د کارګو کنټرول شوي کڅوړه وخورئ پرته له دې چې په ډوډۍ کې د کښت کولو پرته
"زه مچین نه خورم" ترټولو لوی غلط فهم دی چې هغه نوي ناروغان چې د شکر ناروغۍ لري. ډیری وختونه د دوی پلاران په ورته باور باور لري. حقیقت دا دی چې تاسو کولی شئ د خوږ درملنه خوند واخلئ - او دا اړتیا نلري چې د شکرو اضافي اضافه وی او یا هغه څه چې کورنۍ یې له خوندیتوب څخه برخمن نه وي.
د شکر ناروغۍ دوستانه میسټ کلید د غذايي موادو اجزا سمه ده، هغه انتخابوي چې د وینې د شکر رسولو کنترول لپاره د طبیعي خوږ سره یو څه یو څه پروتین او ریبر وړاندې کوي. د ذائق مخلوط باید بسنه ونلري ترڅو د سترې برخې برخې برخې ته اړتیا پرته تاسو مطمین پریږدي. په پای کې، ریستوران باید ساده وي، یو څه چې تاسو په هغه ځای کې وسوځئ کله چې ستاسو خواږه غاښ فعالیت کوي یا یو بسته جوړ کړئ او د ګوتو د ټکر لپاره یې په الس کې وساتئ.
تقريبا ټول دغه رستورانونه د هر کار لپاره د 15g کاربوهايدريټ څخه کم وي) د مناسبو کوچني ټوټو د جوړولو لپاره ټکي يادونه شوې (. یو یې د Stovetop یا تڼۍ ته اړتیا نلري، په ډیری وخت کې، یوازې فرخ یا فریزر ته اړتیا لیدل کیږي. خپلې خوښې وټاکئ او په راتلونکی کې د شکر ناروغۍ لپاره د دوی ناروغۍ سره شریک کړئ.
1 -
د کوکو بادام مکھن Fondueدا میټروټ 137 کیلوری، 4 ګرټ پروټین، 5g کاربوهایډریټ، دوه ګرامه ریش، 3 ګرین ټول بوره، او 2g اضافه شین دوه فیچره وړاندیز کوي. دا په 10 دقیقو کې تیار دی. دلته لارښوونه ترلاسه کړئ.
موږ د غذايي موادو متوازن، لبنيات، چاکلیټ بادام مکھن فونډی څخه ډیر خوښ یو. دا د زړه بده مرغه کره ده او صحي غوښه وړاندې کوي. تاسو کولی شئ چې د میوو او ښاخونو لپاره د موټر په توګه کار واخلئ او یا د نټیلا د سایټ وخت څخه بهر لپاره یې بدل کړئ.
وړاندیز شوي پالیسۍ
که چیرې تاسو د میوو لپاره انتخاب کوئ نو د یوې پیالې ټول سټوببرز لپاره ترلاسه کړئ. د دوه ټوټو پټو فوټو سره یوځای به تاسو د 183 کالوریوری، 16 جی کاربوهایډریټ، او یو اضافی فایبر واخلئ ترڅو ستاسو د ورځني هدف څخه په پنځمه برخه کې ورسیږي.
که تاسو تیټزونه غوره کړئ، نږدې 10 پورې وخورئ. د فونډی سره یوځای به تاسو ته 183 کیلوری او 15 ګار کاربوهایډریټ درکړي، مګر اضافی ریشیر نلري. د تغذیې حقایق کیدای شي د تیټرو رنګونو برعکس توپیر وکړي، نو د تغذیې لیبل تحلیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خدمت کولو اندازه یوازې 10 ګرامه کاربوهایډریټ ده.
2 -
د ګلوټ فری وړنامن لیمون کوکونټ بلس بالونهدا میټری 97 97 کیلوری، 3 ګر پروټین، 6g کاربوهایډریټ، یو ګرامه ریش، 3g ټول چینی، او 3g اضافی بوره په بال کی وړاندیز کوی. دا په 8 دقیقو کې تیار دی. دلته لارښوونه ترلاسه کړئ.
دا د ټولو کورنیو لپاره په ځانګړي ډول ماشومانو لپاره د ګوتو ګوتو غذا ده. دا په بشپړه توګه برخه اخیستل کیږي، یوازې دومره ښه خوږه ده، او د دارامینګ سره سیسټم شوی، کوم چې ممکن د وینی ګلوکوز کنترول سره مرسته وکړي .
