیمون او د سوځولو ځوابونه رامینځته کړي. څومره چې تاسو کولی شئ دا مسمومین ستاسو د خوړو څخه وباسئ، دا کم فشار به ستاسو د مصونیت او اډوزین سیسټمونو کې رامنځته شي.
- هرکله چې ممکن وي د غنمو لرونکیو مقایسه لرونکي غذایی تغذیه کڅوړه وکاروئ. د حيواناتو څارويو څخه خواړه د غذا او حيواني حيواناتو په پرتله د خوړو او غذايي موادو په پرتله ډير لوړ دي.
- ستاسو د خوړو لپاره د زیتون غوړ، اییوکودا، او صحی مغز په څیر ډیر "ښه واز" شامل کړئ. دا ښه وریټ ضد انتفاعي ځانګړتیاوې لري چې کیدی شي ستاسو د مدافعې سیستم سره مرسته وکړي. سالمون د ښه غوښه یوه غوره سرچینه ده (مګر د تغذیې ارزښت د اعظمي لپاره د ځنګل سیلون انتخاب کړئ، او د سلم نه کرل شوی).
- کافی کافی پروتین (د څارویو غوښه، مچھلی او هګۍ) وخورئ مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی صحي سرچینې دي. د پروټین صحي سرچینې د عضوي خوړو، د ځنګلي ځنګل شوي ماهي لینټ کټ دي چې په درنو فلزاتو کې لوړ نه دي، او د وړیا رینج هګۍ، د بیلګې په توګه.
د ماین پاکۍ عملی کول کله چې خواړه
که چیرې تاسو ټینګار وکړو، ستاسو بدن د اړتیا وړ هورمونونو تولید کولو لپاره لږ احتمال لري چې تاسو سره د روغې هضم او جذب په بشپړولو کې مرسته کوي. د فشار لاندې خواړه هم کولی شئ د فشار هورمون کورټیسول ستاسو کچه لوړه کړي. دا ستاسو د غوړ حجرو (خاص طور پر غوږ چربی) د غذايي موادو څخه د غوړ جذبولو لپاره حتی ډیر اغیزمن کوي.
تاسو د خپلې خوړو "فشار" لپاره څه کولی شئ او د ذهنیت سره یوځای شئ؟ دلته یو څو ساده مګر پیاوړي شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:
- د ژور پاکو تنفس درې واخله - د خپل ډوډۍ پراخول د هوا سره مخکې د هر ډوډۍ او نارنګ مخکې.
- د خوړو د کڅوړو ترمینځ ژوره تناسب واخلئ.
- په ورو ورو خواړه وخورئ او خپل خواړه یې په بشپړه توګه وخورئ. چيري ستاسو د خولې په واسطه انزايمونو ته اجازه ورکوي چې د خواړو هضم پيل کړي او د معدې په وخت کې يوځل په مؤثر ډول چمتو کړي چې پوره هضم شي.
- ډوډۍ په وخت کې مه کوئ. د دې مانا لري، په خپل موټر کې، د لوستلو په وخت کې، تلویزون لیدل، یا په فون کې خبرې کول مه خورئ. د خوړو په اړه تمرکز تاسو پرته له فشار سره خواړه خورئ یا ستاسو د بدن بدن سره داسې طریقه بدله شي چیرته چې دا په هضم کې خورا اغیزناک دي.
د غذایی فشار محدودیت
د غذايي فشار فشار د هغو خواړو له امله دی چې تاسو یې په لاندې ډول دي:
- د سوډان، حساسیت یا د الرجري غبرګون رامینځته کول
- ستاسو د وینې شکر لوړ کړئ یا سپک کړئ، یا د وينې په شکر کې د چټک تغیر سبب شي
- په بدن کې زهرجن زهر یا کیمیاوي توکي شتون لري، دا کولی شي د مدافع غبرګونونه رامینځته کړي
- د ناپاکو غذا لوړه کچه لري
د دې لپاره، دلته ځینې لارې دي چې ستاسو د غذايي فشار فشار محدود کړئ:
- د پروسس شوې خواړو، اصلاح شوي شاکر، ماین شوي کاربوهایډریټونو او خواړو او محصولاتو کمول کم کړئ چې د لوړ فاکسکو شربو پکې شامل دي.
- د مڼو په شمول د شاتو، پټو، او د شکر ټول ډولونه مینځ ته راوړي یا مینځ ته راوړي
- د شیدو کمولو، مینځلو خواړو، د خوړو نرم څښاک
- د خواړو څښاک او مصنوعي خواړه په بشپړه توگه ختم کړئ، او که چیرې تاسو لږ وزن ولرئ، د طبیعي خوړو څخه ډډه وکړئ لکه سټیوه هم.
- محدودیت یا په چټکۍ سره جذب شي، لوړ ګلیميکیک کاربوهایډریټ خواړه لکه غنم، وريجې، او سبزیان لکه کچالو او جوار.
- کله چې امکان ولري د عضوي، هورمون پاک، د انټي بیوټرو څخه پاک او د آفت وژونکو وړیا خواړه انتخاب کړئ
- د غذا څخه الرښوونه له منځه یوسي. د بېلګې په توګه، که تاسو د لیټیساس ناڅاپه یاست، نو هڅه وکړئ چې د لبنياتو څخه په بشپړه توګه د غذا څخه پاک کړئ.
- د کافيین کموالی کم کړئ یا کم کړئ. کفین یو پیاوړي محرک دی، او د کافی کیفیت، چای، یا کیفینیم نرم څښاک څخه ډیری ورځنی انتینالونو ته د تللو، ستاسو د سینټیسولول کچې لوړول، او په حقیقت کې د وینې د شکر د بدیل خرابول دي.
- الکول اکثرا په کاربوهایډریټونو او شاکرونو کې ډیر زیات وي. موږ د ډیری وخت لپاره کله ناکله څښاک سره کومه غلطه نده، مګر د الکولو ناوړه استفاده د جگر، د معافیت سیسټم او د وینې شکر باندې فشار راوړي.
- په هره خواړه تکرار مه کوئ. تکرار کول د وينې په بوره کې د سپکۍ سبب ګرځي، په ځانګړې توګه د ډوب یا حادثې وروسته. دا یو غذايي فشار دی چې کولی شي ستاسو خواړه د کلوریې په لحاظ متوازن وساتئ.
- د ماسپښین له 8 بجو څخه ډوډۍ ډډه وکړئ، او خپل بدن ته د شپې له 10 څخه تر 12 ساعته "وقف" ورکړئ مخکې له دې چې تاسو خپل ناڅاپه ناشوني سره وقف کړئ. کله چې تاسو ويده شئ، ستاسو د بدن هارمونون ژوند ته راځي، لکه تايرايډ هورمون، ايډينډرډ هورمون، او د ودې هورمون ټول توليد شوي، او ستاسو بدن د ذخيره شوي غوړ څخه راوباسي چې د اوبو سوځولو لپاره يې پيل کړي. مګر که تاسو د ماسپښین ناوخته ناوخته وخورئ، یا د ماښام او بیا د سهار تر مینځ لنډ ډوډۍ ولرئ، ستاسو بدن هیڅکله پیغام ندی لیږلی چې دا وخت د غوړ سوځیدلو ته وخت دی. د خواړو مینځلو او د ماښام په وروستیو کې ستاسو وروستی ډوډۍ یا نخښه کول، او ستاسو راتلونکی خوا پورې 10 څخه تر 12 ساعتو ته اجازه ورکول، تاسو بدن وهڅوو ترڅو پیغام ترالسه کړي چې ډیری خواړه هر څو ساعته نه راځي، او دا کیدای شي بدلون ومومي تاسو د شپې د شپې سوځیدلي موډل کې یاست.
- د پروسس شوي میز مالګې څخه ډډه وکړئ. که تاسو مالګې تمویل کړئ، د کیفیت لرونکي مالګې څخه کار واخلئ. د مالګې مالګې د کیمیاوي موادو سره او د آیوډین پروسس شوې بڼه ډکه شوې. که تاسو د مالګې ګولۍ یاست، نو د طبیعي، طبیعي مالګې لپاره د یوې ناپایه شوي سمندري مالګې، یا د همالیا ګلابي مالګې په پام کې ونیسئ.
د هورمونون لاسوهنې څخه ډډه وکړئ
سایا کولی شي په مستقیم ډول ستاسو هورمونونو باندې مستقیم اغیز ولري. په دې پای کې:
- سویا تکرار مه کوئ. سویا په کوچنيو مقدارونو کې - د خوندیتوب په توګه، آسیا د دوی په خواړو کې سویا شامل کړه - د ځینو خلکو لپاره صحتمند وي. مګر سویا نه یواځې د تايرایډ سایټیدونکي بوټروجنجن دی، مګر دا هغه ځانګړتیاوې لري چې د بدن وړتیا د تایرایډ هورمون په بریالیتوب سره د بدن توان محدودوي. پدې حقیقت کې اضافه کړئ چې د امریکا په متحده ایاالتو کې د سویا محصولات شتون لري په جینیاتي ډول تعدیل شوی سویا، او ډیری متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو له سویا څخه ډډه وکړئ، یا خپل مینځل کم کړئ، او ډاډه کړئ چې تاسو عضوي، غیر GMO سویا تاسو دا په خپل غذا کې شامل کړئ.