آیا د میپل شربه سم کول غواړئ؟
اجازه مه ورکوئ چې هیڅ یو توکي تاسو ته بدبخت نه کړي. دا ترکیب د یوې ربعې د میپل شربو پیرو غوښتنه کوي، کوم چې کیدای شي ډیری اضافه شین په څیر وي. په یاد ولرئ چې دا اندازه د 20 بالونو لپاره دی! د ربعې کپ تقریبا 53g کاربوهایډریټ لري، مګر کله چې دا ویشل شوی او د ټولو اجزاوو سره یوځای شوی تاسو یوازې په ګاز کاربوهایډریټ په هر بال کې ترلاسه کوئ.
تاسو کولی شئ د اونۍ په پای کې د دې بسته ونیسئ او د دوو بالونو څخه خوند واخلئ تر څو د غرمې وروسته یا د ډوډۍ وروسته د ډوډۍ په څیر د ناستۍ په توګه وګرځوئ.
3 -
تودوخه منګ پوپسیکدا میټروټ 63 کیلوری، 1 ګر پروټین، 8g کاربوهایډریټ، 1g ریش، 6g ټول چینی، او 0 ګرامه په هر پوسکل کې شین اضافه کړي. پوپاک باید شپږ ساعته وخت ونیسي. دلته لارښوونه ترلاسه کړئ.
د دې لارښوونې په اړه د پلاسونو بشپړ لیست شتون لري: دا یوازې څلور ټول اجزاو لري، یوازې دوه ګامونه لري، تاسو کولی شئ یو ځل وړاندیز وکړئ او یو اونۍ لپاره کافی وساتئ، په بشپړه توګه هیڅ اضافه شکر نشته، پاپسیکونه سړه او تازه دي، او تاسو له دوو څخه خوند واخلئ که تاسو واقعیت غواړئ او اوس هم 15G کاربوهایډریټ ته نږدې شئ.
دا ترکیب هم د ورزش کار دی. د ناریل شيدو نه د بیلابیلو شیدو کارول نوې تازه مګوس نشته؟ د ځوانو کسانو لپاره غوره کړئ.
4 -
د کم کارب پمپین شیکیکیک موسسدا میسټري 136 کیلوری، 8 ګر پروټین، 13 ګر کاربوهایډریټ، 2 ګر ریشبر، 8 ګرین ټول بوره، او 5g د 1/2 / 1/1 کپ پیرود شامل دی. دا موسسه په نیم ساعت کې چمتو ده. دلته لارښوونه ترلاسه کړئ.
په بشپړه توګه کنترول شوي برخې کې خدمت شوی، هر یو د دې موسسې معقول، کریمي، او د خوږ وړ خوړو خوندور کمبو چې د نټیمج او ټوټیم سره مصرف شوي، کوم چې ممکن د وینې ګلوکوز کنترول سره مرسته وکړي . تاسو کولی شئ د چاکلیسي نسخه جوړ کړئ یا د تڼیو توپیر له ځانه سره وسپارئ. په څو واټونو کې د ځینو نباتاتو پر بنسټ omega-3s، د مثال په توګه، یا د ځینو بحرانونو لپاره پیپایټس وویشئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د کارب او کیلواری کنټرول درمل لپاره د 1/2 برخې برخه کې پاته شي. د هر کال لپاره د 8 ګر پروټین سره، ممکن به ستاسو لپاره ډک وي چې تاسو ډک کړئ.
5 -
چاکلیټ چیا Smoothieدا میټري 198 198 کیلوری، 6 ګرټ پروټین، 31g کاربوهایډریټ، 9 جی ریبر، 11g ټول چینی، او 0 ګیټ په فی فیټ باندی اضافه کړل. دا تقریبا 10 دقیقو لپاره تیار دی. دلته لارښوونه ترلاسه کړئ.
د چیا تخمونه ډیری وختونه د شکرې دوستانه ډیسټ ستوري دي، ځکه چې دوی د وینې د شکر د رسولو د توازن لپاره د ښه ریشیر وړاندیز کوي. دا داراني هم د وينې د ګلوکوز کچه په کنترول کې مرسته کوي .
د نصاب د حل کولو له لارې د ناشوني ریستورټ په مزارشریف کې بدل کړئ. تاسو به لږ تر لږه 100 کیلوری، د 3 ګر پروټین، 16g کاربوهایډریټ، 5 جی ریبر، او 6G ټول شیش څخه لږ لږ واخلئ - او دا به د ډوډۍ وروسته ډیری ډک وي او د شتمنو، تازه کولو، او غوره خوړو درمل په څیر احساس وکړي.
6 -
د تاپیټ دوگر والټول کشتۍدا میټروټ 184 کیلوری، 9 ګر پروټین، 21g کاربوهایډریټ، 4 ګیبرس، 15g ټول چینی، او 0 ګرامه د شپاړس پاپایټ فیفا شامل دي. دا موسسه په پنځه دقیقو کې چمتو ده. دلته لارښوونه ترلاسه کړئ.
په مزارشریف کې د توقیف یو سایټ ریکارډ بدل کړئ - یوازې د برخې اندازه حل کړئ او د تڼیو سره تخلیق کړئ. موږ سپارښتنه کوو چې د ټوټیم خاوره وکړو، کوم چې کولی شي د وینې ګلوکوز کنترول سره مرسته وکړي ، او د نبات پر بنسټ د میګا 3s لکه د غوښین او چیا تخمونه، چې یو ښه خوندیتوب وړاندې کوي.
پاپیا طبیعی خوږه زیاتوي چې په ښه ډول د کریمي، پروټین-بډای دوخت او تشکیل شوي ولټینټ سره متوازن دي. که نیمایي نیمایي وي، تاسو به د 100 کیلوری څخه لږ لږ واخلئ، 5g پروټین، 11g کاربوهایډریټ، دوه ګرامه ریبس، او 8 کیلو ګرام ټول بوره. غوره برخه دا ده چې تاسو یوازې د پنځو دقیقو لپاره اړتیا لرئ.
7 -
ککړ شوي تاریخونه 2 طریقې: د خوږ او سپوږمۍ یو سایټدا میټروټ 73 کیلوری، 2 ګر پروټین، 7g کاربوهایډریټ، 1g ریشین، 5g ټول چینی، او 0G د هر لمر ګل غوړ او تخم لپاره ډیری نیټه چمتو کوي. د وزو پنیر او شاتو کښت نیټه د 10 کیلوری کموالی او 3G اضافه بوره وړاندیز کوي. دواړه د 5 دقیقې څخه لږ وخت کې چمتو دي. دلته ترکیبونه ترلاسه کړئ.
دا د یو بل اسان اسانه ګوتو خواړه دي کله چې د خواږه مینځلو پیښو لپاره. دلته دوه نسخې شتون لري - د لمر ګلابو بسته کښت شوي نیټه شامل نه ده شامل شوي اضافه شین، د بکری پنیر او شاتو د هرې نیټې په اړه د 3 ګردو اضافه شیانو شامل دي. د تغذيې نور اعدادونه ورته دي.
وړاندیز شوی بدلونونه
که تاسو د لمر بوټو او تخمونو نسخه جوړ کړئ، د هر هغه مغز یا تخم لپاره چیرته چې غوره یې کړئ غوره کړئ. دوی ټول یو اطمینان ورکوي او ورته تغذيې ګټي ورکوي.
که چیری تاسو د بکری پنیر او شات ډک شوی نسخه جوړ کړئ، نو تاسو به د شاتو ضایع کول که چیرې تاسو غوره کوئ. د نیټې نیټه یوازې پوره خوږ وړاندې کوي.
یوازې د 15 ګلو کاربوهایډریټ لپاره د ورته ډول یا یو له دوه څخه ګټه واخلئ.
8 -
د مڼی مکھن کیانا دوګر والدیندا میټرو 250 250 کیلوری، 15 ګرامه پروټین، 31g کاربوهایډریټ، 3 ګر ریشبر، 22g ټول بوره، او 9g د فیفا په شمول اضافه شوي. دا تقریبا 5 دقیقو لپاره تیار دی. دلته لارښوونه ترلاسه کړئ.
دا ډیری ډیری جرګه جوړه شوې ده، چې د مایکرویو په بڼه له 20 ثانیو څخه اړتیا لري (اختیاري). دا په حقیقت کې د ناچیو نسخه ده مګر یو وخت د خوږ وړ خواږه جوړوي. دا په دوه کې په 125 کیلوګرامو کې ویشلو، 8G پروټین، 16g کاربوهایډریټ، دوه ګرامه ریش، 11g ټول بوره، او 5g اضافه شین شامل کړئ.