ښه ښه پرمختګ او وده
دلته ځینې اساسي ښه عادتونه شتون لري چې پرمختګ او عملي کولو لپاره ګټور دي. پدې کې شامل دي:
- هره ورځ پاکې اوبه وڅښئ. د روغتیایی مایع توازن ساتل، د غوږونو ضایع کول، صحی هضم او له مینځه وړل، میټابولیزم او د تغذیې سره مبارزه کولو لپاره ښه هیدل شوی. ستاسو د ورځنیو مایعاتو ترلاسه کول باید اوبه وي. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د فلټر شوی اوبو خوندیتوب لکه یعنې بریتانیا، یا ستاسو په فرخچال کې د PUR فلټر - د نل د اوبو څخه غوره دی. ځینې خلک د خوږ د ښه کولو لپاره تازه لیمو، لیم، او کڅوړی زیاتوي. نور د ځینې خوند او رنګ لپاره د شکر پاک وړ کریګیریا جوس یو کوچنی ډډ اضافه کوي. تجربه د ډول، فورمه او د اوبو تودوخې سره چې تاسو ته اجازه درکوي چې ښه څنډه پاتې شي. د مثال په توګه، ځینې خلک د دې لپاره ډیر آسان دي چې ډیر وڅښوي او په ښه توګه پاته شي کله چې د اوبو په ځای کې د څښاک د حرارت درجه وڅښي. تاسو کولی شئ د الیکٹروټل-پرمختللو اوبو ډیرې پیسې اسانه کړئ، لکه Penta، یا SmartWater.
- نور فایبر واخلئ، په هره ورځ د 25 څخه تر 30 ملی ګرامه. فابريکه د هضم، د زړه روغتیا، او د بشپړتیا له منځه وړلو لپاره، د قبضې سره مبارزه، او د بشپړتیا احساس احساس لپاره مهم دی. په عین حال کې، ریشیر باید د خوړو څخه راشي، مګر که اړتیا وي، د خوړو او طبیعي ریشې بشپړولو لپاره هدف دی - لکه psyllium- هره ورځ د ریبر لوړ سطح ته رسېږي.
د ګیټروجنیک خواړه ډیریدل غوره نه دي
د ګوتوترجنیک خواړه هغه خوراکي توکي دي چې د تايرایډ سست کوي او د ګلان وده پراخه کوي، د بکری په نامه پیژندل کیږي. په یو خام شکل کې د دې خواړو د مخنیوی کولو څخه ډډه وکړئ. په خاصه توګه د خام لوژیانو په اړه محتاط وي چې کېدای شي لوی مقدار یا خام جایټروګینونه لکه د رنګ او سپیچ په څیر شامل وي. د دې خواړو پاکول او غل کول د ځینو بیوټروجنیک ځانګړتیاو سره د مرستې کولو کې مرسته کوي، مګر حتی بیا، دا د تايرایډ ناروغانو لپاره ګټور دی چې ښه ندی او ښیګڼې احساسوي، د ډیری برخې لپاره، دا خواړه خام وخوري او د پخلی کولو پر مهال حتی د خوندیتوب څخه ډډه وکړي. ځینې د بوټروجنجن ډډ غذايي توکي په الندې ډول دي:
- افريقا کاسا
- بابوس (په برازیل / افريقا کې د پام وړ ونې)
- بو بو
- ګوپی
- بروکولیني
- د بروسلز مچۍ
- کابینه
- ګوبی
- چينايي بروکولي
- کوډزونه
- دایکون
- کلی
- کوهبرابي
- ملګری
- سرسري
- پیسې
- غوږونه
- د انګور غوټۍ
- مډالونه
- سور راډيو
- روباګا
- سویا
- پالک
- سټرابیری
- نوبتی
- د اوبو کڅوړه
یو ډیر نور لارښوونې
- "پاک" 24/7 خوراکي ناشونې ده او ناشونې ده - او موږ شاید د ډیرو لپاره لپاره حتمي نه وي. ځینې وختونه کله چې تاسو د کاربوهایډریټ یا شوبل خواړه کې اخته کول غواړئ. دلته یو ټیک دی چې کولی شي د ټیټ، رییس، او ډیسټرو په څیر د ټیټ فایبر کاربوهایډیټ څخه بهر کڅوړي واخلي. ارزانه پیسیلیلیم کیپسول ولرئ - په کور کې او ستاسو سره د طبی فزیلیم فابریک لاس سره ډک ساده کیپسول. که تاسو د دې ټی فایبر، لوړ ګلیاکیمیک خواړو مصرف کولو څخه دمخه دا کیپسول واخلئ، تاسو یو لوی فایبر اضافه کوئ، په اصل کې د خواړو بدلون د لوړې فایبر، لوټ ګالیاکیمیک خوړو کې چې ستاسو د وینې د زیاتوالي احتمال لږ وي مرسته کوي. شګه.
- که تاسو د وزن کمولو ته اړتیا لرئ، د خپل وزن د وزن وزن لپاره د هر پونډ لپاره د اوبو یو میلیون وڅښئ. که داسې ښکاري داسې ښکاري، دا ده! دا پدې مانا ده، که ستاسو هدف وزن 150 پونډه وي، نو تاسو باید په ورو ورو د 150 ټنه اوبو د څښلو لپاره کار وکړئ. اندېښنه مه کوئ ... که چیرې تاسو په دې ورو ورو کار کوئ، د څو ورځو وروسته، ستاسو بدن به د مایع د نوي سطحې له مینځه یوسي، او تاسو به تل په تشناب کې نه ځو.