وړاندیز شوی بدلونونه
د اجزاو توپیرونه او بدیلات تعقیب کړئ چې په نسبتا کې بیان شوي - د ناتو خاوره یوناني دانت یا رڼا وینزوټ څخه استفاده وکړئ.
کیکو نیسونه پوره قناعت لري، مګر که تاسو غوره کړئ تاسو د ټیټ کاربن د ځپلو لپاره لیږدئ، لکه د ناپاک شوي ناست شوي ناریل یا کټ مټ ټوټې (هر ډول کار کول).
9 -
د کاینټ بټرو کپ چیا پوډلد مریخ نسخه وړاندیز 415 کیلوری، 20g پروټین، 40g کاربوهایډریټ، 17g ریشبر، 20g ټول چینی، او 6G د ګنډلو لپاره د بوی اضافه کولو وړاندیز کوي. Prep د 5 دقیقو څخه کم دی، سره د شپې سپارښتنه کیږي. دلته لارښوونه ترلاسه کړئ.
دا یو بل ناشوني ترکیب دی چې کولی شي په نیمایي کې دوه برابره شي، تاسو ته د 208 کیلوری، 10 ګر پروټین، 20g کاربوهایډریټ، 9 ګر ریشبر، 10 ګر ټول بوره، او 3G اضافه شین اضافه شوي. د تغذیې دا اعدادونه لاهم د میسټ لپاره یو څه لوړ دي، نو لدې کبله هڅه وکړئ چې دا د لښکر خواړو وروسته له دې څخه خوند واخلئ. تاسو ډیری فایبر او پروټین ترلاسه کوئ، نو تاسو به بیا هم ډک وي، حتی که ستاسو ډوډۍ د خپل ځان ډک نه وي.
تاسو کولی شی ګرم یا سړه خوند واخلئ، د خپل موخو او بهر د حرارت درجه پوری اړه لری. د خپل غوره خوږ غوړکي او شیدې په کارولو سره خپل ځان جوړ کړئ.
10 -
ډایبېټس - دوستانه شوي خواړه ډیسټسکله چې تاسو نه غواړئ ډوډۍ وګرځوئ او یا هم میته غواړئ چې غواړئ ښه نه وي. په ورځو کې تاسو اوس وخت لرئ چې یو څه پخپلو کښینولو لپاره، دا د یو ترکیب هڅه وکړئ.
- د سټرابیری میتر آلو ټسټ: د طبیعی غذایی توکی د غذایی خوراک لپاره د ویګی، میوه او کریمی پروټین سره ګډ کړئ. د ټیټ کارب د شمېرنې لپاره د ګاللو پریښودل، او په دې ډاډه شئ چې د دارن په ځاې کې ژغورل شئ.
- ټول میوه د میوه لرونکو مکھن کیانا کیریپز: د مریخ لپاره یو له دغو څخه وخوړئ- هر یو د 13g کاربوهایډریټ لري.
- ډډ شوي خوږ او سپیني ماڼۍ: د مریخ لپاره میوه تل غوره انتخاب دی. د کڅوړو ټپونو سره یې لوبه وکړئ او له دریو سلنو څخه خوند واخلئ.
- Skillet Peanut Butter Cinnonon Spice Cookie: دا کوکی بې وزلی دی، نو دا یواځی 8 ګره موټر هر کال ته وړاندیز کوي.
- په بشپړ ډول ټوټه شوي ډاکر چاکلیټ کیک: تاسو کولی شئ یو ښه او چاکلیټي مریټ په نیم ساعت کې د 18G کاربوهایډریټ لپاره د کوچني کیک لپاره.
- بیری، نیټه، او د سپر سیند ساکیک کیک: د ډوډۍ او خواږو لپاره ښه لپاره د اجزاوو ډک کړئ. د دې کیک هره برخه 14g کاربوهایډریټ وړاندې کوي.
- د میوه لرونکو مکھن مکرو چاکلیټ چپ کوکیز: د خواړو څخه وروسته د ډوډۍ چای سره 11g کاربوهایډریټ سره ستاسو خواړه وخورئ.